Главные витамины красоты

Главные витамины для кожи и волос

Продолжая укреплять иммунитет с расчетом на то, что переходный период обойдется без простуды, постельного режима и потерянного времени, можно заодно позаботиться и о красоте: многие витамины, которые помогают поддерживать здоровье, хорошо сказываются и на внешнем виде.

Начинать стоит с того, что витамин А в целом нужен организму для роста новых клеток. Собственно, поэтому ретинол — одна из форм витамина А — входит в список основных антивозрастных компонентов косметических средств. Он помогает нормализовать обновление кожи (нормой, кстати, является 28-дневный цикл, у взрослых после 25 лет он начинает замедляться вместе с процессами в клетках), а еще стимулирует работу фибробластов — клеток, связанных с выработкой коллагена и эластина. Не все связывают основные свойства витамина А с его пользой еще и для волос. Важно, например, то, что витамин А участвует в себорегуляции — а себум как раз и позволяет коже головы не страдать от сухости, волосам же — расти здоровыми.

Источники: яйца, молоко, йогурт, рыбий жир, печень.

Витамины группы B

В ней — не один и не два полезных витамина; каждый в этой группе так или иначе привносит свой вклад в совершенствование нашего внешнего вида.

В уходе за кожей и волосами этот витамин (он же — аскорбиновая кислота) ценится в качестве антиоксиданта, который, препятствуя окислительному стрессу, бережет от старения. Есть и другие плюсы: витамин С нужен для выработки коллагена, а еще он помогает в абсорбции железа, которое нужно, например, для роста волос.

Источники: цитрусовые, киви, черная смородина, лук, томаты, красный перец.

Подробный разбор того, как важен витамин D для здоровья, указал нам и на то, что и он для красоты необходим. Коже важны его антиоксидантные способности; этот же витамин помогает ей оставаться упругой и в целом сохранять качество, так как поддерживает ее барьерные функции, защищает клеточные мембраны.

Источники: солнечный свет, молочные продукты, яичный желток, икра, рыбий жир, петрушка, грибы.

Известный еще и как токоферол, витамин Е («витамин молодости») помогает поддерживать внешнюю красоту вопреки процессам старения благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам. Но он не только борется со свободными радикалами. Также витамин Е улучшает насыщение клеток кислородом, помогает коже обновляться и становиться более упругой, плюс к этому — сохраняет увлажненность. Кстати, витамин Е — помощник витамина А: благодаря первому он усваивается в организме.

Главные витамины женской красоты и молодости — ТОП-7

Польза витамина А

Под действием ретинола в тканях кожи происходит множество положительных изменений:

• ускоряется обмен веществ;
• приходит в норму работа сальных желез;
• улучшается рельеф;
• запускаются процессы регенерации;
• повышается упругость.

Чтобы насытить организм ценным соединением, старайтесь употреблять побольше таких продуктов:

• творог;
• сливки;
• масло;
• сметана;
• орехи;
• мясо;
• морковка;
• свежая петрушка.

Укрепляющий витамин С

Восполнить дефицит аскорбиновой кислоты помогут такие продукты:

Витамин Е – лучшее антивозрастное средство

Это удивительное вещество без преувеличения можно назвать «витамином молодости и женского здоровья». Оно благотворно влияет на работу яичников, благодаря чему в организме повышается уровень эстрогена. А этот гормон, как известно, отвечает за упругость кожи. Полезных свойств у токоферола так много, что всех не перечислить. Ценный витамин оказывает такое действие:

• осветляет;
• выравнивает тон;
• избавляет от пигментных пятен;
• увлажняет;
• омолаживает;
• ускоряет регенерацию;
• стимулирует кровообращение;
• поддерживает необходимый уровень влаги;
• устраняет мелкие морщины;
• повышает эластичность;
• укрепляет клеточные мембраны;
• улучшает снабжение кислородом;
• предупреждает злокачественные процессы;
• успокаивает, снимает раздражение;
• избавляет от зуда, высыпаний, шелушения;
• в сочетании с ретинолом лечит прыщи;
• оберегает от пагубного воздействия свободных радикалов.

Как видите, спектр действия витамина очень широк. По мнению косметологов, это активное вещество является универсальным ухаживающим средством. И его можно смело использовать не только для кожи, но и для волос, ногтей. Токоферол с успехом применяют для изготовления домашних масок, а также включают в состав дорогих профессиональных средств – кремов и шампуней.

Если вы следите за внешностью и мечтаете надолго сохранить привлекательность, ни в коем случае не допускайте дефицита токоферола. Нехватка «витамина молодости» неизбежно ведет к снижению тонуса мышц и пересыханию. В итоге кожа быстро становится дряблой и морщинистой. Кроме того, сильно страдают волосы. Они становятся тусклыми, ломкими и свисают неухоженными прядями.

Поэтому обязательно пересмотрите рацион и включите в него:

• яйца;
• печень;
• молоко;
• пророщенную пшеницу;
• рыбу (морскую);
• свежую зелень;
• семечки;
• шиповник;
• облепиху;
• калину;
• овощи (прежде всего, тыкву, капусту, морковку, огурцы, лук).

Помните – все продукты должны быть свежими. Дело в том, что при длительном хранении концентрация ценного витамина значительно уменьшается. Также на его количество влияет длительная тепловая обработка.

Наряду со здоровым питанием огромное значение имеет грамотный уход за кожей. Для этой цели приобретают масляный раствор вещества. Причем полезен такой уход в любом возрасте. Молодые девушки могут использовать витамин в качестве профилактического средства. Женщинам за 30 токоферол помогает замедлить возрастные изменения. А в 40-50 лет он применяется для эффективного омоложения.

Витамин F для увядающей кожи

Этот витамин представляет собой химическое соединение, состоящее из полиненасыщенных кислот. Попадая в организм вместе с пищей, он оказывает огромное влияние на состояние кожи. Под действием витамина активируются процессы клеточного восстановления, дерма становится гладкой, здоровой и упругой.

Естественными источниками витамина являются:

• растительные масла (льна, арахиса, подсолнечное);
• орехи;
• овсянка;
• семечки.

Витамин К для профилактики старения

Осветляет пигментированные участки, избавляет от отеков и кругов под глазами. Отвечает за нормальное состояние крови, регулируя ее свертываемость. Эффективно борется с ранним увяданием, придает лицу свежий сияющий вид.

Избежать нехватки витамина К помогут:

• рябина;
• яйца;
• зеленый горошек;
• рыбий жир;
• соевое масло;
• листовые овощи (особенно зеленые).

Обязательно включайте эти продукты в свой повседневный рацион. Они очень полезны не только для внешности, но и для всего организма в целом.

Витамины B для здоровья вашей кожи

Группа B включает в себя множество витаминов, помогающих поддерживать молодость. И чтобы обеспечить организм всеми веществами из этой группы, старайтесь питаться разнообразно. Прежде всего, уделите внимание таким продуктам:

• яйца;
• куриная печень;
• гречка,
• отруби;
• овсянка;
• зеленый овощи;
• бурый рис;
• красное мясо.

Витамин D как средство против старения

Это ценное вещество синтезируется под воздействием солнечного света. Оно замедляет процессы старения, повышает естественную защиту кожи, помогает клеткам быстрее восстанавливаться.

Вот список рекомендованных продуктов:

• яйца;
• морская капуста;
• рыбий жир;
• сливочное масло.

Для поддержания молодости необходим целый комплекс полезных веществ. Если не будет хватать хотя бы одного из описанных витаминов, сохранить привлекательную внешность вряд ли получится. Поэтому старайтесь питаться правильно. А если напряженный ритм жизни не позволяет следить за рационом, поддерживайте организм поливитаминами.

Домашние витаминные маски

Для эффективного ухода за кожей не обязательно тратиться на дорогие средства. Попробуйте приготовить несколько домашних масок, добавьте к ним витамины, и вы останетесь довольны результатом.

• Глиняная с димексидом

Данное средство отлично справляется с морщинами и жирным блеском. В его составе присутствуют:

1. димексид (чайная ложечка);
2. витамины Е и А (7 капелек);
3. смесь белой глины и домашней сметаны (ложка).

Все компоненты соединяют и тщательно перемешивают. Витаминная маска для жирной кожи готова!

Эта простая маска состоит их трех компонентов:

1. глицерин (чайная ложка);
2. кипяченая вода (2 ложки);
3. витамин Е (4-5 капелек).

Готовится средство моментально! Глицерин разбавляют водой и обогащают витамином. Маска помогает избавиться от морщинок и повышает упругость тканей.

• Глиняная маска для жирной кожи

Средство избавляет лицо от жирного блеска и лечит высыпания. Кроме того, маска ускоряет регенерацию тканей и быстро разглаживает мелкие морщинки. В данном рецепте используются:

1. дрожжи (чайная ложка);
2. красная глина (2 ложки);
3. сметана (столько же);
4. витамин Е (3-4 капельки).

Ингредиенты соединяют в стеклянной или керамической посуде, тщательно перемешивают и оставляют на несколько минут. После этого маска готова к использованию. Обратите внимание! Наносить состав нужно в несколько слоев, причем предыдущий слой должен хорошо высохнуть.

Для устранения жирного блеска достаточно выполнять процедуры раз в неделю. А если ваша цель – борьба с морщинами, наносите маску раз в 3-4 дня. Полный курс включает 10-12 сеансов. Затем нужно сделать перерыв на месяц.

• Питательная маска с творогом

Жирный домашний творог перемешивают с оливковым маслом, добавляют немного витамина Е. Маска смягчает и увлажняет зрелую кожу, разглаживает морщины, придает лицу свежий вид.

Одну порцию питательного крема обогащают витамином А (20 капель) и соком столетника (5 капель). Полученный состав применяют как антивозрастное и тонизирующее средство.

Для приготовления этого витаминного состава подойдет любой свежий фрукт. Например, можно взять грушу, персик или банан. Из мякоти фрукта делают пюре, смешивают его с ложкой молочной овсянки и вливают витамин С (8-10 капелек). Получается легкая и очень приятная маска. Она отлично тонизирует кожу и заряжает ее энергией молодости.

Полезные продукты и витаминные комплексы – верные помощники в борьбе за красоту. Обеспечьте организм нужными веществами, и преждевременное увядание кожи вас не коснется.

Лучшие витамины для женщин

Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!

Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.

Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.

Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.

Витамин А (ретинол)

«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.

Витамин Е (токоферол)

Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.

Витамины группы В

Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.

При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.

Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.

Витамин Д (кальциферол)

Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.

То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.

Витамин К (филлохинон)

Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.

Витаминные комплексы для молодости и женского здоровья

«Компливит Мама»

Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.

«Витрум пренатал»

Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.

Дуовит для женщин

Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»

Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.

«Супрадин»

Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.

«Лора» от Эвалар

БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.

Как сохранить молодость и красоту после 40? Топ-10 витаминов для кожи

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные снижением выработки половых гормонов. Это негативно сказывается на самочувствии и приводит к старению клеток, в частности к фотостарению кожи.

Специализированные биологически активные комплексы для женщин после 40 лет могут содержать генистеин. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки женского организма от старения, в том числе и клетки кожи.

Активные компоненты Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД способствуют улучшению состояния кожи и ее защите от фотостарения.

Подробнее.

Гормональная перестройка у женщин в возрасте 40–45 лет часто приводит к появлению повышенной раздражительности, увеличению объемов жировой ткани, повышенной утомляемости, скованности движений, старению кожи. Комплексным решением проблем может стать прием добавок с генистеином, усиленных кальцием и витаминами Д3 и К1.

Прием БАДов может помочь женщинам в возрасте 40–45 лет минимизировать риск недостатка микроэлементов в организме.

Компливит ® Кальций Д3 ГОЛД — это возможность для женщин после 40 лет сохранить хорошее самочувствие и настроение в период возрастной гормональной перестройки.

Подробнее.

Примерно после 45 лет, с началом менопаузы, яичники женщины постепенно прекращают вырабатывать эстрогены. Этот процесс оказывает определенное влияние на весь организм, в том числе и на кожу. В частности, по мере угасания функции яичников замедляется выработка коллагена — белка, который является каркасом кожи. Как сохранить молодость и красоту кожи после 40?

С возрастом кожа становится тонкой и сухой, она теряет эластичность, начинают проявляться морщины и провисание кожи — птоз. Чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, действовать нужно не только снаружи, но и изнутри. Несомненно, косметические процедуры, крема и сыворотки помогают поддерживать красоту кожи. Но они будут еще эффективнее, если дополнительно принимать витамины и минералы, способствующие здоровью кожи, а также препараты, стимулирующие выработку эстрогенов.

Причины и типы старения кожи

Почему наша кожа стареет, откуда берутся морщинки, расширенные поры и пигментные пятна?

• Нехватка влаги. Наша кожа покрыта тончайшей липидной мантией, которая удерживает влагу. Молодая кожа вырабатывает достаточное количество липидов, и эта пленка восстанавливается очень быстро, даже если мы используем агрессивные моющие средства и злоупотребляем пилингом. Но с возрастом ферментов, необходимых для выработки липидов, в организме становится все меньше. Обезвоживание кожи начинается рано, задолго до появления первых серьезных морщин — примерно в возрасте 30 лет.
• Свободные радикалы. Так называют молекулы с высокой окислительной способностью. Они вступают в реакцию с молекулами коллагена, вследствие чего этот белок словно затвердевает и коллагеновые волокна, поддерживающие кожу, теряют эластичность. Свободные радикалы действуют не только на коллаген, но и на ферменты и липиды. Причем атаки свободных радикалов вызывают цепную реакцию — в результате их контакта с липидами образуются все новые и новые свободные радикалы. Для противостояния этим молекулам нужны особые вещества — антиоксиданты. К антиоксидантам относятся многие витамины и минералы, а также ферменты, аминокислоты и пептиды.

• Ультрафиолет. С одной стороны, солнечный свет необходим для синтеза витамина D. С другой, чрезмерное увлечение загаром ведет к фотостарению — ультрафиолет повреждает глубокие слои кожи, приводит к разрушению стенок капилляров (из-за чего возникают сосудистые звездочки), возникновению пигментных пятен и формированию глубоких морщин.

Проявления старения кожи различны. Тип изменений во многом зависит от индивидуальных особенностей лица. Различают несколько типов старения:

Какие витамины нужны для кожи?

Витаминотерапия играет огромную роль в профилактике старения. Вот самые основные витамины, в которых нуждается наша кожа:

Получить все эти витамины в достаточном количестве с пищей довольно сложно, особенно в условиях современного мегаполиса. Начало менопаузы — это период расцвета карьеры и семейной жизни, так что у женщин далеко не всегда есть время, чтобы тщательно продумывать свое меню и регулировать количество витаминов. Поэтому каждой женщине после 40 лет следует посоветоваться с врачом и подобрать витамины для молодости и красоты кожи. Благо сегодня это несложно — фармацевтическая промышленность выпускает массу разнообразных витаминно-минеральных комплексов и БАДов, ориентированных именно на женщин в период менопаузы.

Как выбрать комплекс витаминов для кожи женщинам старше 40?

Основная причина возрастных изменений кожи — снижение выработки женских половых гормонов. Практически все проблемы с кожей, которые начинают проявляться в возрасте 40–45 лет, — это лишь результат нехватки эстрогенов. Поэтому, подбирая витаминно-минеральный комплекс, следует отдавать предпочтение тем БАДам, которые, помимо собственно витаминов и микроэлементов, содержат фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, которые заставляют яичники работать и производить собственные эстрогены. Такие БАДы влияют на саму причину возрастных изменений.

К подобным средствам относится «Компливит Кальций Д3 Голд» — биологически активная добавка, созданная для женщин зрелого возраста. Он содержит такие важные для красоты и здоровья элементы, как:

• кальций, улучшающий состояние волос и ногтей, а также укрепляющий костную ткань;
• витамин К, нормализующий микроциркуляцию и сохраняющий ровный цвет лица;
• витамин D3, стимулирующий выработку собственного коллагена и улучшающий всасываемость кальция;
• активный генистеин — фитоэстроген, выделенный из сои, обладающий эстрогеноподобным действием и оказывающий ярко выраженный антивозрастной эффект на весь организм. Стимулирует выработку коллагена, способствуя улучшению состояния кожи, волос, ногтей, и обладает фотопротекторным действием [1] .

Прием «Компливит Кальций Д3 Голд» позволяет продлить молодость кожи, а также справиться с такими проблемами менопаузы, как приливы, нарушения сна, тревожность, перепады настроения, снижение либидо. Кроме того, этот комплекс способствует укреплению костной ткани и может использоваться для профилактики остеопороза — еще одной актуальной проблемы в возрасте после 40 лет.

Не является лекарственным препаратом. Имеются противопоказания.

Необходима консультация со специалистом.

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Витамины для женского здоровья и красоты

Рейтинг самых эффективных витаминов для женского здоровья и красоты.

Любая женщина хочет оставаться красивой и привлекательной как можно дольше. Красота зависит от состояния волос, кожи, ногтей, очертаний фигуры и т.д. Для поддержания женского здоровья и красоты необходимо принимать витамины. Можно получать полезные микроэлементы через продукты питания, а также принимая витаминные комплексы, подобранные в соответствии с возрастом человека и индивидуальными особенностями организма.

Потребность организма в микроэлементах не столь высока по сравнению с остальными питательными веществами, такими как белки, жиры и углеводы. Однако, при дефиците витаминов снижается нормальное функционирование организма, что может привести к развитию патологических изменений, ухудшению самочувствия.

Какие витамины выбрать до 30 лет

Употребляя определенный набор важных элементов ежедневно, красоту и здоровье можно сохранить на долгие годы. Рассмотрим, какие именно микроэлементы полезны в этом возрасте:

Большей популярностью среди данной возрастной категории пользуются следующие мультивитаминные комплексы (названия):

Что лучше принимать в 30-45 лет

В этом возрасте организм проходит перестройку, которая запускает механизм старения. Гормоны, которые вырабатываются яичниками, поставляются в меньшем количестве, соответственно половые функции даруют меньше здоровья и красоты.

Женский организм после 35 лет все больше нуждается в тех микроэлементах, которые способны оказывать эффективную антиоксидантную активность. Рассмотрим, какие компоненты помогут женщине продлить молодость и свежесть:

1. Витамин Е – способствует коже обрести более эластичный и упругий внешний вид, регулируя при этом регенерацию тканей. Оказывает мягкий противовоспалительный эффект, защищает кожу от фотостарения, увлажняет ее и выравнивает тон лица.
2. Витамин В12 – способствует укреплению нервной системы, избавляет от стресса и перенапряжения. Лечит экзему и предотвращает появление сухости и раздражения кожных покровов. Направлен на борьбу с выпадением волос, питая все клетки тела.

Если женщины этой возрастной категории внимательно относятся к своему здоровью и принимают витаминные добавки, которые включают кальций и витамин Д, в более зрелом возрасте они меньше подвержены остеопорозу. Принимая Омега -3, перепады настроения станут не страшны.

Названия необходимых витаминов в зрелом возрасте

Женщины, достигнув рубежа в 50 лет, подвергаются изменениям как на психологическом, так и на физическом уровне: репродуктивные функции практически полностью ослабевают, состояние кожи ухудшается. Поэтому подбирать необходимые комплексы в таком возрасте следует очень внимательно.

Важно: витамины для лиц зрелого возраста подбираются только врачом, учитывая все особенности организма.

1. Витамин К – направлен на укрепление костей, зубов, улучшает функционирование почек. Обеспечивает более эффективное поступление питательных веществ к внутренним органам и тканям. Защищает от развития остеопороза. Нормализует энергообеспечение организма пожилых людей.
2. Омега 3, Омега 6 – важный комплекс для этой возрастной категории. Направлен на уменьшение холестерина, препятствует развитию холестериновых бляшек. Улучшает кожный покров, уменьшает отечность. Содержатся данные компоненты во многих растительных маслах.

В более зрелом возрасте получить недостающие микроэлементы из продуктов питания намного сложнее. Поэтому важно принимать витаминные комплексы. Рассмотрим, какие препараты предпочтительнее принимать после 50 лет:

Особое внимание хотелось бы уделить витаминам «Ци-Клим» компании Эвалар. Этот комплекс просто незаменим для женского организма на этапе гормональной перестройки (период менопаузы). Ингредиенты представленного комплекса позволяют женщине легко справляться с перепадом настроения, держать под контролем массу тела, повышать жизненный тонус.

Рейтинг самых лучших женских комплексных витаминов

Перед тем как выбрать тот или иной препарат, проконсультируйтесь со специалистом, который примет во внимание ваш возраст, индивидуальные особенности организма и посоветует наиболее подходящий вариант.

Этот препарат представляет собой мультиминеральный/витаминный комплекс, который содержит в себе: А, С, Е, фолиевую кислоту, Са, Fe, Mg и др. Системное потребление представленного комплекса улучшает обмен веществ в организме, способствует здоровому клеточному росту. Снижает чувство усталости.

Показания к применению:

• авитаминоз/гиповитаминоз;
• повышенная утомляемость;
• беременность;
• плохое состояние ногтей, волос, кожных покровов.

• почечная/печеночная недостаточность;
• язвенная болезнь желудка;
• подагра;
• тромбофлебит.

Если в процессе приема появилась головная боль, дискомфорт в животе, сыпь, лучше прекратите прием и обратитесь к врачу.

Алфавит Косметик

Поливитаминный комплекс, рассчитанный специально для поддержания здоровья женского организма. Системный прием помогает избавиться от воспалительных процессов на эпителии. Эффективность представленного комплекса доказана многочисленными научными исследованиями, а также опытом народной медицины. Большинство женщин отметили заметное улучшение состояния волос, кожи лица и хорошее самочувствие.

К показаниям относится авитаминоз, ухудшение состояния волос, ногтей, а также в целях профилактики. Противопоказан комплекс при индивидуальной непереносимости компонентов, при заболеваниях щитовидной железы.

Компливит сияние

Представляет собой комплекс, который обладает антиоксидантным эффектом, улучшает состояние кожи, ногтей, волос, способствует похудению и стройности девушек, выводит токсины из организма, обогащает кровь кислородом. Отмечается положительное воздействие на обмен веществ. Лицо приобретает ровный тон, здоровое сияние.

Многочисленные научные исследования доказали, что экстракт зеленого чая, который входит в состав представленного препарата, оказывает положительное воздействие на работу сердца. Также отмечается выраженное снижение аппетита.

1. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов;
2. Беременность;
3. Грудное вскармливание.

Поливитаминное мультиминеральное средство, предназначенное для приема во время умственного напряжения, при несбалансированном питании, а также в период простуды и гриппа. Сбалансированный состав одной таблетки позволяет благотворно воздействовать на иммунную систему организма, урегулировать энергетический обмен.

• детский возраст до 18 лет;
• беременность;
• индивидуальная непереносимость компонентов;
• заболевания почек.

Витрум Бьюти

Комбинированный препарат, содержащий в себе витамины и минералы, в которых нуждается женский организм. Направлен на восстановление здоровья и красоты волос, ногтей, эффективен во время диет, умственных нагрузок.

Укрепляет нервную систему, а также является отличной профилактикой авитаминоза.

Сбалансированный недорогой комплекс «Дуовит» направлен на защиту от преждевременного старения кожи, снижение развития анемии, а также на восполнение необходимых микроэлементов организму.

«Дуовит» создан с учетом всех потребностей женского организма. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов. Цена в аптеках варьируется в пределах 380-400 рублей. Рекомендованный курс применения составляет 1 месяц.

Комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для женского организма с учетом требований современного ритма жизни. Заряжает энергией, тонусом и укрепляет иммунитет. Максимально восполняет запасы недостающих организму полезных микроэлементов. Выпускается в формате таблеток и капсул.

• головная боль;
• переутомление;
• расстройства сна;
• восстановление после хронического заболевания.

Специалисты предупреждают, что прием должен быть систематизирован. Нельзя принимать тот или иной комплекс беспорядочно. Консультация доктора будет необходима. Помните, что самолечение может быть опасно для вашего здоровья. Следите за своим рационом питания, обогащая его нужными организму микроэлементами. Оставайтесь молодыми и красивыми!