Совы и жаворонки сова становится жаворонком

Совы и жаворонки.

Рано ложиться и рано вставать — вредит здоровью, богатству и карьере. Последние исследования доказали, что «совы» — люди, засыпающие за полночь и просыпающиеся ближе к полудню, — в отличие от «жаворонков» живут долго и счастливо.

Мир полон несправедливости. И если не брать в расчет мелочи вроде опаздывающих поездов или внезапно обнаруженных немецких марок, когда все обменные пункты уже перешли на евро, окажется, что львиная доля неприятностей обозначается знакомым словом — «дискриминация». Нет, вы не угадали: о расизме, сексизме, эйджизме, всеобщей воинской обязанности и проблемах женщин, идущих во власть, здесь не будет ни слова. Ибо все перечисленное давно описано, изучено и — главное! — подвергается резкой критике с использованием специальной терминологии. Тогда как несладкий удел «сов» в мире, устроенном для «жаворонков», почти не обсуждается.

Вместо обсуждений тиражируются неполиткорректный фольклор (типа «Кто рано встает, тому Бог дает») и основанные на нем педагогические соображения (типа «Будешь спать до обеда, никогда ничего не достигнешь»). В итоге «сов» ежедневно дискриминируют во множестве солидных учреждений (банках, поликлиниках и проч.), каковые закрываются в шесть-семь вечера и, следовательно, работают в расчете на «жаворонков». Обидно: зная, сколько веков потребовалось цивилизованному сообществу, чтобы научиться говорить о неграх в тоне Декларации прав человека, нетрудно догадаться, сколько времени уйдет на то, чтобы легитимизировать в массовом сознании извечное «совиное» состояние — когда в десять утра досматриваешь предпоследний сон, до трех часов лениво просыпаются мозги, в шесть вечера мир за окном выглядит почти гармоничным, к восьми расцветаешь, как куст роз, а в десять кажется, что энергии запросто хватит на то, чтобы организовать переезд мавзолея. И с помощью этой пьянящей энергии делаешь все дела со сказочной легкостью.

Беда, однако, в том, что изменить режим работы банков куда проще, чем изменить установки и переписать фольклор. Впрочем, после беседы с доктором психологических наук, ведущим научным сотрудником Института психологии РАН Татьяной Греченко стало ясно: нынешний фольклор давно не соответствует действительности.

— Англичане в прошлом году опубликовали результаты изумительного исследования. Англоязычный аналог нашей пословицы «Кто рано встает, тому Бог дает» обещает «жаворонкам» богатство, здоровье и мудрость. Англичане решили пословицу проверить. В исследовании, которое длилось почти двадцать лет, участвовали более трех тысяч испытуемых. Испытуемые — люди старше пятидесяти лет. С одной стороны, им не нужно регулярно вставать на работу, с другой — они прожили солидный отрезок жизни, после которого можно подводить некоторые итоги. Выяснилось, что пословица совсем не верна. Во-первых, «совы» оказались богаче «жаворонков». Во-вторых, здоровье у «сов» по сумме показателей куда лучше, чем у «жаворонков», которые подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

— А мудрость как измеряли?

— Тестировали людей на когнитивные способности: память, мышление. Лучшие результаты оказались у «сов». Но поражает, насколько в принципе разнообразны определения «сов» и «жаворонков». В данном исследовании считалось, что «сова» — это человек, засыпающий после одиннадцати вечера и просыпающийся в восемь утра или позже. Этот критерий, кстати, наиболее распространен на Западе. Получилось, что из 3000 испытуемых восемьсот человек оказались чистыми «совами», восемьсот — чистыми «жаворонками». Остальные — подтипы.

— А в России каковы классические критерии?

— Строгих критериев у нас до сих пор нет. В специальной литературе просто пишут, что «совы» ложатся спать «в двенадцать или после двенадцати». Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что «совы» — люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности. Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема «сов» и «жаворонков» возникла в научном мире сравнительно недавно.

— Вы имеете в виду российский научный мир?

— Я говорю о научном мире вообще. Термины «сова» и «жаворонок» возникли в Европе только в 1970-е годы.

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ГЕНЫ

— Кстати, широко распространена точка зрения, согласно которой существует единственный правильный биоритм — у тех, «кто рано встает». А «совы» — это, мол, просто избалованные «жаворонки».

— Так часто говорят врачи. Почему — я не понимаю. Биологический ритм «сон — бодрствование» зависит от работы нервных клеток. Хитрость в том, что каждая нервная клетка наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают, пока загадка. Но очевидно, что в определенный отрезок суток клетки начинают бурно проявлять активность. То есть они чувствительны к смене времени суток. Кроме того, уже установлено, что работа биологических часов тесно связана с генетической информацией. Грубо говоря, кто вы — «жаворонок» или «сова», определяется наследственностью.

— Наследственность многое предопределяет. За последние несколько лет японскими исследователями наконец были идентифицированы гены, которые отвечают за работу биологических часов. А в 2001 году удалось выявить ген, который присущ именно «совам». Он называется «ген, вызывающий синдром наследственной длительной фазы сна». Японцы пришли к выводу, что «сов» не нужно лечить и переучивать, провоцируя депрессии. Нужно просто найти им достойное применение в обществе. Так что все рассуждения на тему «Как плохо поздно вставать» стоит перевести на язык генных механизмов.

— А японцам не удалось выявить хотя бы приблизительный процент «сов»?

— Нет, пока это невозможно. Нужно просто радоваться тому, что открыли ген. Теперь с ним можно работать. С другой стороны, нельзя сказать, что режим сна стопроцентно зависит от генов. Недавнее российское исследование показало, что динамика жизненного расписания зависит и от возраста. Исследование проводили медики. Они поступили очень мудро. Во-первых, изначально задали четкие критерии: к «совам» причисляли людей, которые засыпают после двенадцати и встают после десяти утра. Во-вторых, исследовали поведение людей во время отпусков и в выходные дни — то есть в условиях отдыха, когда на «сов» не давят внешние обстоятельства, вынуждающие рано вставать. Получилось, что среди тех, кому от 20 до 29 лет, почти половина «сов». В возрастной группе от 30 до 49 лет «сов» примерно 20%. А после пятидесяти уже мало кто придерживается «совиного» образа жизни. То есть важны не только наследственность, но и жизненные условия, жизненные цели, которые меняются с возрастом. Каждый живет в соответствии со своими потребностями и интересами. И когда у человека возникают новые интересы и новые мотивы, он подстраивает под них свой режим, выбирая удобный график.

— Но вы говорите о взрослых. А дети-«совы», как правило, самостоятельного выбора не делают.

— Я обнаружила, что врачи не имеют единой точки зрения на то, что делать с ребенком, который плохо засыпает. По идее, правильный ход событий прост: нужно вначале определить хронотип ребенка, выяснив, «жаворонок» он или «сова». Если «сова» — не стоит его мучить, укладывая спать в десять вечера. Но врачи иногда говорят странные вещи. Например, что главное совсем не хронотип, а строгий режим дня, правильный подход к ребенку и правильная обстановка в семье, которая способствует тому, что ребенок быстро засыпает. Безусловно, спокойная обстановка в семье всегда благоприятна для детей. Но, с другой стороны, если человек спит, значит, ему так нужно. Например, мой сын «сова». Сейчас каникулы, и он спит до часу дня. Раз спит, значит, надо. Самое главное — не нужно никого насильно перестраивать и перевоспитывать.

— Интересно, а в каком возрасте можно определить хронотип ребенка?

— Детских исследований, связанных с хронотипами, пока, к сожалению, очень мало. Понятно, что новорожденные могут спать до двадцати трех часов в сутки. Постепенно у них увеличиваются периоды бодрствования. К двум-трем годам они могут продолжаться до десяти часов. Но в этом возрасте часовой механизм очень пластичен: стиль детского сна сильно зависит от внешних факторов. По-настоящему хронотип может проявиться только к шести-семи годам. Но детям вообще не везет — независимо от того, «совы» они или «жаворонки». Существует теория, согласно которой нет принципиальной разницы между «совами» и «жаворонками». Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности. Они едины для всех. «Совы» теряют благоприятное утреннее время — пять-шесть часов утра. Но ведь и «жаворонки» его теряют тоже. Наши современные «жаворонки» — особенно те, которые живут в мегаполисе, — так рано, как правило, не встают. А интервал между двенадцатью и часом ночи они в отличие от «сов» упускают. И к тому же попадают на период наиболее пониженной работоспособности: с девяти до десяти утра. Именно в это время дети сидят в школе. Но у нас же никто не будет переставлять начало занятий.

— Вы сказали, что хронотип человека зависит от работы клеток.

— От работы нервных клеток.

— А бывает так, что часы разных клеток начинают идти по-разному?

— Это многоярусная проблема. Наш организм должен работать как гармоничное целое. В каждой клетке есть свои часы, но при этом работа клеток координируется головным мозгом. То есть головной мозг контролирует, чтобы клетки не работали вразнобой. Проблемы начинаются именно тогда, когда происходит десинхронизация между клетками. С этим связаны многие болезни. Какой-то орган выходит из-под контроля головного мозга и начинает опережать или отставать от общего времени. На самом деле это совершенно новый взгляд на развитие болезней. Возникла даже новая наука — хрономедицина. Пока она только развивается. Но уже, например, очевидно, что нужно полностью изменить систему приема лекарств. Пить таблетки нужно в соответствии с собственным хронотипом, а не абстрактно «три раза в день после еды». Уже сегодня существуют лаборатории, в которых разрабатывается расписание приема разных лекарств. Получается, что вы приходите на прием к доктору, он вначале определяет ваш хронотип и только потом назначает лекарство. В будущем, надеюсь, будут разработаны объективные инструменты выявления хронотипа: тесты, анализы. Но пока подозреваю, что врачи в поликлиниках со всем этим не слишком знакомы.

— А что вообще полезнее для здоровья — быть «жаворонком» или «совой»?

— Оказывается, что по многим показателям «жаворонки» уязвимее «сов». Медицинское исследование, о котором я упоминала, показало, что для «жаворонков» характерны ишемическая болезнь сердца, гипертония и избыточный вес. Среди «сов» люди с лишним весом встречаются значительно реже, чем среди «жаворонков». «Совы» вообще более адаптивны и устойчивее к стрессам, чем «жаворонки». Им проще подстроиться под модель «жаворонков». Стопроцентными «жаворонками» они, конечно, не станут, но приспосабливаться к социуму им все-таки придется. Практика показывает, что внутренний часовой механизм «сов» более пластичен, чем у «жаворонков».

— Выходит, биологические часы, встроенные в клетки, могут как-то перестраиваться?

— Я не могу ответить однозначно: «да» или «нет». Дело в том, что часы в клетках очень пластичны. Представьте, что волею судьбы вас забросило, скажем, в Америку, где время отстает на девять-десять часов. Среди тех, кто уехал жить в Америку, есть не только «совы», но и «жаворонки». Учитывая разницу во времени, можно предположить, что «жаворонкам» в Америке приходится катастрофически плохо. Но это не так. Просто происходит пластичная перестройка временного цикла. Причем, чтобы убедиться в пластичности, необязательно менять часовые пояса. Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени года. Летом дни длиннее. «Жаворонки» засыпают в среднем на два-три часа позже. А «совы» засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что «сов» можно запросто «переучить». Часовой механизм, повторюсь, пластичен, но пластичность позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Кстати, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при западном передвижении.

— Если вы летите на самолете в западном направлении и во время перелета переходите в другие часовые пояса, подстройка организма происходит легче и быстрее, чем в случае, когда вы перемещаетесь на восток.

— Исследования «сов» и «жаворонков» у нас постепенно увеличиваются в числе?

— Сейчас происходит активное накопление материала. Главная проблема состоит в том, что пока нет серьезных научных инструментов, позволяющих работать с головным мозгом. Пока все происходит на примитивном уровне — в виде тестов с банальными вопросами типа: «Во сколько вы ложитесь спать?» или «Как вы организуете свой досуг?» Понятно, что многое зависит от технической оснащенности исследователей. Но вопросы появляются — значит, со временем появятся и исследовательские инструменты. А вопросов сейчас действительно много: интересно было бы понять, как именно происходит адаптация к разным временным поясам, что происходит с «совами» и «жаворонками» в условиях полярных ночей, как люди с разными хронотипами переносят работу по сменам и как это учесть при организации посменной работы предприятия. Однако прорыв в изучении «сов» и «жаворонков» ожидается в ближайшее время. Уже сам факт открытия «совиного» гена — это почти революция. Дальнейшее изучение генных механизмов позволит пересмотреть негативные стереотипы по отношению к «совам».

Автор: Денис Сергеев. Источник: Журнал «Огонек», № 33, 2002

P. S. А кто Вы: сова, жаворонок или голубь (встаёт чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудится, ложится спать около 23 часов)? И как Вам живется в этом качестве? Пишите ниже в комменатриях!

Отдельная благодарность за «Спасибо», если статья понравилась!

Может ли «Сова» стать «Жаворонком­ » с возрастом? или это неисправимо?

Можно,я с раннего детства сова подьём в школу для меня была мукой мучинеческой на уроках была как сонная муха вечером как и всех детей в 10-00 ложили спать у меня была отдельная спальня с закрывающейся дверью но всё равно был слышан тихий звук работающего телевизора да даже когда взрослые не смотрели телевизор до позна я часов до 12 а то и до 2ночи ворочилась не могла уснуть повзрослев стала работать барменом зачастую суточная работа так верите нет с утра приходиш первым делом чашки 2-3кофе навернёш начинаеш работать как сонная муха после 10часов вечера я полностью менялась многие замечали и не раз говорили что во мне как будто просыпается другой человек бодрый,подвижный для меня ночь пролетала на одном дыхании.Но всё пришлось помянять когда родились один за другим дети.Если честно три года пролетели для меня как одна сплошная каша.Зато сейчас я подскакиваю бодрячком в 6 утра порхаю как бабочка до десяти вечера и с лёгкостью засыпаю в любое вечернее время могу себе позволить даже засидется до позна и не чувствовать усталости с утра.

Биоритмы: как сове стать жаворонком

День большинства людей начинает довольно рано – кто встает на учебу, кто на работу. Некоторым бывает тяжело ранним утром распрощаться со своей кроватью и одеялом. А кто-то без труда просыпается и ощущает себя бодрым и активным. Все зависит от личных биоритмов человека. Как же биоритмы влияют на нашу жизнь и можно ли переключить свой организм на новый ритм жизни?

Существует три хронотипа человека – сова, жаворонок и голубь. Совы – так называют людей, которые с утра любят поспать, а ложатся в позднее время суток. Совы любят ложиться не раньше 23-24 часов, а просыпаться ближе к обеду. Многие из представителей этого хронотипа выбирают работу в ночное или вечернее время суток, ведь именно в это время они ощущают повышение своей активности. Как правило, многие совы не могут сопоставить свой биоритм с требованиями обычного трудового режима, что может привести к бессоннице и снижению активности в целом.

Жаворонки – это те, кто привык рано ложиться и рано вставать. Им гораздо легче, нежели совам, работать в утренние часы. В этот период времени они наиболее активны и бодры. Однако они тяжело переносят ночную жизнь, когда приходится не спать. Им рекомендуется выбирать для работы только утренние и дневные часы.

Голуби или аритмики – это люди, пик активности которых выпадает на период времени с 10 утра до 18 вечера. Им легче всего перестроить свой организм на нужный ритм после бессонной ночи или раннего подъема. Люди этого типа могут быть и совами, и жаворонками одновременно. Они умеют быстро адаптироваться к любым условиям и временным рамкам.

Если вы не знаете, к какому хронотипу относитесь, то можно рассчитать свой биоритм. Для этого существует несколько способов.

Если известно, в какое приблизительно время вы появились на свет, то сделать это будет значительно проще. Рожденные в период с 4 до 11 утра – жаворонки. Те, кто родился с 11 до 16 или с полуночи до 4 утра называют голубями или аритмиками. Рожденные с 16 до 24 часов живут в биоритме совы.

Если вы не помните время, в которое родились, тогда узнать свой биоритм можно при помощи пульса. Необходимо рассчитать свой пульс и его соотношение к частоте дыхания. Если пульс относится к дыханию как 5 к 1 – вы жаворонок, если 4 к 1 – голубь, если 3 к 1 – сова.

Многим людям их биологические часы приносят множество неудобств. Так, к примеру, совам достаточно сложно работать в утреннее время, а жаворонки буквально засыпают на ночной или вечерней работе. В связи с этим возникает вопрос: а можно ли перестроить свои биологические часы и, к примеру, из совы превратиться в жаворонка?

Если насильственно перестраивать свой организм под другой биоритм, это может вызвать негативный результат. Например, у сов могут появиться проблемы с пищеварением, а у жаворонков ослабнуть иммунная система. Кроме того, если вообще не обращать внимание на позывы своего организма, то это может негативно сказаться на нервной системе. Появляется риск депрессий и нервных срывов.

Но выход из этой ситуации все же есть. Для того, чтобы перестроить организм под другой биоритм, вам потребуется терпение и время. Переходить из одного хронотипа в другой необходимо постепенно, чтобы не было негативных последствий.

Установите количество часов, за которые вы нормально можете выспаться. Совам, которые не могут заснуть рано, не рекомендуется выполнять какую-либо работу под вечер. Им следует отказаться от просмотра телевизора перед сном и долгого сидения за компьютером. Перед тем, как лечь спать, важно расслабить тело. Для этого они могут принять ванну, зажечь аромапалочки, помедитировать, сходить на массаж.

Утром совам необходимо принять контрастный душ. Он придаст бодрости и активности на целый день. Как правило, совы предпочитают не завтракать по утрам. Не стоит насильно пичкать себя едой. Достаточно съесть бутерброд, либо выпить йогурт.

В течение дня категорически нельзя употреблять напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить чай, кофе и различного рода энергетики. Как бы вам не хотелось спать, ваша бодрость должна быть, прежде всего, естественной.

Для того, чтобы жаворонкам стать совами, им необходимо чаще пить кислые напитки и делать холодные ванночки для ног и рук. Не стоит много есть в вечернее время суток. Не следует пить энергетики, чай и кофе в больших количествах, это лишь создаст видимость перестройки организма. Жаворонкам нужно чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки смогут нормализовать их состояние.

Получается, что все мы живем по разным ритмам. Эти ритмы можно менять в зависимости от нашего образа жизни. Но бытует мнение, что лучше поменять образ жизни, чем свой хронотип. Это гораздо легче и безопаснее. Однако если вам действительно необходимо перейти в иной ритм жизни, то вы должны делать это крайне осторожно и постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Нормально ли если человек, который > 50 лет был «совой» стал «жаворонком­ «?

Я всю жизнь предпочитала с утра поспать подольше

утром первый час на работе старалась ничего серьезного не делать — пока не «проснусь»; а если кто-то утром тронет — «разорву»! зато вечером, полночи — пик работоспособности.

А сейчас сама просыпаюсь рано (могла бы поспать еще), спать не хочется, зато вечером уже в 9:30 очень хочется спать.

После определенного возраста большинство людей становятся «жаворонками». Это нормально, просто у каждого этот самый «возраст перемены» неодинаков. Я очень многих знаю, кто, как и вы, всю жизнь полуночничал, а после 45-50 вдруг стал соблюдать тот самый распорядок дня, к которому всю жизнь безуспешно стремился.

Это не нормально. Также ненормально, как если бы человек полвека был черноглазым брюнетом плюс «римский» нос, плюс нога 42-го размера, а потом вдруг преобразился в курносого сероглазого блондина с 45-м размером стопы.

«Сова», это генетика, причём генетика очень древняя. И что бы её согнуть в бараний рог, нужно много времени и усилий. Почему именно Вас так получилось,конечно же, сказать не могу. Причин может быть несколько. Однако, какое-то постороннее вмешательство в глубинный биоритм налицо. Но, это не возрастное. «Сова» она и в 90 лет «Сова».

Надеюсь Вы сможете вспомнить ПОСЛЕ ЧЕГО КОНКРЕТНО нарушился Ваш собственный биоритм.

Я лично за Вас очень рада, это свыше Вам дано, другие люди самодисциплину в виде будильника включают, а Вы сами просто так. Со мной тоже такое случилось, лет после сорока, мы с мужем были любители посидеть ночью, тихо, никто не мешает, думали, что так и надо. А оказалось, что это иллюзия. Кто рано встает, тому Бог дает, гласит русская пословица, по опыту знаю, так оно и есть.

Как стать жаворонком, если ты сова?

Перед Вами необычная статья.

Часть этой статьи написана участниками моего тренинга “Конструктор реальности” на основе своего личного опыта, часть – мой текст, поэтому статья будет состоять из нескольких частей. Введение в тему, некоторые пояснения и рекомендации от меня о том, как стать жаворонком, если ты сова + опыт людей, которые раньше считали себя «совами» по природе.

Все мы знакомы с теорией о том, что есть «жаворонки» и «совы». Что, мол, одни люди по природе бодрствуют ночью, а другие – с утра. Для многих это стало отличным объяснением того, чтобы законно сидеть по ночам в Интернете, параллельно опустошая холодильник, что это, типа, моя природа.

К сожалению, понять, природа это или просто разгильдяйство, которое приносит вред и делает жизнь хуже, не представляется возможным, так как нет прибора, который определяет «жаворонок» Вы или «сова».

Не хочется спорить о том, есть ли «совы» или нет. Я лишь скажу, что людей, которые начали вставать рано, хотя до этого просто не могли себе представить это и ненавидели утро, я встречаю постоянно на своих тренингах, из чего я могу сделать вывод, что нормальным для человека является ночью спать, а не бодрствовать.

История Анны:

Я из этих)))…. Из тех, кто всю жизнь считал себя «совой». Сколько себя помню со школы, вставать по утрам было неимоверно трудно. Часто просыпала, часто опаздывала. Но главным критерием, по которому я решила, что «сова», – время дня с максимальной эффективностью. Лучше всего я соображала после 8 вечера, а самые классные сочинения писала после 12 ночи)).

Помню как мечтала, чтобы наш класс хоть один год поучился во вторую смену… Не сложилось)).

Во взрослой жизни на работу приходилось вставать в разное время. Иногда в 7, иногда 6 утра, но это всегда было пыткой, эмоциональным насилием и страшным стрессом. Когда перешла на удаленную работу, график сна и бодрствования несколько раз становился с ног на голову. Был примерно год, когда я засыпала в 6-7 утра и просыпалась в 13 дня. Хотя чувствовала себя при этом развалиной, списывала такое состояние на усталость, низкое давление и физиологию.
В тренинге пересмотрела убеждение, что я «сова» и нужно с этим смириться. Решила попробовать просто потому, что поверила Михаилу)). Поверила, что ранние подъемы помогут чувствовать себя лучше и не проводить полдня в состоянии «вареного овоща».

Было очень трудно. Почти как сдвинуть автобус самому. Знаете, как в шоу про толстяков показывают, когда надевают лямку на грудь, и они тянут за собой автобус наперегонки. Примерно также я себя чувствовала, когда ломала график привычного подъема. Срывалась и начинала сначала. Да и сейчас, полгода спустя, вставать рано все еще трудно. Я просыпаюсь между 7 и 8 утра с будильником. Но каждое утро я чувствую себя человеком, а не «вареным овощем».

Более того, опытным путем обнаружила, что самочувствие определяется каждым лишним часом утреннего сна. Например, вставая в 7-8, я чувствую себя хорошо. Если сплю до 9-9.30, встаю вялой и разбитой. Иногда именно поздний подъем становится причиной головной боли.

В общем, сейчас я не стала бы утверждать, что я «сова» и для меня физиологически правильно ложиться в 2 часа ночи и просыпаться в 11 утра. Думаю, это многолетняя привычка + стереотип и нарушенные биоритмы сна и бодрствования.

А вот, что рассказывает по поводу режима Татьяна:

Я всегда с ранней молодости считала, что я «сова»! Мне совершенно легко было ложиться спать в 12-час-два ночи, но зато утром, если вставать раньше 9ч утра, то я вообще себя человеком не чувствовала.

Во время учебы в вузе вставать нужно было рано, где то в 6.30, это было тяжело очень. При этом лечь спать пораньше я всё равно не могла. Добирала дневным сном после занятий )). Когда работала в офисе, приучила себя в рабочие дни ложиться спать не позже 23.00, чтобы при подъеме в 7.00 голова работала ясно весь день, нужно было быть очень внимательной т.к. работала в банке.

Если честно, одним из основных пунктов мотивации для открытия собственного бизнеса как раз был этот вопрос – возможность утром спать хотя бы до 9, а работать по вечерам. Много лет так и делала. Да что уж там, еще прошлой зимой вставала с огромным трудом в 6.30, помогала собраться в школу сыну, кормила его завтраком, а потом снова ложилась спать до 9.30-10.00

В первом КР в марте мне было мучительно трудно вставать и не ложиться потом «досыпать». Привычка не прижилась за 21 день, что уж скрывать. А вот второе участие в КР в мае просто чудеса сотворило! Конечно, еще сыграл свою роль сезон: летом ранний подъем всегда полегче давался, но этим летом просто песня: легко вставала в 6.30, бодрая, веселая, после зарядки всегда есть аппетит для полноценного завтрака (раньше если приходилось так рано вставать, то есть не могла совсем).

Правда, и время вечернего бодрствования сдвинулось: теперь уже в 22.30-23.00 спать очень хочется, до часу ночи посидеть фильм посмотреть, как раньше, даже в голову не приходит.
Так что, если раньше я точно знала, что люди делятся на «сов» и «жаворонков», то теперь я практически уверена в обратном. Правда, проснуться раньше 6.00 мне пока не удается. При соблюдении такого режима сна – отбой до 23.00 и подъем в 6-6.30 – днем потом совсем другой заряд бодрости, энергии гораздо больше.

Вот пример того, как это происходило в жизни у Алины:

Всю свою жизнь я считала себя «совушкой».

На работу мне к 8 часам, поэтому приходилось вставать в 6.20, и на будильник я всегда смотрела, как на своего злейшего врага. А в выходные просто отсыпалась и кайфовала от того, что можно спать и до 10, и до 11 утра.

Я с лета прошлого года подрабатывала модератором вебинаров, а время-то у всех вебинаров московское, а у меня +3 к Москве. Ну и приходилось работать то до 2, то до 3 часов ночи. А в отпуске в этом году, в феврале, проводила конференцию. Тоже ложилась в 3-4 часа ночи, а вставала в 11-12 часов дня. Мне тогда это казалось нормальным, чувствовала себя вполне комфортно. Но зато потом, когда вышла на работу, началось что-то ужасное. Бессонница, какие-то постоянные простуды, апатия. И так все лето.

В выходные просто дрыхла до 10-11 часов, а на работу потом вставала рано. Ну, и спала по 3-4 часа в сутки. Да еще и носилась по квартире, чтобы все успеть, как полоумная. Приходила с работы, ужинала и проваливалась на часик в сон, просто уже падала.

Все изменилось, когда я узнала про тренинг “Конструктор реальности”.

За три недели научилась вставать в 5.30, делать гимнастику Норбекова по утрам, а потом уже и на йогу перешла. Йога и утренняя шавасана мне очень-очень помогают обрести бодрость на целый день и успокоить ум. Теперь я утром спокойна, как удав, никуда не тороплюсь и всё успеваю. И еще по улице успеваю пройтись спокойно, никуда не торопясь, разглядывая то небо, то снежинки и чувствуя, что я тоже часть природы. Это здорово!

А утренний душ – какая свежесть после него в теле. А неторопливый завтрак по утрам, когда ощущаешь неповторимый вкус каждого съеденного кусочка. Я, наверное, завтракала только в школе, уже даже и не помню. Ведь еще совсем недавно я прибегала на работу, пила быстренько чай с какой-нибудь булочкой.

Эти утренние умиротворенные часы дают мне заряд спокойствия на целый день. И спать я ложусь теперь не позже 11 часов вечера, а часто и в 10. Бессонница тоже меня покинула и самочувствие, и ощущение жизни стали намного лучше. Чего и всем желаю.

Вот пример Аси:

Всю жизнь считала себя «совой». Моя подруга была «жаворонком». Помню нас обеих в школе: я сидела за уроками всегда очень поздно вечером, а она никогда не делала уроки после школы, вместо этого гуляла, много книг читала – серьезных, исторических, ходила на кружки, гуляла с собакой, отдыхала. А вставала потом в 5 утра и до 8 делала все уроки, и училась всегда на отлично.

Я ей по-хорошему завидовала и считала, что я так не могу. И до последних месяцев я всегда ложилась поздно спать, считая, что поздний вечер – это мое время, когда никто не мешает дома и я могу сосредоточиться, и это для меня эффективно.

Это подогревали во мне разные вебинары по работе для мам, в которых говорилось что это нормально: мама должна работать ночью, когда ребенок спит и все близкие не беспокоят. Сейчас я понимаю, что маме надо, прежде всего, самой высыпаться, иначе ее ни на что не хватит точно! В результате чувствовала себя усталой.

Когда вставала рано (на природе, в походе), то всегда была бодрой, но это было очень-очень редко. Моя мама также до сих пор «сова». Так было принято жить у нас в семье – поздно ложиться спать. Я считала это нормальным и привычным для себя. На КР я стала ложиться спать самое позднее в 23 часа, иногда даже удается в 21 или в 22 часа, вставать в 6, самое позднее – в 7.

Даже в выходные я не могу – просто физически не могу – долго спать ( а раньше все детство и далее во взрослой жизни я могла спать в выходной до 9-10 часов, если никто не будил, конечно, и если не ставила себе будильник). Поэтому делаю вывод, что вообще-то, оказывается, я и не «сова» вовсе :)))), а просто жила в условиях, когда все в семье были «совами», и к этому привыкла. Такая вот была вредная привычка.

Сейчас никто – никто – не заставит меня вернуться к этому прошлому. Сейчас абсолютно нормально, что даже по работе мне пишут в 6-7 утра, а не в 1 час ночи, как это было раньше, и мы быстро всё решаем с утра пораньше. Раньше я даже не представляла этого.

Вот такие истории….

Подробно о том, как из «совы» стать «жаворонком» я рассказывал в своей статье «Как научиться вставать рано утром». Там я давал пошаговое руководство, прочитайте ее.

Всем желаю приятных пробуждений и хороших снов!

8 советов как из «совы» стать «жаворонком».

Насколько точно мы осознаем нашу принадлежность к мужскому или женскому полу, так же безошибочно мы определяем себя в «птичьем мире», как «сов» и «жаворонков».

Утренняя «сова» легко определяется по туманному взгляду, сонному выражению лица и желанию подремать в тихом месте в ожидании ночи. Однако, в вечернее время вы вряд ли встретите «жаворонка» скачущего до утра в ночном клубе, разве что тихо сопящего в углу в ожидании солнца. И если «сова», по счастливой случайности, не устроилась работать ночным сторожем, то её жизни не позавидуешь. Мир изначально приспособлен под «жаворонков». С утра они бодры, веселы, способны «перевернуть горы» и решить тонны вопросов, в то время, как их «ночные собратья» ещё досыпают. Следовательно, «дневные жители» более успешны, перед ними открыто больше возможностей, они в течение дня сохраняют активность и ясность ума, что и позволяет им достигать больших результатов.

На самом деле «совы» это порождение нашей цивилизации, люди со сбившимся ритмом. В первую очередь это связано с появлением электричества и возможностью растянуть световой день. Изначально человек настроен на природные ритмы. Восход и заход солнца самый правильный и самый экологичный будильник во вселенной. Природа создала человека под солнечные часы. Утром максимальный подъем энергии, в полдень небольшой спад, сонливость, так природа изначально оберегает человека от полуденного солнца, жары, переутомления и даёт возможность подзарядиться. Затем следует снова подъем и к вечеру спад, чтобы «переварить» поступившую за день информацию и спокойно уснуть. В естественном состоянии именно утром человек находится в наивысшем подъеме своих творческих и физических сил.

Чтобы вернуть себе естественный ритм, улучшить самочувствие и сохранить высокую работоспособность , необходимо вернуться к биологическим часам. Наиболее мягко перестроить свой организм лучше всего во время отпуска или, когда вы чувствуете себя максимально свободным от дел и обязательств.

Вечером прислушайтесь к себе. Когда ваш организм сообщит об утомлении и желании отдохнуть, вы должны ему полностью подчиниться и лечь спать, даже если это будет непривычное 21.00

Отключите будильник! Просыпайтесь по внутренним часам, ориентируйтесь на собственное ощущение. Как правило, после пробуждения температура тела повышена, так как вы находитесь на стадии «разгона» и её нужно закрепить.

Выпейте стакан воды. Сразу после пробуждения, т.е. в первые 1-2 мин. необходимо встать и выпить стакан воды. Таким образом, вы запустите в организме важные физиологические процессы.

Выйдите на улицу. У вас есть 5 мин., чтобы собраться и выйти на улицу. Т.е. от момента пробуждения до выхода проходит примерно 7минут. Одежду необходимо приготовить заранее и не затягивать время утомительными поисками носков и спортивных брюк.

Дайте себе физическую нагрузку до первого пота. Примерно 15-20 минут активно подвигайтесь. Вид физической активности выберите сами. Это может быть быстрый шаг, бег, какие-то любимые упражнения. Вам не нужны победы, но важно вспотеть и почувствовать движение в суставах и мышцах.

Примите душ. После возвращения с улицы направляйтесь на 5-10 мин. под горячий или контрастный душ. Ваше тело должно разогреться еще больше.

Плотно позавтракайте. Ваш завтрак должен быть горячим, жидким и сытным. Лучше всего подойдет каша на молоке. Так же включите в свой завтрак не только полезную, но и вкусную пищу, чтобы зарядиться хорошим настроением.

Отдыхайте днём! Крайне важно делать перерыв на дневной отдых минимум на 30 мин. Чтобы полноценно расслабиться и «выключить мозг», используйте специальную повязку на глаза, а если возникнет необходимость, то и беруши. Такой отдых послужит своего рода подзарядкой на вторую половину дня. Особенность нашей психики такова, что часто утомление мы путаем с голодом. Если перестройка проходит правильно, то к вечеру ваш аппетит будет на спаде, а вы сохраните достаточно энергии для спокойного завершения дня.

Как любое другое средство, данный метод эффективен при регулярно использовании, без перерыва на выходные. Его уникальность заключается в том, что вы не используете какие либо ультрасовременные препараты, но уже через 7-10 дней самым естественным образом переключаетесь на режим «жаворонка» и готовы к полноценной деятельности с раннего утра.

5 практических советов, как превратиться из «совы» в «жаворонка»

Польза раннего подъема подтверждена многими экспертами, докторами и обычными людьми. Но как же заставить себя, уставшего и вымотанного бытом и работой, вставать хотя бы в 7 утра? Многим людям это кажется чем-то нереальным, страшным и невозможным. Но есть хорошая новость! ВОЗМОЖНО ВСЕ! И я поделюсь с вами опробованными на практике техниками, как за короткое время превратиться из «совы» в «жаворонка».

Выполняя ВСЕ эти советы, можете быть уверены в чудесном эффекте!

1. Итак, номер первый и самый важный. Вам нужно ЗАХОТЕТЬ рано вставать. Без этого, увы, ранние подъемы станут для вас мучением и пыткой. Зачем себя насиловать?! УБЕДИТЕ себя в том, что рано вставать – полезно для вашего здоровья, самочувствия, трудоспособности и внешности. Почитайте книги, статьи тех людей, которые уже это делают, и как это повлияло на их жизнь и энергию. Уделите новым знаниям несколько дней, перед практикой раннего подъема, подогревая себя для изменения режима.

Внутреннее желание и мотивация очень помогут вам, потому что организм начнет помогать вам, а не противиться.

2. Теперь, когда вы очень хотите рано вставать, вам нужно немного поработать со стереотипами в вашем сознании. Их множество! Кто-то привык с понедельника по пятницу спать по 4-5 часов, а в выходные «отсыпаться до 12». Хотя на самом деле полезнее каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, и организм вовсе не нуждается в «отсыпании». Это ошибочное мышление!

Кто-то считает, что, если ложиться спать в 22, а встать в 5 – организм совсем не отдохнет за эти 7 часов. А на самом-то деле организм отдохнет так, будто он спал 11 часов!

Кто-то считает, что рано ложиться и рано вставать положено только подрастающим детям в садике, хотя для взрослого это намного полезнее.

Определите свой стереотип и поразмышляйте, почему вы так начали думать, откуда это пришло, и так ли это на самом деле? Не бойтесь разрушать ложные убеждения. Это вам очень поможет на пути к превращению в «жаворонка». ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛЕЙ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ!

3. Вот, вы уже хотите рано вставать, избавились от стереотипов и понимаете, что ранний подъем — это для вас полезно и необходимо. Что дальше? Еще немного подготовительной работы, а именно ПЛАНИРОВАНИЯ.

Смена распорядка дня внесет коррективы в ваше ежедневное расписание. Обстоятельства и настроение больше не будут диктовать вам, когда ложиться и вставать. Теперь ВЫ САМИ начнете подстраивать жизнь под ваше расписание.

Проанализируйте, какие дела вы теперь будете делать по утрам, вместо вечернего и ночного времени (например, приготовление еды, спорт, планирование, медитация, молитва, чтение, приготовление одежды, уборка и тд.). Особенно это касается выполнения работы. Теперь работа вечером и ночью для вас – ТАБУ. Время вашей активности – это УТРО! А вечер – время отдыха и расслабления. Приготовьте себя морально к этому.

4. Теперь приготовьте морально к новому режиму своих близких и друзей. Если вы любитель чатиться по ночам, или ходить на поздние сеансы кино, ради новой жизни вам придется отодвинуть это на другое время. Но это очень хорошо для вас! Теперь Вы – хозяин своей жизни, и инвестируете в свое здоровье и энергичность!

Попросите близких не тревожить вас после 22. Это ваше время отдыха, ваша личная временная территория. Попросите любимых людей понять и поддержать вас в новом начинании. А может кто из них захочет поменять свой режим «совы» на «жаворонка», благодаря вам?

5. После всех приготовлений, приступим к практике. И начнем мы с… ВЕЧЕРА. Да – да! Ранний подъем невозможен без раннего отхода ко сну. Если вы ложитесь за 12, и планируете вставать в 5-6 утра, очень скоро вы получите не повышенную энергичность, а повышенную усталость и невроз. Самое полезное время для засыпания – с 21 до 23 (максимум!). Ваше тело отдыхает, ваш организм заряжается, а сознание обновляется.

Пожалуйста, в течение 2 недель начните ложиться спать с 21 до 23. А будильник оставляйте на той же цифре, что и всегда. Сначала вы просто начнете отсыпаться. Но позже, при регулярном раннем сне, начнете просыпаться без будильника часов в 5-6, чувствуя себя бодрым и счастливым ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Если у других получилось — и у вас получится! Я сама была «совой», но с помощью этих рекомендаций за несколько месяцев перестроилась на «жаворонка».И наслаждаюсь этим!

О том, как сделать утро полезным и эффективным, как его распланировать и разнообразить, как сделать сон здоровым и легким – я расскажу вам в следующих статьях. А пока поработайте с этими советами.

Верю, что это изменит вашу жизнь и принесет массу положительных эмоций! Желаю вам победы над собой, новоявленные «жаворонки»! God bless!