Избавляемся от синдрома отличника нужно ли стремиться к идеалу

Синдром отличницы или Как перестать быть идеальной

, Они приходят на консультацию с совершенно разными проблемами, будь-то разногласия в семье или трудности на работе. Взрослые женщины, мамы, а в глубине души примерные ученицы, отличницы, с детства усвоившие, что все в этой жизни нужно делать не просто хорошо, а идеально. И не всегда это помогает, порой даже наоборот, очень сильно мешает. Как избавиться от излишнего перфекционизма и разрешить себе ошибаться? Предлагаю свой взгляд на эту тему.

Стремление сделать все на “отлично” чаще всего рождается в семьях, где родители много требовали, ожидали от своего ребенка, не раз сравнивали его с другими детьми. В такой атмосфере любовь становится условной. Меня любят не просто потому, что я есть, а за что-то, за определенные достижения. Сегодня меня хвалят и мной гордятся, а уже завтра стыдят, обесценивают или даже презирают. Любовь родителей становится чем-то, что непременно нужно заслужить, заработать, хорошими оценками, поступлением в нужный институт, правильный выбор партнера. Кардинально разным отношением к внешним успехам ребенка родитель словно показывает “вот здесь я тебя люблю, а вот здесь нет”. И это не может не отразиться на самоощущении, самооценке маленькой девочке, по сути, чтобы быть принятой, любимой ей ничего не остается как делать все возможное и невозможное, чтобы соответствовать родительским ожиданиям.

Девочка таким образом усваивает урок “если я хочу быть любимой, принятой, я должна все делать на отлично и соответствовать чужим ожиданиям». Дальше начинается взрослая жизнь. Вы стараетесь быть идеальной студенткой, потом идеальным специалистом, самой лучшей женой и мамой. Ценой огромных усилий и сильнейшего напряжения вы добиваетесь много, только в один момент огорчаетесь от того, что окружающие вас не ценят, разочаровывают, что они сами не вписываются в ваш план идеальной жизни.Вы предъявляете жесткие требования не только к себе, но и к другим, фиксируетесь на недостатках, недоточетах, ошибках, а потому очень чувствительны к малейшему замечанию, критике, а также почти всегда ждете похвалы. Вы можете достигать гораздо большего, чем другие, только почему-то все равно оставаться недовольными собой.. Чем сильнее выражен синдром отличницы, тем больше напряжения вы испытываете и внутри себя и в отношениях с другими.

Как же выйти из этого замкнутого круга?

*Посмотрите, в каких сферах и как проявляется ваше желание “пятерки”: в повседневных бытовых делах, будь-то приготовление ужина, уборка или подготовка домашнего задания с ребенком. Насколько вы критичны к себе в этот момент, оцениваете ли вы себя на “плохо” и “хорошо? Как вы относитесь к своей внешности, насколько для вас важно иметь идеальную фигуру, кожу и т.д.

*В атмосфере постоянной оценке очень хорошо себя чувствует Внутренний Критик, вы узнаете его в тех самых фразах, которые вы говорите себе в момент ошибки, “прокола”: “Опять ты плохо приготовила обед, ты-никудышная хозяйка!”, “Или делай, как положено, или даже не берись!”, “Ну как можно быть такой растяпой и лентяйкой!”. Если вы хотите научиться жить без перфекционизма, вам придется очень хорошо познакомиться со своей критикующей и оценивающей частью. Возможно, вы узнаете голоса родителей, учителей. Когда-то вы на них очень сильно ориентировались, но сейчас пришло время самой создать новую опору.

*Следующий шаг, который вы можете сделать, это начать находить позитивные моменты, то, в чем вы можете себя похвалить, порадоваться за себя. Используйте волшебное слово “зато”: “да, я не успела убраться в квартире, зато я сдала отчет по работе вовремя. Какая я умница и молодец!”. Пробуйте хвалить себя сами, даже если по началу это кажется странным.

*Разрешите себе ошибаться! Это ключевой момент, пройдя который вы ощутите заметные перемены. В семьях, где упор делался на идеальном результате, все остальное обесценивалось и переставало существовать. Хотя так ли это на самом деле? Разве ребенок, который учится ходить или читать первые слова с первого раза делает это идеально? Он просто делает, и сколько умиления и восхищения это вызывает. И эта детская часть, сколько бы лет нам ни было, продолжает жить в вас, ожидая быть увиденной и поддержанной в самом малом. Поэтому то, что вы можете сделать, чтобы сместиться от идеальной картинки, это начать в трудные моменты относиться к себе как к ребенку — утешать, поддерживать, подбадривать. Да, это непросто, особенно если в вашем детстве такого опыта не было, и именно в эти моменты ваш внутренний критик может наговорить вам много-много всего. Часто на этом этапе очень сильно помогает работа с психологом.

*Сравнивайте себя только с самой собой! Порой мы сильно ошибаемся, принимая увиденное за реальность. Какой бы идеальной вам ни казалась жизнь другого человека, вы никогда не узнаете, что стоит за ней и какова реальная цена этого образа.

Учиться на пятерки…Удивительно, как это стремление незаметно перетекает во взрослую жизнь. Как трудно отказаться от чрезмерных требований и ожиданий не только к себе, но и к другим. И все же, если вы решитесь на этот шаг, и постепенно начнете отказываться от перфекционизма, вы вдруг обнаружите, насколько свободнее и интереснее станет жизнь. Жизнь, в которой собственное самоощущение гораздо важнее похвал и оценок, где ошибки учат и развивают. И самое главное, жизнь, где вас любят не за что-то, а просто потому, что вы есть. И эта ценность не нуждается больше ни в каких доказательствах.

Статья опубликована в журнале «Психология и Я» декабрь 2015г.

Избавляемся от синдрома отличника: нужно ли стремиться к идеалу

В психологии слово перфекционизм означает «стремление к совершенству». хорошо ли это на самом деле? Психологи называют перфекционизм, болезнью высоких стандартов. Еще его называют синдромом отличницы, так как женщины чаще становятся перфекционистками.

Перфекционизм — стремление к совершенству?

Человек становится перфекционистом в первую очередь от воспитания. Родителям хочется видеть своего ребенка успешным, и они начинают постепенно повышать планку.
Ребенок пошел в школу и начал получать отметки. Если взрослые начинают оценивать успехи ориентируясь только на оценки, то и ребенок начинает заострять на этом свое внимание. Похвала, хорошая оценка становится мерилом успеха, ребенку приходится стараться изо всех сил. Ему становится очень важно соответствовать ожиданиям мамы, папы, дедушек и бабушек. Ведь его успехи обсуждают, ими гордятся.

Даже оценка четыре, рассматривается как неудовлетворительная. Занял второе место — неудачник. В сознании и подсознании ребенка закладывается программа — чтобы меня любили, я должен быть самым лучшим. Человек становится зависим от успеха и оценок окружающих, а это может привести к стрессам.

Но не каждый школьник, который учится на отлично, страдает от синдрома отличника. Для многих важен процесс получения знаний важнее. А оценка вторична.
Если взрослые не заостряют внимание только на пятерках, ребенок будет стараться усваивать знания. А не думать, сколько баллов наберет, и что скажут взрослые.

В основе комплекса отличника может лежать и страх осуждения и наказания. Старайтесь любить ребенка всяким. Пусть он не занял призового места. От этого он не перестал быть вашим любимым сыном/дочерью. Зато он старался. А если нужно покритиковать старайтесь чтобы критика была конструктивной. Научите ребенка справляться с неудачами и поражениями.

Как проверить, не страдает ли ребенок комплексом отличника

Если положительных ответов больше трех, то есть повод задуматься и начать корректировать свое отношение.

А может быть, вы сами в детстве были круглой отличницей и перфекционизм для вас норма жизни.

Чем опасен синдром отличника у ребенка

Синдром отличника это постоянное стремление все делать только на отлично, или вообще никак. При этом человек предъявляет очень высокие требования, как к себе, так и к другим. Чтобы выполнить работу тратится значительно больше сил и времени, чем можно было бы, сделав то же но, например не безупречно, а просто хорошо.

Как правило, такое поведение закладывается в детском возрасте, Родители и сами иногда обладают синдромом отличника и стараются чтобы и их чадо было лучшим во всем — от выступления на утреннике в детском саду, до получения лучшего аттестата по всем предметам в школе.

Как вести себя родителям

Родителям не следует требовать отличных показателей во всем. Старайтесь быть более гибкими и не требуйте от ребенка больше его способностей и возможностей. Ведь стремление превзойти других, быть лучшим, могут добавить горькие минуты разочарования в себе, утвердиться на долгие годы в своем несовершенстве, и чувству зависти к другим более успешным людям. Хвалите ребенка за успехи и позвольте совершать и ошибки, ведь неудачи есть у всех, никто не застрахован от неудач.

Авторитарные методы воспитания, когда любой промах жестко порицается, буквально раздувается до вселенских размеров могут привести к тому что малыш вообще замкнется в себе, и вовсе перестанет что-то делать. Ведь за любым действием может маскироваться промах. А так ничего не сделал, зато и не ошибся.

Вместо увещеваний: «ты же можешь лучше, ты плохо постарался, куда ты смотрел», лучше расскажите, что даже если взрослые сделают что-то не так, они могут исправить промахи. Предложите ребенку вместе поискать решение.

В семье ребенку отведена роль лучшего

Часто ребенок действительно обладает талантами и способностями и у него получается что-то лучше, чем у других детей — рисовать, лепить, танцевать. И уже с детского сада к нему относятся по особому, выделяют, ставят в пример, хвалят. Обладая спокойным неконфликтным характером, ребенок понимает, что на него возлагаются некоторые надежды. Он не хочет подвести родителей, воспитателей, учителей и старается соответствовать ожиданиям взрослых.

Что делать

Родителям и воспитателям не стоит навешивать на детей ярлыки, мол, Вася талантливый ребенок танцует и поет, наверное, артистом будет. Артем — хулиган, ничего путного из такого не выйдет. Пусть ребенок пробует разные модели поведения, учится быть разным в зависимости от ситуации, когда надо можно и уступить или дать отпор, проявив характер. Тогда и во взрослом возрасте он будет более гибким и жизнестойким.

Плюсы и минусы перфекционизма

К положительным качествам относятся

• Перфекционист любую работу выполняет в срок и на отлично. Начальники могут быть спокойны за порученный фронт работы. Такой работник просто мечта работодателя.
• В квартире у перфекционистки всегда порядок, быт налажен. Близкие окружены заботой и вниманием
• Дети приучены к порядку с детства.
• У окружающих перфекционисты обычно вызывают уважение, они пунктуальны. На такого человека всегда можно положиться.

Отрицательными сторонами перфекционизма могут быть

• Чрезмерное зацикливание на мелочах. Старание делать все на отлично может тормозить работу. Если перфекционист становится начальником, то подчиненным можно только посочувствовать.
• Домочадцам женщины-перфекционистки бывает непросто. К детям и мужу предъявляются повышенные требования, вместо похвалы, зачастую звучит критика.
• Перфекционист может упустить много интересного в жизни. Если он видит, что не может сделать что-то на отлично, он вообще откажется от многих возможностей.
• У таких людей сильно развиты зависимость от чужого мнения. Они скорее будут избегать ситуаций, если не смогут показать себя наилучшим образом. Из-за боязни сделать что-то не на отлично.
• Зачастую перфекционисты испытывают нервное напряжение из-за того, что загружают себя непомерными требованиями. Стресс может возникнуть из-за сдвинутого коврика, брызг на кафеле или беспорядка в бумагах на рабочем столе.
• Окружающим бывает непросто конкурировать с таким отличником по жизни. Если ваша коллега стремится делать все на отлично, то и вам приходится соответствовать. И волей-неволей становиться трудоголиком. Чтобы не выглядеть неуспешно на фоне идеального работника.

Надо ли быть во всем идеальной или как победить синдром отличницы

Надо ли быть во всем безупречным или лучше избавиться от синдрома делать все идеально?

С одной стороны, позиционируя себя как успешную самодостаточную личность, окружающие вас так и воспринимают. Они прислушиваются к вашему мнению и знают, что на вас можно положиться. С таким настроем можно добиться в жизни многого.

Но с другой стороны стремление всегда и во всем быть лучшей заставляет затрачивать много сил и не всегда приносит удовлетворение. Ведь идеала достигнуть невозможно. А стремление к совершенству заставляет постоянно быть в напряжении, переживать, что все пойдет не так, как задумано.

Жизнь это не экзаменационный класс, не стоит превращать свою жизнь в нескончаемую экзаменационную сессию. Учитесь относиться легче к проблемам, и к жизни в целом.

Избавляемся от синдрома отличницы

Прежде всего, найдите повод гордиться собой. Свои слабые стороны каждый знает, а сильные стороны как-то сразу и не припомнишь. Трудно оценивать себя объективно, поэтому можно немного отстраниться, взглянуть на себя глазами другого человека, например подруги, коллеги.

Найдите повод гордиться собой

Что вы можете сказать хорошего об этом человеке. Например, располагающая улыбка, умение быть гибкой с людьми, или же умение твердо стоять на своем.
Да это же просто прекрасно. Похвалите себя, есть повод гордиться собой.

Не держите эмоции в узде

Время от времени снимайте с себя маску серьезной деловой леди и вернитесь на минутку в детство. Смейтесь и радуйтесь, будьте беззаботны и думайте о том, что смех полезен для здоровья.

Стремясь взять все под контроль, вы можете потерять душевное равновесие, ведь чтобы сохранить спокойствие приходится прилагать неимоверные усилия и подавлять вредные на ваш взгляд эмоции. Внешне вы может выглядеть спокойно, тем не менее, внутри бушуют эмоции и не всегда положительные. Время от времени выпускайте пар, это лучше чем копить все внутри.

Расставить приоритеты

Люди с синдромом отличников стараются все свои дела выполнять безупречно.

Иногда не все получается сделать идеально, это раздражает. Спроси себя, а что будет, если я оставлю все как есть. Зачастую все недоработки это всего лишь результаты наших представлений.
Перфекционист заставляет спрашивать себя снова и снова, а все ли сделано верно, можно ли было это сделать лучше и быстрее. Какое впечатление вы произвели, были ли на высоте.
Часто сомнения переходят в самобичевание. Старайтесь не брать в голову и относиться к жизни проще и не беспокоиться по пустякам.

Пришло время позаботиться о себе и ввести в свою жизнь равновесие. Стоит ли жить на пределе своих способностей, напрягаться и нервничать.

Синдром отличницы: как избавиться от навязчивого состояния?

А вы не задумывались, почему среди успешных людей, которые, казалось бы, добились высоких результатов, часто встречаются несчастные и не удовлетворенные жизнью? Они постоянно беспокоятся о том, чтобы быть первыми, стремятся к высшим целям, но не умеют радоваться тому, что у них есть. Виноват в этом синдром отличницы или отличника. Формируется он еще в детстве, характерен в больше степени для девочек и может сохраняться на протяжении всей жизни. Хотя и представители сильного пола от него тоже не застрахованы. Как же вернуть себе радость жизни?

18 сентября 2016

Что такое синдром отличницы

В чем проявляется комплекс отличницы?

1. В стремлении к идеалу во всем: идеальная карьера, идеальный порядок в доме, семья, члены которой лишены каких бы то ни было недостатков.
2. В ярко выраженной потребности к социальному признанию и болезненной реакции на любую критику.
3. В желании любое дело сделать самостоятельно, так как другие обязательно допустят ошибку, не справятся.
4. В готовности пожертвовать всем ради достижения идеала, в том числе благополучием семьи и собственным здоровьем.
5. В ориентации только на результат и неумении получать удовольствие от процесса работы.
6. В одержимости порядком во всем, даже в мелочах.

Как известно, совершенство недостижимо. Постоянная погоня за идеалом выматывает, приводит к эмоциональному истощению, к неудовлетворенности жизнью и часто к одиночеству. Ведь «отличница» не видит в своем окружении тех, кто соответствует ее высоким требованиям.

Как избавиться от комплекса отличницы

Возникает этот комплекс обычно в детстве и является следствием неправильного воспитания и завышенных требований родителей. Тогда его еще несложно преодолеть, достаточно снизить требования к ребенку и сделать его жизнь более разнообразной и веселой.

А вот взрослому человеку приходится справляться самому и преодолеть устоявшиеся стереотипы поведения значительно сложнее. Если вы обнаружили у себя синдром девочки-отличницы, как избавиться от него? Психологи советуют начать менять свое поведение и отношение к жизни с мелочей:

— оставить вечером невымытую посуду;

— опоздать на работу;

— изменить одежду на более простую, старую, немодную, а лучше эпатажную;

— отправиться на прогулку в парк вместо уборки квартиры;

— в дождь не открывать зонтик, а снять туфли и топать по лужам босиком;

— отказаться от проекта, сказав, что другой сотрудник справится лучше.

Надо начать делать глупости и совершать ошибки. Сначала будет трудно, может возникнуть чувство беспокойства и растерянности. Но оно скоро пройдет и постепенно вы научитесь просто жить и получать от этого удовольствие.

Польза и вред синдрома отличника

Все родители хотят, чтобы их дети были лучше всех. Для этого они записывают ребенка на множество курсов, заставляют посещать кружки и отдают в специальные школы с большой нагрузкой. Взрослого человека совершенно не волнует, что ребенок не хочет заниматься этим видом спорта или не тянет гимназию с 3 иностранными языками. Он заставляет ребенка во всем быть лучшим и ставит перед ним сложные, а иногда просто недостижимые цели.

Комплекс отличника закладывается в детстве

Общая информация

Обязанность всегда побеждать и требование постоянно держать планку и поднимать ее все выше создают синдром отличника у ребенка. Он обязует человека всегда быть победителем и достигать наивысших высот. Чаще синдромом отличницы страдают девушки и женщины.

Такой невроз может наблюдаться не только в детстве, это заболевание часто переходит во взрослую жизнь и остается со своим обладателем до смерти. Такое случается при отсутствии лечения. Если пациент начнет бороться с проблемой, то в большинстве случаев он ее победит. Однако комплекс отличника у взрослых может также являться разновидностью перфекционизма, вылечить который намного сложнее.

У детей такой синдром имеет следующие признаки:

• желание получать отличные оценки любым путем – ребенок может подставить друга из-за конкуренции или не сказать про плохую оценку;
• неуравновешенность – случаются истерики при отсутствии похвалы взрослого, даже при исполнении чадом простых обязанностей по дому;
• страх ошибиться – когда ребенок боится, что он может сделать что-то неверно и ничего уже невозможно будет исправить;
• самооценка, которая зависит от критики или похвалы других;
• плохое отношение ребенка к одноклассникам, которые достигают успеха: маленький человек просто не может радоваться удачам и достижениям других людей;
• отсутствие ответственности за свои поступки и слова.

Причины появления

Синдром отличника у ребенка может возникнуть из-за нескольких причин:

• завышенные требования родителей к малышу;
• попытки со стороны ребенка заслужить внимание и похвалу через отличные результаты в учебе;
• комплекс неполноценности;
• неспособность расставлять приоритеты;
• страх наказания;
• врожденное чувство перфекционизма;
• попытки улучшить свою низкую самооценку.

Синдром отличника у взрослых возникает по тем же причинам и сильно напоминает перфекционизм. Он помогает добиваться потрясающих результатов, но также он может сильно ухудшать качество жизни. Человек сам должен определиться, мешает ему этот комплекс или нет.

Последствия

Если не вылечить этот синдром, то взрослого человека будут преследовать некоторые проблемы.

1. Человек привыкнет всегда зубрить и не сможет нормально размышлять и мыслить творчески.
2. Эмоциональное состояние хрупкое: такие люди отталкивают других людей своими частыми переменами настроения и вспыльчивым характером. Наблюдается у женщин, подверженных комплексу отличницы.
3. Такая личность не может получать удовольствие от любого процесса, она нацелена только на результат.
4. Из-за сложного характера имеют мало друзей.
5. Постоянная зацикленность на мелочах.
6. Готовность любыми способами избавиться от своих соперников.
7. Отсутствие абстрактного мышления.
8. Подверженность частым депрессиям из-за неудавшегося выполнения очередной задачи.

Как не превратить ребенка в невротика

Проявления у женщин

Синдром отличницы у взрослых женщин проявляется так же, как и у мужчин, но имеет более серьезные последствия в эмоциональном плане: на основе комплекса отличницы может возникнуть эмоциональное истощение.

Из-за того, что слабый пол более нестабилен в психологическом смысле, каждая неудача или несоответствие планам может вызвать депрессию, нервный срыв или сильные страдания. Комплекс отличницы в этом случае отличается от комплекса отличника.

Еще одной особенностью синдрома у женщины является стремление к соответствию идеалу. В отличие от взрослого мужчины, страдающего этой же проблемой, девушка должна не только сама соответствовать безупречному образу, но и ее избранник тоже обязан быть на высоте. Такая придирчивость может помешать счастливой семейной жизни. Часто синдром отличницы оставляет девушку без спутника жизни.

На вопрос, как избавиться от синдрома отличницы, есть простой ответ: нужно использовать те же способы лечения, что и при избавлении от синдрома отличника.

Синдром отличницы грозит девушке одиночеством

Кроме неприятных последствий синдрома отличницы, существуют определенные сложности, которые будут испытывать заболевшие этим недугом.

1. Во взрослом уме укоренился страх плохой оценки и он переносится на все ситуации жизни. Такой человек не станет браться за дело до того момента, пока не будет уверен, что сделает все на отлично. Испуг властвует над ним даже спустя много лет, и избавиться от него сложно.
2. Страх неправильного решения, связанный с синдромом отличника, проявляется в любых ситуациях, где требуется принять самостоятельное решение и нести за него ответственность. В случае неверного выбора и неудовлетворительного результата человек будет думать, что сам во всем виноват, и поэтому не имеет возможности переложить ответственность на чужие плечи.
3. Вечная зависимость от установленных критериев и четко прописанных действий, которая преследует еще с детского возраста. Удобно жить, когда есть инструкция к любому делу, и там написано, как добиться отличного результата. В результате такие личности не умеют самостоятельно решать что-либо и становятся узниками прописанных планов.

Такой человек не имеет возможности объективно поставить оценку себе и своим действиям. Он просто не понимает, как можно оценивать себя. Психология объясняет зависимость от чужого мнения этим. Кроме того, у человека в голове постоянно обитает внутренний родитель, который оценивает и критикует все его действия. Это явная сложность, которой страдает человек при синдроме отличника.

Отличие комплекса от перфекционизма

Как было сказано выше, этот синдром является определенной разновидностью перфекционизма. Но в чем же все-таки разница? Перфекционизм – это психологическое расстройство человека, при котором кажется, что идеал достижим. В отличие от синдрома отличника, такие люди требовательны к себе и другим, они стараются все исполнить идеально, и когда это не выходит, они безумно страдают. Сама личность прекрасно осознает, что идеала не существует, а всем людям свойственно ошибаться, но внутренний голос твердит, что необходимо сделать все безупречно, и так обязательно будет.

Главным отличием считают то, что перфекционист стремится все сделать идеально и требует этого от других. Комплекс отличника зиждется на признании и результате:

• отличной оценке;
• привлечении внимания;
• похвале родственников и т. д.

Можно сделать вывод, что перфекционистам важна сама работа и ее качество, а людям с синдромом отличника – результат и его принятие в обществе. Еще одним не менее важным отличием является то, что комплекс заставляет человека любое задание воспринимать, как соревнование, для победы в котором любые средства хороши. Такие люди часто терпеть не могут своих соперников и радуются их неудачам.

Перфекционисту же наплевать на то, есть у него конкуренты или нет. Главное – это процесс работы, во время которого он спокойно может забыть про существование остального мира и всех людей, окружающих его.

Объединяет эти расстройства то, что они оба или мешают многим вести нормальную жизнь, или помогают, мотивируют на достижения различного рода. У женщин и мужчин эти проблемы развиваются по-разному, но это не значит, что какой-то пол подвержен большему влиянию. Однако некоторые специалисты считают, что представительницы прекрасной половины человечества имеет большую склонность к заболеваниям такого рода.

Если вы заметили у ребенка наличие этого синдрома, ознакомьтесь с нижеизложенными рекомендациями.

Рекомендации для взрослых

Синдром отличника у взрослого пациента лечится сеансами с психиатром. Однако существует несколько советов, которые предлагают психологи для закрепления результата. Таким людям советуют избавиться от страха неудачи и время от времени специально нарушать распорядок дня, свои правила и стереотипы:

• стараться не перекладывать ответственность за свои действия на других;
• смеяться над всеми своими неудачами, но не забывать делать выводы;
• иногда показывать свои ошибки окружающим людям, тем самым доказывая человеческое происхождение;
• рискнуть и заняться делом, которое может принести удачу;
• провести эксперимент с одеждой и внешним видом: в этот день желательно не переживать о производимом вашим образом впечатлении;
• пересилить себя и попросить помощи у более опытного специалиста в какой-то области работы;
• запомнить, что невозможно нравиться абсолютно всем;
• хвалить себя за достижения и слишком не убиваться из-за совершенной ошибки;
• всегда ставить здоровье на первое место – это касается и физического, и психологического состояний организма;
• откровенно поговорить с близкими людьми о своих ошибках и попросить их помочь проанализировать поступки и действия.

Смех над ошибками — отличный способ борьбы с комплексом

Заключение

После обнаружения у себя или своих близких этого комплекса и изучения проблемы с помощью интернета или научной литературы, человек задается вопросом, как избавиться от синдрома отличника.

Единственно правильным решением проблемы для взрослого человека будет консультация со специалистом, этот синдром непрост и требует неординарного подхода к лечению.

Стремление к идеалу или проблемы самооценки?

Звучный термин «перфекционизм» perfkcionizmимеет самое прямое отношение к английскому слову perfect, которое означает совершенство или безупречность. Соответственно, личность, стремящуюся довести до идеального состояния то, к чему она причастна, называют перфекционистом. Перфекционист может прикладывать чрезмерные усилия, чтобы улучшить результаты своего труда, некоторые свои качества, окружающую обстановку или может добиваться идеальных достижений от тех людей, с которыми он непосредственно взаимодействует.

А так ли это важно, чтобы результат был безукоризненным? Нужно ли доводить все до идеала? Приносит ли это какую-то особенную пользу, и если приносит, то кому?

С одной стороны, перфекционизм подразумевает самое высокое качество, а это весьма желанная характеристика. Но, с другой стороны, можно ли обеспечить качество, которое бы устраивало абсолютно всех? И не обернется ли стремление добиться совершенного результата в одном деле проблемами в другом?
Попробуем понять, что движет человеком, убежденным в необходимости добиваться совершенства, что он при этом выигрывает, а что теряет.

Что толкает в погоню за идеалом

Хозяин делает ремонт и хочет выполнить безупречную отделку, чтобы результат порадовал его самого, и чтобы никто не усомнился в его умениях. Студент старается сдать все экзамены на отлично, чтобы испытать радость и чувство гордости и оградить себя от обиды или упреков за более низкую оценку. Девушка пытается подогнать себя под принятые стандарты красоты, чтобы не только испытать удовлетворение, глядя на себя в зеркало, но и чтобы обратить на себя внимание окружающих. Мама прикладывает усилия, чтобы ее ребенок хорошо учился не только потому, что это полезно для его будущего, но и чтобы никто не упрекнул ее в том, что она не достаточно занимается ребенком (ни муж, ни свекровь, ни педагоги).
Получается, что человек, для которого важен превосходный результат, ориентирован на двойное оценивание – со своей точки зрения и со стороны окружающих.
Что бы ни делал перфекционист, он неоднократно оценивает себя и свою работу. Как будто часть его личности превратилась в строгого критика и следит, чтобы не допустить никакого изъяна. Внутренний критик такого человека гораздо более строг, чем реальное окружение. Но, если к несчастью, кто-то из окружающих сделает замечание перфекционисту, то он еще требовательнее будет относиться к себе.

Для человека, ориентированного на идеал, самым важным аспектом является то, чтобы и он сам, и другие оценили его или его деятельность по максимуму. Более низкая оценка для него несет обиду, боль и подвергает стрессу.

На какие ограничения обрекает себя перфекционист

У человека, который не приемлет несовершенный результат работы ни под каким предлогом, перфекционизм выражен в той степени, которая уже мешает и ему самому, и окружающим.

Говорят, к хорошему привыкаешь быстро. Так и есть. Человеческое психика так устроена, что очень быстро определенный уровень, который ранее казался высоким, становится привычным. И перфекционист уже не может остановиться на том результате, который ему еще недавно казался отличным.
Яркой иллюстрацией является увлечение современных женщин улучшением своих внешних данных, которые массово подвергают себя косметическим подтяжкам и перекраиванию черт лица и контуров тела. Неприятие своего образа подталкивает к опасным экспериментам. Такие женщины не в состоянии любить себя настоящую, хотя могут даже себе не признаться в низкой самооценке.
А как перфекционистка заботиться о порядке в доме? Она готова потратить весь день на уборку комнат, только чтобы нигде не осталось ни соринки. И эта планка идеальной чистоты постоянно повышается. Такие хозяйки готовы лишить себя отдыха или полноценного общения со своей семьей ради уборки. Совместное ведение дел по хозяйству у них, как правило, не приживается, так как им трудно угодить, они все равно все переделывают по-своему.
Вот и получается, что перфекционист столько внимания и сил уделяет важной для них области, что на другие, не менее важные, времени не остается.

Перфекционизм – катализатор или тормоз личностного роста?

Справедливости ради, давайте предположим, что стремление к совершенству позволяет досконально разобраться в каком-либо узком направлении. Да, глубокие знания и отточенные умения важны в профессиональной сфере, но они не являются достоянием сами по себе. Знания нуждаются в применении.
Как рассуждает перфекционист? Он считает, что нужно во всем разобраться, хорошенько обдумать и только потом приступить к реализации. И вот это «хорошенько обдумать» затягивается на такое длительное время, что своевременность утеряна. В то время как другие действуют, перфекционисты взвешивают и упускают возможности, затормаживают продвижение и в деле, и в личностном развитии. Кто-то другой успел первым выйти с актуальным предложением, кто-то другой возглавил компанию, кто-то другой реализовал проект… Вряд ли работа будет ждать, когда ею займутся совершенные люди.

Почему среди успешных людей так много тех, кто очень посредственно учился в школе? Только потому, что они действуют, не боятся ошибиться и выдать неуклюжий результат.
Может ли быть успешным перфекционист? Тал Бен-Шахар, исследующий явление стремления к идеалу, в своей работе «Парадокс перфекциониста» подчеркивает, что, даже имея высокие достижения, такой человек остается глубоко несчастным. Вряд ли это можно расценивать как успех…

Есть ли выход?
Перфекционист обречен все время повышать планку, что неизбежно приводит к невозможности соответствовать своим же требованиям, а следовательно, приводит к стрессу. Не так просто позволить себе быть неидеальным, если много лет гнался за совершенством. Не просто, но возможно.

Возможно, перфекционисту помогут следующие рекомендации:

• Учитесь хвалить себя за такие мелочи, которые кажутся совершенно незначительными.
• Прекратите критиковать себя и других! Там, где есть негативная сторона, есть и положительная – главное, обратите на нее внимание.
• Выделите те дела, которые носят второстепенный характер, и сознательно выполните их без особой тщательности.
• Если вам кажется, что результат вполне хорош, но его можно еще улучшить, откажитесь от этого шага.
• Спокойно принимайте любое оценивание: сколько людей, столько и мнений. Было странно, если бы всем в равной степени нравилось одно и то же.
• Меньше рассуждайте и взвешивайте, а действуйте решительнее.
• Главное – любите себя! И тогда вам не придется дополнять себя никакими идеалами.

6 действенных приемов побороть «синдром отличницы»

Психологи называют перфекционизм, или синдром отличницы, «женской болезнью XXI века»: хотя от подобного нередко страдали и наши мамы, и бабушки, именно на рубеже столетий он превратился в настоящую эпидемию. Говорят, что одна из причин этого – охвативший весь мир культ знаменитостей.

Текст: Мария Старцева · 15 марта 2019

Каждый день мы смотрим на безупречно отретушированные портреты звезд и читаем бесконечный список их достижений. «Вы легко можете быть идеальной мамой, отличной хозяйкой и успешной карьеристкой, – внушают нам женские журналы, – берите пример с Хайди Клум и Анджелины Джоли». И мы стараемся изо всех сил, не замечая, как погружаемся в пучины перфекционизма.

Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет три типа «синдрома отличницы»: первый – перфекционизм, направленный на себя, второй – направленный на окружающих, и третий – социальный, когда вам кажется, что безупречности от вас требуют окружающие. Но какой бы тип перфекционизма ни был вам присущ, с ним нужно и можно бороться.

Мы выделили шесть способов, которые помогут избавиться от излишней требовательности к себе.

Осознайте потери

Положите перед собой лист бумаги и постарайтесь вспомнить все, чего вы лишились из-за перфекционизма. Возможно, вы прекратили отношения с подругой из-за того, что она отказывалась вести себя так, чтобы соответствовать вашим высоким требованиям? А может быть, отказались от выгодной работы лишь потому, что боялись не справиться с ней? Или отказались от уроков пения, которые вам нравились, поняв, что оперной примой вам не быть?

Борьба с перфекционизмом невозможна, пока вы не осознаете, какую высокую цену платите за стремление быть безупречной.

Сбавьте обороты

Психолог Джоан Борисенко, автор книги «Внутренний мир занятых женщин», советует каждую неделю делать какое-нибудь одно дело вполсилы. Например, готовить на обед одно блюдо, а не три.

Рубрика «психология успеха»

Психология успеха, саморазвитие, позитивное отношение к жизни

Избавляемся от синдрома отличника: нужно ли стремиться к идеалу

Как избавиться от стресса

В современном мире никто не застрахован от стресса, почти каждый человек время от времени попадает в стрессовые ситуации.

Как выйти из черной полосы

В жизни случаются периоды когда казалось бы удача просто идет в руки, но вдруг все везение резко заканчивается и все происходит с точностью наоборот.

Сказкотерапия для взрослых

Если вас не устраивает ваша жизнь, если вы находитесь в печали и не видите выхода из ситуации – пишите сказки.

Как противостоять манипулятору. Есть ли защита от манипуляции

Как правило, уловок манипулирования людьми не так и много и даже опытные манипуляторы, используют одни те же приемы.

Как повысить самооценку

Каждый из нас время от времени сомневается в себе. Самооценка закладывается в детстве близкими людьми, родителями, учителями.

Как перестать жалеть себя

Иногда в нашей жизни что-то начинает идти не так как нам хочется. Обстоятельства выходят из под контроля.

Как перестать завидовать

Любой коллектив это свой особый микромир. Кто-то удачлив, кто-то не очень. И нет такого коллектива, где кто-то кому-то хоть раз да не позавидовал, пусть даже и в мелочах.

Как стать успешной женщиной. Что мешает добиться успеха

Стать успешной женщиной вовсе не так сложно, как кажется. Просто следует соблюдать правила, которые выполняют успешные женщины.

Женщина с шармом: какая она?

Самый лучший комплимент, который только может получить женщина — это признание, что она обладает шармом.