Пилатес для похудения

Самая важная и интересная информация на тему: "пилатес для похудения" с профессиональной точки зрения. В статье собрана и структурирована весь полезный материал по теме.

ФИЗРАЗВИТИЕ

Что такое «пилатес»? Не так давно в сознание спортивно мыслящих людей внедрилось понятие «пилатес». Это специальная система упражнений, основанная на концентрации и правильном дыхании нижней частью лёгких. Все упражнения выполняются медленно и размеренно, то есть вероятность травматизма сводится на минимум.

В чём эффективность пилатеса?

Пилатес позволяет сбросить лишний вес, улучшить осанку, растянуть мышцы, сделать подвижными суставы, снять стресс. Регулярные занятия оздоравливают весь организм, усиливают обменные процессы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, иммунную, опорно-двигательную, нервную системы.

Существует даже комплекс упражнений, предназначенный для беременных и женщин в возрасте. Отсюда вывод – заниматься пилатесом может каждый, вне зависимости от возраста и пола. За границей мужчины также посещают такие занятия, хотя это, скорее, исключение.

Методика выполнения упражнений

Все упражнения в пилатесе выполняются на чуть согнутых в коленных суставах ногах. То есть минимизируется нагрузка на ноги и отсюда — риск получить какую-либо травму. Плечи должны быть расправлены, лопатки – сведены. Следите, чтобы линия позвоночника была прямой. Подтяните копчик чуть вперёд. Макушкой стремитесь вверх. Живот является центром энергии, втяните и напрягите мышцы пресса. Это – исходное положение, за которым нужно следить всё время тренировки.

Как бы вам не было трудно выполнять то или иное упражнение, не делайте рывков в движениях. Плавность и концентрация на дыхании позволят вам одновременно отвлечься и задействовать нужные мышцы. Если вы прорабатываете ноги, все другие области постарайтесь расслабить в исходном положении. Как видите, пилатес чем-то напоминает йогу. Но в отличие от неё, характеризуется повторениями упражнений и большей динамичностью.

Пилатес для похудения. Упражнения

Для того чтобы пилатес помог вам похудеть, заниматься нужно регулярно – 3 раза в неделю. Это вовсе не значит, что одних тренировок будет достаточно. Обязательно пересмотрите свой рацион. Он должен характеризоваться повышенным содержанием белков, употребляйте также овощи, фрукты и воду. За одну тренировку вы можете потерять около 300 калорий. Конечно, активная аэробика и танцы дают лучший результат. Но постепенность сжигания жира с одновременным укреплением и подтяжкой мышц и кожи – это результат занятий пилатесом. Согласитесь омолодить организм и похудеть – достойно уважения.

Все упражнения пилатеса можно условно поделить на комплексы для тренировки определённых зон. Самые популярные: для бёдер и пресса. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения для ног и ягодиц

1. Лягте на пол, на бок. Ваше тело должно образовывать прямую линию, от головы до пальцев ног. Нижнюю руку подставьте под голову, согнутую в локтевом суставе. Верхнюю руку положите для опоры перед грудью. Теперь поставьте стопу верхней ноги перед коленом другой так, чтобы носок смотрел вперёд. В медленном темпе поднимайте прямую нижнюю ногу под согнутой, не опуская её на пол. Повторите 10 раз.

2. В таком же положении, без отдыха, описывайте ногой круги, сначала в одну сторону, затем в другую. По 10 раз в каждую сторону.

Теперь положите ноги вместе, руки вытяните вверх в положении на боку отдохните. Потянитесь в разные стороны. Затем повернитесь и повторите всё с другой ногой.

3. Исходное положение – как и в первых двух упражнениях. Ноги лежат вместе, носочки натянуты. Нужно поднимать верхнюю ногу вверх, не округляя при этом спину, тянуть носок. Когда ногу опускаете – носок на себя. Ногу ложить не нужно, выполняйте упражнение на весу.

4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Затем медленно позвонок за позвонком поднимайте таз, начиная от копчика, при этом плечи, руки и голова должны лежат на полу. На выдохе так же медленно и в обратном порядке опускайтесь на пол. Повторите 10 раз.

5. Встаньте возле стены, прижимаясь к ней головой, плечами, спиной, копчиком, пятками. Руки — вдоль тела. На выдохе делайте приседания, не поднимаясь на носочках и не отрываясь от стены, скользя по ней, до уровня 90 градусов в коленном суставе. Одновременно с приседанием руки поднимайте перед собой, тоже на 90 градусов. Поднимаясь в исходное положение – руки становятся вдоль тела. Повторите 10 раз.

Упражнения для пресса

1. Лёжа на полу, руки положите вдоль туловища, ноги вместе, носки натянуты. Медленно и размеренно дыша, поднимайте поочерёдно и медленно прямые ноги, не касаясь пола. Выполните 6-8 повторений.

2. Лёжа на полу, руки вытяните вверх. На вдохе вы должны медленно оторвать от пола плечи, подкрутить к груди подбородок, и мышцами пресса поднимать своё тело так, чтобы в итоге вы сели. Руки в конечном положении должны быть параллельно полу и ногам. Затем так же медленно, позвонок за позвонком ложитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.

3. Лёжа на полу, руки вытяните вверх, как и в предыдущем упражнении. Только теперь вам нужно поднимать одновременно выпрямленные ноги на 45 градусов и тянуть к ним руки. В итоге ноги и руки будут параллельны на весу. Побудьте в таком положении пару секунд, затем медленно ложитесь. Даже 4 повторения будут заметны и тяжелы.

4. Не поднимаясь с предыдущего упражнения, делайте следующее. Положите руки за голову, ноги согнуты в коленях на 45 градусов. Теперь поочерёдно тянитесь локтём одной руки к колену противоположной ноги, отрывая стопу от пола. Делайте это медленно и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Глубокие мышцы живота укрепит упражнение «Велосипед». В отличие от классического выполнения, вам нужно приподнять таз над полом и удерживать его руками (как в упражнении «Берёзка»). Делайте упражнение от минуты.

Помогает ли пилатес для похудения

Существует большое количество методик и комплексов физических упражнений, которые помогают убрать лишний вес. Одним из таких способов является пилатес для похудения. Данная методика подходит для людей любой возрастной категории и уровня физической подготовки, так как риск получения травмы во время выполнения занятий сведен к минимуму.

Общее описание пилатеса

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, назначение которых в первую очередь состоит в укреплении следующих частей тела:

Таким образом, при соблюдении всех правил методики происходит разработка и укрепление различных групп мышц.

В программе присутствуют различные упражнения, общая численность которых равна пятистам.

Если вы желаете всеми силами похудеть после родов мы рекомендуем вам нашу обзорную статью как похудеть в после родов.

История появления пилатеса

Комплекс упражнений был разработан немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом в начале 20 века. Однако настоящее признание он получил лишь в наше время. По всему миру данной методике сейчас отдают предпочтение порядка 11 миллионов человек.

Читайте так же:  Домашний кабинет – офис

Разработчик программы акцентировал внимание на том, что во время занятий тело и разум должны взаимодействовать друг с другом. Человек должен научиться ощущать каждую клеточку своего тела.

Во время выполнения необходимо концентрироваться на правильности дыхательного ритма и осознании действий в каждом упражнении.

Занятия пилатесом позволяют укрепить мышцы в области пресса, улучшить координацию и стать более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Основным преимуществом данной системы является возможность проводить тренировку самостоятельно дома, не посещая фитнес-клуб. Заниматься данным комплексом упражнений не противопоказано даже беременным.

Полезные свойства пилатеса

Домашний пилатес помогает не только укрепить мышцы, и создать идеальную фигуру при условии системных тренировок, но и оказывает и другие полезные воздействия на организм в целом, а именно:

  • исправляет осанку;
  • делает более выносливым;
  • ускоряет метаболизм;
  • улучшает работу внутренних систем;
  • учит правильно дышать;
  • снимает напряжение и стресс.

Для получения положительных результатов нужно быть готовым к длительным и упорным тренировкам системного характера.

Как действует пилатес на процесс похудения

Во время занятий необходимо соблюдать определенны й способ дыхания, называемый «реберным», который благоприятно сказывается на обменных процессах, и заставляет организм расходовать как можно больше энергетических запасов.

При регулярном выполнении комплекса начинают укрепляться различные группы мышц. При росте мышечной ткани неизбежно происходит сжигание жировых клеток, которые преобразуются в энергию.

Занимающиеся пилатесом отмечают, что система позволяет уменьшить аппетит, поэтому количество приемов пищи за день сокращается.

При регулярных занятиях улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что позволяет в свою очередь избавиться от отеков и вывести лишнюю жидкость из организма.

Преимущества над другими методиками

Пилатес для начинающих задумываться о своих лишних килограммах, является идеальным методом похудения. Преимущества данной системы над другими признают большинство специалистов. Основными ее достоинствами выступают:

  • возможность занятий в послеоперационный период;
  • нет необходимости проводить упражнения с инструктором;
  • подходит для беременных женщин;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимальный риск получения травм во время выполнения;
  • допустимо тренировать как все, так отдельные зоны тела.

К выполнению упражнений по данной системе специалисты разрешают приступать сразу после родов.

Основные правила системы

Пилатес для начинающих в домашних условиях включает в себя несколько базовых правил, которые обязательно нужно соблюдать во время занятий.

При выполнении необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены. Согласно мнению разработчика системы, это позволяет распространиться правильно энергии по всему телу.

Во время каждого упражнения рекомендовано вытягивать позвоночник по максимуму.

Дыхание должно быть «реберным», при вдохах необходимо стараться как можно шире расправлять грудную клетку.

Каждое движение должно быть в обязательном порядке плавным и точным.

При исполнении нужно строго следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, именно в таком, которое описано в комплексе.

Вводить новые упражнения следует постепенно. К более сложным переходят только после того, как хорошо усвоены базовые принципы.

Прежде чем приступать к занятиям, в обязательном порядке необходимо провести пятиминутную разминку для разогревания мышц.

Для достижения хороших результатов занятиям необходимо посвящать минимум 5 дней в неделю по 40 и более минут в сутки. Немаловажную роль играет и правильное питание. Необходимо полностью отказаться или значительно сократить потребление вредной пищи и алкоголя. Последний продукт способен сводить на нет даже усиленные тренировки, так как негативно влияет на мышцы, и способствует увеличению жировой ткани в организме.

Противопоказания к пилатесу

Несмотря на высокую безопасность методики, у нее, как и у другой любой системы, есть свои противопоказания. Основными из них выступают:

  • вирусные инфекции с повышением температуры тела;
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей;
  • растяжение сухожилий;
  • реабилитационный период после переломов;
  • искривление позвоночника третьей степени;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные повреждения позвоночника.


Прежде чем приступать к выполнению занятий, рекомендовано получить консультацию специалиста.

Разновидности пилатеса

Все упражнения системы можно поделить на следующие три основные группы:

Два первых вида пилатеса могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. А вот стейчинг потребует использование тяжелого оборудования в виде гантелей, поэтому без инструктора в большинстве случаев не обойтись.

Пилатес для начинающих: уроки для похудения

Для успешного избавления от лишних килограммов вовсе необязательно выполнять большое количество упражнений, представленных в методике. Десятиминутные уроки пилатеса для похудения с выполнением нескольких упражнений в самом начале помогут освоить методику и постепенно увеличивать время тренировок и разнообразить занятия в последующем. Для начала достаточно выполнять всего три разновидности упражнений:

«Планка» выполняется с упором пальцев ног и локтей рук в пол. Тело должно напоминать вытянутую струну. При этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы живота. Удерживать такое положение необходимо как можно дольше.

«Скручивание» выполняется в позиции стоя. Плечи расправляют так, чтобы лопатки касались друг друга. Живот подтянут, ноги на ширине плеч. Постепенно производят наклон вперед, при этом свесив руки в свободном падении. Продолжают втягивать живот до полного скручивания. Затем постепенно начинают принимать исходное положение.

«Лодка» помогает не только укрепить мышцы живота, но и позволяет задействовать бедра и спину. Принцип упражнения заключается в вытягивании нижних и верхних конечностей из положения лежа на спине.

Питание во время занятий пилатесом

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Пилатес для начинающих для похудения обязательно подразумевает и правильное питание. При этом особых ограничений в частоте приема и порций пищи нет. Важную роль играет отказ от вредной пищи. Вся еда должна готовиться путем тушения, варения или на пару. Жареные, сильносоленые и копченые блюда следует убрать из рациона. Ежедневно необходимо употреблять качественный белок в виде нежирных сортов мяса и яиц. В рационе обязательно должно присутствовать большое количество овощей и фруктов. Не следует забывать и о цельнозерновых, кисломолочных продуктах, а также о рыбе, которая является незаменимым источником аминокислот.

Не менее важным является и соблюдение питьевого режима. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды. Возьмите за правило каждый час выпивать по стакану жидкости. Очень важно, чтобы это была именно вода, а не сок, сладкий чай или кофе.

Особенности пилатеса для беременных

Уроки пилатеса принесут беременным большую пользу. Система позволяет женщинам в положении не только контролировать массу тела, но и укрепить ослабленные мышцы. Будущая мамочка обучается правильному дыханию, что очень важно во время родов. Среди других преимуществ можно выделить:

  • укрепление мышц спины и снижение нагрузки на поясницу;
  • подготовка мышц таза к предстоящим родам;
  • предотвращение развития варикозного расширения вен;
  • снижение риска образования послеродовых растяжек.
Читайте так же:  Можно ли снять гель лак с ногтей в домашних условиях

Научно доказано, что занятия по данной методике в последний триместр беременности способствуют правильному расположению плода.

Начинать занятия рекомендовано с первого триместра, при этом предварительно проконсультировавшись с гинекологом.

После тренировки беременная не должна ощущать никаких дискомфортных или болевых ощущений. В противном случае занятия необходимо будет прервать.

Советуем интересную статью из раздела «Материнство» — сколько длятся роды.

Необходимо полностью исключить упражнения с задержкой дыхания, прыжками и силовыми нагрузками. Также не желательно ложиться на живот даже на раннем сроки беременности.

Для беременных будет достаточно всего трех занятий в неделю для исключения сильной нагрузки на организм.

Предпочтительнее проводить тренировки тем женщинам, которые практиковали данную технику еще до зачатия ребенка. Если решение заниматься было принято после наступления беременности, лучше всего обратиться к опытному инструктору, который подберет специальный комплекс упражнений, безопасный для плода.

Пилатес для похудения: принципы, упражнения, противопоказания

Чтобы тело было в отличной физической форме, необходимо заниматься спортом и любить это дело больше всего на свете. Среди многих направлений выделяют активные виды спорта, силовые и медленные. Самый интересный из всех – это пилатес. Занятия такими необычными физическими нагрузками стали любимыми среди многих людей, так как упражнения здесь плавные и не резкие. Кстати, основоположник этого спорта – Йозеф Пилатес. Мужчина учил всех слушать свое тело, питать его нагрузками и спасать собственный организм от различных внутренних неприятностей. Сегодня пилатес- один из самых известных часто посещаемых способов, чтобы отлично похудеть. Люди занимаются классическим и силовым видом, которые отличаются друг от друга. Но обо всем по порядку.

Польза пилатеса

Еще никогда спорт не действовал благоприятно на тело человека, и пилатес не исключение. Если внимательно присмотреть, то никакой спортивный зал с гантелями даже рядом « не стоял». Стоит посетить данные занятия пару раз, чтобы увидеть первые результаты, которые, кстати, не заставят себя ждать. Этим спортом вполне может заниматься как мужчина, так и женщина – и неважно, какой у человека тип фигуры. Пилатес замечательно работает над всеми мышцами тела. Если основная цель – похудение, то не нужно сильно напрягаться, как это обычно бывает в зале с тренером. Главное – выполнять все упражнения регулярно, не пропуская ни одного занятия. Итак, вот основная польза для любого человека:

  • максимальное укрепление мышц;
  • достижение баланса тела, обучение способности контролировать свое тело;
  • повышение мышечной массы и ее силы;
  • улучшение дыхательной системы, отличная циркуляция крови в организме, уменьшение болей в мышцах;
  • снижение апатичного состояния, появление прекрасного настроения;
  • улучшение психического здоровья и выносливости;
  • формирование красивого, точеного и привлекательного тела, высокая проработка всех мышц;
  • полезь для беременных, так как укрепляются мышцы, участвующие при родах;
  • тонус всего тела.

Основные принципы пилатеса для похудения

Принципы данного спорта, как основные правила – и их важно выполнять. Только тот человек, кто соблюдает все верно, начнет чувствовать огромный прилив энергии в своем теле, поймет, как нужно расслабляться и быть в контакте с телом. Не обращайте внимания на то, что некоторые упражнения пилатеса уже не такие, что раньше. Время идет, меняется система, но принципы остаются.

  1. Концентрированное внимание. Необходимо сосредоточиться на конкретном упражнении, на том, правильно ли тело его выполняет. Всегда задумывайтесь о том, какие ощущения вызывает у вас определенная нагрузка, ведь каждый раз должно болеть конкретное место во время тренировки. Это и называется связью между разумом телом, т.е. когда вы понимаете и осознаете эффект от физических упражнений.
  2. Центрирование. Работа с этим принципом включает в себя устранение проблем с осанкой, хроническими заболеваниями, позвоночными болями. Найти центр – значит, обнаружить основной «источник силы». Как правило, сюда входит пресс, спина, бедра и ягодицы.
  3. Дыхательная система. Чем чаще мы глубоко дышим, тем лучше себя чувствуем. Такое постоянное насыщение организма кислородом – лучшее, что можно сделать для тела. Пилатес помогает правильно дышать, что впоследствии обязательно скажется на хорошем самочувствии и здоровье.
  4. Контроль. Важно понимать, что контроль над своими движениями – необходим. Это нужно для того, чтобы понимать свое тело, видеть первоначальные ошибки и исправлять их. Спустя уже несколько занятий техника пилатеса станет отличной.
  5. Точность. Этот принцип считается одним из самых основных, так как всякая точность подразумевает в себе качественное выполнение упражнений. Пилатес включает в себя важную инструкцию, с которой нужно ознакомиться. Здесь нельзя делать то, что вам нравится. Все должно выполнять строго по правилам в точности так, как показывает тренер. Даже если в позе первоначально очень неудобно, но она считается правильной – ни в коем случае не бросайте ее выполнение.
  6. Отвлечение. Если во время занятий работает одна группа мышц, то ни в коем случае нельзя задействовать вторую. Старайтесь не помогать себе другим частям тела. Важно научиться «выключать» мышцы живота, если, например, идет работа со спиной.
  7. Медленное выполнение. Некоторые выполняют комплекс упражнений неправильно, стараясь сделать все быстрее. Помните, что идеальный пилатес – это медленные, очень плавные движения с нагрузкой на мышцы. Здесь не должно быть остановок, пауз и других перерывов. В этом и состоит основной принцип, ведь строго запрещается нарушать ритмику упражнений.
  8. Постоянство. Очень важный принцип, так как регулярные тренировки дадут свой эффект. Если же заниматься пилатесом в хаотичном порядке, то никаких результатов не будет. В среднем достаточно посещать 2 раза в неделю, чтобы спустя 3-4 месяца были видны первые изменения.

Пилатес: упражнения для похудения для начинающих

Для тех, кто попробует этот вид спорта в первый раз, поначалу упражнения покажутся легким и даже скучным. Но не расслабляйтесь так сильно, ведь уже на следующий день тело будет ужасно болеть от физических нагрузок, которые казались очень странными и выполнимыми. Пускай этот свод основных правил для похудения будут крайне полезны для всех новичков, кто решит заниматься пилатесом:

  • в обязательном порядке дышите грудью глубоко и медленно, не сбивайте ритм своего дыхания, максимально раскрывайте грудную клетку, а, выдыхая, «выбрасывайте» весь воздух из легких;
  • всегда контролируйте пресс, его важно постоянно держать в напряжении, ни в коем случае не «бросайте» его;
  • следуйте всегда всем инструкциям тренера, повторяйте в точности за ним, принимайте то положение, которое принимает тренер, не занимайтесь «самопилатесом»;
  • следите за тем, чтобы плечи были опущены вниз, ведь это создает правильную осанку и постановку дыхания, не поднимайте их вверх, иначе упражнение будет считаться неправильным;
  • голова должна смотреть прямо, не запрокидывайте ее, но и не расслабляйте;
  • вытягивайтесь сами и растягивайте свой позвоночник.
Читайте так же:  Закрытые комедоны на лице причины и как избавиться

Противопоказания для занятий

К сожалению, не все могут позволить себе этот спорт. И, если вы не попадаете в число тех, кому адресованы данные противопоказания, то считайте себя настоящим счастливчиком.

  1. Если имеется лихорадка и постоянные скачки температуры, то заниматься пилатесом строго запрещается.
  2. Если во время тренировки возникают жуткие боли, но не из-за упражнения, а другие, то заниматься нельзя. Например, головные или боли внутри живота.
  3. Если у человека имеются травмы, гематомы, абсцессы и постоянное кровотечение из носа, то пилатес станет не самым подходящим видом спорта, так как еще больше усугубит здоровье.
  4. Бывали ситуации, когда люди приходили на занятия, имея инородные тела внутри организма. Например, иголка, которую случайно проглотили, осколки и т.д. В этом случае заниматься пилатесом так же запрещено, чтобы не было дальнейших травм от спорта.
  5. Есть те, у кого самочувствие ежедневно очень плохое. Такое недомогание не исправить одним лишь спортом, так как необходимо пересматривать полностью рацион питания, а уж потом включать в свою жизнь спорт.

3 лучших упражнения пилатеса для похудения

Заняться пилатесом никогда не поздно. Полюбите спорт и обязательно включите его в свою жизнь. Будет просто замечательно, если он станет неотъемлемой частью расписания. Следите за своим телом, не запускайте его и всегда слушайте, что ему необходимо. Пилатес поможет не только в эффективном похудении, но и в контроле над своим самочувствием. Тело спустя много лет скажет «Спасибо!» за то, что когда-то в молодости вы решили заняться спортом и не бросили это дело.

Пилатес для похудения

Все женщины независимо от возраста и телосложения мечтают иметь стройную подтянутую фигуру. Пилатес для похудения — один из способов получить её максимально легко и непринуждённо. Этот вид тренировок не связан с изнурительными упражнениями, поэтому в его эффективности зачастую возникают сомнения. Если разобраться в действии пилатеса детально, можно понять, как он работает, и стать поклонником этого популярного вида спорта.

История возникновения

Основоположником комплекса полезных упражнений для тела является немец по фамилии Пилатес. С детства мучаясь различными болезнями, он искал способ избавиться от них с помощью лёгких нагрузок.
Изучая систему функционирования организма Джозеф разработал комплекс упражнений,в которые включал в гимнастику дыхания, йогу, фитнес. Несложные действия помогали изобретателю поддержать собственное здоровье. К четырнадцати годам парню удалось достичь эталонной фигуры и физического совершенства.
Настоящую популярность пилатес получил во время Первой мировой войны. С его помощью раненые солдаты возвращались в боевую форму быстрее, чем при традиционном лечении.
Американские спортсмены и танцовщицы поспешили оценить преимущества нового спорта. Лёгкие динамичные упражнения постепенно завоевали популярность среди представителей всех классов.

Принцип работы

Основное действие пилатеса — поддержание в тонусе мышц, ведущее за собой сброс веса. Комплекс содержит группы приёмов, направленных на конкретные части тела. Выполняя размеренные тренировки рук, ног, спины, пресса, индивид тратит минимальное количество калорий. Главный принцип пилатеса — планомерное, неторопливое приведение корпуса к нужной форме.
Упражнения не вызывают физического истощения, усталости, стресса. Гимнастика идеально подойдёт людям с травмами, нарушениями работы суставов, а также страдающим от лишних килограммов. Даже беременным показаны такие занятия под наблюдением врача.
Пилатес рекомендован людям со следующими проблемами:

  • искривление осанки,
  • слабость тела,
  • избыточная полнота,
  • болезни позвоночника,
  • пожилой возраст: замена тяжёлого фитнеса.

Всестороннее оздоравливающее действие пилатеса делает его востребованным для людей любого возраста много лет подряд.

Воздействие на фигуру

Размеренные тренировки приносят медленный, но стабильный результат. Пилатес для похудения оказывает долгосрочное действие, предотвращая возвращение массы после прекращения занятий. Такой вид спорта выбирают те, кто настроен на постоянные занятия с качественным результатом.
Регулярные упражнения позволяют нарастить, укрепить мышечную массу. Параллельно уходят избытки жира с проблемных мест.
Пилатес подразумевает дыхательную гимнастику. Циркуляция воздуха благотворно влияет на обмен веществ, а он помогает сбросить лишние килограммы.
При занятии пилатесом мышцы разогреваются постепенно, продолжая оставаться в тонусе несколько часов после тренировки. Получается, калории продолжают сгорать, когда худеющий уже прекратил активность.
Комплексная гимнастика нормализует аппетит, что позволяет держать вес под контролем.

Преимущества пилатеса

Диетология и фитнесс-индустрия предлагают сотни методик самосовершенствования различного характера. Есть несколько доводов в пользу пилатеса, как инструмента контроля над весом:

  1. Центрирование. Цель всех упражнений комплекса сводится к развитию сильных мышц: пресса, спины, бёдер. Именно эти области чаще всего беспокоят людей с избыточным весом.
  2. Концентрация усилий. В этом виде спорта задействованы все сферы организма. А это является залогом эффективного похудения.
  3. Контроль над мышечной массой. В ходе выполнения упражнений тренирующийся учится управлять каждой мышцей своего тела. Килограммы уходит, не нанося ущерба фигуре — она становится более стройной, подтянутой.
  4. Взаимосвязанные точные упражнения. В пилатесе нет лишних движений, каждое усилие имеет чёткое действие на определённую точку организма.
  5. Правильное дыхание — залог успеха любого спорта. Насыщение кислородом влияет на обмен веществ, контроль аппетита, ощущение лёгкости, тонуса.
  6. Развитие выносливости. Выполнение отработанных приёмов закаляет спортивный характер.

Отзывы девушек, которые использовали пилатес с целью контроля веса, единогласно положительны. Они утверждают — такой спорт доставляет удовольствие от процесса, показывая при этом ощутимый результат. Отмечено, что применение комплекса увеличивает гибкость, подвижность суставов.

С чего начать

Приступая к занятиям по системе пилатес, следует заранее продумать план тренировок. Оптимальное количество занятий в неделю — три, с равными промежутками. Строгое соблюдение режима позволит достичь желаемого результата.
Не нужно ожидать, что вес начнёт уходить мгновенно. Пилатес — это длительная планомерная работа над собой. Лишние килограммы уходят медленно, очевидного эффекта можно добиться не раньше, чем через месяц. Зато через полгода результат будет впечатляющим, а главное стабильным.
Важно пересмотреть рацион питания. Гармония тела невозможна при дисбалансе кишечника. Достаточно исключить из ежедневного меню фаст-фуд, жирную, жареную пищу, обилие мучного. Так тренировки гарантировано окажут своё положительное действие.
Позитивный настрой — решающий фактор в любом деле. Вера в результат способствует достижению цели, а занятия против воли — омрачат любые успехи. Психологическая установка на красоту и здоровье поможет втянуться в процесс.

Читайте так же:  Татуаж глаз с растушевкой

пилатес

Коротко о главном

Спорт всегда ведёт к совершенству фигуры при должном упорстве и терпении. Но иногда хочется привести в форму, не работая на износ. Однозначно можно сказать: пилатес помогает похудеть без чрезмерных усилий.
Контролировать вес, избежав изнурительных диет и выматывающих физических нагрузок — это то, о чём мечтает каждая девушка. Оздоровление мышц, суставов и нормализация обмена веществ станет приятным бонусом к обновлённой фигуре.

Правильное питание при занятиях пилатесом • Худеем Вместе

Основные принципы пилатеса для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
  • Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс .

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Чем полезна гимнастика пилатес

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.

Улучшение общего состояния организма

То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.

Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена ​​нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.

Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Коррекция осанки

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности.

Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм.

Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.

Польза пилатеса для женщин

В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.

Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

  • Период острого протекания заболеваний;
  • Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
  • Наличие психических заболеваний;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
  • Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Упражнения пилатеса для похудения

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

  • Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
  • Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
  • Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.
Читайте так же:  Мозможно ли повернуть время вспять c egf-фактором точно да!

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

  1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
  2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
  3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
  4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
  5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
  6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  • Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  • Яйца есть в отварном виде;
  • Рыба без ограничений полезна любая;
  • Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Пилатес для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here