Стресс от переезда — что стоит знать

Переезд: стресс неизбежен?

Как хорошо иметь любимый угол, квартиру, дом, найти для себя идеальное место на карте России или даже за ее пределами. Бывает, в течение жизни кому-то приходится менять несколько мест проживания. Иногда это связано с необходимостью, иногда – просто с поисками лучшей жизни. Так или иначе, в один прекрасный день случается то, что должно случиться: мы решаем переехать.

Вроде бы и радостно, да голова кругом. Ведь даже переезд из квартиры в квартиру может вызвать сильный стресс, а переселение из города в город, а тем более из одной области в другую и подавно! Неужели, когда случается переезд, стресс неизбежен? Не всегда, многое зависит от нас! Давайте разберемся, почему возникает стресс от переезда, а потом подумаем, что сделать для улучшения ситуации.

Возможные причины стресса при переезде:

• Повод для переезда не очень приятный или даже печальный (например, переезд с ухудшением жилищных условий).
• Бывает тяжело менять многолетние привычки, особенно людям в возрасте. В любом случае, когда мы меняем жилье – надо приспособиться, адаптироваться, говоря по-простому – привыкнуть.
• Иногда бывает жаль менять окружение. Если мы живем рядом с родственниками, друзьями, даже территориально отдаляться от них из-за переезда бывает непросто.
• Если при подготовке к переезду возникает много чисто оформительских сложностей: документы, хождение по всяким инстанциям – это может утомить и нервировать хоть кого!
• Банальная сборка вещей, подготовка мебели к транспортировке. У нас может возникать напряжение перед такими масштабными бытовыми хлопотами, к тому же мы можем тревожиться о том, все ли благополучно доставят до нового места и т.д.

Нашли причину (или причины), которые вызывают у вас стресс? Если нет, сформулируйте ее и запишите на листке бумаги, пусть она станет явной, тогда легче будет на нее воздействовать.

Чтобы избежать излишнего стресса при переезде полезно.

. спланировать все этапы переезда, избавив себя тем самым от лишней нервотрепки, спешки и т.д.

Возьмите листок бумаги и начертите простую табличку. Сначала в столбце «Что нужно сделать?» пропишите (желательно в логическом порядке) необходимые действия. Пропишите все подробно, если надо — согласовывая пункты с домочадцами.

Остальную часть будете постепенно заполнять. Не берите все хлопоты на себя, подумайте, что можно поручить другим членам семьи. Пусть они тоже включаются в процесс. Определите, кто будет отвечать за выполнение конкретных пунктов. Подумайте, какие из пунктов вы будете выполнять совместно с вашими домашними.

Назначьте примерную или точную дату выполнения пункта, а когда все будет сделано, в последней графе смело ставьте жирную уверенную «галочку».

Что нужно сделать?

Кто сделает?

Дата

Готово

В конце таблицы обязательно добавьте конечный пункт: отметить переезд. По возможности весело и оригинально. Это вполне может быть ужин при свечах на полу новой квартиры с тортиком и шарами. Непременно вознаградите себя за труд и хлопоты.

Такой нехитрый «чек-лист переезда» помогает привести в порядок мысли, стать спокойнее, ведь теперь стало все наглядно, а так легче управлять ситуацией.

Что еще может помочь снизить стресс при переезде:

• Упаковывайте вещи так, чтобы при распаковке вам было удобно расставлять и раскладывать их в новом месте. Запаситесь коробками, скотчем – простым и малярным. Укладывайте вещи тщательно, потом скажете сами себе спасибо, когда откроете их в новом жилище. Каждую коробку тут же подписывайте: что там находится и чье это, если несколько членов семьи. Если везете что-то хрупкое, напишите на всех сторонах коробки красным маркером, что-то вроде «осторожно». Кстати, воспользуйтесь замечательной возможностью избавиться от старого накопленного хлама – почувствуете облегчение. Однако вещи, милые сердцу выбрасывать не стоит, ведь в них – дух истории вашей семьи. В общем – сортируйте.
• Если вы переезжаете в другой город, подумайте, как вы разнообразите свой кругозор. У вас появится прекрасная возможность освоить другую местность, узнать ее достопримечательности, познакомиться с интересными людьми, начать новую деятельность.
• Представьте и прочувствуйте, как на новом месте у вас открываются большие возможности. Да, нынешняя страница жизни перевернута, но сколько всего интересного ждет вас дальше!

У вас в жизни намечаются изменения? Вы готовитесь к переезду? Если все сделать правильно, то переезд стресс вызовет значительно меньший, чем могло бы быть. Переезд может стать прекрасным поводом начать ту самую новую жизнь, о которой многие мечтают. Пусть у вас на новом месте все сложится ХО-РО-ШО !

Поделитесь своими способами уменьшить стресс при переезде.

Надумали переехать в другую страну, но не знаете с чего начать, как грамотно организовать переселение и как приспособиться к новой культуре? Здесь помогут!

Если эта статья вам понравилась и оказалась полезной — сделайте доброе дело, нажмите на кнопки социальных сетей ниже. Благодарю вас!

Переезд без стресса. Я сделала это шесть раз!

Первый переезд казался сказкой — я упорхнула из семейного гнезда навстречу взрослой жизни, в первую съёмную квартиру. В свой шестой переезд я тоже была искренне счастлива. Просто потому, что больше не придётся собирать вещи, грузить коробки и снова испытывать этот нескончаемый стресс.

Не верьте их счастливым лицам!

Никаких друзей-водителей и грузчиков!

Это первое, что нужно усвоить раз и навсегда. Привлечь родных и близких в качестве недорогой рабочей силы — заманчивая идея. Мы так и делали первые два-три раза. К четвертому переезду у друзей на день Х начали находиться важные планы.

Профессиональные грузчики сделают работу быстро и качественно, а грузовичок в транспортной компании стоит ненамного больше, чем такси. Зато вещи гарантированно влезут.

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна, коммерческий директор компании «Арт-Мувинг»:

— Некоторые люди, планируя переезд, стремятся сэкономить на качественной упаковке, используя для этих целей подручные материалы. Однако мнимая экономия может обернуться значительными потерями из-за сломанных, разбитых или испорченных в процессе перевозки предметов. Только надежная тара для перевозки вещей может обезопасить ваше имущество от подобных неприятностей.

Закупите коробки

После первого переезда казалось, что удобнее плотных пакетов ничего и быть не может, но потом мы всё равно пришли к небольшим коробкам. Недорогие есть в Леруа Мерлен, их очень удобно переносить.

Позаботьтесь о подходящей упаковке для разных вещей: например, для стекла требуется пупырчатый полиэтилен, для книг и ценных вещей подойдут коробки, а одежду сложите в большие крепкие мешки для мусора.

Разберите вещи за неделю до переезда

Разделите их на две «горки» — с собой и на выброс, тогда не придется возить ненужный хлам из квартиры в квартиру.

Если хотите сэкономить нервы, подготовьтесь заранее

Это проверенный факт — собрать все вещи можно и за ночь, и даже за утро в день переезда (у нас получалось). Но нервотрепка невероятная. На шестой раз я вывела для себя такие правила:

• Составьте список необходимых мелочей. Много скотча, маркер, коробки. Отдельно уложите то, что понадобится в пути (ножницы, ещё скотч, ключи от квартиры, какие-то таблетки).
• Продумайте схему размещения вещей в новой квартире. Тогда грузчики поставят коробки и мебель сразу на отведённое место, и не придётся потом ничего передвигать.
• Если собраться заранее не удалось, и переезд организуется за считанные часы, то разграничьте зоны ответственности. Соберите утварь на кухне, пока муж разбирает мебель, а дети укладывают игрушки, книги, одежду.

Грамотное разделение обязанностей — залог счастливой семейной жизни

Мнение эксперта. Софронова Наталья Васильевна

— Если переезд срочный, а вы к нему не были готовы, то обратитесь в мувинговую компанию. Бригада приедет с упаковочным материалом, соберёт вещи, произведёт упаковку — и вам не придётся собираться впопыхах.

В день переезда постарайтесь вынести коробки к подъезду

Это поможет сэкономить время на грузчиках. И подготовьте мебель заранее — освободите и разберите по максимуму. Когда мы разъезжались с мамой, я уложилась в два часа, потому что моя мебель была разобрана, а у неё переезд занял четыре часа — грузчики разбирали диван и шкаф.

Не паникуйте

Представляйте будущее гнёздышко. Дышите ровно и не беспокойтесь — вы обязательно всё успеете.

• Расскажите друзьям:

Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

Как безболезненно пережить переезд

Каждый хотя бы раз в жизни переезжает в другое место. Народная мудрость гласит, что простой переезд равен двум пожарам. Поэтому все переживают о том, можно ли переехать, не превратив своё жилище в пепел. Переезд приносит массу хлопот. Приходится менять собственные привычки и отходить от привычного жизненного уклада, затем проходить длительную адаптацию на новом месте. Для того чтобы пережить этот жизненный период благоприятно, нужно разработать тщательную стратегию перемещения. Пережить переезд в другой город не так уж и сложно, если следовать советам профессионалов. Как пережить переезд, если предстоит изменить абсолютно все в своей привычной жизни?

Как избежать стресса при переезде

Как справиться с волнением

Такой вопрос волнует всех, кто планирует переезд: и молодёжь, съезжающую от родителей, и зрелых людей, и успешных бизнесменов. Переезд в совершенно новое для человека место и последующую смену работы связывают с сильнейшим стрессом. Чтоб справиться с волнением, нужно взять лист бумаги и написать на нём позитивные аспекты переезда, например:

• возможность завести новых друзей;
• получить опыт и новые ощущения;
• возможность стать независимым человеком;
• сменить тихий городок на мегаполис.

Этот список нужно хорошо изучить, а ещё лучше повесить на видное место, таким образом можно убедить себя, что все не так уж и страшно.

Для того чтобы избежать лишнего стресса от переезда, нужно все хорошо спланировать. С помощью этого вы не забудете взять нужные вещи. В новом городе как можно чаще нужно ходить на всевозможные выставки, экскурсии и прогулки. Так можно отвлечь себя от грустных мыслей и обзавестись новыми знакомыми.

Переезд вместе с детьми

Если переезд планируется вместе с детьми, то следует вовлечь их в обустройстве нового жилья. Надо проводить со своим чадом больше времени, говорить о преимуществах жизни в новых обстоятельствах, именно это сыграет ключевую роль в процессе его адаптации.

Обязательно нужно взять с собой то, что вызывает ассоциации с домашним уютом и спокойствием. Это могут быть декоративные подушки, ночник, сувениры, ваза, любимый цветов и т. д. Такие вещи на уровне подсознания действуют на психику человека и помогут быстрее адаптироваться в новой среде. В необжитом месте эти предметы будут вызывать ассоциации с домом и душевным теплом.

Если вы переезжаете от родителей

Часто люди старшего поколения плохо разбираются в технике, тогда правильным будет терпеливо пояснить им, как пользоваться гаджетом. В первое время постарайтесь изучить город и рассказать родственникам о его прелестях, постарайтесь убедить их в том, что вам хорошо в новом городе.

Если переезд вызывает много негативных эмоций или стресс, то это можно скорректировать приёмом успокоительных препаратов, но не стоит забывать, что для их применения необходима консультация доктора.

Смена места жительства

Зачастую стресс при переезде в новую квартиру практически неизбежен, особенно если она находится в другом городе. Огромное количество времени, посвящённое сборам, потеря дорогих вещей – все это даёт волю лишним эмоциям. И это только минимальный список проблем, которые ожидают человека.

Переезд в другой город

Перед переменой места жительства тщательно обдумайте каждый свой шаг. Есть несколько принципов, которых важно придерживаться.

1. Прежде всего, побеспокойтесь о времени. Если съехать с предыдущего жилища нужно не позже чем в воскресенье, то нельзя начинать сборы в субботу после обеда. Даже если у вас совсем немного вещей. Чем раньше вы начнёте подготовку, тем лучше для вас и ваших нервов.
2. Мебель и технику рекомендуется упаковывать уже после того, как вы распределили по местам свои вещи. Стоит произвести оценку предметов, чтоб в спешке не захватить с собой ненужные вещи (бабушкин кардиган или набор журналов десятилетней давности). Для компактности нужно найти дома старые картонные коробки, если такие не сохранились, то возьмите подходящие в ближайшем магазине. Это очень удобно: можно разложить все в нужном порядке, подписать, где что находится. А старые чемоданы просто выбросьте и собирайте свои пожитки в упаковочные материалы.
3. Переезд — это самое удобное время для избавления от хлама и утративших актуальность аксессуаров. Но, если переезд планируется с ребёнком, то нужно перевозить все его игрушки, иначе такая мелочь, как отправка на помойку старого плюшевого медведя, может привести к тяжёлой детской травме, которая может оставить свой след на долгие годы.

Перед началом сборов найдите бригаду хороших грузчиков, которые возьмут на себя самую тяжёлую часть переезда. А также нужно придерживаться таких советов:

• документы собрать в одном месте;
• долгохранящиеся продукты упаковать отдельно (консервы, кофе, крупы, чай);
• нельзя перед переездом запасаться скоропортящимися продуктами (это неудобно);
• вещи, что понадобятся в первые дни, упаковать отдельно;
• на дни переезда не планировать ничего лишнего.

Сразу после переезда в другую квартиру не стоит разбирать все вещи сразу. Прежде всего в день приезда расставьте коробки по комнатам, где будут размещаться вещи, находящиеся в них. Посуде место на кухне, а одежде в спальне или гардеробе. Ни в коем случае нельзя переходить к распаковке новой коробки, пока старая не разобрана до конца. Это защитит вас от стресса и хаоса.

Гид по выживанию в стрессовой ситуации

Удушье, сердцебиение, жар, дрожь, сжатые кулаки… Что делать, когда телом управляет не разум, а эмоции? «Прежде всего отнеситесь к своим ощущениям всерьез, не отмахивайтесь от них, – советует психотерапевт Катрин Эмле-Периссоль. – Они сообщают нам о том, что для нас хорошо, а что нет». И нам необходимо «расписаться в получении» этого сообщения, признав силу своих чувств. А что потом?

«Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучшее, что можно сделать, – остановиться, – считает клинический психолог и психотерапевт Полина Тур. – Просто скажите «стоп!» и замрите.

У вас появится минимум два варианта: физически выйти из стрессовой ситуации или мысленно отступить, сделать шаг назад. Если вы выбрали первый вариант и вышли из комнаты, это уже победа. Вы не поддались эмоциям и не сделали того, о чем потом пожалели бы».

Теперь важно себя отвлечь. Можно походить, побегать или даже попрыгать: освобождение энергии, телесная разрядка позволит освободить и сознание. Еще можно нарочно вызвать у себя сильные физические ощущения. Поднесите к носу жидкость с резким запахом, съешьте что-то острое, горькое, кислое или умойтесь ледяной водой.

Можно походить, побегать или даже попрыгать: телесная разрядка позволит освободить и сознание

Другой способ – занять чем-нибудь ум. Решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните несколько стихотворений. Эти отвлекающие маневры ослабят власть сильных негативных эмоций.

Если же выйти из комнаты невозможно, Полина Тур предлагает отстраниться мысленно. «Используйте техники глубокого замедленного дыхания и превратитесь в свое­образного стенографиста. Констатация того, что происходит внутри вас и рядом с вами, – мощный инструмент, который отлично помогает прийти в себя. В какой ситуации вы оказались? Где вы сейчас находитесь? Какие звуки вы слышите? Что происходит с телом?»

Такая «стенограмма» пригодится и в будущем. «Пока гнев не достиг пика, нам легче сказать «стоп!» и применить все остальные техники, – объясняет Полина Тур. – Изучите признаки своего гнева. Обратите внимание на то, какие мысли мелькают в голове, как вы действуете и что говорите. Машинально сжимаются кулаки, горит лицо, трясутся руки? Вычислите главные маркеры эмоций и останавливайте себя при первом же их появлении».

Но одного расслабления мало. Катрин Эмле-Периссоль приводит пример с подъемом на крутую гору. «Мы можем перестать цепляться за эмоции, только если нам есть за что еще ухватиться», – объясняет она. Совета просто расслабиться недостаточно, если не предложена иная опора. Например, на какие-то мысли.

«Мы можем задать себе три вопроса, – предлагает психотерапевт. – Что я могу сделать – включая весь спектр возможностей, вплоть до абсурдных? Какой информацией я владею, а какой нет? И главное: учитывая все это, чего я хочу? Когда мы проделаем эту работу, ум успокоится».

Иногда прошлая печаль, обида, вытесненный гнев, давно живущие в памяти, создают у нас повторяющиеся паттерны поведения, такие, например, как чрезмерная чувствительность или болезненная замкнутость.

«В этом случае имеет смысл пойти на психотерапию, – уверена Полина Тур. – За несколько сеансов можно сделать явными воспоминания и убеждения, которые подпитывают наши негативные эмоции». Причем сделать это можно не только в индивидуальной, но и в групповой терапии.

Нейтрализуйте свой гнев

Гнев подобен потоку разрушительной энергии, который захлестывает нас и заставляет утратить контроль над собой. И чем отчаяннее мы пытаемся его сдержать, тем выше риск, что плотину все-таки прорвет. Не лучше ли взять пример с тростника, который на ветру гнется, но не ломается?

Если разговор по телефону превращается в бурю, попробуйте для начала обрести телесное равновесие. Займите устойчивое положение стоя или сядьте, полностью перенеся вес на сиденье.

Сбросив напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу

Затем на несколько секунд примите расслабленную позу: голова слегка откинута назад – это движение часто бывает инстинктивным, когда отчаяние достигает пика, глаза закрыты, – тело расслаблено, словно оно свободно стекает вниз. Сбросив таким образом напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу в более спокойном тоне.

Улыбнитесь, если чувствуете обиду

Горькая обида постоянно напоминает о себе и создает напряженность между нами и другими людьми, мешает спокойно смотреть в будущее. Вместо того чтобы стремиться любой ценой свести счеты, отстранитесь от того, что стало для вас бесполезным грузом.

Пусть вас вдохновит упражнение «внутренняя улыбка», которое служит подготовкой к комплексу цигуна. Посмотрите в зеркало, и пусть у вас на лице появится легкая улыбка. Чтобы помочь себе, подумайте о дорогом вам человеке или о каком-нибудь приятном событии. Посмотрите на свое отражение и отметьте, как изменилось ваше настроение.

Негативные переживания потеряли остроту, вас заполняет какое-то новое для вас спокойствие, вы чувствуете себя легче. Закрыв глаза и сохраняя эту улыбку, вы сможете стремиться уже и к более глубокому расслаблению.

Посмотрите поверх чувства вины

Когда нас мучают угрызения совести, мы теряем уверенность в себе. Это упражнение, вдохновленное эвтонической гимнастикой – телесной практикой, основанной на наблюдении за нашими ощущениями, – позволяет полнее прожить текущий момент, мобилизуя все тело.

Стоя перед окном или картиной с изображением пейзажа, смотрите на горизонт. Ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты, руки свободно опущены. На вдохе медленно поднимайте раскрытые ладони, пока предплечья не пересекутся на уровне лица, как если бы вы хотели закрыть себе обзор.

Не останавливаясь и выдыхая через нос, продолжайте движение рук, вновь разведя их в стороны над головой, а затем позвольте им упасть по сторонам туловища. Повторите пять раз в медленном темпе. Упражнение поможет разогнать хотя бы на время тучи чувства вины.

Опередите свой страх

Страх – это часто предвосхищение ситуации, с которой, как мы думаем, мы не справимся: публичного выступления, сложного объяснения, конфликта. Поэтому мы вновь и вновь проживаем ее мысленно со все более пессимистическими предчувствиями.

Попробуйте пойти на хитрость. Непосредственно перед моментом, вызывающим такие переживания, нарочно усугубите напряжение: глубоко вдохните, сжав челюсти, нахмурьте брови и лоб, втяните голову в плечи, сожмите кулаки. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните, расслабляя понемногу все части тела. Повторите несколько раз.

Намеренно усилив физические проявления страха, мы затем возвращаем себе спокойствие. Так мы перестаем погружаться в тревожные предчувствия и снова обретаем власть над своими эмоциями.

Маленькие ритуалы освобождения

Коллективные и религиозные обряды с древнейших времен помогали людям расставаться с прошлым: траурные торжества, чтобы попрощаться с умершими, инициация юношей, когда они становятся мужчинами, ритуальное очищение во время перехода от воздержания к браку… В наши дни также немало ритуалов, которые помогают отпустить прошлое и свободнее двигаться по пути перемен. Среди них есть и освященные традициями, и сравнительно новые, но уже ставшие привычными. Так, в США прижились и церемонии развода, и караоке-вечеринки, на которых девушки провожают подростковый период своей жизни. Некоторые психотерапевты рекомендуют своим пациентам создавать личные ритуалы освобождения. Например, в случае конфликта написать письмо о своем гневе, обиде, грусти, а потом сжечь его и развеять пепел. Эти целенаправленные действия, совершенные в полном осознании, ясно обозначают для нас границу между «до» и «после» и тем самым помогают преодолеть эмоцио­нально трудный момент. Почему бы и вам не попробовать изобрести собственные ритуалы?

Не хочу, боюсь, сомневаюсь: договориться с эмоциями, которые мешают работать

Прокрастинация может быть полезной, если мы устали и нам нужна перезарядка. Но пока мы еще не приступили к работе, она становится злейшим врагом. Есть ли способы ее перехитрить?

Уйти достойно: почему мужчинам это так тяжело?

Один годами обещает любовнице, что вот-вот разведется. Другой внезапно присылает сообщение: «Я встретил другую». Третий просто перестает отвечать на звонки. Почему многим мужчинам так сложно закончить отношения по-человечески? Объясняет сексолог Джанна Скелотто.

Не начинайте переезд, пока не прочитаете эти советы!

Говорят, переезд хуже пожара. Врут. Переезд – это самая настоящая катастрофа. Особенно если вы не знаете, как это сделать правильно. Мы подготовили для вас план, придерживаясь которого вы сможете сохранить четкость мыслей и сделать переезд менее катастрофичным.

Переезд можно выполнить двумя способами:

• Хлопотно, но экономно. То есть своими силами. При неправильной организации это как раз вариант катастрофы. Как этого избежать, мы поговорим чуть позже.
• Удобно и быстро – с помощью мувинговой компании.

Все заботы берем на себя!

Так в общем виде выглядит лозунг мувинговой компании. И большинство компаний старается придерживаться его.

Чем удобно?

Вы заключаете с компанией договор на перевозку. Это может быть как переезд под ключ, так и несколько отдельных услуг. Например, вы сами упаковываете вещи, а погрузку и перевозку заказываете в мувинговой компании.

Мувинговая компания полностью берет на себя ответственность за ваш переезд. Вы не переживаете, вовремя ли приедут грузчики, не опоздает ли машина и т.п.

На мувинговую компанию надейся, но сам не плошай

Даже если вы заказываете квартирный переезд под ключ, к нему надо подготовиться. Некоторые вещи нужно сложить самостоятельно, и везти их вы также должны собственноручно. Составьте список таких вещей заранее и соберите их в заветную сумку. Здесь должны оказаться:

• Все важные документы. Паспорта, свидетельства о рождении детей, медицинские полисы, документы на недвижимость. Думаем, здесь объяснять ничего не надо.
• Ключи от новой и от старой квартиры. Чтобы спокойно закрыть и открыть двери, а не вспоминать, что ключи остались в кармане пиджака, а пиджак упаковали и увезли.
• Банковские карточки и наличные деньги. Пусть у вас с собой будут наличные.
• Необходимые лекарства и средства гигиены. Влажные салфетки, маленькие ножнички.

Переезд с помощью мувинговой компании (об этом читайте в наших следующих статьях) — это минимальный стресс и для вас, и для домашних. А вот самостоятельный переезд – это уже сложнее.

Планируем самостоятельный квартирный переезд

Планирование и организацию квартирного переезда начните не позже чем за две недели до предполагаемой даты.

Выкиньте весь хлам. Квартирный переезд – отличный повод избавиться от залежей хлама. Продайте, отдайте или выкиньте все ненужное.

Закупите в большом количестве упаковочные материалы: упаковочную бумагу (в крайнем случае, можно заменить газетами), широкий скотч, воздушно-пузырчатую пленку.

За одну-две недели до даты Х приступайте к упаковке вещей.

• Начните с антресолей и дальних шкафов – как правило, здесь лежат наименее востребованные вещи.

• Книги сложите в коробки или соберите стопками по 10-15 штук, затяните полиэтиленовой пленкой или оберните твердой бумагой (не газетами!).

• Крупные вещи, такие как подушки, одеяла, матрацы или зимнюю одежду, удобно упаковывать в большие пластиковые мешки.

• Одежду складывайте в чемоданы и дорожные сумки.

• Накануне переезда упакуйте кухонную посуду. Хрупкую и бьющуюся посуду упаковывайте отдельно от прочной, предварительно тщательно упаковав ее в воздушно-пузырчатую пленку.

Совет. Упакованые вещи располагайте по зонам: крупные коробки ближе к выходу, хрупкие предметы – подальше в угол.

Соблюдайте правило: все, что упаковали, – сразу подписать. По приезду в новую квартиру вы оцените этот совет.

Если есть возможность, начинайте постепенно перевозить вещи. Коробки и сумки несложно перевезти легковым автомобилем, и тогда к дате переезда останется перевезти только мебель, технику и личные вещи.

Документы, ценные вещи и деньги упакуйте отдельно. По возможности, на время переезда отдайте их заранее на хранение в надежное место.

За 3-4 дня до переезда можно начинать демонтировать технику и разбирать крупногабаритную мебель.

Вещи первой необходимости упаковывайте в последнюю очередь в отдельную коробку или сумку, чтобы по приезду вам не пришлось искать их.

По возможности, попросите родственников на время переезда присмотреть за вашими маленькими детьми и домашними питомцами. Сам переезд лучше планировать на первую половину дня.

В первую очередь в автомобиль загружается мебель и крупные предметы интерьера, важно их зафиксировать. И лишь после этого все хрупкие вещи.

По приезду в новую квартиру планируйте работы в таком порядке: распаковка и сборка мебели, распаковка вещей.

Не так страшен переезд, как его малюют

На самом деле, если вы грамотно подойдете к организации переезда, то большинства неприятных моментов удастся избежать. И потом, переезд – это ведь радостное событие, начало нового этапа в жизни.

Главное, не бросайте переезд на самотек, планируйте все заранее, придерживайтесь своего плана – и все у вас получится!

Смена работы: как справиться со стрессом

Смена работы не всегда проходит без стресса

Причина смены работы

Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:

• Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
• Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
• Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
• Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
• Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
• Серьезное ухудшение условий труда.
• Принудительная смена работы — увольнение.

Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора. Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы. Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.

Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы

Виды проблем, связанные со сменой работы

Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:

• Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
• Психологическая адаптация в новом коллективе.
• Налаживание деловых отношений с руководством.
• Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
• Семейное взаимопонимание и поддержка.

Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости

Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации. Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности. Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.

Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:

• стресс при подготовке к увольнению;
• стресс после увольнения;
• стресс на новом месте работы.

В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.

• постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
• переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
• попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
• научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
• попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
• организуйте правильно свой распорядок дня.

Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах. Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины. Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку. Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.

Нельзя продолжать трудиться во время обеденного перерыва. Лучше выяснить, где сотрудники обедают, и постараться составить им компанию. Непринужденная беседа во время обеда позволит быстрее освоиться в новом коллективе. Такие совместные обеды существенно снижают уровень стресса.

Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания. Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей. Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий. Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.

Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.

Все эти рекомендации помогут преодолеть стресс.

5 вещей, которые помогут переехать без стресса

Вы купили квартиру или сняли жилье поближе к работе? Поздравляем – вас ждет переезд. Он может стать для вас настоящим стрессом, но сделайте заранее всего 5 вещей, и уже не будете говорить, что переезд хуже пожара.

1. Разбираем вещи

Вы начинаете нервничать, как только определились с датой переезда. Шутка ли – упаковать и перевезти за один раз столько вещей! На самом деле ваш главный враг – это беспорядок в доме. Не дожидайтесь часа X, начните избавляться от ненужных вещей сразу же, а нужные складывайте так, как будете паковать в коробки.

Проинспектируйте один за другим все шкафы и выберите те, которые можно продать, подарить или выбросить. Выньте дареные сервизы, почти новые теннисные ракетки, не подошедшие по размеру туфли, подборки журналов, которые за пять лет вы не листали ни разу, сфотографируйте все и выставьте на сайт Avito. То, что не купят до переезда, смело выбрасывайте. Поверьте, количество коробок у вас уменьшится на треть, если не наполовину.

2. Доедаем варенье

Сделайте так, чтобы вам не пришлось перевозить запасы продуктов. Постарайтесь чаще готовить блюда из круп, фасоли и макарон, стоящих на полках. Откройте варенье и мед к чаю. Устройте прощальную вечеринку, опустошите бар, а заодно и банки с маринованными грибочками. Раздайте все, что останется, хорошим знакомым и соседям, да мало ли вокруг людей, с которыми у вас теплые отношения.

3. Намечаем дату переезда

Отметьте в календаре дату своего переезда, не планируйте ничего важного за неделю до и после этой даты. Выделите два-три дня только на то, чтобы собрать и упаковать вещи, возьмите отгул на работе. Отправьте детей к бабушке и дедушке или возьмите няню, которая позаботится о малышах.

Если даже вы задумали выехать из квартиры в восемь утра, ни в коем случае не обещайте отдать ключи в тот же день – только наутро. Машина попадет в пробку или сломается, вы забудете на подоконнике любимый бабушкин фикус, срочно понадобится купить лампочки для новой люстры, да мало ли что. Запланируйте время на форс-мажор.

Четкий план по распаковке вещей не менее важен: если вы не будете разбираться с одной-двумя коробками каждый день, то рискуете еще год прожить на чемоданах.

4. Собираем газеты

Параллельно начинайте собирать газеты и искать коробки, они понадобятся для упаковки вещей. Коробки можно и купить, а бесплатные газеты вам наверняка бросают в почтовый ящик и раздают на перекрестках.

5. Нумеруем коробки

При переезде легко что-то потерять, забыть или потерять в массе вещей. Эту проблему решат списки. За неделю-две до начала сборов положите на видное место блокнот и записывайте все, о чем вы беспокоитесь. Пакуйте вещи по комнатам: сначала разберитесь с гостиной, потом переходите к спальне и кухне. Обязательно нумеруйте коробки и подписывайте, что в ней лежит.

Приготовьте по сумке для каждого члена семьи и сложите туда белье, предметы для умывания, вещи первой необходимости, как если бы вы уезжали в отпуск. Документы, деньги и ценные вещи держите всегда при себе или положите на время в банковскую ячейку.