Медико-биологические средства восстановления организма после нагрузок

Самая важная и интересная информация на тему: "медико-биологические средства восстановления организма после нагрузок" с профессиональной точки зрения. В статье собрана и структурирована весь полезный материал по теме.

Медико-биологические средства восстановления организма после нагрузок

Средства восстановления и стимуляции

О способах восстановления от нагрузки

Развитие спорта на современном этапе характеризуется высокой скоростью изменения структуры и характера тренировочных и соревновательных нагрузок. Морфофункциональные особенности организма человека, сформировавшиеся в течении длительного периода эволюции, не могут изменяться с такой же быстротой. Это несоответствие ставит перед наукой задачи в поисках средств и методов повышения адаптационных возможностей организма спортсменов к неуклонно возрастающим физическим нагрузкам (Ю.П. Денисенко, А.Н. Поликарпочкин, В.А. Левандо и др.). Применение в этих целях фармакологических средств имеет существенное ограничение в связи с возможным побочным действием и постоянным расширением списка препаратов относящихся к допингам. Физиотерапевтические методы в основе действия которых лежит воздействие природных и искусственно созданных физических факторов, оказывая существенной физиологическое действие на организм, не имеют побочных эффектов, характерных для фармакологических средств.

В периоде восстановления можно выделить 4 фазы:

  1. Быстрого восстановления;
  2. Замедленного восстановления;
  3. Суперкомпенсации (или «перевосстановления»);
  4. Длительного (позднего) восстановления.

Наличие этих фаз, их длительность и характер сильно варьируют для разных функций.

Первым двум фазам соответствует период восстановления работоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе — повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к нормальному (предрабочему) уровню работоспособности.

Средства восстановления организма спортсмена после нагрузок и стимулирующие работоспособность на тренировках и соревнованиях объединены в три группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства восстановления связаны с рациональным построением тренировочных и соревновательных нагрузок в годовом планировании по принципам LMS (вариативность, сочетание объема и интенсивности).

Психологические средства восстановления и стимуляции способствуют снижению нервно-мышечного напряжения, снимают психологическую угнетенность, состояние синдрома хронической усталости, личную и ситуационную тревожность, состояние «предстартовой и послестартовой лихорадки», способствуют психонастрою, концентрации воли и внимания. К средствам и методам психонасторя и восстановления относят: самовнушение, аутогенную тренировку, внушенный сон-отдых, релаксацию и др.

Медико-биологические средства способствуют повышению резистентности, адаптации, стимуляции и восстановлению организма, устойчивости к стрессовым состояниям (А. А. Васильков). Для этого используют средства активного и пассивного восстановления.

Активное восстановление

Активное восстановление подразумевает выполнение спортсменом определенных физических упражнений или других мероприятий, обеспечивающих улучшенное функционирование биологической системы в ходе отдыха от нагрузок. Оно также называется естественным восстановлением. К активному восстановлению относятся заминка, возмещение жидкости, питание, ходьба и другие методы.

Возмещение жидкости
Следует употреблять жидкости, предпочтительно воду или специальные напитки для возмещения жидкости, до, во время и после тренировок. Цвет мочи должен быть относительно светлый и тусклый. Необходимо также различать напитки, предназначенные для восполнения энергии (содержание углеводов более 15%), и напитки, предназначенные для восполнения жидкости. Восполнять нужно не только энергию, но и потерянную жидкость.

Питание
При ежедневных интенсивных и длительных тренировочных занятиях содержание гликогена в рабочих мышцах и печени существенно снижается ото дня ко дню, так как при обычном пищевом рационе даже суточного перерыва между тренировками недостаточно для полного восстановления гликогена. Увеличение содержания углеводов в пищевом рационе спортсмена может обеспечить полное восстановление углеводных ресурсов организма к следующему тренировочному занятию. Во время и после длительных тренировок для возмещения углеводов целесообразно использовать специальные энергетические батончики или энергетические напитки. Также рекомендуется за счет сбалансированного питания удовлетворять ежедневную норму микроэлементов, таких как железо, цинк, хром, селен, кальций, калий, натрий и магний, которые необходимы для нормального протекания биохимических реакций.

Ходьба
Обычная пешая прогулка, совершаемая с целью приятного проведения досуга и расслабления, очень полезна для восстановления. Наиболее эффективны вечерние прогулки после дневных тренировок.

Пассивное восстановление

Методы пассивного восстановления не требуют от вас активных физических действий. Существует множество таких методов; особенно популярны в спортивной практике расслабляющие ванны и расслабляющий массаж.

Сон
Поддерживайте нормальный режим и продолжительность сна, особенно во время периодов высокоинтенсивных тренировок. По возможности время отбоя продолжительность сна должны быть постоянными. Если на день запланировано две тренировки, то непродолжительный сон между ними окажет положительное влияние на восстановление. Однако необходимо учитывать то, что длительный сон во второй половине дня, может спровоцировать трудности с засыпанием вечером.

Классический массаж
Массаж — вероятно, один из наиболее широко применяемых методов восстановления. Существует множество видов массажа, и некоторые из них являются наиболее частоиспользуемыми и наиболее полезными для спортсменов. Хороший массаж ускоряет восстановление после тренировки и даже способен повысить общую работоспособность. Увеличение притока крови к мышцам, которое происходит благодаря массажу, ускоряет вывод лактата и улучшает питание мышечных тканей. Регулярный массаж позволяет также вовремя обнаруживать в мышцах участки с особой скованностью или болезненностью, что может являться ранним сигналом развития травм или перенапряжения. Следует учесть эти потенциально опасные зоны и продолжать тренировки с особой осторожностью.

Спортивный массаж
Такой вид массажа наиболее эффективен, когда выполняется квалифицированным специалистом. Тем не менее, вы можете также извлечь значительную пользу из методов самомассажа. К основным приемам самомассажа относятся выжимание, разминание и поглаживание мышц. Массаж выполняется с использованием медленных мягких движений непосредственно после тренировки или соревнования. Самомассаж можно делать и через несколько часов после тренировки, только тогда его продолжительность должна быть больше.

Читайте так же:  Что означают родинки на теле подсказки судьбы

Расслабляющие ванны
Это один из наиболее древних способов восстановления. Считается, что они улучшают циркуляцию крови и расслабляют мышцы. Вихревые ванны и джакузи с температурой воды 36 С действительно ускоряют выведение молочной кислоты и восстановление. Будьте осторожны при использовании ванн с высокой температурой (свыше 38°С), поскольку длительное пребывание в ней может привести к обезвоживанию и плохому самочувствию вследствие перегрева, например, к тепловому истощению. В такой ванне не следует находиться дольше 10-15 мин.

Наиболее рационально использовать восстановительные средства параллельно, в едином комплексе. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний. Но следует учитывать тот факт, что вышеуказанные средства могут являться дополнительной нагрузкой на организм и передозировка которых может привести к отрицательному эффекту (усилить утомление, снизить работоспособность, нарушить процесс адаптации или привести к заболеваниям).

Библиографический список

  1. Васильков. А.А. Теория и методика спорта, 2008
  2. Волков Н.И. Восстановительные процессы в спорте, 1977
  3. Дубровский В.И. Физкультура и спорт, 1991
  4. Коц Я.М. Спортивная физиология, 1998
  5. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания, 1991
  6. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера, 2004

Автор: преподаватель кафедры физической и тактико-специальной подготовки
М. И. Асафьев

Медико-биологические средства восстановления.

Максимальной анаэробной (анаэробной)

Утомление связано, прежде всего, с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность. Бег на 100 м, продолжительность — до 30 с.

Околомаксимальной анаэробной (смешанной)

Утомление связано прежде всего с кислородно-транспортной системой, лимитирующей работоспособность.

Бег на 200-400 м. продолжительность от -20 до 50 с.

Субмаксимальной анаэробной.

В развитии утомления определяющим фактором является недостаточное снабжение мышц кислородом (энергетическое обеспечение идёт за счёт анаэробного гликолиза)

Бег на 800 м, продолжительность — от 1 до 2 мин.

Напряженная и длительная физическая нагрузка обязательно сопровождается той или иной степенью утомления, которое, в свою очередь, вызывает процессы восстановления.

Ряд закономерностей течения восстановительных процессов

1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после окончания работы, но уже и в процессе деятельности.

2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются интенсивностью работы; во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха.

3. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточных компенсаций).

В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются два типа восстановительных процессов — срочное и отставленное.

Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга; отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме.

Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения.

Планирование восстановительных процедур с учётом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий

Направленность первого занятия Восстановительные средства Направленность второго занятия
Скоростно-силовая Частичный массаж Облучение видимыми лучами синего спектра Тёплая эвкалиптовая ванна Аэробная
Аэробная Кислородная ванна Тонизирующее растирание Аэроионизация Анаэробная
Анаэробная Гипербарическая оксигенация. Углекислая ванна Гидромассаж Аэробна

Педагогические средства восстановления.
К педагогическим средствам восстановления относится, в первую очередь,
тренировка, построенная в соответствии с объективными закономерностями,
научными принципами, предусматривающими перечень требований, приемлемых.

1. Соответствие тренировочных физических нагрузок функциональным

2. Создание уровня общей физической подготовленности бегуна,
обеспечивающего высокую устойчивость организма к различным условиям
выполнения повышенных тренировочных нагрузок.

3. Оптимальное соотношение объема и интенсивности нагрузки, общей и специальной подготовки бегунов.

4. Рациональное планирование тренировки и соревнований в микроциклах с учетом закономерностей изменения нагрузок, средств и методов тренировки в различных фазах спортивной формы.

5. Тренировки в мезоциклах в соответствии с волнообразным изменением физической нагрузки и ходом приспособительных процессов и ритмических колебаний работоспособности организма бегунов.

6. Оптимальное построение микроциклов тренировки с различным
варьированием средств, методов и форм тренировки, объема и интенсивности нагрузок, активного и пассивного отдыха.

7. Проведение отдельного тренировочного занятия с использованием
средств для снятия утомления (целенаправленная индивидуальная разминка,
подбор технических средств, тренажеров, мест для занятий, упражнений для
активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального
фона и др.).

8. Оптимальные варианты интервалов отдыха между выполнением
отдельных упражнений и тренировочным занятиям.

9. Разработка системы планирования и использования различных
восстановительных средств в различных циклах подготовки.

10. Разработка моторики выполнения физических упражнений, направленной на ускорение восстановления работоспособности бегунов.
Правильный подбор упражнений и методы их применения обеспечивают высокую работоспособность бегунов, необходимый уровень эмоционального состояния, улучшает протекание восстановительных процессов.

11. Условия природного окружения (пейзаж, рельеф, грунт и т.д.) эффективно воздействуют на восстановительные процессы. Натуростимулянты, содержащиеся в воздушной среде вещества природного происхождения, такого как озон, обладают стимулирующим биологическим действием на организм спортсмена

12. Использование оборудования спортивных баз, мест занятий, кроссовых трасс и т.д., условий специально организованного сопровождения учебно-тренировочных занятий и восстановительных мероприятий (музыка, ритмолидеры и др.), разгрузочных и восстанавливающих микроциклов для протекания адаптационных процессов в организме бегунов

Читайте так же:  Суп для малыша - гурмана

Медико-биологические средства восстановления.

К медико-биологическим средствам рациональное и сбалансированное питание, витаминизация, некоторые фармакологические вещества, физические и климатические факторы, правильно организованный суточный режим.

Белков в дневном рационе должно быть 14 %, жиров 30 %, углеводов- 56 %.

Для быстрейшего восстановления организма в период интенсивных
тренировок и в острый период восстановления рекомендуется применять
различные спортивные добавки и продукты повышенной биологической
ценности.

Использование витаминов и фармакологических препаратов – одно из
направлений в современной комплексной системе восстановления, фармакологическая коррекция восстановительных процессов должна проводиться строго индивидуально по конкретным показателям. Использование безвредных, малотоксичных, биологически активных соединений обеспечивает восполнение энергетических и пластических ресурсов, нормализуя обменные процессы и ускоряя восстановление организма спортсмена.
Фармакологические препараты должны назначаться только врачом.

Инозин.
Повышает общую работоспособность. Перед ответственными соревнованиями.

Трава пустырника.
Улучшает сон, восстанавливает общее нервно-психическое.
Гидролизат белка.
Ускоряет процесс восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Кислородный коктейль.
Нормализует центральную нервную, сердечно-сосудистую системы и нервно-мышечный аппарат.
После нагрузок в соревновательном периоде.

Медико-биологические средства восстановления

Читайте также:

  1. I. Средства, влияющие на проводящую систему сердца
  2. II. Средства, расслабляющие миометрий (токолитики)
  3. IV. ПРОТИВОРВОТНЫЕ СРЕДСТВА
  4. V. Желчегонные средства
  5. А. Средства, для лечения гипохромных анемий.
  6. Адренергические средства
  7. Адреноблокирующие средства
  8. Аналитический подход к определению потребности предприятия в оборотных средствах (на основе бухгалтерских данных)
  9. Аналоговые средства измерений
  10. АНТАЦИДНЫЕ СРЕДСТВА
  11. АНТИАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
  12. Антиангинальные средства

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают медико-биологические средства. К числу медико-биологические средств относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физиотерапия и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление, бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, иглотерапия, электростимуляция, электросон, аэронизация, музыка (цветомузыка).

Медицинские средства восстановления способствуют:

· снятию общего утомления;

· восстановлению энергетических и пластических ресурсов организма;

· выравниванию витаминного баланса;

· усилению защитно-приспособительных механизмов;

· повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим влияниям;

· предупреждению нарушений в состоянии здоровья при тренировках с большими нагрузками;

· повышению функциональных возможностей организма.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся:

К одним из важных гигиенических средств восстановления относятся:

1. организация рационального суточного режима;

2. организация питания.

Особенности учебной и трудовой деятельности спортсмена необходимо учитывать при всех видах планирования тренировочного процесса в напряженные периоды учебной (трудовой) деятельности уровень тренировочных и соревновательных нагрузок несколько снижается. Особое внимание следует уделять рациональному планированию суточного режима. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильное чередование учебной (трудовой) деятельности, тренировочных занятий, отдыха и восстановительных мероприятий на протяжении отдельных дней или тренировочных циклов.

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением.

Видео (кликните для воспроизведения).

Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов для восполнения расхода энергии и построения тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от количества тренировок в день, времени тренировок и их интенсивности. Целесообразно организовать пятиразовое питание с включением в рацион продуктов повышенной биологической ценности. Основными требованиями к питанию спортсменов являются:

· высокая калорийность, соответствие принятой пиши расходу энергии;

· быстрая усвояемость пищи ( за 1,5-2 ч);

· прием пиши 5-6 раз в сутки;

· изменение соотношения в приемах пиши по объему и калорийности;

· специализация питания по видам спорта и с учетом направленности тренировочного процесса;

· индивидуализация питания с учетом вкусов, желаний спортсменов, особенностей национальной кухни, тренировочного периода

Спортивной наукой разработаны ориентировочные таблицы энерготрат при различных физических нагрузках и содержания питательных веществ в стандартных пищевых продуктах, что помогает тренеру и врачу оперативно решать вопрос об адекватности калорийности и состава питания энерготратам при конкретных тренировочных и соревновательных нагрузках.

Для быстрейшего восстановления в тренировочных циклах с большими нагрузками и, особенно в период соревнований целесообразно повысить калорийность питания на 5 — 10% по сравнению с принятыми нормативами и количество жидкости увеличить на 0,5 — 1л

В восстановительном периоде особенно важно поступление в организм с пищей достаточного количества белков как основного источника пластического обеспечения органов и тканей. Не менее 50-60%белкового состава пищи должны составлять полноценные животные белки (мясо, рыба, печень, творог, сыр, молоко и др.).

Восстановление стимулируют входящие в состав белков аминокислоты, в первую очередь глютаминовая кислота (ею богаты белок молока, овса, пшеницы) и липопротеины — метионин (содержится в белке молока, овса, печени, говяжьего мяса) и холин (его много в говяжьей печени, языке, яичном желтке, сое, горохе и некоторых других растительных продуктах).

Жиры и углеводы — важные источники энергии, и поэтому их рациональное количество и соотношение также имеют очень большое значение для нормального течения восстановительных процессов.

Жиры являются обязательным компонентом в сбалансированном питании. При сгорании 1г жиров образуется 9,3 ккал. Жиры участвуют также в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особенно нервной ткани. Небольшое отложение жира в подкожной клетчатке предохраняет организм от переохлаждения благодаря свой плохой теплопроводности.

Читайте так же:  Какие обертывания можно делать при варикозе

Жиры животного происхождения (в коровьем масле, сметане, сливках, рыбьем жире) ценны тем, что в них содержатся витамины Жиры растительного происхождения богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически более активны, быстрее окисляются и легче используются в энергетическом обмене. Основную часть жиров в пищевом рационе должны составлять жиры животного происхождения (80-85% всех жиров пищи). Наибольшее значение жиры растительного происхождения имеют для тех спортсменов, которые систематически выполняют длительные нагрузки (марафонцы, лыжники, велосипедисты — шоссейники, пловцы и др.).

Большое значение в питании спортсменов имеют жироподобные вещества – фосфатиды. Одним из представителей фосфатидов является лецитин. Он увеличивает возбудимость коры большого мозга, улучшает окислительные процессы в организме, оказывает благоприятное влияние при нервном переутомлении и обладает липотропным действием, предупреждая отложение жиров в организме, в первую очередь в печени.

Углеводы являются основным энергетическим продуктом для спортсменов. Многообразие физиологической роли углеводов проявляется в обеспечении организма необходимой энергией, участии в образовании соединительной ткани (фасции, кожа, сухожилия, слизистые оболочки и т.д.), обезвреживании ядовитых веществ, накапливающихся в организме, нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта Углеводы активно участвуют в синтезе аминокислот, гормонов и ферментов. Их обмен тесно связан с обменом жиров. Каждые 100 г «несжигаемых» углеводов пищи в организме превращаются в 30 г жира.

С участием углеводов протекают и процессы свертывания крови, формирование мембран и внутренних структур клетки, блокируется прохождение патогенных бактерий через оболочку клетки.

Различают простые углеводы — моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза), сложные — дисахариды (лактоза, или молочный сахар, и сахароза, или обыкновенный сахар), и полисахариды (крахмал, гликоген, пектиновые вещества и пищевая клетчатка). Особенно велико значение полисахаридов в метаболизме организма

Большинство принимаемых с пищей углеводов превращается в организме в глюкозу, которая является самым энергетически активным метаболитом. Важно, что глюкоза наиболее быстро и эффективно используется в организме для удовлетворения энергетических потребностей — питания мозга, сердечной и скелетных мышц, создания запасов гликогена в печени и мышцах

Особая роль в обезвреживании ядовитых веществ в организме принадлежит пектину — полисахариду, обладающему способностью во влажной среде превращаться в студнеобразную массу, сортирующую и нейтрализующую яды и избыточный холестерин, накапливающиеся в кишечнике. Сравнительно много пектина содержится в черносливе, свекле, яблоках, редисе, моркови, петрушке, цветной капусте, фасоли и т.д.

Хорошая обеспеченность организма углеводами способствует увеличению использования энергии в условиях гипоксии, что особенно важно для спортивной деятельности. Немаловажно и то, что углеводы уменьшают потребность организма в воде.

Не меньшее значение для быстрейшего восстановления организма после физических нагрузок имеет его насыщение минеральными веществами и микроэлементами. К минеральным веществам, необходимых для организма, относятся кальций, фосфор, натрий, магний, железо. Эти вещества играют важную роль в регуляции процессов обмена в мышцах, головном мозгу, миокарде, в образовании ферментов и витаминов, усвоении организмом белков, транспортировке кислорода, укреплении костной ткани и т.д. Группу жизненно необходимых микроэлементов составляют йод, фтор, медь, цинк; алюминий, марганец, кобальт и др. Их нормативное содержание измеряется миллиграммами и даже тысячными долями миллиграмма, но их физиологическая значимость ничуть не меньше физиологической роли макроэлементов.

При хорошей переносимости спортсменами физических нагрузок на начальном этапе подготовительного периода рекомендуется применять сбалансированные по незаменимым факторам питания рационы и меню, которые по своей энергетической ценности были бы на 10 — 15 % ниже энерготрат. Во время использования наиболее тяжелых по интенсивности и длительности физических нагрузок необходимо применять продукты повышенной биологической ценности разной пищевой направленности. Это позволит не допустить срыва процессов адаптации.

Организация питания в период напряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочных сборов, в предсоревновательный и соревновательный периоды, а также в фазе восстановления предусматривает использование продуктов повышенной биологической ценности, которые оказывают направленное действие на обмен веществ в организме, как во время выполнения физических нагрузок, так и периоды отдыха после ни

Дата добавления: 2014-01-04 ; Просмотров: 1933 ; Нарушение авторских прав? ;

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Система восстановления и повышения работоспособности

Рост спортивных достижений в большинстве видов спорта закономерно связан с повышением объема и интенсивности тренировочных.нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое способно кумулироваться, что естественно ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как центральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце. Истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты, успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления при интенсивной динамической работе возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основном неадекватным кровотоком. Очевидно, что направленность течения восстановительных процессов может обеспечить как рост, так и падение работоспособности. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восстановление и накопление энергетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление систематически не наступает, развивается переутомление, ведущее к снижению работоспособности.

Читайте так же:  Можно ли использовать полезные свойства киви в домашней косметологии

Утомление могут вызвать изменения в деятельности вегетативной нервной системы и гормональной системы, сопровождающиеся нарушениями регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и пр.

Изменения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем (основных систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности) отрицательно сказываются на кислородтранспортных возможностях организма и также приводят к утомлению.

Таким образом, развитие утомления определяется ухудшением качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная система), систем вегетативного обеспечения мышечной деятельности (дыхание, кровообращение, кровь), исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат).

Перечисленные факторы (и виды утомления) оказывают влияние на динамику восстановительных процессов и определяют комплекс восстановительных мероприятий.

Утомление является следствием сложного взаимодействия периферических, гормональных и центрально-нервных факторов. Вклад отдельных факторов при различных видах мышечной деятельности существенно различается. Важной практической задачей является выявление «узкого места», лимитирующего работоспособность в каждом конкретном случае.

Для мышечной деятельности характерны определенные закономерности восстановительных процессов. Выделяют во-первых, (текущее восстановление, когда восстановление израсходованной биологической (энергии осуществляется во время работы. Это происходит в аэробном диапазоне нагрузок, когда кислород, поступающий во время работы, полностью обеспечивает энергией работающие мышцы

В послерабочем восстановлении выделяют ближнее и следовое восстановление. Ближнее восстановление (в нем выделяют фазы быстрого и медленного восстановления) характеризуется восстановлением исходного кислородного режима (и связанных с ним параметров) организма, для чего даже после самых тяжелых нагрузок требуется не более 90 (редко 120) мин. О следовом восстановлении судят по динамике физиологических показателей, восстановление которых растягивается на многие часы. Так, при снижении уровня гликогена в работающих мышцах в 5 и более раз, для его восстановления требуется 24 и даже 48 час.

Восстановление работоспособности в зависимости от тяжести предшествовавшей работы может затянуться до нескольких суток. Восстановление имеет фазный характер. Выявлено заметное повышение работоспособности -фаза суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Выделены также затухающие фазные колебания работоспособности, после которых отмечено умеренное стабильное повышение исходного уровня

Выделяют тренировочные, психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности, индивидуальными особенностями, что, собственно, и составляет систему восстановления.

Основными в системе восстановления являются методические приемы, отражающие методику построения спортивной тренировки. Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект на важнейших этапах соревновательной деятельности. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями, между микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Рациональное чередование нагрузок разрабатывается с учетом динамики восстановительных процессов после отдельных нагрузок, их комплексов, серий тренировочных занятий, микроциклов. При нагрузках различного характера в течение первой трети послерабочего восстановления протекает около 60%, во второй — 30% и в третьей -10% восстановительных реакций.

Динамика восстановительных реакций (в том числе их гетерохронизм) в первую очередь обусловлена направленностью тренировочной нагрузки. Именно этот фактор определяет меру участия в выполняемой работе различных органов и систем и, соответственно, степень их утомления и продолжительность восстановления.

Необходимо учитывать, что под влиянием тренировки восстановительные реакции совершенствуются.

Нагрузка и восстановление — взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки так же, как и сами тренировочные и соревновательные воздействия. Важно учитывать при этом возможности вспомогательных (психологических и медико-биологических) средств восстановления в устранении общего и локального утомления, обусловленного тренировочной нагрузкой. Рационально построенные занятия предусматривают:

— выполнение полноценной разминки, что обеспечивает оптимальное течение текущего восстановления; — индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность послерабочего восстановления;

— активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

— использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

— использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

— использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости.

На динамику восстановительных процессов оказывает влияние:

— разнообразие условий тренировочных занятий и активного отдыха (стадион, лес, парк, бассейн, река, озеро и др.);

— использование различных снарядов и мест занятий (газон, синтетические покрытия, амортизационные подушки и пр.), что обеспечивает увеличение объема тренировочной работы и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

— оптимизация внешних условий, снижающих нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому восстановлению (освещенность, окраска стен, пола, устройства для отдыха, музыка и др.).

Рационально организованный тренировочный процесс, учитывающий тонкие взаимодействия развивающих и восстановительных нагрузок, характер соревновательных (нередко стрессовых) воздействий, — необходимое условие нарастания тренированности.

Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности

Особое место среди средств восстановления, способствующих повыше-нию физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают ме-дико — биологические средства, к числу которых относятся:

Читайте так же:  Витамины пантовигар для лечения волос

— большой комплекс гигиенических мероприятий (сбалансированное пи-тание, витаминизация, прием продуктов повышенной биологической ценности, различных питательных смесей, личная гигиена и т. п.).

Питание – главный фактор восстановления работоспособности.

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускоре-ния восстановительных процессов и борьбы с утомлением.

Благодаря обмену энергии в организме – одному из главных и постоян-ных проявлений его жизнедеятельности – обеспечиваются рост и развитие, поддерживается стабильность морфологических структур, способность их к са-мообновлению и самовосстановлению.

БЕЛКИ. При выполнении физических нагрузок обмен веществ резко уве-личивается, поэтому у спортсменов потребность в белках выше, чем у не зани-мающихся спортом. Представителям тех видов спорта, для которых характерны быстрая концентрация усилий, быстрота реакций, взрывной характер упражне-ний, следует увеличить потребление белков до 4 г на 1 кг веса тела. Этим спортсменам необходимы белки высокой биологической ценности. Из продук-тов растительного происхождения полноценные белки содержат: соя, фасоль, горох, хлеб, кукуруза.

ЖИРЫ. Жиры являются обязательным компонентом в сбалансированном питании. При сгорании 1 г жиров образует 9,3 ккал. Жиры участвуют также в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особен-но нервной ткани. Питательная ценность различных жиров не одинакова. Коро-

вье масло, сметана, сливки, рыбий жир ценны тем, что в них содержатся вита-мины, которых нет в говяжьем и бараньем сале, в жирах растительного проис-хождения. Последние богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически более активны, быстрее окисляются и легче используются в энерге-тическом обмене. Наибольшее значение жиры растительного происхождения имеют для тех спортсменов, которые систематически выполняют длительные нагрузки. Жиры растительного происхождения не следует подвергать термиче-ской обработке, а лучше добавлять к салатам, винегретам, овощным консервам.

УГЛЕВОДЫ. Являются основным энергетическим продуктом для спорт-сменов. Лучше всего углеводы усваиваются в организме, когда 6 % их поступа-ет в виде крахмала (крупы, хлеб, макароны, картофель), а 36 % — в виде сахаров (глюкоза, свекловичный или тростниковый). Хорошим источником легкоус-вояемых углеводов является мед: он содержит фруктозу – сахар, необходимый для мышцы сердца. Мед лучше употреблять в восстановительном периоде по-сле больших физических нагрузок.

В наблюдениях ученых за спортсменами установлено, что при поступле-нии в организм пищи, богатой углеводами, он работает более экономно и меньше утомляется, чем при питании жирной пищей. Физическая работа со-провождается значительным потреблением сахара скелетными мышцами, и для поддержания их высокой работоспособности требуется повышенное введение в

организм углеводов. Они необходимы также для нормализации деятельности ЦНС, так как способны поддерживать на определенном уровне процессы воз-буждения в ЦНС. Этим объясняется тот факт, что у спортсменов нормы угле-водов в питании более высокие, чем у неспортсменов.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Участвуют в формировании скелета, рас-пространении возбуждения в нервных волокнах, иннервации мышечных воло-кон.

При больших физических нагрузках, сопровождающихся обильным пото-отделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах,

особенно в калии и натрии. Фосфор и магний необходимы для нормаль-ных биохимических процессов в головном мозгу и мышцах, кальций – для ус-воения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина, фосфор, кальций и магний – для укрепления костной ткани. Следует помнить, что хо-рошим источником фосфора являются рыба, мясо, икра, фасоль, а кальция мно-го в молочных продуктах, в печени – железа, магния в зернах бобовых, сыре, овсяной крупе.

Недостаточность меди в организме вызывает множественные нарушения соединительной ткани, в тои числе аномалии скелета и суставов.

Калиевая недостаточность может вызвать снижение работоспособности мышечной системы и сердца, возможны судороги.

Ионы железа и меди имеют решающее значение для транспортировки ки-слорода из легких к работающим мышцам.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Общее содержание воды в организме взрослого человека достигает 40-45 л, т. е. составляет 60-65% его массы. Вода является составной частью крови и лимфы, растворителем пищи, регулятором и пере-носчиком тепла в организме. Поэтому вынужденные потери воды резко снижа-ют работоспособность организма в целом. Без воды невозможно всасывание, транспортировка и сложные превращения питательных веществ в организме, удаление продуктов обмена из тканей, теплорегуляция. Недостаток воды при-водит к сгущению и повышению вязкости крови, что затрудняет работу сердца. В течение дня воду (и другие напитки) следует употреблять небольшими пор-циями – большое количество воды принятое за один прием, переполняет на время кровяное русло. Для утоления жажды лучше пить зеленый чай, щелоч-ные минеральные воды, соки.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: При сдаче лабораторной работы, студент делает вид, что все знает; преподаватель делает вид, что верит ему. 9129 —

| 7231 — или читать все.

185.189.13.12 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Медико-биологические средства восстановления организма после нагрузок
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here