Обстановка и отделка спальни — залог здорового сна

Формула здорового сна

Можно ли представить себе жизнь, начисто лишенную сна? Ответ на этот вопрос очевиден. Ведь сон является одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит до трети своей жизни. Кроме того, это одно из наиболее эффективных средств борьбы с нервными перегрузками, возникающими в течение дня. Участки головного мозга, работающие днем, во сне снижают свою активность до минимума, отдыхают и восстанавливаются. К сожалению, очень часто мы не уделяем должного внимания созданию нормальных условий для ночного отдыха. Результатом становятся стрессы, нервные перегрузки, а зачастую и серьезные хронические заболевания. Поэтому поговорим о том, как сделать свой сон здоровым и комфортным.

Обычно мы довольно тщательно подходим к отделке спальни, однако часто забываем, что главное условие полноценного крепкого сна – это микроклимат помещения: температура, влажность, воздухообмен. Также нужно позаботиться о хорошей шумоизоляции спальной комнаты.

Установлено, что оптимальный температурный режим спальни – 18-20°С. При этом необходим постоянный приток свежего, обогащенного кислородом воздуха, а его влажность должна быть не ниже 30% и не более 60%. Очевидно, что уличный воздух редко соответствует одновременно всем перечисленным параметрам, особенно если принять во внимание годовые колебания температуры, поэтому открытое окно или форточка проблему не решают. Тем более в городе, где из-за шумов и запахов улицы часто не хочется выходить из дома. Какой уж тут сон!

Идеальным решением для спальни в городской квартире будет сочетание современных герметичных окон, кондиционера и системы приточной вентиляции, которая обеспечит постоянный приток в помещение свежего воздуха. На деле же создание полноценной системы принудительной вентиляции в городской квартире – задача крайне сложная и требует больших финансовых затрат, поэтому большинство горожан отказываются от нее. Но это тема для отдельной статьи, здесь же мы расскажем о других параметрах комфорта – о кондиционере.

Что касается очистки воздуха, то использование в кондиционерах фильтров нового поколения позволяет эффективно бороться с любыми его загрязнениями: пылью, пыльцой и другими аллергенами, неприятными запахами, некоторыми вредными химическими соединениями и даже с бактериями и вирусами. «Кондиционер, предназначенный для спальни, желательно укомплектовать антибактериальным фильтром с серебряным покрытием и долговечным фотокаталитическим фильтром, – объясняет Владимир Свиридов, технический специалист компании «Евроклимат» (российского дистрибьютора компании GREE, ведущего мирового производителя оборудования для кондиционирования воздуха), – такая комбинация фильтров надолго обеспечит здоровую атмосферу для комфортного сна».

Выбирать сплит-систему для спальни нужно осмотрительно, т.к. не любое решение будет приемлемым для комнаты отдыха. «Некоторые кондиционеры предназначены исключительно для использования в офисных помещениях, поэтому уровень создаваемого ими шума может быть достаточно высок – 30 и более дБ(А), – предостерегает Владимир Свиридов. – Приобретая оборудование в неспециализированных магазинах и торговых центрах, покупатели не всегда обращают на это внимание. И только после включения кондиционера понимают, что пользоваться им ночью невозможно». Согласно действующим нормативам (СНиП 23-03-2003 «Защита от шума»), звуковой фон в городских квартирах ночью не должен превышать уровень в 25-30 дБ(А). Поэтому, выбирая сплит-систему для спальни, нужно обязательно поинтересоваться, насколько она «шумная». Во многих сплит-системах предусмотрен специальный «ночной» режим. При работе в этом режиме вентилятор кондиционера вращается на минимальных оборотах и его практически не слышно. Например, уровень шума сплит-системы GREE Beauty при включении такого режима не превышает 21 дБ(А), это тише, чем порхание бабочки.

Нарушить сон способен и шум улицы, уровень которого достигает подчас 50-60 дБ(А). И здесь многое зависит от звукоизоляции окон. По оценке специалистов ТД ПРОПЛЕКС, эксклюзивного поставщика российского оконного ПВХ-профиля по австрийским технологиям, современные пластиковые окна снижают уровень шумов не менее чем на 30 дБ – как раз на величину превышения допустимых показателей. Оконные блоки стандартной конструкции, с двухкамерным стеклопакетом и рамой из трехкамерного профиля, обеспечат вполне надежную звукоизоляцию. В особо сложных ситуациях, например для дома, расположенного рядом с шумной автомобильной дорогой или железнодорожной магистралью, можно заказать окна с трехкамерным стеклопакетом.

Также современные окна защитят от проникновения холодного воздуха с улицы зимой. Для средней полосы России будет вполне достаточно обычного трехкамерного профиля и двухкамерного стеклопакета, а для северных регионов можно выбрать вариант посерьезнее: пятикамерный профиль и трехкамерный стеклопакет.

Еще один момент, на который обязательно нужно обратить внимание – отопительные батареи, которые часто создают зимой нестерпимую духоту. В подобной ситуации незаменимы автоматические радиаторные терморегуляторы: например, Danfoss. Эти приборы устанавливаются непосредственно на трубу, подающую в радиатор горячую воду. Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на изменение температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем самым управляя обогревом комнаты. Необходимая температура может быть задана в пределах от +6°C до +26°C.

Кроме того, батареи довольно сильно осушают воздух, подчас снижая его влажность до уровня менее 20%. Решить эту проблему поможет электрический увлажнитель. Считается, что по производительности наиболее эффективны ультразвуковые приборы, в которых испарение воды происходит принудительно, но без нагрева. Они практически бесшумны, потребляют относительно небольшую мощность, способны автоматически контролировать уровень влажности воздуха и повышать его довольно значительно. Правда, эффект от работы этих устройств ощущается в основном в непосредственной близости от них. Кроме того, использовать в ультразвуковых увлажнителях следует только дистиллированную или очень хорошо отфильтрованную воду, в противном случае возможно образование известкового налета на мебели. Несложно догадаться, что те же самые соли, которые оседают на предметах обстановки в виде налета, вы будете вдыхать вместе с водяными парами.

По мнению многих специалистов и медиков, наиболее оптимальным выбором были и остаются так называемые «традиционные» увлажнители, в которых воздух прогоняется вентилятором через влажный фильтр. Они несколько более шумные и не позволяют поднять уровень влажности очень быстро. Тем не менее, естественный принцип увлажнения, который лежит в основе конструкции подобных устройств, исключает появление сырости или ощущения «спертости» воздуха.

Также нужно помнить, что влажность зависит от многих факторов, в том числе от температуры воздуха в спальне, интенсивности воздухообмена, количества одновременно включенных электроприборов и даже от того, какие лампочки вы используете – обыкновенные или энергосберегающие. Если вы одной рукой увлажняете воздух, а другой – осушаете его, то никакой прибор не будет достаточно эффективен.

Отделка и обстановка

Лишь создав благоприятный для сна климат, можно переходить к обустройству спальни. По мнению архитектора Юлии Александровой, ее можно разделить на несколько зон, подобрав для каждой собственную отделку и освещение: например, на спальную зону и зону для хранения одежды. Воплотить это можно с помощью перегородок.

Теперь несколько слов об освещении. Общий свет может быть достаточно ярким, но не слишком резким. Достичь подобного эффекта помогут матовые плафоны. Возможно также использование точечных светильников, расположенных по периметру помещения или в пространстве многоуровневого потолка. Для управления освещением спальни можно использовать не обычные выключатели, а светорегуляторы, позволяющие плавно менять яркость ламп. Шторы в спальне должны быть достаточно плотными, чтобы дневной свет или свет уличных фонарей и автомобильных фар не мешали вашему отдыху.

Для отделки комнаты нужно выбирать экологичные гипоаллергенные материалы. Потолок лучше всего покрыть водоэмульсионной краской, а вот использование подвесных конструкций, собирающих большое количество пыли, не рекомендуется. Хорошим решением станет натяжной потолок на основе текстильного волокна: например, CLIPSO или Batyline. Пол можно застелить ламинатом, паркетом или ковролином из натуральной шерсти, а стены оклеить виниловыми, флизелиновыми или бумажными обоями.

Выбирая мебель, нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Мнение, что натуральное дерево предпочтительнее МДФ или ДСП с искусственной облицовкой – ошибочно. Некоторые породы древесины, в том числе и обыкновенная сосна, способны вызывать аллергические реакции.

Главным предметом интерьера комнаты отдыха, безусловно, является кровать. Очень большое значение имеют ее габариты. Оптимальная длина спального места – 190-210 см. Ширина односпальной кровати должна быть не менее 90-100 см, двуспальной – 140-150 см, а двойной – 160-180 см. Важна и высота кровати: спать рекомендуется не ниже, чем в 40-45 см от пола. Особого внимания заслуживает матрац. Чтобы утром ничего не болело, рекомендуется использовать только специальные ортопедические матрацы: например, Sealy или Pirelli.

И в заключение – несколько слов о постельном белье, подушках и одеялах. Белье должно быть удобным и обязательно сшитым из мягкой натуральной ткани (хлопка, льна или шелка). Большое значение имеют размер и форма подушки. «Пословица гласит – какая постель, такой и сон. Мой опыт полностью это подтверждает, – говорит кандидат медицинских наук Анна Давыдова. – Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате – головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова». Наполнители для подушек и одеял могут быть как натуральными (пух или шерсть), так и синтетическими, если они гипоаллергенны (например, латекс, каучуковая нить).

Итак, мы нашли формулу здорового сна. Это особый микроклимат, надежная защита от внешних раздражающих факторов, способствующая максимальной релаксации обстановка и удобное спальное место. Если вам удастся соблюсти все эти условия, отдых будет комфортным и полноценным. А это – залог крепкого здоровья, хорошего настроения и успехов в делах.

Обои в спальне

от 21 апреля 2012

Обои в интерьере спальни

Главная задача дизайна спальни – создание максимально комфортного пространства, способствующего качественному отдыху, легкому засыпанию и крепкому сну. Помимо этого, конечно, ставятся и дополнительные цели, ведь спальная комната, как и любое другое помещение в доме, должна быть красивой, стильной и уютной. Если же помещение, отведенное под спальню, еще и недостаточно просторное, требуется визуально увеличить его.

Одним словом, задач много, и для решения большинства из них важно не ошибиться с отделкой стен, их цветом, рисунком, фактурой. Цвет стен в спальне играет более значимую роль, чем в гостиной, кухне или прихожей. Почему? Потому что в спальне нужен максимальный комфорт, а комфорт человека во многом зависит от того, какой цвет или цвета его окружают. Рисунок и орнамент тоже влияют на восприятие помещения: на его пропорции и настроение.

Поэтому обои для спальни нужно выбирать вдумчиво, не торопясь. Поговорим о том, как выбрать обои для спальни и как грамотно использовать их в интерьере этого помещения.

Обои в спальне: способы оформления стен

Классический вариант – оклеивание одинаковыми обоями всех стен комнаты. В этом случае выбираются достаточно сдержанные обои как по цвету, так и по рисунку.

Используют и сочетание обоев-компаньонов для оклейки всех стен в спальне: например, две стены оклеивают обоями с флористическим орнаментом, а две – обоями в полоску.

Обои-компаньоны или обои-партнеры – это обои с разным рисунком, но в одинаковой цветовой гамме. Или наоборот: с одинаковым рисунком, но в разных тонах. Чаще комбинируют обои с рисунком и однотонные обои похожего оттенка.

Комбинированные обои в спальне позволяют внести разнообразие в интерьер, соединив женское и мужское начало, легкомысленность и упорядоченность, природу и геометрию.

Очень популярно сегодня дизайнерское решение с созданием акцентной стены. Обычно яркими обоями с рисунком выделяют стену в изголовье кровати, делая ее акцентной.

Возможно, моду на такое использование обоев в спальне ввели жители скандинавских стран, а точнее шведы. Дизайн спальни в скандинавском стиле почти всегда включает в себя выделение обоями стены за кроватью. Полюбился этот прием во всем мире.

Для создания акцентной стены берутся яркие обои с рисунком или орнаментом, при этом остальные стены спальни, как правило, оставляются однотонными. Цвет таких акцентных обоев в спальне поддерживается кроватным текстилем – подушками и покрывалом.

Выделяют или всю стену в изголовье кровати, или только часть. Если обоями оклеивается часть стены, границы ее могут быть четко очерчены с помощью молдингов, плинтусов, реек.

Иногда обои, которыми оклеивается часть стены за кроватью, заводятся и на потолок. Такое решение подходит для спален с низкими потолками: «перетекание» обоев со стены на потолок позволяет визуально увеличить высоту комнаты.

Обои для спальни: цвет

Так как спальня должна быть прежде всего комфортной, стоит выбрать обои такого цвета, который будет способствовать релаксации и легкому засыпанию. Любой из выбранных цветов можно комбинировать в спальне с белым, кремовым, светло-серым и т.п. нейтральными оттенками.

Рекомендуемые цвета обоев для спальни

Успокаивают и расслабляют различные оттенки синего и голубого. Темно-синие цвета к тому же делают помещение спальни темнее, что тоже способствует лучшему засыпанию.

Зеленые обои в спальне будут способствовать отдыху после умственной и психологической нагрузки. Такой цвет обоев рекомендуется людям умственного труда, руководителям, учителям, врачам.

Серый и бежевый цвета – нейтральные. Они не особо расслабляют, но и не напрягают. Если помещение холодное и окна его выходят на северную сторону, лучше выбрать бежево-кремовый «нейтралитет». Если же помещение «жаркое», лучше отдать предпочтение серым оттенкам, которые сделают спальню визуально прохладнее.

Спальня с обоями в коричневых тонах будет обволакивать теплом.

У черной спальни есть и плюсы, и минусы, но в целом черная спальня способствует расслаблению. Чисто черные обои в продаже найти сложно. В основном производитель предлагает черно-белые, черно-серые, черно-золотистые и черно-серебристые обои. Каким бы ни был орнамент черных обоев, с их помощью можно создать действительно роскошный, «люксовый» интерьер. Орнамент здесь вторичен. Спальня с черными обоями может получиться гламурной или драматической – в зависимости от выбранного декора.

Цвета обоев, которые в спальне нужно использовать с осторожностью

Вместо красного можно взять розоватые оттенки, но такая спальня получится скорее женской, а не совместной.

Яркие желтые обои в спальне не очень желательны, так как стены желтого цвета бодрят. С другой стороны, если вам нужен тонус по утрам, желтые обои в спальне помогут вам быстро проснуться и настроиться на позитив.

Фиолетовые оттенки сложны и, в общем-то, не очень рекомендованы для спальни, так как могут внушать беспокойство. Впрочем, это относится только к очень ярким, темным и «едким» фиолетовым. Для спальни вполне подойдут, например, светлый лавандовый оттенок или нежный цветочный сиреневый и т.п.

Обои в спальне: рисунки, орнаменты и текстуры

Для акцентной стены или для всех стен спальни нужно выбрать обои с правильным рисунком. Это важно, ведь рисунок обоев задает стиль, настроение, динамику. Он может влиять на восприятие пространства.

Обои для спальни в цветочек. Цветочные обои для спальни – отличное решение, если хочется создать легкую романтическую обстановку.

Однако нужно иметь в виду, что в спальне с цветочными обоями будет доминировать женское начало. Не всем мужчинам может прийтись по душе такой интерьер спальни.

Если потребуется уравновесить женское и мужское начало в спальне, можно скомбинировать цветочные обои с клетчатыми, полосатыми или с однотонными.

Цветочные обои в спальне подчеркнут ее стиль, если она оформляется в винтажных мотивах. Да и для деревенского стиля характерно использование обоев и текстиля в цветочек.

Обои для спальни в клетку и полоску. Клетчатые обои, в отличие от цветочных, привносят в помещение мужские черты. Поэтому для отделки мужской спальни можно выбрать обои в клеточку и использовать их для оклейки всех стен или для комбинирования с однотонной отделкой.

Обои в клеточку помогут создать интерьер с намеком на английский или шотландский стиль.

Полосатые обои используют для отделки спален в винтажном и классическом стилях. Такими обоями, как правило, оклеивают все стены спальни.

Если же полоска узкая и очень яркая, ее лучше задействовать только для акцентной стены в изголовье кровати, сделав остальные стены однотонными, пастельными. Данный прием обычно используется в спальнях в современном стиле.

Обои для спальни с орнаментом. Обои с флористическими орнаментами подходят для спален в классическом, ретро и экологическом стиле. Такие обои делают спальню чуть мягче и женственнее.

Обои с геометрическими орнаментами подходят для любых стилей спальни, но помещение становится чуть брутальнее, строже.

Фактура. Если не хочется, чтобы рисунок обоев в спальне доминировал и диктовал, выбирайте одноцветные обои с фактурным рисунком. Рисунок и орнамент могут быть разными, но создает его не цвет, а рельеф.

С одной стороны, использование таких обоев с тиснением позволяет внести разнообразие, а с другой стороны отделка остается спокойной, однотонной, то есть не говорящей вслух, а шепчущей.

Можно подобрать обои для спальни, имитирующие ткань, из которой сшиты покрывала или подушки. Например, есть виниловые обои под вельвет или под бархат. Популярны и обои с шелкографией.

Естественная терапия – сон

Спальня – одно из немногих мест, где можно забыть о проблемах и тревогах дня, оставив за порогом все заботы. Поэтому очень важно, чтобы атмосфера спальной комнаты помогала человеку расслабиться и успокоиться. Ведь крепкий и здоровый сон — непременное условие продуктивной деятельности в активное время суток.

Здоровый сон является одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности, в этом состоянии человек проводит до трети своей жизни. Нарушения сна могут привести к ухудшению памяти, внимания, снижению физиологического тонуса организма. Для большинства людей сон – одно из наиболее эффективных средств борьбы с нервными перегрузками, возникающими в течение дня. Во время сна восстанавливается функциональное состояние организма. Участки головного мозга, работающие днем, во сне снижают свою активность до минимума, отдыхают и восстанавливаются.

Известно, что сон не является однородным состоянием, он состоит как минимум из двух сменяющих друг друга фаз: «медленной» и «быстрой». Отклонения в продолжительности фаз быстрого и медленного сна, постоянное недосыпание, отрицательно влияют на здоровье человека, его трудоспособность и эмоциональное состояние. Обычно здоровый сон длится от 5 до 10 часов. Его продолжительность зависит от характера человека, его темперамента, возраста, пола и образа жизни. Как отмечает кандидат медицинских наук Анна Давыдова: «По своему опыту могу сказать, что «долгоспящие» люди — более нежные, хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная «палочка-выручалочка». Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди «малоспящие» смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни».

Независимо от необходимого человеку для сна времени, полноценный отдых требует определенных условий. В первую очередь это относится к обустройству спальни. Чаще всего под этим понимают простую отделку и оформление, создание интерьера и обстановку. Однако ничуть не меньшее, а, возможно, и определяющее значение для комнаты отдыха имеет обеспечение возможностей для поддержания благоприятного микроклимата, способствующего полноценному отдыху.

Климат и атмосфера

Как отмечают специалисты, для нормального сна необходима хорошая звукоизоляция помещения и непрерывный приток свежего воздуха. Оптимальный температурный режим для спальни – 18-20°С. Обеспечить эти условия позволяет использование современных материалов и технологий.

Надежно защитить комнату от звуков улицы поможет установка качественной оконной системы. По оценке специалистов Группы компаний ПРОПЛЕКС, крупнейшего российского производителя оконного ПВХ-профиля по австрийским технологиям, современные пластиковые окна снижают уровень шумов не менее, чем на 30 дБ. Оконные блоки стандартной конструкции с двухкамерным стеклопакетом и рамой из трехкамерного профиля обеспечат надежную звукоизоляцию. В особо «сложных» ситуациях, если дом расположен рядом с шумной автомобильной дорогой, железнодорожной магистралью и пр., можно заказать окна со стеклопакетом, имеющим повышенные звукоизоляционные характеристики, например с разной дистанцией между стеклами.

Помимо защиты от шума, современные окна позволяют также оградить помещение от проникновения холодного воздуха с улицы в зимнее время, даже в сильный мороз. При этом существуют различные варианты конструкции оконных систем для регионов с разным климатом. Если для средней полосы России достаточно, например, обычного трехкамерного профиля и двухкамерного стеклопакета, то для северных регионов лучше выбрать вариант «посерьезнее»: пятикамерный профиль и газонаполненный стеклопакет. Повышенную теплоизоляцию обеспечивают также окна с так называемыми i- и k-стеклами, препятствующими утечке тепла. Имеет значение и материал, из которого изготовлен оконный блок. Очень важно, чтобы он соответствовал повышенным требованиям по теплоизоляции, характерным для России. Например, при производстве оконного профиля PROPLEX к ПВХ-смеси добавляются специальные присадки (аддитивы), повышающие его морозоустойчивость.

Трудно представить себе полноценный отдых без свежего, насыщенного кислородом воздуха. Открывать на ночь окна – не лучшее решение, поскольку в этом случае не удастся защититься от посторонних звуков и неприятных запахов, а сквозняки грозят простудными заболеваниями. Но решение существует: оконную систему можно оснастить микрощелевыми проветривателями, например, Kale. Эти устройства обеспечивают постоянный приток свежего воздуха при закрытых створках окна, предохраняя от сквозняков, уличного шума и запахов.

Для постоянного поддержания в спальне оптимальной температуры нужны устройства, позволяющие автоматически регулировать ее изменение.

Зимой необходима возможность управления температурой отопительных радиаторов. Ведь погода изменчива, морозы периодически сменяет оттепель, и тогда раскаленные батареи создают нестерпимую духоту. В подобной ситуации незаменимы автоматические радиаторные терморегуляторы, например, Danfoss. Эти приборы устанавливаются непосредственно на трубу, подающую в радиатор горячую воду. Благодаря встроенному термодатчику они реагируют на изменение температуры воздуха в помещении и изменяют поток теплоносителя через батарею, тем самым управляя обогревом помещения. Необходимая температура может быть задана в пределах от +6°C до +26°C.

Возможность управления температурой воздуха в спальне нужна и летом, так как иногда оно бывает довольно жарким. С этой задачей прекрасно справляются кондиционеры, позволяющие не только поддерживать в помещении нужную температуру, но и обеспечивать эффективный воздухообмен.

Выбирая сплит-систему, нужно позаботиться о том, чтобы она не производила много шума. Одними из самых тихих считаются кондиционеры Mitsubishi Electric, уровень шума которых не превышает 21 дБ, Daikin (22 дБ), а также Toshiba, Panasonic, GREE (25-26 дБ) и некоторые другие.

Если установка стационарной сплит-системы затруднена, можно использовать мобильные (или напольные) кондиционеры: Jax, Dantex, Croll, GREE, Elektrolux и др. Конструкция этих устройств позволяет свободно перемещать их по комнате. Для помещения площадью в 20 м2 вполне достаточно кондиционера мощностью 2-3 кВт, который включается в обычную бытовую розетку.

Отделка и обстановка

Обеспечив возможность создания благоприятного для сна климата, можно переходить к отделке и обстановке спальни.

В первую очередь нужно подобрать соответствующую цветовую палитру. Следует помнить, что различные комбинации оттенков способны по-разному воздействовать на нервную систему. Например, зеленый цвет способствует успокоению, а желтый – внушает радость и оптимизм. Красный издревле считается цветом страсти, однако для комнаты отдыха это не лучший выбор. По мнению дизайнера Людмилы Костиной: «В цветовой палитре спальни не должно быть ярких и резких тонов и переходов между ними, ведь цвет стен помогает настроиться на спокойный отдых».

Желательно разделить спальню на несколько зон. По мнению архитектора Юлии Александровой: «Комнату отдыха удобно разграничить на два сектора — спальную зону и зону для хранения одежды». Сделать такое разделение можно с помощью перегородок, подобрав для каждой зоны собственную отделку и освещение.

Освещение комнаты отдыха должно быть функциональным. Общий свет может быть ярким, но не слишком резким, достичь подобного эффекта помогут матовые плафоны. Возможно также использование точечных светильников, расположенных по периметру помещения или в пространстве многоуровневого потолка. Для управления освещением спальни можно применить не обычные выключатели, а светорегуляторы, позволяющие плавно регулировать яркость осветительных приборов. В изголовье кровати рекомендуется установить светильники с непрозрачными абажурами, дающие направленный свет. Если в спальне есть туалетный столик, то для освещения зеркала следует закрепить по обеим его сторонам, на уровне глаз, светильники, дающие мягкий, рассеянный свет.

Для отделки спальни лучше выбрать экологичные гипоаллергенные материалы. Потолок можно покрыть качественной водоэмульсионной краской: Tikkurila, Dufa и пр. Использование подвесных конструкций не рекомендуется, так как на них собирается пыль. Можно использовать натяжной потолок на основе текстильного волокна, например, CLIPSO или Batyline. Оптимальный вариант напольного покрытия – ламинат или паркет. Также можно использовать ковролин из натуральной шерсти. Для отделки стен подойдут виниловые, флизелиновые или бумажные обои, а также обои из натуральных материалов: бамбука, соломки, пробки, текстильные или шелковые.

Выбирая мебель, нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Недорогие гарнитуры, как правило, производят из МДФ или ДСП с искусственной облицовкой. В более высоких ценовых категориях используется натуральное дерево. Именно оно и должно быть объектом повышенного внимания. Дело в том, что некоторые породы древесины вызывают различные реакции у аллергиков. Например, мебель из сосны может стать причиной сонливости. Поэтому, если в семье есть аллергики, то перед покупкой гарнитура для спальни лучше посоветоваться с врачом.

Очевидно, что главным предметом интерьера комнаты отдыха является кровать. Ее габариты имеют большое значение. Специалисты определяют оптимальную длину спального места в пределах 190-210 см. Ширина односпальной кровати обычно составляет 90-100 см, двуспальной – не менее 140-150 см, двойной – 160-180 см. Высота спальной поверхности должна быть не менее 40-45 см. Особое внимание следует обратить на матрац. Чтобы утром не болели никакие части тела, рекомендуется использовать специальные ортопедические матрацы, например, Sealy, Pirelli и др.

В заключение следует сказать несколько слов о постельном белье, подушках и одеялах, от которых также во многом зависит качество сна. Белье должно быть удобным и не очень жестким, сшитым из натуральной ткани: хлопка, льна или шелка. Верхняя часть пододеяльника может содержать искусственные составляющие, например, вискозу или полиэстер, но нижняя, а также простыня и наволочки содержать синтетику не должны. Определить состав ткани проще всего по ярлыку, который должен обязательно прилагаться к комплекту.

Размер и форма подушки имеют большое значение. «Пословица гласит: какая постель, такой и сон. Мой опыт полностью это подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80?80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате — головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова», – говорит Анна Давыдова.

Наполнители для подушек и одеял могут быть как натуральными (пух или шерсть), так и синтетическими (латекс, каучуковая нить). Эти материалы гипоаллергенны. Преимущество искусственных наполнителей состоит в том, что изделия из них можно стирать в стиральной машине. Кстати, чтобы одеяло не свалялось при стирке, вместе с ним в барабан стиральной машины можно положить несколько теннисных мячиков. Перекатываясь и отскакивая от стенок барабана, они будут взбивать одеяло, что позволит сохранить свойства его наполнителя.

Здоровый, полноценный сон — залог крепкого здоровья, хорошего настроения и успехов в делах. Поэтому обустройству спальной комнаты следует уделить особое внимание. Несмотря на то, что в этом помещении человек проводит только ночь, его правильная организация во многом определяет качество жизни в остальное время суток.

Спальня для крепкого сна

Высыпаться — самая популярная мечта современности. Действительно ли она так недостижима?

Исследователь в области клинической психологии Маргарита Кевац подробно изучила тему здорового сна и поделилась с Квартблогом главной мыслью: качество сна напрямую зависит от того, как обустроена спальня.

Пока мы спим, наш мозг продолжает работать и реагировать на сигналы из внешнего мира, поэтому неправильные условия могут создавать организму препятствия для отдыха.
Внешним воздействием на циклы сна и бодрствования является свет. В сетчатке нашего глаза есть ганглионарные клетки, которые получают и посылают сигналы о свете в мозг. Если уровень освещенности в окружающем пространстве низкий или его продолжительность короткая, в организм выделяется мелатонин — мощный гормон, который облегчает наступление сна. Если помещение имеет неправильное освещение, это мешает нормальному ходу сна.
Именно из-за механизмов управления циклом сна и бодрствования с помощью света в зимнее время люди в России постоянно хотят спать.
Шумы, в том числе “белый шум” от компьютера и другой техники, также заставляют организм все время быть начеку.

Национальная организация сна тоже считает, что спальня напрямую влияет на качество сна и дает шесть советов по ее обустройству. Квартблог поможет вам с практической частью: как эти советы воплотить в своем интерьере.

Абсолютная темнота

Чтобы организм подготовился ко сну, за час до того, как пойти в постель, включите мягкую лампу или ночник. Когда вы спите, плотно занавесьте окна и ликвидируйте все источники света в комнате.

Создайте в спальне несколько сценариев освещения. Помимо яркого света (тем более, если ваша спальня выполняет в квартире еще какие-либо функции), должен быть точечный свет у кровати для чтения и мягкий общий свет для релаксации. Чтобы сократить количество источников света, используйте пару, но с дриммером — пультом управления интенсивностью освещения. Цветные лампы также помогут создать особую атмосферу.

Чтобы обеспечить темноту в комнате, купите в спальню не обычные шторы, а гардины, блокирующие свет. Их можно заменить или дополнить рулонной шторой с такой же функцией. И то и другое продается, например, в Икеа.

Огоньки от электроприборов могут быть крайне назойливыми. Если не получается освободить от них спальню или выключать их на ночь, заклейте все лампочки непрозрачным скотчем. Вы сразу заметите, насколько вам спокойнее с закрытыми глазами, когда вокруг темно.

Если вы встретили непреодолимые препятствия на пути к созданию абсолютной темноты в спальне, не отчаивайтесь. Маски для сна можно использовать не только в самолете. Купите какую-нибудь оригинальную и обеспечьте себе дополнительную радость перед сном.

Оформление комнаты должно помогать вам расслабиться. Выбирайте приятную для вас цветовую гамму в оформлении спальни, а также поддерживайте чистоту. Вид заправленной кровати тоже положительно влияет на ваше состояние.

В оформлении спальни лучше избегать излишне ярких цветов, которые наполняют энергией и будоражат. Откажитесь от оранжевого и фиолетового. Выбирайте мягкие, спокойные оттенки, например белый, бежевый, зеленый, синий. Если вам хочется добавить ярких красок, сделайте это с помощью аксессуаров или интересного постельного белья.

Продумывая интерьер спальни, посоветуйтесь с дизайнером. Здесь важнее всего создать уравновешенное, гармоничное пространство. Еще важнее, чтобы оно очень нравилось именно вам, и вы ждали вечера, чтобы провести хотя бы полчасика перед сном в этой приятной обстановке.

Постарайтесь не загружать спальню лишней мебелью и аксессуарами, собирающими пыль. Пространство и чистый воздух помогут вам чувствовать себя комфортнее. Не забывайте про уборку, в этой комнате ее нужно делать тщательно и часто. Пыль под кроватью незаметна для глаз, но дышите вы именно ей.

Комфортная температура для сна — 16-20 градусов. Поймите экспериментальным путем, какая идеальна именно для вас и обеспечьте ее в своей спальне ночью.

Удобнее всего, если в вашей спальне установлен термостат или кондиционер, который будет поддерживать комфортную температуру. Выберите правильное место для его установки — чтобы холодный воздух не дул на вас напрямую. Не забывайте чистить фильтры кондиционера раз в год, чтобы устройство было по прежнему безопасным для здоровья. Для холодного времени года кондиционер тоже актуален, как обогреватель.

Если кондиционер вам не по средствам, летом пользуйтесь вентилятором и хорошо проветривайте комнату перед сном.

Матрас, подушка и постельное белье

Комфорт в этом деле сугубо индивидуален, вам может нравиться матрас потверже или подушка побольше, а может и наоборот. Выбирайте по собственным предпочтениям. Учитывайте при выборе ту позу, в которой вы спите обычно.

Мы уже рассказывали раньше вот здесь, как организовать спальню любителям спать на полу. Если вы за классический вариант, просто купите хорошую основу для кровати и качественный ортопедический матрас.

В выборе постельного белья руководствуйтесь в первую очередь составом. Хлопок, бамбук или лен помогут вашему телу с терморегуляцией ночью. Лучше выбирать среднюю плотность ткани — на очень плотной простыне вам быстро станет жарко, особенно летом. Пощупайте ткань перед покупкой, если она вызывает приятные ощущения, то и спать на ней будет приятно. Не забывайте и про радующую глаз расцветку для поднятия настроения!

Нас будят не любые звуки, а только внезапные или с перепадами тональности. Поэтому хорошие окна и выключенный телевизор — залог качественного сна. При этом монотонный звук, например, от кондиционера или вентилятора, только успокаивает вас еще больше.

Это еще одно очко в пользу приобретения кондиционера. Он не только регулирует температуру, но и создает ровный фон для слуха. Национальная организация сна советует купить специальный звуковой фильтр — машину, создающую естественный белый шум и поглощающую посторонние звуки. Такая продается, например, на amazon.com совсем недорого.

Если ваши проблемы не решаются так просто (например, муж храпит под боком), пользуйтесь обычными берушами.

Приятные ароматы

Окружите себя теми ароматами, которые вам нравятся. Это может быть как букет свежих цветов в спальне (убедитесь, что у вас нет аллергии), так и аромалампа. Многие запахи успокаивают и поднимают настроение.

Окружить себя приятными запахами — не баловство, а забота о своей душевной гармонии и, соответственно, безмятежном сне. Аромалампы давно стали электронными, то есть не нужно переживать, что свеча оставлена на ночь. Более того, существуют модели увлажнителя воздуха со встроенными ароматизаторами. Двойная польза!

Цветы в спальне, живые или срезанные, добавят не только запаха, но и красоты в вашу спальню.

Сделайте свою спальню идеальным местом для сна и просыпайтесь каждое утро с зарядом энергии и с отличным настроением!