Что делать, если обвисла грудь

7 причин почему обвисает грудь у девушек и женщин — кормление и роды, резкое похудение и другие

Увядание груди беспокоит всю, без исключения, прекрасную половину человечества, начиная с самых юных и заканчивая зрелыми дамами.

Молочные железы начинают расти у девушек с 10-12 лет и окончательно формируются к совершеннолетию. А далее у женщин начинается процесс потери упругости и постепенного провисания, который в науке получил название мастоптоза. Его скорость и степень зависят от многих факторов.

Рассмотрим подробно, почему может обвисать грудь, а также остановимся на современных методах борьбы с этим явлением.

7 причин отвисания бюста

Женская грудь – очень сложный многокомпонентный орган, включающий в себя мягкую железистую ткань, сеть полых мешочков (альвеол), молочные железы и протоки, жировую, соединительную и связочную ткани. Все ее устройство направлено на выработку, хранение и выдачу молока для выкармливания ребенка. А размер, хотя звучит это и не романтично, зависит от количества заложенного в ней жира. Нормой считается такое расположение молочной железы, когда ее верхняя часть находится на уровне второго-третьего ребра, а нижняя – седьмого-восьмого. Отчего же грудь опускается вниз?

1. Сила гравитации

Гравитационное притяжение, которое мы изучали на уроках физики, воздействует на все, что находится на Земле. Этой силой мы крепимся к ее поверхности, но эта же сила неудержимо тянет нас вниз и увеличивает нагрузку пропорционально весу.

Подвержена притяжению вниз и грудь. И чем она больше, тем труднее связочному аппарату удерживать эту массу в первоначальном положении. Воздействие гравитации не ослабевает никогда, а потому обвисание бюста – ее закономерное следствие.

2. Возрастное старение

Естественное старение запускает процесс обратного развития, или инволюции всех органов, систем и тканей организма. Молочная железа – не исключение.

Обеспечивающие упругость груди железистые ткани и связки, особенно в период постменопаузы (после 45-55 лет), уже имеют признаки изношенности, сосок перемещается книзу, снижается эластичность кожи и налицо общие потери объема тканей. Грудные железы атрофируются из-за возрастных гормональных изменений: резко снижается выработка женских гормонов эстрогенов, падает уровень коллагена в соединительной ткани бюста.

В итоге, он усыхает и вытягивается вниз. Эти признаки индивидуальны для каждой женщины, многое зависит от физиологических особенностей, образа жизни, количества детей и других факторов.

3. Беременность, роды и период лактации

Почему эта проблема возникает после кормления и родов? Рассмотрим все по порядку. Во время вынашивания плода женская грудь значительно увеличивается в размерах за счет полной гормональной перестройки организма на новые рельсы.

А после родов она объемная за счет наполненности грудным молоком для естественного вскармливания малыша. Обвисание происходит позже, и оно тем сильнее, чем дольше женщина кормит грудью – все это время ребенок, питаясь молоком, во время сосания оттягивает ее вниз, и бюст подолгу находится в таком положении. Неправильное кормление только усугубляет проблему.

В этом случае тоже все индивидуально и зависит от первоначального состояния бюста до начала беременности. Чем моложе мамочка или чем больше натренированы ее грудные мышцы, тем быстрее грудная железа может восстановиться по завершении периода лактации. На степень проблемы также влияет количество беременностей и родов.

4. Избыточный вес или резкое похудение

Следить за весом – одно из главных правил, если вы хотите сохранить грудь красивой. Связочный аппарат тех, кто постоянно носит на себе лишние килограммы, под их тяжестью непременно растягивается, и бюст постепенно опускается. Кроме того, избыток жира провоцирует увеличение количества вырабатываемого эстрогена, возникает гормональный дисбаланс и общее нарушение обмена веществ. Что, в итоге, приводит к утрате эластичности бюста и способствует развитию мастоптоза.

Не менее опасны для высокой и упругой груди бессистемные голодовки и бездумная погоня за худобой любыми средствами. Добившись своего, барышня с ужасом замечает: да, похудела отлично, но бюст обвис! Мы уже упоминали, что жировая ткань – один из главных компонентов молочной железы. И если ее ограничивать в питании, она теряет плотность, сжимается, на коже появляются растяжки.

Но самый распространенный вариант – колебания веса туда-сюда, похудела – вновь набрала. Такая «гармошка» угрожает не только объему молочных желез, но и эластичности их связочного аппарата. Как следствие – меняется не только размер, но также, не в лучшую сторону, и форма груди. Особенно заметным мастоптоз становится при существенных скачках веса – 25-50 кг в одну или другую сторону.

О том, как правильно худеть, чтобы сохранить грудь, мы поговорили в отдельном материале.

5. Вредные привычки

Курение замедляет кровоснабжение тела железы и, соответственно, питание ее тканей кислородом. Это становится причиной утраты эластичности связочным аппаратом.

Однако проблема лежит не только в эстетической плоскости. Медиками доказано, что любые заболевания груди у курящих женщин, в том числе и онкологические, протекают намного тяжелее.

6. Нарушение осанки

Сидение в одной и той же позе, особенно, если она неправильная, ослабляет поддерживающие железу мышцы. Это касается тех, кто занят сидячей работой и не меняет положения тела по многу часов.

7. Причина обвисшей груди у подростков

В подростковом возрасте неправильному развитию груди способствует нестабильный гормональный фон. В периоды увеличения в организме количества эстрогена (первые 14 дней менструального цикла) железистая ткань молочной железы разбухает за счет накопления в ней межтканевой жидкости. А в период преобладания прогестерона (во второй половине цикла) железа уменьшается в объеме.

У подростков менструальный цикл еще нестабилен, и железа реагирует на эти колебания гормонального фона неадекватно, что приводит к перерастяжению кожи и несоответствию ее объема размеру железы. Вот почему перед месячными грудь может терять упругость у молодых девушек.

Методы борьбы с проблемой

Сегодня женщинам в решении проблемы отвисания бюста готовы помочь диетологи, фитнес-тренеры, врачи, массажисты, косметологи и еще масса народу. Так что милые дамы не оставлены один на один со своей бедой. Что же можно предпринять?

1. Правильное питание

Мы упоминали о том, что постоянный и контролируемый вес тела – один из факторов поддержания груди в хорошей форме.

Для этого надо соблюдать специальную диету для груди — питаться сбалансированно, небольшими порциями, не злоупотреблять диетами и голоданием, особенно без консультации со специалистом.

Подробнее смотрите на видео:

2. Специальные упражнения

Особенностью молочной железы является то, что она не имеет в себе мышечной ткани, а потому «накачать» саму грудь невозможно физиологически. Однако физические нагрузки все же необходимы для мышечного корсета зоны декольте. Особенно важны упражнения с гантелями на грудь. Это укрепит мышцы и позволит дряблой груди стать упругой. Прочный мускульный пласт замедлит появление дряблости кожи, скорректирует форму бюста поможет ей приподняться, улучшив силуэт. Активная проработка будет способствовать активизации кровообращения и обмена веществ, что также сыграет свою положительную роль.

В тренировочный комплекс для груди, кроме аэробных нагрузок по 2-6 часов в неделю (бег или ходьба с подключением рук, плавание), должны входить силовые упражнения:

1. Жим штанги (бодибара) лежа широким хватом.
2. Разведение гантелей в стороны на прямой скамье.
3. Жим и разведение гантелей на наклонной скамье.
4. Пуловер – лежа на ровной скамье, отведение сведенных вместе рук с отягощением назад, за голову. Это упражнение лучше делать после приседаний – тогда оно разовьет грудную клетку, улучшит осанку.
5. Отжимания от пола и различных опор (чередуйте на тренировках отжимания от стенки, пола, сиденья стула). Для девушек отлично подойдут облегченные варианты — отжимания с колен или от стены Тренировка тела под разными углами укрепит грудную мышцу, поможет формированию красивого рисунка бюста.
6. Упражнения с резиновым жгутом, закрепленным на уровне груди. Станьте правым боком, возьмитесь выпрямленной правой рукой за конец резины. Пытайтесь вытянуть руку перед собой, преодолевая сопротивление жгута. Меняйте руки.
7. Нельзя забывать и про мышцы спины, так как они имеют прямое влияние на поддержку бюста. Тут отлично подойдет Тяга гантелей стоя в наклоне и махи гантелями.

Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз в 3-4 подхода – по силам, конечно. Отдых между подходами – 1 минута, если упражнение тяжелое (жим лежа) – 2 минуты. Через 3-4 месяца регулярных занятий вы увидите первые изменения – улучшится осанка и форма груди, плечи расправятся, вы станете грациознее и увереннее в себе.

Внимание! Для занятий фитнесом необходим специальный спортивный лифчик, плотно облегающий бюст – особенно, если он большого размера. Амплитуда колебаний бюста во время физических упражнений может быть от 4 до 15 см. Это огромная нагрузка на соединительные ткани и кожу молочной железы. Спортивный лифчик-топ удержит грудь на месте, сгладит движения и не даст бюсту так растягиваться.

3. Уход за кожей груди

Зона декольте требует особого ухода. Если она будет регулярно увлажняться и питаться, то надолго сохранит упругость и гладкость.

• Маски и компрессы для груди. Ледяные компрессы тонизируют и освежают кожу. В формочках для льда замораживают минеральную воду, отвар мяты или петрушки. Льдом перед приемом душа протирают грудь по направлению снизу вверх. Из масок, кроме аптечных и магазинных, можно порекомендовать домашние: медово-миндальную или из белой глины. На бюсте маска находится около 30 минут.
• Обертывания. Эта процедура представляет собой накладывание специальной смеси косметического или домашнего приготовления на всю зону декольте с бинтованием тканью и укутыванием. При еженедельных процедурах эффект подтяжки кожи наступает через несколько месяцев. Среди самых популярных средств – водоросли, глина, масла.
• Кремы. Регулярное пользование увлажняющими и питательными кремами уменьшает количество характерных возрастных морщин на коже груди.

Также можно подобрать поддерживающий бюстгальтер, использовать специальный скотч или силиконовые наклейки для визуального исправления проблемы.

Мастоптоз – не приговор, а стимул к совершенствованию

Кроме перечисленных консервативных методов борьбы с увяданием груди, существуют более радикальные, но дающие зримый эффект – гормонозаместительная терапия и подтяжка бюста нитями и мезонитями и пластическая хирургия.

Поэтому если эта проблема доставляет вам серьезный дискомфорт, но вы не готовы к экспериментам с собственным телом, выход один: подойдите к решению вопроса комплексно, воспользовавшись советами нашей статьи. Уверены – ваши усилия уже скоро принесут успех и их результат станет заметным и для вас, и для окружающих.

Почему обвисает грудь и как этого избежать

15.11.2014 Уход за телом Обвисшая грудь явно никому не нравится. Да и мужчинам может нравиться совершенно разная грудь: маленькая или большая, но явно не обвисшая. Поэтому когда состояние вашей груди еще относительно нормальное нужно сделать все возможное, чтобы она такой и осталась, а не обвисла через несколько лет и тогда сможет ее спасти только помощь хирурга.

Почему грудь обвисает?

Причин того, что грудь начинает обвисать может существовать несколько, но чаще всего причинами этого неприятного явления становится возраст или кормление грудью ребенка.

— Когда женщина кормит ребенка, то грудь наливается молоком и кожа на ней растягивается. Кроме этого ребенок тоже оттягивает немного грудь вниз и потом когда период кормления заканчивается, то у женщины остается пустая и очень сильно обвисшая грудь.
— Чем больше возраст женщины, тем больше ее кожа теряет эластичность, а мышцы становятся более слабыми и грудь начинает постепенно обвисать.
— Когда у женщины наступает менопауза, то грудь атрофируется, а соответственно теряет свою форму и упругость.

Конечно противостоять этому очень трудно, но замедлить данный процесс достаточно легко и успешно, таким образом ваша грудь будет дольше оставаться красивой.

Что нужно делать для того, чтобы грудь не обвисала

1. Нужно всегда держать осанку. Грудные мышцы должны всегда находиться в идеальном состоянии, а это можно сделать благодаря ровной осанке. Когда вы держите спину ровно, то таким образом улучшается кровообращение. Также стоит помнить, что чаще всего обвисание происходит у большой груди, которое возникает под воздействием собственного веса, а особенно когда при этом еще женщина и горбится.

2. Не стоит худеть слишком резко. Не нужно очень часто сидеть на жестких диетах, где вы будете скидывать очень резко большое количество килограмм. Наша грудь состоит из жировой ткани и при похудании она уменьшиться первой, а так как кожа растянутая, то грудь и будет очень сильно обвисать.

3. Грудь нуждается в питании. Также если ваш внешний вид позволяет, то наберите несколько килограмм и грудь сразу же станет красивее. Наверное все знают, что у полны женщин в большинстве случаев очень красивая грудь. Только стоит это делать очень осторожно, чтобы у вас не получился лишний вес или же сильные растяжки на груди.

4. Делайте упражнения и обвисания не будет. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем крепче у вас будут грудные мышцы, а это поможет держать вашу грудь в подтянутом состоянии и сделать ее возможно даже немного привлекательней увеличив размер и немного сменив форму.

5. Водный массаж груди — важный компонент в борьбе с обвисанием. Для того, чтобы кожа груди всегда была в хорошем тонусе можно применять массаж струей воды. Тогда кожа будет становиться более упругой и эластичной, а кровообращение будет постепенно улучшаться и таким образом грудь будет дольше оставаться упругой. В последнее время некоторые женщины используют специальные ледяные ванночки длительностью в 30 секунд. Они конечно дают шикарный результат, но такие ванночки не полностью безопасные для женской груди, ведь она может простудиться.

6. Необходимо питать и увлажнять кожу груди. Для того, чтобы со временем кожа груди не потеряла форму и не стала дряблой, возьмите себе за правило ухаживать за ней с применением различных масел и кремов.

7. Избегайте загара для груди. Ультрафиолет разрушает коллаген и тогда кожа становится дряблой и сухой. На ней появляются морщины и происходят очень быстрые процессы старения.

8. Правильный бюстгальтер — залог красивой груди. Правильное белье должно поддерживать грудь, а не сдавливать или же быть слишком свободным. Не стоит покупать белье из синтетических материалов так, как это тоже может повлиять на вашу грудь не самым лучшим образом.

Обвисшая грудь — что делать?

Упругая и высокая грудь – это прекрасный дар природы, вызывающий зависть у женщин и вожделение мужчин. Но, случается, что с течением времени эта женская красота незаметно теряет свой неповторимый силуэт и обвисает, что может быть вызвано рядом объективных причин, таких, как: роды, грудное вскармливание, резкий набор веса и возраст.

Обвисшая грудь, утратившая «боевой задор», конечно, удручает и если вы еще не готовы к радикальной подтяжке прелестных полушарий с помощью скальпеля пластического хирурга, попробуйте воспользоваться нашими советами и рекомендациями.

Почему она отвисает? ↑

Почему бюст провисает?

Для этого существует несколько причин, самые популярные из которых: роды, кормление и гормональные изменения, вызванные возрастом. Какие же причины приводят к такой проблеме, как обвисшая грудь?

1. В период лактации, когда интенсивно прибывает молоко и молочные железы под этой тяжестью оттягиваются вниз. Результатом процесса кормления становится отвисшая грудь.
2. Если женщина быстро теряет вес, это негативно сказывается на состоянии молочных желез, как известно, при потере веса тела на 1 кг – бюст худеет примерно на 20 г.
3. Возрастные изменения ведут к потере эластичности и упругости, что напрямую связано с ослаблением грудных мышц.

Грудь после родов и кормления ↑

Большинство женщин придерживаются мнения, что после родов или кормления ребенка, результатом благого дела становится обвисшая грудь?

Все знают, что во время беременности многие женщины набирают дополнительные килограммы, молочные железы беременной становятся налитыми и увеличиваются в размерах, мышцы груди не всегда могут выдержать такую нагрузку и ослабевают. Беременность не так обостряет проблему, а вот роды и кормление малыша ее усугубляют: кожа растягивается, теряет эластичность, на ней появляются растяжки.

Запомните: дополнительный набор веса после родов не должен превышать (плюс, минус)10 кг, все остальное отложится на вашей талии, бедрах и груди. Чем меньше женщина наберет лишних килограммов, тем лучше она сохранит свою грудь в отличном состоянии.

Что провоцирует отвисание молочных желез после родов и грудного кормления:

• неверное кормление ребенка;
• неправильное сцеживание молока;
• недостаточное прикладывание ребенка к груди;
• резкое отлучение ребенка от грудного вскармливания;
• перетяжка грудных желез.

Хотим предупредить, если следовать вышеперечисленным правилам, грудь не претерпит больших изменений, потеряет свои очертания, только тот бюст, который до беременности имел 4 или 5 размер. Чтобы до минимума уменьшить возможность его отвисания, можно носить бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Эта проблема беспокоит девушек с большим размером молочных желез, задолго до родов и кормления ребенка, поэтому ясно, что кормление грудью никак не влияет на форму и размер груди, если правильно следить за профилактикой бюста.

Постараемся развеять сложившийся стереотип о том, что грудное вскармливание способствует обвисанию молочных желез, кроме того, чувства и эмоции, переживаемые мамами во время этого процесса, ни с чем несравнимы.

Женщины, кормившие ребенка грудным молоком, менее подвержены риску заболевания раком молочной железы.

Колебания веса ↑

Делайте выводы, худеть нужно с умом, проконсультировавшись с врачом-диетологом, который предложит вам сбалансированную диету, включающую нужные микроэлементы, белки, углеводы и витамины. Похудение не должно отрицательно сказываться на вашем здоровье и внешности.

Возрастные изменения ↑

На фоне гормональных изменений в организме женщины, особенно во время менопаузы, постепенно атрофируются грудные железы, в связи с этим женская грудь обвисает, теряется ее эластичность и прекрасная форма.

С течением времени, волокна эластина и коллагена, удерживающие кожу молочных желез от отвисания, теряют объем и силу, вследствие чего, кожа теряет

упругость и красоту.

Поднятая в статье проблема решается в большинстве случаев достаточно успешно, самое главное не упустить время, а прочитав материал можно сразу приступить к их выполнению.

Можно ли подтянуть обвисшую грудь? ↑

У большинства женщин сложилось устойчивое мнение, что молочные железы можно подтянуть только с помощью пластической операции и никак больше.

Самая сексуальная часть вашего тела обвисла и потеряла объем, не впадайте в панику, а постарайтесь разрешить эту проблему своими силами.

Как подтянуть обвисшую грудь, не прибегая к радикальным методам? Это легко сделать при помощи физических упражнений, контрастного душа, массажа, ношения корректирующего белья, все это помогает избавиться от такой проблемы, как обвисшая грудь.

Упражнения ↑

Обычно одной из причин отвисания груди может стать ослабленный тонус мышц груди.

При помощи физических упражнений можно восстановить упругость мышц и зрительно создать видимость подтяжки молочных желез.

Постоянно выполняя определенный комплекс упражнений, вы совсем скоро увидите положительный результат вашей спортивной активности.

Контрастный душ ↑

Обычная вода из — под крана отлично помогает восстановить первоначальную форму молочных желез, потерявшую свою форму после родов и кормления, особенно умеренно холодная, усиливающая кровоток.

Очень хороший эффект оказывает применение контрастного душа. Чтобы достичь положительных результатов, его следует принимать с периодичностью от 2 до 3 раз в течение суток, при этом обязательно чередовать теплую воду и холодную. Легкими массажными движения по часовой стрелке массируйте по очередности обе молочные железы, что способствует восстановлению эластичности кожи и избавит от появления новых растяжек.

Массаж, очень эффективный способ поднятия груди и придания ей хорошего внешнего вида.

Массаж можно выполнять самостоятельно. Не выходя из дома. Если вы хотите увеличить его эффект, после массажа воспользуйтесь специальными косметическими линиями для повышения упругости и эластичности кожи.

Корректирующий бюстгальтер ↑

Обвисание груди может вызвать неправильно подобранный бюстгальтер, который может быть тесен или наоборот свободен. Основное предназначение этой детали интимного гардероба женщины, в поддержании бюста, особенно снизу. Он должен быть выполнен из хлопчатобумажной ткани с широкими лямками.
Его постоянное ношение избавит от провисания груди и возникновения растяжек после родов и кормления будущего малыша.

Как поднять обвисшую грудь? ↑

Каждая женщина, независимо от возраста сталкивается с тривиальным вопросом: «Как поднять обвисшую грудь?» после родов и последующего кормления.

Известные сегодня методы подтяжки молочных желез условно делятся на два вида:

• не требующие хирургического вмешательства;
• инвазивные.

Женщины, не желающие ждать милостей от природы или заниматься спортом, обращаются к инвазивному или хирургическому методу устранения назревшей проблемы, а именно к пластическому хирургу, который предлагает им мастопексию. Суть этой операции в удалении излишнего лоскута растянувшейся после родов и кормления кожи молочных желез.

До и после операции

До и после операции

Мастопексия противопоказана женщинам, планирующим в самое короткое время, беременность, роды, а затем кормление. Два этих фактора тоже вызывают опущение, поэтому операцию нужно перенести до окончания кормления ребенка.

Запомните: ухаживать за грудью нужно регулярно, начиная с ранней юности, постоянно следите за своим весом, не допускайте резкого похудения, и ваша грудь еще долго будет радовать вас своим внешним видом.

Обвисла грудь. Что делать? Процедуры, упражнения.

Вопреки распространенному мнению, с проблемой отвисания груди может столкнуться каждая женщина вне зависимости от того, каким размером и формой она обладает. Для того, чтобы определить, действительно ли грудь обвисла, или это чрезмерная самокритичность, необходимо провести тест с карандашом. Его кладут под грудь, и, если карандаш не падает, а спокойно держится там, куда его поместили, значит грудь считается обвисшей.

Процедуры для коррекции груди

Не стоит отчаиваться, если грудь потеряла форму. Приложите немного усилий, и она будет даже лучше, чем раньше. Главное – системный подход и регулярность. Вернуть груди упругость помогут следующие процедуры:

Можно сколько угодно мазаться различными кремами для собственного успокоения, однако лучше принять тот факт, что полная коррекция груди возможна только при комплексном подходе. Все средства, обещающие чудесный эффект от одного лишь их применения – чистый обман и попытка (надо сказать, к сожалению, зачастую вполне успешная) заработать состояние на наивных и доверчивых.

Простой крем или масло – хорошие помощники, ведь увлажнение играет немаловажную роль в поддержании тонуса груди. Однако эти средства – лишь малая часть большого комплекса. Многие процедуры способны исправить ситуацию, но для поддержания эффекта нужно что-то посильнее. Самым эффективным средством признана регулярная физическая активность, действительно способная творить чудеса.

Упражнения для тонуса грудных мышц

Анатомически, грудь состоит из жировых тканей и полностью лишена мышц. Они располагаются между ребрами и молочной железой. Именно поэтому грудь нельзя увеличить физическими упражнениями. Накачав грудные мышцы, можно изменить лишь форму и состояние груди.

Упражнения для осанки:

1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Сомкните лопатки, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
2. Лежа на спине, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Поднимите их вверх на 5 секунд. Повторите 10-15 раз.
3. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки положите под голову, соединив в замок. Поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь наверху на 5 секунд. Важно при этом смотреть вверх и не напрягать шею.
4. Лягте на живот, руки с гантелями вдоль туловища. Упражнение делается на четыре счета: руки в стороны – вперед – в стороны – в исходное положение. 15 повторений.
5. Лягте на живот, лбом касаясь пола. Руки плотно прижаты к туловищу, ноги вместе. На выдохе, начиная с головы, последовательно поднимайте верхнюю часть туловища, при этом не изменяя положение рук и ног. На вдохе опуститесь так же, но в обратной последовательности.
6. Положите на голову книгу, и походите по квартире, стараясь удержать ее. Постепенно увеличивайте время ходьбы и количество книг.

Упражнения для груди:

1. В положении стоя сомкните ладони на уровне груди и давите ими друг на друга, вызывая сопротивление на протяжении 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. Выполните 15 отжиманий от пола, скамьи или стены. Повторите 3 раза. Плоскость, используемую для отжиманий, можно чередовать.
3. Ноги на ширине плеч, одна рука на бедре. Другой рукой совершайте круговые движения, затем меняйте руки. 3 подхода по 10 раз.
4. Стоя прямо, сведите руки за спиной. Медленно поднимайте и опускайте их. 3 подхода по 10 раз.
5. Лягте на спину и медленно разводите гантели в сторону, опуская руки вниз. 3 подхода по 15 раз.

Тренировки будут эффективными если выполнять их не менее четырех раз в неделю. Очень важно перед каждым занятием хорошо разминаться, тем самым разогревая мышцы и подготавливая их к дальнейшей нагрузке. После тренировки нужно обязательно хорошо растянуться, чтобы избежать неприятных ощущений. Все упражнения выполняются осторожно, с постоянным контролем за правильностью их выполнения. Болевых ощущений возникать не должно ни на одном из этапов процесса. Также важно давать себе (и мышцам, соответственно) отдохнуть хотя бы раз в неделю.

Улучшить можно любое состояние, даже если оно кажется критичным. В некоторых случаях результат будет виден хорошо только при хирургическом вмешательстве, однако в большинстве состояний физические нагрузки и должный уход могут дать ощутимый результат. Поэтому, если вы очень хотите исправить все, но своих сил не хватает, можно записаться в зал и обратиться с проблемой к тренеру. Вам обязательно помогут составить программу, выполняя которую вы улучшите состояние груди, каким бы оно не было до этого.

Что делать, если обвисла грудь: 8 советов как подтянуть обвисшую грудь

Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.

Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.

Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам — есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.

В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!

1. Локализованные упражнения для обвисшей груди

Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:

• Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
• Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.

Разведение рук в сторону

• Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото). Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.

2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди

Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.

3. Как сделать грудь упругой с помощью льда

Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.

• Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.

Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.

4. Массаж груди оливковым маслом

Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.

Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.

5. Натуральная маска для упругости груди

Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.

Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.

• 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
• 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
• 1 яйцо

Что вы должны сделать?

Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.

Делайте маску для груди один раз в неделю.

Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени «ужас-ужас», срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.

6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь

Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.

Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.

7. Маска из глины для груди

Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.

• 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
• 1/4 стакана воды (62 мл)

Что вы должны сделать?

• Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
• Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
• Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.

8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек

Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.

Вот что влияет на здоровье и красоту груди:

• Курение
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Солярий
• Свободные бюстгальтеры
• Диета с высоким содержанием жира
• Сидячий образ жизни

Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.

Автор статьи: Андрей Селин, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Можно ли поднять обвисшую грудь?

Красота женской груди не зависит от ее размера, намного важнее – тонус и упругость бюста. Ежедневный уход за нежной зоной декольте и умеренные физические нагрузки позволят вернуть груди подтянутую форму и сделать кожу бархатистой и эластичной.

Физические упражнения необходимы для укрепления грудных мышц, к которым при помощи связок крепятся молочные железы. Отсутствие нагрузки на грудные мышцы способствует их атрофированию, поэтому молочная железа начинает обвисать под собственной тяжестью.

Ежедневный уход за бюстом

Кожа груди намного тоньше, нежели кожа на лице и теле, поэтому требует особого и регулярного ухода.

Важно помнить некоторые правила:

• Заниматься спортом нужно в специальном бюстгальтере. Благодаря нужной поддержке грудь не будет обвисать от резких движений и толчков. Если выбрать тесную модель, то в молочных железах нарушится кровообращение, что повлечет за собой развитие воспалительных процессов.
• После занятий лучше принять прохладный душ. Не стоит тереть бюст, мыть его мылом и обливать горячей водой. Нужно использовать увлажняющий гель для душа и обязательно после гигиенических процедур наносить питательный крем с витаминным комплексом.

• Не выставляйте молочные железы под солнечные лучи. Воздействие ультрафиолета обеспечит появление морщин и пигментации в зоне декольте, а также вызовет преждевременное старение кожи. Во время загара необходимо использовать солнцезащитные крема. Кроме этого, загар «топлес» повышает вероятность развития злокачественных опухолей молочной железы.

• Для повышения тонуса кожи несколько раз в неделю нужно делать маски и обертывания. Нелишним будет контрастный душ. Благодаря этому улучшится кровообращение в груди и тонус кожи повысится. Бюст будет выглядеть упругим и подтянутым.
• Нельзя резко набирать или сбрасывать вес. Кожа не успеет подстроиться под изменения фигуры, и появятся растяжки.
• Важно всегда следить за осанкой. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на мышцы спины и груди и позволит визуально немного приподнять бюст.

Регулярный уход за бюстом позволит продлить молодость кожи и сделает бюст привлекательным. Для повышения тонуса кожи и улучшения кровообращения необходимо обливать грудь прохладной водой с добавлением отвара ромашки или эфирных масел.

Упражнения для подтяжки груди

Нагрузки должны быть регулярными и направленными на формирование красивой формы бюста.

Самыми эффективными являются:

• отжимания;
• упражнения с мячом;
• упражнения с гантелями;
• упражнения с эспандером.

Жимы выполняются от пола или скамьи (в зависимости от физической подготовки). Делается 2 подхода по 15-20 повторений. На выдохе опускаем корпус, сгибая руки в локтях, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Руки нужно ставить как можно шире, в этом случае нагрузка на грудные мышцы будет максимальной.

Мяч, гантели и эспандер позволяют увеличить нагрузку и поднять грудь, вернув ей красивую форму. Сжимание мяча, разведение рук с гантелями или эспандером обеспечивают сильную отдачу, которую необходимо преодолеть при сжимании мяча или растяжении эспандера.

• Стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты перед грудью. Необходимо разводить руки в сторону и снова сводить их. Выполнить 20-30 повторений. То же самое можно выполнять, поднимая руки над головой и возвращая их в положение перед грудью.
• Планка считается самым эффективным упражнением, воздействующим на все группы мышц. Необходимо принять положение, лежа на животе, ладони расположены непосредственно под плечами. На вдохе туловище нужно поднять и удерживать в неподвижном состоянии 20-30 секунд (постепенно время нужно увеличить до 1 минуты), на выдохе опускаемся в исходное положение.
• Боковая планка оказывает сильное воздействие на грудные мышцы. Необходимо сесть на правое бедро, одну руку расположить на полу под плечом, а вторую – на поясе. На вдохе поднимаем туловище, отрывая бедро от пола и, вытягиваясь, на выдохе – опускаемся на пол и отдыхаем. Затем повторяем упражнение на левую руку.
• Лежа на спине нужно вытянуть руки на уровне груди и разводить их в стороны. Можно разводить ровные руки, а можно сгибать руки в локтях. Упражнения можно варьировать, добиваясь максимальной нагрузки на грудные мышцы.

• Стоя ноги на ширине плеч руки согнуты в локтях и расположены перед грудью. Ладони необходимо направить друг к другу. С силой нужно сжимать ладони в течение 10-15 секунд, затем отдохнуть. Сделать 15-20 повторений. Можно стать лицом к стене и расположить ладони, напротив, в области груди, таким образом, чтобы стараться сдвинуть стену с места.

Чтобы обвисшую грудь подтянуть и придать ей красивую форму, после физических нагрузок необходимо провести растяжку грудных мышц, принять контрастный душ и сделать массаж с питательным кремом, обеспечивающим эффект лифтинга. Крем для груди должен быть изготовлен из натуральных средств.

Косметические процедуры для подтяжки груди

Использование домашних масок с подтягивающим эффектом позволит улучшить состояние бюста и сделать кожу более упругой. Такой уход в комплексе с регулярными физическими упражнениями дает хороший результат.

• Хорошо питает и восстанавливает кожу маска из молока. Молоко нужно смешать с творогом в равных пропорциях до образования сметанообразной смеси, нанести маску на обвисшую грудь, подождать 15-20 минут и смыть остатки при помощи ватного тампона. После процедуры рекомендуется принять прохладный или контрастный душ.
• Косметическая глина с добавлением эфирных масел жожоба, лаванды, иланг-иланга и апельсина также обеспечат эффект лифтинга. Несколько чайных ложек глины смешивают с водой, молоком или оливковым маслом и добавляют несколько капель выбранного эфирного масла. Маска наносится на грудь, выдерживается 10-15 минут (не допускать пересыхания) и смывается теплой, а затем прохладной водой.
• Жидкий мед оказывает положительное влияние на состояние кожи декольте. Использовать этот продукт можно только при отсутствии аллергических реакций. Грудь и зона декольте смазывают медом, затем нужно обмотать железы полиэтиленовой пленкой и оставить на 20-30 минут. После смыть маску теплой водой.

Важно помнить, что использовать маски можно только после очищения кожи и подготовки. Желательно проводить такие процедуры после или во время физических нагрузок, чтобы улучшить эффект от использования полезным природных продуктов. После процедуры рекомендуется сделать успокаивающий массаж и нанести увлажняющий крем или лосьон, которые закрепят эффект лифтинга груди.

Подтяжка груди хирургическим способом

При сильной деформации формы бюста и его провисании, физические упражнения и косметические процедуры не дадут видимого результата. Необходимо прибегать к оперативному вмешательству.

Подтяжка груди осуществляется при помощи устранения лишней растянутой кожи.

Если пациентка хочет увеличить размер груди, то подтянуть обвисшую грудь и установить имплант лучше в одной операции.

Провести мастопексию (подтяжку бюста) можно двумя способами:

• Периареолярная подтяжка – разрез производится по периметру ареолы, лишняя кожа удаляется, и грудь становится более подтянутой. Операция проводится при псевдоптозе, незначительном опущении груди и птозе 1 степени.
• Вертикальная подтяжка – разрез вокруг ареолы сочетается с разрезом от ареолы до складки под молочной железой. В этом случае коррекция груди более заметна и позволяет устранить сильное опущение молочной железы. Реабилитационный период при такой операции увеличивается, к тому же появляется вертикальный рубец.

После пластики груди нужно обязательно носить специальное компрессионное белье. С его помощью молочная железа будет меньше двигаться и приносить болезненных ощущений, рубцы затягиваются быстрее и женщина сможет как можно раньше вернуться к привычной жизни.

Проводить мастопексию нужно после беременности и грудного вскармливания. Если сделать операцию незадолго до беременности, то птоз будет сильно заметен и придется проводить повторную подтяжку груди, что негативно скажется на общем состоянии молочных желез и коже зоны декольте.