5 лучших способов борьбы с бессонницей

5 распространенных методов борьбы с бессонницей, работают ли они?

Опубликовано 2017-11-25 от Неверова Надежда — Обнавлено 2018-04-12

Доброе время суток. Всем известны некоторые методы от бессонницы рассмотрим 5 распространенных способов борьбы с бессонницей, работают ли они? Это такие методы, как масло лаванды, подсчет овец и многое другое. Помещаем их под микроскоп и определяем какие помогают, а какие просто миф.

1. Кружка теплого молока
Мама была права на этом, хотя и не по той причине, о которой вы, наверное, слышали. Обычная мудрость гласит, что молоко убаюкивает вас, потому что в нем содержится триптофан, а также аминокислота.

Но недавние исследования показали, что триптофан не очень эффективен, когда он принимается вместе с большим количеством белка, которое содержится в молоке.
Итак, почему теплое молоко делает вас сонными? Скорее всего, это просто утешение, а стакан перед сном означает, что вы не голодны.

2. Подсчет овец
Это самое старое, самое известное, самое восхитительное странное средство от бессонницы. Почему овец? Никто не знает, но идея состоит в том, что подсчет их в голове отвлечет вас от других мыслей, которые могут вызывать бессонницу. Закрутка сюжета: это не работает.
По крайней мере, это то, что обнаружили в ходе исследований, когда тестировались разные методы ускорения засыпания. Когда приказывали отвлечься и подсчитать овец, участникам исследования на самом деле потребовалось больше времени, чтобы заснуть, чем по ночам, когда им вообще не давали никаких указаний.

3. Визуализация
«Представь себя на пляже …» Мы все были там, верно? Изображая себя где-то спокойным и идиллическим, это один из самых простых способов для быстрого сна, и великая новость заключается в том, что он действительно работает.
В исследовании, о котором мы упоминали ранее, о том, чтобы подсчитывать овец, испытуемые, страдающие бессонницей, быстрее засыпали, когда им было поручено отвлечь себя, используя образы. Исследователи пришли к выводу, что визуализация себя на пляже (или любой другой спокойный ландшафт, который вы выбираете) требует большей энергии познания, чем более простая задача отвлечения внимания, например, подсчет овец. Хотя это зависит от того, сколько усилий вы вкладываете в свое воображаемое стадо.

4. Масло лаванды
Большинство людей согласятся с тем, что запах лаванды расслабляется, но ее влияние на сон является драматическим. В нескольких исследованиях было обнаружено, что несколько капель масла лаванды на вашей подушке улучшают качество сна, а участники одного британского исследования сообщают о 20% -ном улучшении ночного отдыха после сна в комнате, наполненной лавандой. Другое исследование фактически показало, что испытуемые, которые пахли лавандовым маслом перед сном, также чувствовали себя более освеженными и энергичными утром, так что это победа со всех сторон.

5. Теплая ванна
Когда вы чувствуете себя энергичной, если ваша температура тела повышается или, когда она падает, это может показаться нелогичным — но подумайте об этом. После того, как вы выйдете из горячей ванны, ваш в основном темп резко падает, это в свою очередь, сделает вас сонным. Так это работает?
Это действительно зависит от вашего тела. Некоторые люди, менее темпераменты при охлаждении, что может означать, что при повышении температуры тела после ванны перед сном вызывает бессонницу, исследования показали, что нагревание тела перед сном снижает качество сна. Поэтому, если теплая ванна для вас работает, используйте ее, но это определенно не гарантированный метод от бессонницы.

Как вылечить бессонницу без лекарств

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

• «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
• «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
• « Сонилюкс » и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать « Сонилюкс » и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим « Сонилюкс », удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Совет 1: Как бороться с бессонницей

• Как бороться с бессонницей
• Как избавиться от бессонницы в домашних условиях
• Как справиться с бессоницей

Если вы употребляете большое количество тонизирующих напитков, таких как крепкий чай, кофе, кока — кола, а также получаете много кофеина с продуктов питания ваш организм получает стимуляторы, и не даст вам уснуть, пока они не будут полностью выведены. В случае, если вы перебрали с кофеином, бороться с бессонницей лучше всего стаканом молока или отваром успокаивающего травяного чая.

Следующий стимулятор, это никотин, подобно кофеину, он способствует долгому погружению в сон, отказавшись от сигареты на ночь, вы обязательно, лучше уснете.

Справиться с бессонницей поможет отказ от плотного ужина. Последнюю еду, ваш желудок должен получить как минимум за три часа до сна. Занятый своей основной функцией, перевариванием пищи, желудок не позволит отдохнуть всему организму.

Если у вас есть привычка смотреть перед сном телевизор, знайте, что он делает ваш сон поверхностным из — за постоянного мелькания картинок, которые улавливает мозг.

Поверните циферблат часов к стене, это поможет избавиться от бессонницы перед важным событием, которое нельзя проспать. Будильник прозвонит, не волнуйтесь. Лучше хорошенько выспитесь, это придаст вам сил.

Никогда не думайте о том, что вы не можете заснуть лежа в кровати. Как сказал известный Д. Карнега «Если заснуть не получается — вставайте и занимайтесь чем-нибудь, вместо того, чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».

Борьба с бессонницей может быть начата с малого — не приучайте организм спать днем, даже если в конкретной ситуации вы сильно утомлены и у вас есть на это время. Потерпите и дождитесь вечера.

Помните, что спальня должны быть исключительно местом для сна, уберите компьютер в другую комнату, и оставьте за порогом сонного царства все свои дела и проблемы.

От бессонницы можно лечиться народными средствами. Отлично помогает свежий воздух и теплая ванна с травяным отваром. Попросите близкого человека сделать вам перед сном расслабляющий массаж, и его руки могут стать вам самым лучшим лекарством.

Если вы выработаете привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, ваш организм никогда не будет давать сбоем, вы сможете полноценно отдыхать именно тогда, когда это нужно.

Как победить бессонницу

В той или иной форме большинство из нас испытывало бессонницу. Зачастую она появляется из-за стресса или изменений в рутинных делах — вроде новой работы или появления ребёнка. Иногда причиной бессонницы могут стать лекарственные препараты. Таким побочным действием обладают некоторые антидепрессанты, препараты, регулирующие артериальное давление, антигистаминные средства, кортикостероиды.

Иногда бессонница становится постоянной спутницей. Причины могут скрываться в проблемах со здоровьем (депрессия, тревожность, приступы остановки дыхания во время сна). Вредные привычки тоже приводят к отсутствию сна: например, если объедаться перед сном и не следить за микроклиматом в спальне, залипать в смартфоне или планшете, пока не прозвенит будильник.

Нехватка сна всегда приводит к раздражительности, нервозности, снижению работоспособности. А в длительной перспективе растёт риск заработать ожирение, гипертонию, болезни сердечно-сосудистой системы и даже диабет. Впрочем, стаж бессонницы не влияет на принципы лечения. Нужно перерубить корень проблемы и начать спать. К счастью, это вполне возможно.

Обычно, если вы находите причину и способ её нейтрализовать, режим сна и отдыха нормализуется.

Снотворные и всевозможная фармакология дают кратковременный эффект, если бессонница началась внезапно. И некоторые вовсю начинают пользоваться таблетками. Но часто приём медикаментов сопровождается побочными эффектами: головной болью, головокружением, сухостью во рту, усталостью в течение дня, трудностями с концентрацией, болью в мышцах. Так что ещё неизвестно, после чего вы будете чувствовать себя хуже: после пилюль или после бессонной ночи.

И даже если вы попали в список счастливчиков, которые не ощущают на себе побочных эффектов от медикаментов, они не принесут пользы в долгосрочной перспективе. У большинства людей быстро вырабатывается устойчивость к седативному эффекту снотворных, приходится увеличивать дозу, но даже это не всегда помогает.

Не убеждает? Сравните сами. Одно из исследований показало, что пять часовых тренировок в неделю помогают лучше спать и скорее погружаться в стадию быстрого сна. Не нужно ночевать в тренажёрке, чтобы почувствовать положительный эффект. Другие исследования показывают, что больные бессонницей смогли спать на час больше и не просыпаться среди ночи, если включали в расписание 30-минутные тренировки три-четыре раза в неделю.

Тренировки по утрам более полезны , если вы способны заставить себя заняться спортом после пробуждения. Эксперты не поясняют, почему. Возможно, это связано с регуляцией выработки гормонов, которые влияют на артериальное давление.

Почему физкультура так полезна? Эксперты Американского национального фонда по проблемам сна говорят, что упражнения приводят к уменьшению тревожности, стресса и депрессии, а ещё помогают расслабиться. Физическая активность (особенно на свежем воздухе) поддерживает нормальный ритм сна и бодрствования.

Объяснение может быть и проще. Вспомните дни, когда вы с рассвета до заката были на ногах или когда физическая нагрузка была высока. Разве не хотелось лечь и отключиться, в отличие от дней, когда вы не так уставали?

Другими словами, солнечный свет настраивает внутренние часы и подсказывает телу, в какое время суток нужно просыпаться, а когда — расслабляться. Когда гипоталамус — участок мозга, регулирующий суточный ритм — чувствует перемены в освещении, он отдаёт команду на усиление или снижение выработки мелатонина. В течение дня тело наполняется энергией, потому что мелатонина в крови почти нет. А ночью, когда его количество увеличивается, появляется усталость.

Единственный способ оставаться в нормальном ритме — дать рецепторам свет, как только вы встаёте с постели. Так вы пошлёте мозгу однозначный сигнал: пора просыпаться! Раздвигайте шторы, делайте зарядку на свежем воздухе или хотя бы не прячьтесь от солнца по дороге на работу.

Исследователи из Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН утверждают , что в России вообще каждый первый если уже не находится в состоянии постоянного стресса, то очень близок к этому. И вряд ли ситуация исправляется.

А если вы весь день страдаете от усталости из-за бессонной ночи, то уровень стресса только растёт, и со временем вас затягивает в порочный круг. Поэтому так важно что-то делать ради отдыха и спокойствия.

Но что именно? Закидывать ноги на рабочий стол и распевать во весь голос перед сном? Попробуйте, если хочется. Правда, есть способы эффективней.

Дневник. Возможно, вы считаете, что ведение записей способствует зацикливанию на проблемах. Но если вы сосредоточитесь на описании приятных событий, то спать будете лучше. 15 минут перед сном записывайте, что хорошего произошло в течение дня и за что вы благодарны. Так вы будете меньше беспокоиться и быстрее засыпать.

Йога. Древняя практика не только развивает гибкость, но и наносит удар по стрессу. Результаты видны на физическом уровне. Исследования показали, что у йогов, которые давно занимаются, в крови содержится меньше маркеров воспаления, чем у новичков.

«Наведение образов». Эксперты говорят, что умозрительные игры, такие как управление психическими образами, помогают быстрее заснуть. Это простая методика. Когда ложитесь спать, представляйте, что вы находитесь в приятной, умиротворяющей обстановке. Через некоторое время мысленная картинка станет источником сигнала мозгу, что пора задремать.

Расслабление мышц. Расслабление тела может быть таким же эффективным, как расслабление ума. Попробуйте напрягать и расслаблять пальцы ног, считая до 10. Это до смешного просто, но помогает распределять энергию и отдыхать.

Ранний отбой. Звучит не очень логично, но если отправляться в кровать пораньше, то многие тревоги исчезнут сами собой. По крайней мере, так говорят результаты очередного исследования .

8 простых способов борьбы с бессонницей

По статистике, периодически страдает бессонницей (инсомнией) около трети всех взрослых людей, а у каждого десятого она принимает хроническую форму. Часто инсомния проявляется проблемой засыпания. Последствия подобных нарушений могут быть довольно тяжелыми: если не удается полноценно отдохнуть, то снижается трудоспособность, уменьшается активность иммунной системы, ухудшаются настроение и память.

Если инсомния развивается в результате какого-либо заболевания, главную роль в избавлении от нее играет лечение основного недуга. Врач может назначить и снотворные препараты, хотя далеко не всегда: в большинстве случаев человек, испытывающий проблемы с засыпанием, не нуждается в медикаментозном лечении. В этой ситуации есть смысл попробовать справиться с бессонницей с помощью методов, о которых мы расскажем.

Целенаправленное напряжение мышц

Во время сна мышцы расслабляются. Однако после дневной активности не всегда получается сразу привести мускулатуру в такое состояние. Это кажется странным, но быстрому расслаблению мышц способствует их внезапное напряжение.

Если вы не можете заснуть, попробуйте резко сжимать и разжимать мышцы в положении лежа. Начинать надо с пальцев ног, последовательно переходя к икрам, бедрам, ягодицам. Затем задействуйте руки, плечи, шею. Резкое чередование напряжения и расслабления позволит успокоиться и вызовет сонливость.

Дыхательная техника «3 – 7 – 8»

Это одна из техник йоги, основанная на насыщении тканей кислородом и помогающая стабилизировать нервную систему. Действовать необходимо так:

• медленно вдыхаем через нос (вдох должен растянуться на 3-4 секунды);
• задерживаем дыхание на 7 секунд;
• плавно и неторопливо выдыхаем через рот (примерно в течение 8 секунд).

Несколько минут такой дыхательной гимнастики обычно приводят к засыпанию.

Согревание конечностей

Говорят, что в помещении, предназначенном для ночного сна, должно быть темно, тихо и тепло. Первые два утверждения вполне соответствуют действительности, но третье не так уж однозначно. Согласно последним исследованиям, хороший сон связан с вдыханием прохладного воздуха. Вот почему спальню рекомендуют часто проветривать или включать в ней кондиционер. Только не стоит забывать о том, что и холод не способствует быстрому засыпанию. Особенно сложно уснуть, когда мерзнут конечности. Значит, в комнате спящего должно быть прохладно, но его руки и ноги необходимо согреть. Проще всего надеть перед сном тонкие шерстяные носки или положить к ногам грелку.

Выбор оптимальной позы

Любое положение тела во время сна имеет свои плюсы и минусы. Например, сон на спине считается полезным для органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, но опасен при появлении храпа или апноэ. Спать на боку рекомендуется для снятия нагрузки с грудного и поясничного отделов позвоночника, хотя при этом могут затекать конечности. Сон на животе помогает при проблемах с пищеварением, а вот для кровоснабжения головного мозга вреден.

Оптимального решения вопроса о том, в какой позе лучше засыпать, не существует. Ясно одно: не стоит заставлять себя лежать в неудобной позе – дискомфорт помешает уснуть и снизит качество сна.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Воспоминания в обратном порядке

Среди причин, мешающих нормально уснуть, одно из первых мест занимают тревоги и впечатления предыдущего дня. Уменьшить возбуждение можно, применив очень простой и действенный способ: «проживание» предшествующих отходу ко сну событий в обратном порядке. Нужно подробно и неторопливо вспомнить, как вы умывались, раздевались, смотрели телевизор, ужинали, ехали с работы домой и т. д. Обратное прокручивание событий помогает успокоиться и расслабиться.

Умывание холодной водой

Считается, что холодная вода бодрит, но это не всегда так. Если вы не можете заснуть, нужно набрать в ладони прохладную воду и опустить в нее лицо, задержав дыхание. Сделав так несколько раз, вы ощутите сонливость.

Эффект снижения возбуждения в данном случае связан с так называемым нырятельным рефлексом млекопитающих. Это природный защитный механизм, обеспечивающий замедление дыхания и сердцебиения, а также снижение артериального давления при погружении с головой в жидкость.

Использование парадокса сна

Парадоксом сна сомнологи называют обратную реакцию человеческого мозга на попытки навязать ему отрицательные установки. Если сложно заснуть, попробуйте убедить себя, что сон не нужен и вообще не запланирован. На усталый мозг такие утверждения подействуют как сигнал к успокоению и расслаблению.

Качество сна во многом зависит от того, насколько правильно подобраны мебель и декор спальни. Кроме того, при наличии проблем с засыпанием стоит выяснить, правильно ли вы ведете себя в часы, которые предшествуют отходу ко сну. Наиболее распространенные ошибки – это бурное выяснение отношений с близкими, просмотр излишне «темпераментных» телепередач, прослушивание громкой музыки. Очень вредно засыпать при включенном телевизоре или мониторе компьютера: установлено, что свет, исходящий от экранов, препятствует выработке мелатонина (гормона сна).

В норме человек засыпает в течение 3–10 минут. Если этого не происходит, есть смысл применить какой-либо из описанных методов. Важно понимать, что каждый из них действует индивидуально, и способ, который окажется эффективным именно для вас, возможно, найдется не сразу. А при переходе бессонницы в хроническую форму необходимо обратиться к врачу, чтобы диагностировать заболевание, ставшее причиной дискомфорта.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Каждый из нас слышал истории о людях, которые никогда не чистили зубы и не имели при этом проблем. Так вот, скорее всего, эти люди либо не знали о наличии у себ.

Подсчет овец, чтобы заснуть? Лучшие способы борьбы с бессонницей

Засыпать и спать всю ночь должно быть чем-то, что мы делаем без всякой мысли, например, зевая или даже царапая укус москита. В подростковом возрасте большинство из нас боролось за то, чтобы спать дольше, и у меня есть воспоминания о том, чтобы вытащить себя из постели за несколько часов до того, как мы были готовы встать из-за школы и / или работы. Но по мере того, как мы стареем, способность погружаться в глубокий сон и оставаться спящим иногда кажется столь же неуловимым, как вспоминать интересный сон. Мы, конечно же, усложняем себя, чтобы упасть и спать, когда мы путешествуем по часовым поясам, полагаемся на будильники, чтобы разбудить нас (всегда слишком рано) и настаивать на том, чтобы наши мозги были заняты работой перед нашим сном. Кофеин, алкоголь, поздние блюда, шумные соседи или трафик, беспокойные спутники домашних животных и дети, плачущие также препятствуют нашей способности заснуть, и на них можно полагаться, чтобы мы проснулись в так очаровательно называемом «Мертвые ночи». »

Женщины, как правило, испытывают дополнительное вмешательство в хороший ночной сон. Предменструальная неделя менструального цикла часто вызывает беспокойный сон, и когда женщины переходят в менопаузу, горячие приливы заставляют женщину высыпать в пузырь тепла и пота.

Мужчины и женщины испытывают снижение уровня в крови мелатонина гормона сна с возрастом. У молодых людей уровень этого гормона достаточно высок в крови, чтобы поддерживать полный ночной сон, но старение вызывает снижение уровня мелатонина, поэтому недостаточно может быть около 4 или 5 утра, чтобы избежать раннего пробуждения.

Крошечные количества мелатонина, достаточного для замены того, что отсутствует у пожилого человека, обычно достаточны, чтобы позволить кому-то старше сорока лет, когда мелатонин начинает снижаться, спать всю ночь. (Дозы более 03-0,5 мг мелатонина могут подавлять собственный синтез этого гормона организма или вызывать буйство при пробуждении.)

Другие причины равных возможностей бессонницы могут быть сверхактивным мозгом перед сном и тревожным эмоциональным состоянием при пробуждении в 3 часа ночи. Молодой сотрудник юридического факультета первого года, которого я знаю, часто был отправлен по электронной почте в 11 часов или позже с просьбами о работе по срочному юридическому вопросу и доставить результаты до следующего утра. Ее позиция на дне работы юридической фирмы не позволяла отказаться от этих просьб и более невозможна засыпать, потратив несколько часов на выполнение задания. Ее глаза, возможно, были закрыты, но ее мозг не мог отключиться от своего режима работы, чтобы позволить ей заснуть.

Пробуждение в ранние утренние часы вызывает у многих из нас чувство агитации, беспокойства, беспокойства и даже паники. Проблемы, которые казались управляемыми накануне, приобретают гигантские масштабы. Муж друга, у которого была удалена катаракта несколько дней назад, сказал мне, что он проснется и ляжет в постель, задаваясь вопросом, как он справится, когда он ослепнет от операции. (Эта процедура была успешной.) Сосед, который выглядел очень сонным, когда я увидел ее на улице, сказал мне, что она проснулась в 2:45 утра и не могла заснуть, потому что она так беспокоилась о речи, которую она давала во второй половине дня , «Меня совсем не беспокоило речь, прежде чем я лег спать, но посреди ночи я был уверен, что я это испортил», – сказала она мне.

Предлагаются успокаивающие методы для успокоения мозга и уменьшения беспокойства. Они включают в себя медитацию, расслабление мышц, выход из постели, чтобы сделать что-то отвлекающее и / или скучное, например, чтение книги, которая заставляет вас зевать или слушать звук волн или ветра. Наблюдение за рекламными роликами на телевидении также может помочь (если не покупать пластиковые овощные слайсерки).

Еда также полезна, если продукты выбраны для их успокаивающих свойств и потребляются в правильной сумме. Продукты, которые успокаивают, – это те, которые способствуют синтезу успокаивающего химического серотонина. Сладкие или крахмалистые углеводы – единственные продукты, которые это делают. Но они должны быть не фруктозой, а также с низким содержанием жира и белка. Белок предотвращает образование серотонина, а продукты с высоким содержанием жиров, такие как корковая корочка или мороженое, настолько малы, что могут усвоить, что даже если они содержат углеводы, их способность успокаивать вас спина не будет ощущаться в течение нескольких часов. Более эффективные варианты включают крекеры Graham, обезжиренные сливки гранолы, сладкий хлопья завтрака, английские кексы с вареньем и мгновенную овсянку для хорошей, средней закуски. (Конечно, если вы перекусываете на расстоянии слушания от того, кто спит, лучше избегать всего, что хрустит слишком громко).

Необходимо проявлять осторожность при ночном перекусывании, однако, поскольку есть тенденция продолжать есть, пока вы не почувствуете сонливость. Это сопоставимо с продолжением приема снотворных, пока вы не заснете; очевидно, не очень хорошая идея. Только около 25-30 граммов углеводов нужно съесть для мозга, чтобы сделать новый серотонин. Это переводится в несколько меньше, чем чаша простого Чериоса. Однако, стоя на кухне, глядя на очки для чтения и заглядывая в крошечный ярлык на коробку с отрубями, чтобы измерить правильное количество, наверняка разбудит вас еще больше. Если у вас обычно возникают проблемы с засыпанием или просыпаться посреди ночи, и вы не можете заснуть, тогда подготовьте предварительно измеренную закусочную для себя, прежде чем ложитесь спать. (Оставьте что-нибудь, чтобы выпить, так что вам не придется открывать холодильник и иметь яркий свет в ваших глазах.)

Потребуется около 20 минут для переваривания закуски и для вас достаточно спокойно, чтобы снова заснуть. Между тем, вы могли бы подсчитать овец, но скучная книга, которую вы хотели закончить в колледже, будет работать так же хорошо.

Эффективные методы борьбы с бессонницей без применения лекарственных средств

Фармацевтические препараты имеют много побочных эффектов и противопоказаний. Для назначения лечения надо пройти обследование и строго следовать указаниям врача. Если принимать снотворные средства длительным курсом, то развивается привыкание, в этом случае дозировку все время приходится повышать. Поэтому в легких случаях рекомендуется использовать другие способы лечения. Людям с лабильной психикой, которые остро реагируют на стрессы и конфликты, важно знать, как избавиться от бессонницы без применения лекарств. Им следует четко придерживаться режима дня, овладеть методами аутотренинга и дыхательной гимнастикой.

Как бороться с бессонницей без лекарств

Нарушения сна, развившие в результате патологии, нуждаются в устранении непосредственной причины болезни. В этом случае невропатолог может назначить седативные средства, хотя обычно эту проблему можно решить простыми мерами.

Фармакотерапию можно (и даже необходимо) применять в крайнем случае, но сначала надо попробовать бороться с бессонницей без медикаментов:

1. Создать индивидуальный распорядок дня, строго придерживаться времени отхода ко сну. Это закрепит стереотип поведения, и организм органично будет переходить в режим отдыха.
2. Перед сном надо проветрить комнату и создать себе комфортные условия. Матрас должен быть в меру жестким и ровным, освещение в спальне следует приглушить или полностью выключить.
3. За 3-4 часа до сна нужно прекратить курение, принятие пищи, а тем более употребление тонизирующих напитков.
4. Полезны вечерние прогулки, расслабляющий массаж, акупунктура и упражнения на релаксацию. Можно принять фитованну.
5. Если проблемы с засыпанием возникают из-за чувства голода, то перед сном можно выпить стакан теплого молока с печеньем или бутербродом. Переедать нельзя, это сделает сон неспокойным.
6. Чтобы не возбуждать нервную систему, телевизор, компьютер и телефон нужно выключить за пару часов до сна.
7. Интеллектуальная деятельность и чтение литературы ночью также нежелательны. Это возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Если в спальне тишина и прохлада, все условия отхода ко сну соблюдены, но сон не появляется, то через полчаса лучше встать и найти себе спокойное занятие или послушать музыку, пока не возникнет желание уснуть.

Выбор оптимальной позы

Любая поза, которую принимает человек во сне, имеет определенные преимущества и недостатки. При отдыхе на боку снимается нагрузка на поясницу и грудной отдел, но могут затекать руки и ноги. А при проблемах с дыханием и сердцем полезно спать на спине, но возможно появление апноэ и храпа. При нарушениях пищеварения положение на животе иногда помогает устранить бессонницу без лекарств, но такая поза опасна при патологиях кровообращения головного мозга. Поэтому решение о выборе позы для сна должно быть индивидуальным. Главное, чтобы положение тела было удобным, поскольку дискомфорт помешает заснуть даже здоровому человеку.

Правильное дыхание

Эффективно побороть бессонницу поможет дыхательная гимнастика. Методика «3-7-8» успокаивает нервную систему и способствует засыпанию. Алгоритм действий:

1. Сделать медленный вдох носом (на 3 сек).
2. Задержать дыхание (на 7 сек).
3. Медленно и плавно выдохнуть ртом (на 8 секунд).

Достаточно нескольких минут дыхания по этой методике, чтобы начало клонить в сон. Гимнастику можно делать вечером и во время ночного пробуждения.

Основное правило питания при проблемах с засыпанием – избегать плотного ужина. Среди продуктов, которые не подходят для последнего приема пищи: каши, мясо, кондитерские изделия, соленья и сладкие фрукты. Лучше всего перекусить порцией тушеных овощей.

Справиться с бессонницей поможет стакан подогретого молока с корицей и медом. Продукты, содержащие триптофан, например молоко, сыр, ярко окрашенные овощи, рыба и яйца способствуют засыпанию.

Известно, что сон после плотного ужина, а особенно праздничного застолья, часто бывает беспокойным и прерывистым, еда при этом находится в полости желудка всю ночь. Это вредно для пищеварительного тракта и способствует преждевременному старению, а также набору избыточной массы тела.

Ароматерапия

Натуральные ароматы помогают быстро заснуть и делают отдых более спокойным. Например, ваниль и корица вызывают сонливость не хуже снотворных препаратов. Для этого нужно поставить емкость со специями рядом с кроватью.

Можно сшить мешочки и насыпать в них сухие апельсиновые корки и коричные палочки. Также их заполняют сухими травами (мелиссой, мятой, лавандой или душицей, лепестками розы и шишками хмеля). Такие подушечки источают приятный аромат и помогают уснуть.

Физические упражнения

Важно давать телу легкую физическую нагрузку. Полезны дыхательные упражнения, аутотренинг и йога — кроме общего оздоровления они помогают преодолеть бессонницу без таблеток.

Вечером иногда бывает сложно расслабить мышцы. В этом случае хорошо использовать чередование напряжения и расслабления мускулатуры, что успокаивает и вызывает сонливость. Лежа на спине, резко сжимают и разжимают мышцы ног, начиная со ступней и переходя к икрам, бедрам, ягодицам. После чего переключиться на руки, двигаясь к шее.

Народные рецепты

Если присутствуют хронические расстройства сна, то не следует сразу применять лекарственные средства, ведь вначале можно обойтись без них, используя народные методы лечения бессонницы.

В домашних условиях рекомендуется испробовать следующие рецепты:

1. В стакан теплого молока положить 1/2 ч. л. порошка корицы. Пить не спеша, маленькими глотками.
2. Водные настои пустырника и валерианы обладают успокаивающим действием на нервную систему. Кроме того, полезны будут травяные чаи с мелиссой, ромашкой, боярышником или шиповником. Сырье заваривают из расчета 30 г на 250 мл воды.
3. Отвар из шишек хмеля хорошо успокаивает нервы и способствует полноценному отдыху. Залить 10 г шишек 250 мл кипятка, настаивать 20 минут и принимать по 1 ст. л. перед сном.

Если нарушения сна наблюдаются более 30 дней, можно сделать вывод о хронической форме бессонницы. Такое состояние требует обследования и назначения лечения, поскольку здоровье при недосыпании может нарушаться очень сильно.