Памятка худеющим или самые частые заблуждения о похудении

Трезвость и Здоровье

Блог о здоровье, здоровом и трезвом образе жизни. Новости медицины и здоровья.

Как похудеть? Мифы и заблуждения о похудении

“В субботу иду на день рождения, в воскресенье еду на шашлыки, а с понедельника начинаю худеть”,- уверен, что Вы это себе говорили не один раз. Однако осуществить подобный план удается крайне редко. Килограммы если и уходят, то очень быстро возвращаются. Что мы делаем неправильно? Как похудеть и больше не набирать вес? Как похудеть навсегда?
Давайте рассмотрим наиболее типичные мифы и заблуждения миллионов людей, желающих похудеть.

Именно эти заблуждения, а не собственное безволие или лень мешают порой достичь цели (как похудеть навсегда), считает эксперт в области здорового питания, научный консультант журнала «Худеем правильно» доктор медицинских наук Михаил Гинзбург:

Миф 1. Люди толстеют потому, что много едят.

Истина (Как похудеть навсегда)
Все едва ли не наоборот! В очень серьезных научных исследованиях установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше или столько же, сколько и худые. Но если последние более склонны к активному образу жизни, то человек, обремененный лишним весом, двигается мало, а потому и не успевает за день расходовать потребленные калории. Дело скорее не в количестве, а в качестве и режиме еды, и конечно, в соблюдении главного закона: потребленная энергия должна расходоваться. Но не путем изнурительных упражнений! Это следующий миф.

Миф 2. Тренироваться надо по принципу «чем больше, чем потогоннее — тем лучше».

Истина (Как похудеть навсегда)
Это совсем не так. Рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса — давняя и распространенная ошибка. Другое дело, физкультура плюс диета. Такое сочетание действует лучше, чем одна только диета, и увеличивает снижение веса на 15-20 %. Но при одном условии: режим питания и тренировок должны быть подобраны правильно. Если после зарядки вы ощущаете приятное тепло, чувство бодрости, повышение тонуса мышц и настроения, а ваш аппетит не усиливается, или даже снижается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность. Повышать нагрузки следует очень постепенно. Если вы давно не тренировались, возможны растяжения, микротравмы.

Миф 3. Причина набора веса — в нарушении обмена веществ.

Истина (Как похудеть навсегда)
Ничего подобного. 98% полных людей имеют совершенно нормальный обмен веществ. Связать набор веса с каким-нибудь эндокринным или неврологическим заболеванием удается лишь в 2-3% случаев. И это хорошо. Здоровому человеку гораздо проще решить свои проблемы, чем больному.

Миф 4. Если мои родители имеют лишние килограммы, то набор веса у меня практически неизбежен.

Истина (Как похудеть навсегда)
Действительно, вы, скорее всего, как минимум склонны к полноте. Но если ваше питание будет менее жирогенным, а образ жизни более активным, набирать вес вы не будете. И наоборот, при достаточно жирном питании и малоподвижности можно поправиться, не имея к полноте никакой склонности.

Миф 5. Метод похудения тем лучше, чем скорее «уходят» килограммы.

Истина (Как похудеть навсегда)
Скорость сброса веса — далеко не главный критерий. Гораздо большее значение в плане эффективности имеют переносимость, физиологичность и безвредность выбранного метода. Безопасно для организма можно худеть не более чем на 500 г в неделю. И только для тех, чей вес превышает норму на 30 и более килограммов, скорость поначалу может быть более высокой.

Миф 6. Чем более невыносима диета, тем она эффективнее.

Истина (Как похудеть навсегда)
Это довольно распространенное заблуждение. Назначая себе диету, мы часто ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Но в ответ на снижение калорийности питания организм способен сокращать расход энергии. Вот и получается, что мучительные режимы не приносят должного результата. Безопасно для здоровья можно худеть не более чем на 500 г в неделю

Миф 7. Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет.

Истина (Как похудеть навсегда)
Несмотря на популярность, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Попытки запретить себе ужин у большинства ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственное, надо стараться, чтобы еда вечером была менее жирогенной и не слишком обильной.

Миф 8. Если не удалось удержать полученный результат, это говорит о вашем безволии .

Истина (Как похудеть навсегда)
Скорее всего, вины вашей нет, а есть ошибка — вы применили метод, который лишь ненадолго ведет к похудению, а потом закономерно ведет к набору веса. Возможно, вы и толстели в последние годы только потому, что периодически пытались худеть, применяя то слишком интенсивные нагрузки, то слишком жесткие диеты, а иногда и то и другое. Мы придумываем себе запреты и лишения, стараемся «похудеть как можно скорее», все время пытаемся «держать себя в руках»… И при этом полнеем еще больше.

Памятка худеющим или самые частые заблуждения о похудении

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Этот сайт существует уже:

Заблуждения о похудении или что не стоит делать худеющему.

Существует огромное количество ложной информации о способах похудения. На просторах интернета лично я отыскал сотни таких советов которые не только не способствуют сбросу веса, а многие из них наоборот способствуют его набору. Но если бы только это — некоторые советы, диеты и методики очень вредны для нашего здоровья.

Я являюсь приверженцем не исключений и самоистязаний, а ведения здорового образа жизни. Моим основным принципом в поддержании здорового веса является принцип — сколько ты сегодня съел, столько ты сегодня и потрать. Конечно практически любой сброс веса, и особенно интенсивный уже заведомо является опасным для здоровья занятием, и тот публичный эксперимент, который я ставил над собой в проекте «Худеем он-лайн» является в большей части вдохновляющим проектом, и доказательством, того, что можно добиться всего если захотеть и правильно к этому подойти.

А теперь, собственно, о заблуждениях :

Первое и самое опасное заблуждение — это полное голодание. В это понятие я вкладываю то, что среднестатистический человек в день съедает менее 600 кКал. — знайте, что при таком способе сброса веса вы не поправимо убиваете свой организм, я даже не говорю о вероятности такого страшного заболевания как анорексия . Недостаточное потребление микроэлементов, витаминов и энергетических составляющих пагубно сказывается на всем организме, как на органах так и внешности (кожа, волосы и т.д.). Кроме опасного для здоровья эффекта, голодание делает прямо противоположное, так как при голодании в первую очередь организм потребляет для жизнеобеспечения не жировую ткань, а мышечную. Потому что мышцы или просто белок из которого они состоят, нашим организмом преобразуются в энергию в 2 раза легче.

Вывод: хотите постареть на 10 лет, получить довольно большой букет заболеваний — то этот способ для вас. Кроме всего, при таком способе сброса веса как голодание, вы обязательно сорветесь. А чем чревато это- вы понимаете.

Второй не менее опасный способ сброса веса- это так называемый химический , я имею в виду широко разрекламированные средства, таблетки и различные БАДы для похудения. Вы должны отдавать себе отчет, что данная широко рекламируемая химия в лучшем случае является пустышкой (плацебо), причем, за очень большие деньги. Ну а в худшем случае — такие средства могут нанести не поправимый урон для вашего организма. Запомните то, что широко рекламируется в СМИ (телевизор, интернет, журналы и т.д.) это кому-то очень нужно, но не вам- таким способом не честные на руку люди зарабатывают на вас деньги.

Конечно, существует и ряд медицинских хим-препаратов которые в той, или иной степени влияют на процесс похудения. Это в большинстве случаев комплексная терапия, и как единичное средство употребляться не может. Причем, такие препараты следует употреблять под надзором лечащего врача. Не думайте, что купив подобную таблетку и выпив ее вы обязательно сбросите вес. Эффект может быть прямо противоположный, и данные хим-препараты являются вспомогательным средством для все тех же пресловутых нагрузок при умеренном питании.

Вывод: Хотите испортить свое здоровье, приблизиться к таким заболеваниям как цирроз печени или просто обогатить тех людей, которые пытаются заработать на вас- тогда вперед, в аптеки и магазины, этот способ для вас.

Третье, и довольно странное заблуждение при сбросе веса- очищение организма от шлаков. Не хочу вас долго мучить теорией по этому поводу. Просто, опять же, хочется сказать: не слушайте вы рекламу, которая вас пытается убедить что ваш организм полностью зашлакован и если вы не выпьете их таблетку или жидкость вы сильно потолстеете и скоро умрете. Обратитесь к любому медику с дипломом, хотя бы к вашему лечащему врачу или терапевту. И спросите: «На сколько зашлакован мой организм?» Я уверен, что на этот вопрос вы получите ответ, что такого понятия в медицине не существует — и это действительно так. Все то, что для нашего организма является мусором- выводится на все 100 % из организма по средством мочи, кала, потоотделения и даже слез.

Еще, хочется затронуть кратко такую тему, как неправильная микрофлора кишечника, или как ее называют красивым словом- дисбактериоз. Как такового, дисбактериоза у человека не бывает. Существует лишь колебания количественного и качественного состава микрофлоры, что не является заболеванием. Кстати, понятие дисбактериоз существует только в нашем постсоветском пространстве, ни европейские ни западные врачи не признают этого понятия. В место широко рекламируемых кефирчиков и йогуртов за не малые причем деньги, предпочтение лучше отдайте более дешевым, но натуральным молочным продуктам под названием кефир и йогурт без всяких к названию дополнений.

Вывод: Если у вас есть лишние деньги на покупку «очищающих препаратов» для вашего организма, которые в лучшем случае ничего не делают, то вперед за покупками. А лучше всего- купите ершик :).

Следующий миф о котором я хочу рассказать, это сон. А точнее, миф о том, что если мало спать, то больше времени будет на физическую на грузку и мы будем скорее сбрасывать вес . Данное утверждение- это полная глупость не подтверждена никакими данными, а на оборот- такой вспомогательный способ сброса веса является с точностью обратным процессом.

Основной расход энергии из жировой ткани приходится на время сна, так как желудочно-кишечный тракт находится в относительно заторможенном состоянии, и вся та нехватка в питательных веществах в наших клетках восполняется путем переработки жировой ткани в энергию для поддержания вашей температуры тела и функционирования ваших органов. Кроме всего, хороший здоровый сон улучшает нашу эмоциональную и психическую составляющие, что также положительно влияет на целеустремленность и достижение нашего желаемого результата в похудении. А самое главное, что выспавшийся, то есть полностью восстановивший силы человек полностью готов к новым физическим нагрузкам и ускоренному обмену веществ, что нельзя сказать о не досыпающем человеке.

Вывод: хотите немного потолстеть, быть раздраженным и ощущать постоянную усталость и лень- тогда спите меньше.

Еще одним мифом является постоянные сильные физические нагрузки . Под этим понятием я подразумеваю каждодневные занятия спортом до изнеможения (потери сил). Кроме истощения ваших внутренних органов, нарушения баланса обмена веществ, и сильного повышенного аппетита вы ничего от этого не добьетесь, а на фоне урезанного рациона питания это вообще может стать для вас летальным исходом. Просто организм не способен будет в период таких сильных физических нагрузок обеспечить себя достаточным количеством питательных веществ.

Мой совет — если вы занимаетесь каким-либо физическим спортом то серьезные физические тренировки проводите через день. Жалейте свой организм, давайте ему отдыхать и восстанавливаться.

Вывод: Хотите ощущать постоянную усталость, нарушение сна- то этот способ как раз для вас.

Отказ от любимых блюд и продуктов. Практически все диеты предполагают отказ или сильное ограничение в каком-либо (каких-либо) продуктах питания, что совершенно не правильно ни с физической точки зрения, ни с психической. Особенно, опасны те диеты, которые исключают ваши любимые блюда и продукты. Привыкнув к определенному набору продуктов в течении всей вашей жизни ваш организм привыкает получать энергию именно из них. И при недостатке последних будет постоянно требовать эти продукты, до того момента, пока вы не сорветесь. Что в процессе сброса веса может пагубно сказаться на дальнейшем продвижении к вашей заветной цели.

Вы все знаете как всё это происходит, сначала вы отказываете себе в чем-то, потом вам это начинает сниться, и через некоторое время все то, что вы не доели за не большой период похудения вы наверстываете. Причем, в большинстве случаев вы бросаете на этом свое похудение. Уж так устроена наша психика, что когда мы срываемся, мы расписываемся в собственной слабости и говорим что- не сейчас, а вот через месяц точно!

Но не это самое страшное, самое опасное таится в том, что когда человек отказывает себе не в каких-то продуктах питания, а в одной какой-то энергетической составляющей. Сколько я слышал подобных диет: белковая, углеводная и т.д., каждая из которых полностью или почти полностью исключает одну из энергетических составляющих. Вот где таится одно из самых опасных заблуждений! Залог нашего здоровья и даже правильного сброса веса (т.е. без причинения вреда здоровью) — это СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ! Конечно, баланс может в зависимости от организма и вида деятельности человека сильно варьироваться. К примеру, в период моего похудения в проекте «Худеем on-line» я придерживался формулы 50-30-20, где 50% это белок 30%- углеводы и 20 %- жиры. Каждая из этих составляющих выполняет свою функцию в организме, и исключение одной из этих составляющих непременно скажется на вашем здоровье.

Вывод: Хотите мучится и ощущать постоянный голод, видеть сны о ваших любимых блюдах которые вам нельзя в реальности, вам наплевать на свое здоровье и внешность- тогда этот способ похудения для вас.

Заключение:

Я попробовал записать основные заблуждения о сбросе веса, но существует огромное множество более мелких и довольно значимых заблуждений. О них я вам расскажу в следующих статьях или видеороликах. В заключение хочу вам порекомендовать соблюдать все перечисленные в этой статье рекомендации (т.е. чего делать не надо) и я гарантирую что вы в разы легче и быстрее добьетесь желаемого результата.

Заблуждения о похудении

by yro · Published 25.05.2014 · Updated 25.05.2014

Заблуждения о похудении не только мешают сбросить лишний вес, но и превращают процесс избавления от жировых отложений в настоящую пытку. Мы развеем самые распространенные заблуждения.

Многие женщины считают себя настоящими экспертами в похудении. Как правило, знания, которые мы имеем о потере лишнего веса, получены не от профессиональных диетологов, а от подруг, знакомых, возможно, даже родителей еще в детстве. На самом деле большая часть всей информации может оказываться заблуждениями. Современная диетология пересмотрела взгляды на многие вещи. А между тем заблуждения не только мешают похудеть, но превращают любую попытку сбросить вес в настоящую пытку! В этой статье мы решили развеять заблуждения о похудении.

Заблуждение №1. «Чтобы похудеть, нужно мало есть»

Это заблуждение является, пожалуй, самым распространенным из всех. Еще с детских лет у нас вырабатывается стереотип: толстый человек всегда много ест, а тот, кто отличается субтильностью, клюет как птичка. На самом деле это вовсе не так! Худышка может есть что угодно и в любом количестве и оставаться в прежнем весе, а пышечке достаточно одного взгляда на пищу, чтобы еще немного поправиться. Здесь балом правит метаболизм. А он далеко не глупый. Если мы едим мало или редко, метаболизм просто замедляется: все обменные процессы протекают медленно, в том числе и процессы преобразования жира в энергию. Поэтому есть нужно обязательно, даже если вы на диете. Главное – есть то, что надо!

Заблуждение №2. «После 18.00 есть нельзя»

Если вы, подобно воспитанникам ясельной группы детского сада, ложитесь спать в 20.30, тогда, безусловно, от вечернего приема пищи следует отказаться. Если же вы Отправляетесь на боковую ближе к 23.00, то в 20.00 вы вполне можете перекусить. Но не бутербродами и жареной картошкой, конечно. Легкий овощной салат или нежирный творог не принесут ущерба фигуре. И запомните главное правило: перекус за 2 часа до сна вполне допустим. А вот «быстрые» углеводы и даже некоторые фрукты действительно лучше не употреблять после 18.00.

Заблуждение №3. «Макароны – страшный враг фигуры»

Если речь идет о макаронах с маслом, сыром и соусом, то, безусловно, да. Однако макароны из твердых сортов пшеницы безо всяких добавок на завтрак – отличный источник углеводов. Такое блюдо зарядит энергией на целый день и никак не отразится на талии.

Заблуждение №4. «Фрукты – лучшие продукты для похудения»

Различного рода фруктовые диеты популярны уже много лет, но так ли они эффективны? Дело в том, что подходят они далеко не всем. Дело в том, что своей сладости фрукты обязаны фруктозе – все тому же сахару. Есть фрукты, конечно же, можно, но в разумных пределах и в первой половине дня. В натуральных соках в жидкости растворена вся фруктоза, что есть в твердом плоде. При этом соки занимают мало места в желудке: никакой сытости человек не ощущает. Между тем, после того, как вы выпиваете сок, в крови повышается уровень сахара и вам еще сильнее хочется есть.

Заблуждение №5. «Самые жесткие диеты – самые эффективные»

Именно этому заблуждению обязаны своей невероятной популярностью различные монодиеты. На самом деле монодиеты истощают организм, с них очень просто сорваться, а еще потерянные килограммы возвращаются просто молниеносно. Лучше всего худеть на сбалансированном питании и постепенно!

Надеемся, что мы смогли развеять основные заблуждения о похудении и теперь вы будете худеть правильно!

7 удивительных мифов о похудении

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Похудение . Согласитесь, кажется, нет другой области человеческих интересов, вокруг которой рождалось бы столько причудливых теорий. И порой, в безуспешных попытках избавиться от лишних килограммов, отчаявшиеся люди придают слишком большое значение тому, что говорят так называемые «гуру» в области похудения.

Если у вас уже идёт кругом голова от бесчисленного количества новомодных диет и бесконечного числа способов снижения веса сомнительной эффективности, и вы просто не знаете, что выбрать, будьте уверены: безопасные, но эффективные способы похудеть всё же существуют. Главное, как говорится, уметь отделять зёрна от плевел.

Что ж, рассмотрим наиболее удивительные факты о снижении веса и попробуем разоблачить самые популярные диетические мифы раз и навсегда:

Чем больше воды вы пьете, тем больше теряете в весе. Выпивая регулярно большое количество воды любой температуры, вы ускоряете процесс снижения веса.

На самом деле, это не совсем так. Конечно, разумное потребление воды — примерно 2 литра в сутки — благотворно повлияет на организм взрослого человека. Но это вовсе не значит, что вы должны в буквальном смысле «вливать» в себя воду литрами в дополнение к вашему ежедневному потреблению жидкости, например, сока, чая, кофе, прохладительных напитков и т.д.

Чрезмерное употребление жидкости может привести к так называемому электролитному дисбалансу — процессу, при котором из-за избыточного содержания воды в организме «вымываются» все питательные вещества, столь важные для жизнедеятельности. При электролитном дисбалансе запасы кальция, калия и натрия в организме истощаются до такой степени, что это может привести к гипергидрадации или, иными словами, водной интоксикации — избыточному содержанию жидкости в организме. Водная интоксикация является особой формой нарушения водно-солевого обмена, что, разумеется, негативно сказывается на работе нашего организма.

БАДы и средства для похудения совершенно безвредны, ведь они «на натуральной основе».
То, что различные средства для похудения в своём составе содержат травяные сборы вместо фармакологических препаратов, вовсе не означает, что они безопасны или помогут вам эффективно сбросить вес. Имейте в виду, что существует много различных видов трав, обладающих крайне высокой токсичностью, а, следовательно, и отравляющим действием.

Принимая их самостоятельно, без рекомендации врача, вы рискуете попросту отравиться.
Если же вы всё же не можете отказаться от употребления различных капсул для похудения, то хотя бы возьмите за правило заранее находить в Интернете краткую информацию о КАЖДОМ из растительных компонентов какого-либо средства, прежде чем купить его. Таким образом, вы будете знать заранее обо всех возможных побочных эффектах и противопоказаниях к применению, казалось бы, вполне «безобидных» на первый взгляд трав. Ведь кто предупреждён, тот вооружён.

Углеводы способствуют увеличению веса.

Это поистине удивительное заявление! Углеводы, в том числе и сахар, содержат в 1 грамме продукта всего 16 кДж (или 4 килокалории). Если они же содержат пищевые волокна, их энергетическая ценность еще меньше.

В 1 грамме жира содержится 37 кДж (или 9 килокалорий), что примерно превышает энергетическую ценность углеводов почти в 2 раза. Разница колоссальна!

При наборе массы огромную роль также будет играть «качество» калорий. Для достижения эффекта из рациона необходимо исключить почти все «пустые» калории, отдав предпочтение «полезным» и способствующим похуданию. К «пустым» калориям относятся все насыщенные жиры и транс-жиры (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, пончики, картофельные чипсы, жареная картошка в МакДональдсе). «Полезные» калории содержатся в сложных углеводах (овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, некоторые виды рыбы).

Так что, если вы используйте правильный подход в выборе диеты, сократите потребление жиров и включите в рацион больше углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Высокий индекс массы тела (ИМТ) всегда означает, что вы должны сбросить вес.

Индекс массы тела — величина, позволяющая определить степень избыточного веса или же дефицита массы тела, а, следовательно, и степень риска возникновения различных заболеваний. Формула определения индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг) : 2. Понятие «индекс массы тела» — удобный инструмент, позволяющий нам рассчитать свой идеальный вес.

Однако данную формулу тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат. У всех атлетов и бодибилдеров зачастую очень высокие показатели ИМТ; высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой.

Похудение всегда приветствуется, вне зависимости от метода.

И это самое большое заблуждение! Если вы практикуете голодание или сидите на несбалансированной диете, исключающей из рациона целые группы продуктов или подвергающей вас риску потребления пищи с высоким содержанием жиров (например, диета Аткинса), вы, конечно, сбросите пару килограммов, но вот проблем со здоровьем избежать не удастся.

Голодание может привести к нехватке витаминов, минералов и белка в организме, влиять на работу сердца. Несбалансированные или жёсткие диеты из-за потребления однообразной пищи или продуктов с высоким содержанием жиров или насыщенных холестерином также повлекут за собой ряд проблем: например, проблемы с почками, неполадки в работе ЖКТ, неприятный запах изо рта, запоры.

Чрезмерное употребление различных БАДов и средств для похудения, как уже говорилось, влияет на нас также не самым лучшим образом. Быстрое похудение с помощью таблеток даёт лишь кратковременный эффект. Вы возвращаетесь к прежнему образу и, как следствие этого, вновь набираете вес, а иногда и парочку лишних килограммов в придачу. В таком случае велика опасность того, что «вечный худеющий» попадёт в ловушку коварной анорексии, булимии и даже орторексии — навязчивого стремления правильно питаться.

И действительно, потеря веса может превратиться в навязчивую идею, которая разрушит ваше здоровье, а затем и всю вашу жизнь. Лучше всего выбрать разумный подход к похудению и сбросить вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

Лишний вес вредит вашему здоровью.
Носители пары лишних килограммов не обязательно менее здоровы, чем стройные люди. Особенно, если они правильно питаются и выполняют ежедневный комплекс упражнений.
Хотя ученые еще не пришли к общему мнению по этому вопросу, нет никаких сомнений, что умеренно полные люди, ежедневно занимающиеся спортом, являются обладателями более крепкой сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нежели «ленивые» худышки.

Большинство людей считают, что они не получают от занятий никакого результата, если не теряют в весе. Быть в хорошей форме означает улучшать физическую подготовку организма, но мы вместо этого сосредотачиваем усилия лишь на избавлении от жира.

Не стремитесь к излишней худобе, уподобляясь анорексичным моделям. Если вы доведёте себя изнуряющими диетами до истощения, у организма просто не останется сил бороться с негативными внешними факторами, и ваша иммунная система начнёт функционировать в «аварийном» режиме, что сделает вас уязвимыми для атаки различных инфекций, вируса H1N1 или туберкулёза.

Запомните: чтобы нормально функционировать, ваш организм нуждается в достаточном запасе энергии. В противном случае вы будете чувствовать хроническую усталость, утомлённость, мозг, требующий постоянного притока глюкозы, не сможет функционировать должным образом. Поэтому перед тем, как сесть на диету, взвесьте все «за» и «против»: проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы и не стремитесь к получению скорейших результатов любыми путями.

Единственный безопасный и эффективный способ похудеть – потреблять как можно меньше «пустых» калорий. Включите в меню побольше фруктов и овощей, регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений и не доверяйте различным мифам о диетах — и организм скажет вам «спасибо», а лишние килограммы уйдут навсегда.

Автор: Пашков М.К.

Координатор проекта по контенту.

Что нужно знать начинающему худеть?

О питании, с точки зрения коррекции фигуры, говорится везде и много чего. «Источником информации» часто служат советы наших друзей, знакомых, соседей или родственников, которые будут изо всех сил убеждать вас в верности того или иного «метода». Нередко таким советам придают статус исключительности и, да что там, единственно верного средства. Как правило, большинство таких советов лишь косвенно связаны с похудением, а иногда и вовсе не способствуют снижению веса. К тому же могут и навредить здоровью.

Покопавшись в архиве, мы нашли много интересного и актуального для худеющих, составили список расхожих заблуждений, мифов и суеверий – и развенчали их. Теперь вас будет не так про сто обвести вокруг пальца так называемым доброжелателям и вездесущей рекламой.

Ита к, вот какие популярные мифы мы развенчали:

4 распространенных заблуждения о похудении

Стройная фигурка – мечта многих представительниц прекрасного пола. Однако не все понимают, что добиться идеальных форм можно только путем сочетания правильного питания и физических упражнений. Одна только диета, какой бы жесткой и новомодной она ни была, не сможет помочь вам обрести тело своей мечты.

Узнайте о самых частых ошибках, которые совершают женщины, чтобы сбросить лишние килограммы, и никогда их не допускайте.

Быстрая потеря веса

Сегодня модно хвалиться своим достижениями в интернете. На тематических форумах можно увидеть сообщения от женщин, которые умудрились сбросить от 10 кг в месяц. Конечно, глядя на такие послания, хочется того же самого. Но не спешите подражать этим «умелицам».

Стремительная потеря веса грозит серьезными осложнениями со здоровьем. Важно худеть так, чтобы организм не испытывал стресса. Тогда вы получите стабильный результат, который сможете безболезненно удерживать и дальше.

Похудение на спорте

Некоторые считают, что можно избавиться от лишнего жира только с помощью физических упражнений, продолжая «радовать» себя вредной едой. Но это, к сожалению, не так.

Занимаясь спортом, вы в первую очередь укрепляете мышечную систему, одновременно с этим избавляясь от потребляемых калорий. А вот диета помогает контролировать количество этих калорий и постепенно уменьшать жировую прослойку.

Комбинируйте спорт и правильное питание, и похудение будет проходить безболезненно и достаточно быстро. В идеале диету должен составить для вас ваш личный диетолог. Если же нет возможности посоветоваться со специалистом, просто исключите из рациона все вредные продукты: жареную, жирную, соленую и слишком сладкую пищу, фастфуд и газированные напитки.

Этот способ может помочь ускорить процесс похудения, но использовать его можно только после консультации с опытным врачом. Проблема в том, что длительное голодание замедляет метаболизм в организме, а это значит, что перейдя на свой обычный рацион, вы рискуете набрать больше веса, чем потеряли.

Второй минус: голодание может быть опасно для здоровья. Если у вас имеются хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, голодание может оказаться толчком к развитию серьезных заболеваний.

Сокращение углеводов

На просторах интернета можно найти описания диет, основой которых служит исключение углеводов из рациона или их сокращение до минимума. Не нужно мучить свой организм такими диетами, которые могут пагубно отразиться на здоровье.

Набор веса происходит не из-за самих углеводов, а из-за калорий, которые содержатся в сахаре и жирах. А, к примеру, углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах, наоборот, способствуют похудению.

Избегайте этих ошибок и худейте с умом. Терпение и твердое желание покончить с ненавистными килограммами обязательно приведут вас к желанной цели.

11 мифов о диетах и здоровом питании, которым мы до сих пор верим и еще удивляемся, почему не худеем

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в  

и ВКонтакте

Быть обладателем красивой фигуры и вести здоровый образ жизни в наше время стремится большое количество людей. Но не все могут получить грамотную информацию из первых рук, как делать это правильно и не вредить своему организму.

Мы в AdMe.ru всегда поддерживаем стремление к совершенству и поэтому решили развеять мифы, которые мешают нам добиться хороших результатов.

11. Все продукты делятся на полезные и вредные

Среди продуктов питания, которые прошли контроль и попали на полки магазинов, нет вредных, некоторые из них просто полезнее других.

Самое важное — сформировать здоровые привычки питания, ведь вред может заключаться только в злоупотреблении теми или иными продуктами. Например, нет ничего страшного, если вы позволите себе 2-3 кусочка копченой колбасы на обед, но съесть полпалки будет уже излишне.

10. Обязательно включите «суперфуды» в свой рацион

Ягоды годжи, сок нони, спирулина, семена чиа, асаи — у многих людей слишком завышенные ожидания от этих «чудо-продуктов», якобы способных решить многие проблемы со здоровьем. Но само слово «суперфуды» не является научным термином, и нет никаких доказательств их сверхполезности по сравнению с обычными продуктами.

Эти продукты полезны, но для любого человека гораздо полезнее овощи, фрукты и ягоды, которые растут в климатическом поясе его проживания. Однако люди чаще склонны верить в большую эффективность именно экзотических продуктов. И все-таки не стоит забывать, что употребление слишком большого количества одного вида пищи мешает нам получать необходимые питательные вещества.

9. ГМ-продукты опасны для здоровья

Если ГМ-продукты проходят качественный контроль на этапе создания — они неопасны. Влияние таких продуктов на здоровье человека и природу изучается уже более двух десятков лет, и, согласно исследованиям, они не несут никакой опасности, как и обычные продукты.

8. Безглютеновая выпечка полезнее для организма

В последние несколько лет люди, которые придерживаются здорового образа жизни, выбирают безглютеновую выпечку. Но результаты исследования подтверждают, что такая продукция ничуть не полезнее обычной выпечки, а по содержанию белка даже уступает ей. Те, кто действительно нуждается в такой еде, — это люди с серьезной аллергией на глютен, а их меньшинство. Заверения компаний, что продукты без глютена необходимы всем, не более чем очередной маркетинговый трюк.

7. Чем меньше ешь, тем больше худеешь

Постоянное недоедание вредно для организма. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. Нельзя полностью отказываться от каких-то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот — триптофан, которая отвечает за хорошее настроение. Но, чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, которая содержится во фруктах и сладостях.

Разнообразное сытное питание — это залог хорошего настроения и самочувствия. А, согласитесь, это сильно влияет на нашу возможность поддерживать себя в хорошей форме.

6. Существуют продукты с отрицательной калорийностью

Не существует продуктов с отрицательной калорийностью, так как для переваривания ни одного продукта не может понадобиться больше калорий, чем содержится в них самих. Такие продукты, как кабачок, огурец, сельдерей, скорее обладают нулевой калорийностью, и их любят употреблять, как правило, без ограничений. Но если прибавить к этому неограниченное количество высококалорийных продуктов — то организм будет запасать жир, который не в силах будет переработать.

Лучшее сочетание — низкокалорийные овощи и нежирное мясо, рыба, курица. Такой обед дает достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ для строительства мышц.

5. Щелочная еда полезнее кислотной

Существует мнение, что щелочные продукты (овощи, фрукты, злаковые) полезнее для организма кислотных (мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов, выпечки) и свой рацион нужно строить преимущественно из первых. Это якобы лучший способ борьбы с повышенной кислотностью, которая вредна для организма.

В действительности человеческий организм — настолько хорошо работающая система, что никакого «закисления» в нем не может произойти. Если же самостоятельно, без назначений врача, уменьшать кислотность желудочного сока, можно добиться только сбоев работы пищеварения, вплоть до отравления, так как щелочная среда не предназначена для переваривания поступающей пищи.

4. Существуют чудо-продукты, от которых люди резко худеют

Профессиональные диетологи считают, что не существует чудодейственных продуктов, употребление которых само по себе способствует похудению. Ни один продукт не может сжигать жир в таких объемах, чтобы человек начал худеть. И в ананасе, и в зеленом кофе содержится много полезных веществ, но с похудением это никак не связано.

Кроме того, излишнее увлечение такими продуктами может нанести вред. Например, считается, что зеленый кофе полезнее для похудения, чем обычный. Объясняют это тем, что при обжарке зеленых зерен снижается уровень хлорогеновой кислоты, которая помогает расщеплять жир. Однако достоверных научных исследований в этой области нет, а вот употребление хлорогеновой кислоты в больших количествах вредно для организма точно.

3. Высокобелковое питание очень полезно для организма

В последнее время большой популярностью пользуются высокобелковые диеты, многие люди даже придерживаются такого питания постоянно. Минимум углеводов и клетчатки дают организму возможность тратить энергию, забирая ее из жировой ткани, и лишние килограммы быстро уходят. Но подобный способ питания чреват не только проблемами с пищеварением, но и сокращением продолжительности жизни и увеличением частоты возникновения различных заболеваний.

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты с умеренным количеством высококачественного белка (15-20 % калорий), относительно низким содержанием жиров и большим количеством сложных углеводов.

2. «Сушка» тела необходима всем, кто мечтает о подтянутой фигуре

«Сушка» тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам, бодибилдерам и девушкам-фитнес-бикини. Чтобы лучше подчеркнуть рельефность мышечной массы в свете софитов перед судьями на соревнованиях, они и садятся на диету, практически исключающую углеводы.

Но для организма подобный режим — настоящее испытание. Ведь, исключая углеводы из организма, мы лишаем себя источника энергии, между тем количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Кроме того, «сушка» наносит вред организму: изменяется гормональный фон, в дальнейшем возможен набор веса, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

1. Детокс — лучший способ начать диету

Никакой необходимости в очищении организма перед началом диеты нет. В нашем теле есть собственная система фильтрации, которая эффективно избавляет его от вредных веществ, — это печень и почки. Почки фильтруют нашу кровь и удаляют любые отходы, полученные из рациона. Печень обрабатывает лекарства, избавляясь от химикатов, которые попадают в желудок.