Как провести разгрузочный день на фруктах

• Как провести разгрузочный день на фруктах
• Как проводить разгрузочный день на яблоках
• Как проводить разгрузочные дни на твороге

Суть разгрузочного дня и как его провести

В отличие от диеты это не длительное ограничение организма в необходимых ему веществах, а лишь маленькая передышка и возможность отдохнуть от обычного рациона, который далеко не у всех является здоровым. Фрукты перевариваются легко, потому фруктовый разгрузочный день дает возможность отдохнуть всей пищеварительной системе. Для того чтобы провести его, нужно лишь решить, какой из фруктов выбрать. Ограничений в этом не существует, потому руководствоваться в данном случае можно только собственными вкусовыми предпочтениями и отсутствием аллергических реакций на тот или иной продукт, так как в течение дня фруктов будет необходимо съесть не менее килограмма. Более полезны для разгрузки местные и сезонные фрукты. Только в них витамины и микроэлементы содержатся в максимальном количестве.

Кроме фруктов в рационе должна присутствовать лишь чистая вода, которую можно заменить зеленым зачем, но без сахара.

Почему именно фрукты

Разгрузка на фруктах легка и приятна. В отличии, к примеру, от сухой гречневой каши, которую не слишком интересно есть, или от кефира, который не дает сытости, фрукты вкусны и питательны. Потому разгрузочный день не вызывает спада настроения или упадка сил. Кроме того, это прекрасный способ не только дать отдохнуть желудку, но и простимулировать работу кишечника, а также пополнить витаминный баланс.

Употреблять фрукты нужно небольшими порциями, разбив общее их количество не менее чем на 4-5 приемов пищи.

Какие выбрать

Один из наиболее популярных видов фруктов для разгрузки — это яблоки. Можно брать как кислые сорта, так и сладкие, потому как на самом деле разница в их калорийности не так существенна, как может показаться. Если присутствуют проблемы с пищеварением или хронические заболевания желудка, то их можно запечь.

Используются для разгрузки и ягоды. В сезон можно взять килограмм клубники, разделить ее на 4 порции и съесть. Еще более полезен разгрузочный день на арбузе. Мякоть этой ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг собственного веса. То есть для взрослого человека со средней массой в 70 кг в день можно будет съесть 7 кг арбуза. Но к такому разгрузочному дню следует с осторожностью подходить людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Арбуз может спровоцировать их движение.

В зимнее время года стоит обратить внимание на грейпфруты или апельсины. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, а их оранжевый цвет способствует повышению настроения.

Фруктовые разгрузочные дни

С одной стороны, фрукты питают наш организм витаминами и полезными минеральными веществами, а с другой – очищают его – об этой-то стороне мы и поговорим сегодня.

Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд.

Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет.

Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы.

Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю .

Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.

Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает.

Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины.
Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав.
Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.

Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения.
В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров.
Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей.
Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией.
Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С.
В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин.
Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию.
Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа.
Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг черешни.

Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну, а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.

Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней.

Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. И тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.

Как сделать разгрузочный день на фруктах?

Рано или поздно наступает такой момент, когда желудочно-кишечный тракт дает сбой, отказываясь полноценно переваривать пищу. Из-за этого наблюдается тяжесть в жел >

Разгрузочный день на фруктах

Наш организм иногда требует отдыха, особенно пищеварительная система, ежедневно переваривая массу пищи, извлекая из нее самое ценное и полезное. Помочь желудку и снизить нагрузку поможет разгрузочный день, для которого идеально подходят легкие продукты, переваривание которых не требует усиленной работы поджелудочной железы. Фрукты в этом соотношении являются самым оптимальным вариантом, поскольку содержат в своем составе легкоусвояемые вещества, витамины и воду. Проводя разгрузочный день на фруктах, можно получить массу положительных свойств.

Во-первых, фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Не придется пересиливать себя ради получения пользы. Большое содержание витаминов и аминокислот позволит наполнить организм всем необходимым, при этом, не оказывая напряжения на ЖКТ.

Во-вторых, фрукты полностью подавляют чувство голода. Даже небольшое их количество позволяет чувствовать сытость и бодрость.

В-третьих, такая фруктовая чистка позволит избавиться от всех накопленных за праздники токсинов и шлаков, которые отравляют организм и не позволяют полезным микроэлементам полноценно впитываться.

Фруктовый разгрузочный день лучше проводить один раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы очистить желудок и кишечник, нормализуя стул и процессы всасывания питательных веществ.

Правила проведения разгрузочного дня

Для того, чтобы получить максимальный эффект, нужно знать несколько особенностей:

1. К разгрузке нужно подготовиться с вечера предыдущего дня. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00 с преобладанием легкоусвояемой белковой пищи.
2. Фрукты должны быть одного вида, количество которых не должно превышать 2 кг.
3. Приемы пищи делят на 5-6 порций.
4. Между приемами фруктов употребляют воду. Идеально подходит минеральная или талая вода.
5. В разгрузочный день нужно избегать длительных путешествий, физических и эмоциональных нагрузок, поскольку ограниченное потребляемое количество калорий может провоцировать легкое недомогание.

Пожалуй, самым важным аспектом удачного очищения является процесс выхода из разгрузочного дня. Радостные показатели на весах, показывающие минус пару килограмм, вовсе не повод всю неделю есть тяжелую, жирную и жареную пищу. Отвес сохраниться только в том случае, если человек осознанно относится к питанию, стараясь максимально правильно питаться.

После разгрузочного дня рекомендуется на завтрак съесть овсяную кашу на воде, обедать отварной куриной грудкой с овощным салатом, а на ужин отдать предпочтение творогу. Этот набор продуктов считается самым лучшим и простым в процессе усвояемости, а также сможет постепенно вернуть прежнюю нагрузку желудку.

Нужно понимать, что разгрузочный день – это своего рода стресс для организма, поэтому нужно употреблять только те фрукты, которые нравятся. Любые попытки накормить организм нелюбимыми яблоками даст ровно обратный результат от ожидаемого.

Противопоказания

Несмотря на то, что фрукты обладают массой полезных свойств, производить разгрузочные дни не рекомендуется, если:

• у человека имеются хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, при котором отмечается повышенная кислотность;
• присутствуют расстройства психики, при которых наблюдается тревожность и бессонница;
• имеется индивидуальная непереносимость фруктов и входящих в ее состав фруктозы;
• диагностируется сахарный диабет, даже начальные его стадии;
• разгрузка производится во время путешествия или длительной поездки.

Большое количество одного элемента может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому разгрузочный день должен быть согласован с лечащим врачом, если имеются различные проблемы со здоровьем.

Какие фрукты использовать?

Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют обращать особенное внимание на три показателя:

1. Сезонность фрукта – клубничную и арбузную разгрузку лучше проводить летом, а яблочную – зимой. Фрукты, реализуемые в супермаркетах, чаще всего выращены в искусственных условиях, что лишает их того количества полезных микроэлементов, которые есть у сезонных аналогов.
2. Место произрастания – не нужно использовать для однодневной монодиеты тропические и экзотические фрукты, поскольку для расщепления инородных компонентов необходима дополнительная выработка ферментов.
3. Количество – для разгрузочного дня подойдет 1,5 кг фруктов, данное количество не рекомендуется превышать, поскольку это может спровоцировать развитие аллергических реакций.

Самыми лучшими, безопасными и полезными считаются следующие варианты разгрузочных дней:

1. Яблочный – яблоки хорошо чистят кишечник, не вызывают аллергических реакций и позволяют избавиться от 1 кг лишнего веса. Лучше всего брать зеленые кисло-сладкие сорта, на переваривание которых затрачивается больше энергии.
2. Сливовый – слива обладает слабительным эффектом, позволяя также избавиться от лишней воды в организме. Берут только спелые фрукты, исключая белые медовые сорта, содержащие в своем составе большое количество сахаров.
3. Арбузный – несмотря на то, что арбуз – это не фрукт, а ягода, большое содержание в нем воды позволяет благоприятно воздействовать на желудочно-кишечный тракт, мягко выводя все ненужное. Рекомендуется есть арбуз из расчета 100 г ягоды на 1 кг веса.
4. Клубничный – особенно эффективен, если человек страдает частыми расстройствами стула. Большое содержание красного пигмента может спровоцировать аллергическую реакцию в виде крапивницы, поэтому не рекомендуется есть более 1 кг клубники в сутки.
5. Дынный – дыня также как и арбуз состоит на 98% из жидкости. Она легко усваивается, а также оказывает слабительный эффект.

От каких фруктов лучше отказаться?

Желая ввести в привычку разгрузочные дни, многие люди даже не задумываются о том, что не все фрукты подходят для этого. Выделяют три фрукта, которые имеют не меньшую ценность, однако для разгрузочного дня не подходят:

1. Бананы – обладают большим содержанием сахаров и крахмала, из-за чего увеличивается его калорийность, приравниваясь к сдобной булочке.
2. Виноград – сладкие сорта, особенно с косточкой, раздражают стенки желудка, а также усиливают секрецию желудочного сока. Также имеет повышенную калорийность, делая прием невозможным для диабетиков и людей, страдающих избыточным весом.
3. Хурма – обладает высоким содержанием витамина С, однако тропический фрукт достаточно тяжелый для усвояемости, предоставляя повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Несмотря на то, что вышеуказанные фрукты не являются наилучшими вариантами для разгрузочного дня, это вовсе не означает, что от них нужно отказываться полностью. Употребляя их в меру, можно обогатить организм нужными витаминами и минералами, а также получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Таким образом, фруктовый разгрузочный день может стать отличным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов. При этом фрукты позволяют избежать срывов, так как обеспечивают наполняемость желудка.

Разгрузочный день на овощах

Содержание:

Разгрузочные дни представлены сегодня в большом «ассортименте». Получается, что очищать свой организм и скидывать лишние килограммы можно практически на любом полезном продукте. Многие стараются выбирать для этого экзотические фрукты, разгружаясь на киви, ананасах, кивано, рамбутане и т.д. Некоторым нравится эффект от употребления каш. Но зачем что-то выдумывать, если можно пойти в соседний супермаркет, купить свеклу, капусту, морковь, огурцы и устроить себе прекрасный разгрузочный день на овощах.

Овощное многообразие обеспечивает создание интересного рациона с разными вариантами блюд и сочетаний. В составе продуктов содержится много клетчатки, которая положительно влияет на перистальтику кишечника, быстро и эффективно выводит шлаки и токсины. Кроме того, овощи невероятно питательны. Вы никогда не будете ощущать голода, при этом в кратчайшие сроки избавитесь от ненавистных килограммов, мешающих влезть в любимые джинсы.

Когда нужно проводить овощные разгрузочные дни

Кому и когда следует разгружаться? При отсутствии противопоказаний и правильном подходе к проведению РД, этот процесс не лишний для каждого человека. Однако есть ситуации, когда разгрузки более необходимы и даже обязательны:

• Вкусно и весело проведенные выходные и праздники. Сильно переели во время застолья? Несколько дней, проведенных на короткой овощной диете, помогут избавиться от тяжести в желудке, избежать больших стрессов и набора лишних килограммов.
• Во время эффекта «плато». С ним сталкивается каждый человек, решивший похудеть. Сначала стрелка весов резко опускается вниз, а потом останавливается на одном уровне, отказываясь сдавать свои позиции, несмотря на грамотные действия? Это означает, что организм привык к рациону, и требует встряски, коей и является РД.
• Необходимость в очистке кишечника. Высокое содержание клетчатки – обеспечение эффекта губки из поролона. В организме она разбухает, мягко, но эффективно очищая желудочно-пищеварительный тракт. Все вредные продукты жизнедеятельности выходят быстро и без проблем.
• Застой желчи, нарушения водно-солевого баланса. Большинство овощей обладает прекрасным желче- и мочегонным эффектом. Любые застои, отеки легко убираются овощной разгрузкой. Отлично показали себя в этом РД на помидорах, морковки и тыкве.

Варианты разгрузочных дней

Очень многие овощи идеально подходят для проведения разгрузок. Вариантов существует не мало. Выбор в первую очередь зависит от личных предпочтений худеющего. Среди самых популярных и действенных РД:

• На огурцах. Этот овощ обладает минимальной калорийностью, на 95% состоит из воды, что идеально для быстрого снижения веса и чистки кишечника от шлаков, токсинов, мочевины и лишней воды.
• На моркови. Для разгрузки подойдет молодая морковка ярко-оранжевого цвета. Высокое содержание витаминов обеспечивает повышение иммунитета и улучшение перистальтики желудка. Самая высокая концентрация полезных веществ в шкурке овоща, поэтому убирать ее не нужно.
• На капусте. Главное преимущество данного варианта РД – большое многообразие сортов и способов приготовления. Можно есть белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи в свежем, вареном, запеченном виде и даже в формате соков.
• На свекле. Этот удивительный овощ прекрасно показывает себя не только при похудении, но очистке печени. Оказывает положительное влияние на кровеносную систему, сосуды, повышает уровень гемоглобина и нормализует артериальное давление.

Как правильно проводить

Основывается овощная разгрузка на стандартных правилах, установленных диетологами. Обязательно следуйте им, чтобы достигнуть наилучшего эффекта:

• Накануне РД подготавливаем организм. Полностью исключаем из рациона жареное, соленое, копченое. Отказываемся от соли, сахара и большинства специй.
• Отдавайте предпочтение именно свежим овощам. Термическая обработка «убивает» определенный процент полезных веществ.
• Отказываемся от магазинных заправок. Заправлять овощные салатики можно только лимонным соком, либо капелькой оливкового масла (но и от него лучше всего со временем отказаться).
• Выбирая овощи и составляя примерное меню, четко рассчитываем каллораж. Он не должен превышать 1500 тысяч в день.
• Дробим питание. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Трапезы должны проводиться через равные промежутки времени.
• Последний раз кушаем не позднее 19:00.
• Не забываем пить воду. В день необходимо выпивать не менее полутора литров. Кроме чистой воды, разрешено употреблять несладкие зеленые чаи, отвары из трав и шиповника.
• Разгружаемся на овощах не чаще одного раза в неделю. Более частое проведение разгрузок может дать противоположный эффект.

Разгрузочный день на фруктах: 6 вариантов плюс 2 примерных меню в таблицах

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

И всё это — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• метаболизм ускоряется;
• жировые клетки интенсивно расщепляются;
• кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
• насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — большая редкость;
• мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
• наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.

Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Арбуз. Один из самых низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффективные для похудения разгрузки в летнюю жару. Калорийность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным действием, выводя из организма излишки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

ТОП лучших фруктов

Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.

p, blockquote 9,0,1,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

1. Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
2. Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
3. Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
4. Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
5. Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
6. Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
7. Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
8. Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
9. Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
10. Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Хотите максимального похудения — ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Ананас. Дорогое удовольствие, но на день вам вполне хватит одного такого плода. Он вкусный, полезный, содержит множество органических кислот, которые будут способствовать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Однако при любых заболеваниях желудка такое похудение противопоказано.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Правила проведения

Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.

Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Монодиета

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Смешанное меню

p, blockquote 19,1,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают отличными жиросжигающими свойствами. Грейпфрут уменьшает аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, избавляет от бессонницы. Апельсин содержит клетчатку и много витамина С, укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться про запас.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

• С творогом

Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

• С кефиром

Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

p, blockquote 29,0,0,1,0 —>

• С йогуртом

Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

• С ягодами

Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

• На воде

Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

• Смешанное меню

Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:

Варианты разгрузочных дней для похудения

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем , существует такое понятие, как разгрузочный день. Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

Нужно ли делать разгрузочный день?

В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, белковую пищу – это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, кефир и прочие молочные продукты, белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. С кефиром разгрузка пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии .

Разгрузочный день на гречке – хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. Гречка нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. Гречневая каша – это , практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. Яблоки обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые яблоки, как Ренет Симиренко

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

На йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или творог с низкой жирностью.

В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть на 4–5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

На овсянке

Овсянка способствует хорошему пищеварению и выведению шлаков с токсинами из организма. Овсянку рекомендовано есть каждый день на завтрак. Она насыщает сложными углеводами, не позволяя Вам голодать. Овсянка содержит меньше ста калорий на сто грамм продукта, что никак не отразится на Вашей фигуре.

В день стоит есть примерно 400 грамм сухого продукта, по пять или шесть приемов пищи. Можно добавлять обезжиренное или соевое молоко.

Точно такие же рекомендации относительно пшенной каши.

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. Пить в день нужно не меньше двух литров воды.

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же , как и при воде.

Кофейно-шоколадный

Довольно вкусный и приятный день, но кофе должно быть без сахара, а шоколад – черным. Такой метод не повредит здоровью и фигуре, потому что кофе не содержит калорий как таковых, а шоколад хоть и содержит, но это пойдет лишь на пользу Вашему мозгу.

В день рекомендуется есть одну плитку черного шоколада и несколько кружек кофе. Кофе старайтесь пить не более четырех кружек, чтобы не нанести вред сердцу.

Бананы – один из самых вкусных фруктов. Он богат быстрыми углеводами, которые, хоть и ненадолго насыщает, но зато дает пищу мозгам и всему организму. Это, наверное, самый вкусный вариант для похудения. Бананы, несмотря на сладость, низкокалорийные, всего 89 ккал.

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

Можно сделать смузи или пюре.

На курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

Молочно-кофейный

Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

Рекомендуется пить не более четырех кружек в день, чтобы не навредить сердцу.

Разгрузка на 500 калорий

Данный вариант требует серьезного подхода, так как не измеряется в граммах. Суть проста, Вы едите в день на 500 калорий. Для этого придется читать таблицы и справочники.

Ниже приведет калораж всех продуктов из это статьи. Соотношение калорий будет приводиться к ста граммам продукта (Ккал/ 100 гр):

• Рис – 130;
• Гречка – 343;
• Яблоки – 50;
• Йогурт греческий – 59;
• Творог обезжиренный – 88;
• Говядина постная(вареная) – 159;
• Курица ( вареная) – 170;
• Овсяная каша на воде – 88;
• Бананы – 89;
• Огурцы – 16;
• Куриный бульон – 36;
• Молоко обезжиренное – 42.

Данный список поможет Вам ориентироваться в выборе питания во время разгрузки. Можете соединять продукты между собой, и выстраивать рацион .