Как восстановить силы

Как быстро восстановить энергию и силы

Современный ритм жизни приводит к переутомлению — как физическому, так и эмоциональному. Стресс и плохое самочувствие, увы, зачастую являются нашими постоянными спутниками. Но есть несколько способов восстановить энергию и силы.

Мы живем в суматошное время и практически всегда пребываем в движении. Многие люди даже не умеют как следует расслабляться, что приводит к еще большей усталости, стрессу и раздражению. Если вы с самого утра чувствуете себя «как выжатый лимон» — пора бить тревогу. Организм сигнализирует о том, что ему нужна срочная помощь. К счастью, специалисты сайта dailyhoro.ru знают, как за пару минут привести в порядок себя и свое тело, а также наладить внутреннюю гармонию.

Восстановление энергии и сил после заболевания

Специалисты в области биоэнергетики уверены, что любая болезнь — это следствие проблем и чрезмерных нагрузок. Заболевание не появляется за день, оно «включается» задолго и проявляет себя спустя некоторое время. Любая болезнь сопровождается резким спадом активности, что позволяет нам переосмыслить свои поступки, действия, мысли и привычки, которые лишают нас жизненной силы.

Быстро обновить энергию после болезни помогут:

• прием необходимых организму питательных веществ и витаминов;
• включение в рацион фруктов и овощей, меда, лекарственных сборов и тонизирующих напитков;
• прогулки на свежем воздухе;
• умеренные физические нагрузки.

Для восстановления душевного равновесия биоэнергетики рекомендуют:

• наслаждаться прекрасным: посещать выставки, театры, любоваться природой и слушать музыку;
• прослушивать приятные звуки: молитвы, медитации или мотивы природы;
• просматривать красивые художественные фильмы;
• чаще контактировать с животными.

Как восстановить энергию после тяжелого рабочего дня

Реабилитация организма после напряженного рабочего дня — занятие обязательное, ведь при чрезмерной загруженности на работе истощается практически весь запас жизненных сил. Ежедневно пребывать в таком напряжении — значит систематически приумножать не только физическую, но и психологическую усталость. Организм может просто перестать сражаться и сдастся. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь простыми способами восстановления сил после утомительной работы.

• Прохладный душ. Вода прекрасно снимает вялость и нейтрализует негатив.
• Пешие прогулки. Отлично, если это будут прогулки по сосновому бору. Такое времяпровождение, пусть и недолгое, наполнит организм кислородом и поможет избавится от негативных мыслей и переживаний.
• Полноценный отдых. Пользу сна можно ощутить не только в физическом, но и в психологическом плане — во сне мы можем полностью исцелить себя и даже найти правильное решение сложной жизненной ситуации. Пока человек спит, его мозг занят диагностикой каждой системы организма.
• Полноценный рацион питания и ужин не позднее 21:00. Важно есть за три часа до сна, чтобы организм успел насытиться и переработать пищу.
• Массаж и спа-процедуры.
• Духовные практики. Медитации, например, отлично помогают успокоиться и снять нервное напряжение.
• 200 мл холодной чистой воды натощак. Вода помогает освежить мысли и снять стресс.

Восстановление сил и энергии во время стресса

• сменить обстановку. Не обязательно тратиться на дорогую путевку, достаточно просто-напросто уехать в другой город, съездить в гости к друзьям или навестить дальних родственников;
• прогуляться в одиночестве по красивым местам или местам силы. Такие прогулки помогут вам восстановить внутреннюю гармонию;
• посетить церковь;
• записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа;
• купить себе то, о чем вы давно мечтали. Разумеется, в пределах разумного. Это могут быть новые вещи, красивые аксессуары или новый телефон;
• сменить имидж и прическу.

Если все вышеперечисленное не помогло вам улучшить свое душевное состояние, желательно обратиться к специалисту.

Стресс и усталость могут разрушить жизнь, но нельзя допускать этого. Восстанавливайте силы после каждого рабочего дня, черпайте жизненную энергию из окружающего мира, ешьте полезную пищу, чаще бывайте на солнце, окружайте себя счастливыми и успешными людьми. Спустя всего несколько дней вы почувствуете прилив сил, сможете окрепнуть как физически, так и духовно. Мы желаем вам отличного настроения, и не забывайте нажимать на кнопки и

Постоянная, хроническая усталость или как восстановить силы и вернуть энергию.

Чтобы знать, как восстанавливать силы и жизненную энергию, нужно представлять, при каких обстоятельствах она теряется. Необходимо, в первую очередь, закрыть дыры, через которые утекает энергия. В противном случае мы будем похожи на человека, пытающегося набрать воду в решето.

Есть несколько основных лазеек, через которые уходят силы, приводящие к чувству постоянной усталости и истощению, как психическому, так и физическому, как следствие.

Психологическая или эмоциональная усталость возникает из-за нервного напряжения, стрессов, связанных с переживаниями и волнениями, навязчивых мыслей, активной постоянной умственной деятельности. Любой вид переживания перегружает нервную систему, тем самым развивая усталость и иногда вызывая ощущение полнейшего равнодушия по отношению ко всему окружающему миру. Это своего рода плата за переплаченную когда-то цену — в эмоциях, переживаниях. Поэтому так важно помнить, что запас чувств у нас не бесконечен, сильные переживания, отрицательные эмоции лишают сил, а положительные — их восстанавливают, да и то не сразу.

Проследите, сколько раз за день вы усомнились в себе? Сколько раз побоялись сказать то, что вы думаете? Сколько раз сравнивали себя с кем-то? Сколько раз позавидовали? Стоп! Это и есть первейшие поглотители нашей с вами энергии.

Практически каждый человек в какой-то период своей жизни подвергается отрицательному воздействию страха. Страх держит человека в высоком психическом напряжении, постоянно отнимая психическую и жизненную энергию, сковывая мышцы. В детстве человек боится темноты, боли, неожиданности, воды, высоты. В юношеском возрасте боится своей непривлекательности, неполноценности, одиночества. В зрелом возрасте боится потерять хорошую работу, людского суда, измены, переживает за детей. На склоне лет боится болезни, одиночества, бедности, смерти. Важно и нужно помнить, что все наши препятствия, затруднения, плохие ситуации в действительности служат одной цели — духовному росту человека. А если это так, то нечего их боятся, их надо принимать и решать жизненные задачи по мере их появления. Также для нейтрализации своих страхов можно писать “боюськи”. Суть в следующем: садитесь и в течение 40 минут, не отрываясь и не анализируя, пишите все свои страхи подряд на листке бумаги, а затем либо хороните их, либо сжигаете, тем самым закрывая канал потери жизненной силы и энергии.

Другой канал утечки сил и энергии – это сомнения. Сомнения в правильности — неправильности, нужности — ненужности, своевременности — несвоевременности принимаемого решения. В таких случаях важно довериться своей интуиции, прошлому опыту или взять лист бумаги и записать в две колонки все “за” и “против”. И помнить, что размышления хороши в меру – в противном случае они отнимают много сил и энергии. А любое принятое решение принесет облегчение и покой. Основным критерием правильности принятого решения является свобода выражения чувств и эмоций. Не проявленные чувства сохраняют заряд эмоций еще долгое время, и он тяжелым грузом ложится на плечи их носителя. Выражайте свои чувства своевременно, не кладите их “в банк под проценты”, чтобы потом не пришлось снимать внушительный капитал обид, разочарований, усталости.

Еще один канал утечки энергии и сил – это чувство вины . Подробно чем опасно чувство вины уже говорилось ранее. Заметим здесь, что умеренное чувство вины знакомо многим, особенно часто оно появляется на переломных жизненных этапах – потери близких, развод, увольнение и т.д. Умеренное и преходящее чувство вины в таких случаях нормально и естественное. Главное чтобы оно не выходило из-под контроля, не захватывало все мысли и не “диктовало свои условия” на каждом шагу. Чтобы избавиться от чувства вины достаточно уметь принимать себя таким, какой ты есть, заботиться о себе и по-дружески к себе относиться.

И последний существенный канал потери сил и энергии – это запреты или мысли вирусы . О них также говорилось ранее. Здесь важно помнить, что каждый день нужно начинать с чистого листа. А для этого нужно своевременно выпускать и нейтрализовать весь негатив. А для этого нужно разрешить себе злиться и не считать это чем-то непозволительным, дурным, запретным. Причем разрешив себе злиться, вы заметите в своей жизни одно удивительное изменение – вам захочется меньше злиться. Или злость не будет достигать каких-то катастрофических размеров.

Позволяя себе проявление отрицательных эмоций, помните — мир несовершенен, мы пришли сюда за опытом и развитием. Нужно учиться принимать, прощать и быть терпимыми, относительно недостатков, промахов и ошибок — как своих, так и других людей.

Итак, постоянная усталость является следствием отрицательных эмоций. Именно они крадут психическую энергию и тянут нас ко дну. Нейтрализовать этих поглотителей энергии можно двумя способами – поняв их причину, разрешив себе свободу выражения чувств и эмоций, научившись принимать себя таким, какой ты есть.

Лечат усталость и способствуют восстановлению сил и энергии все положительные эмоции.

Именно достижение значимых жизненных целей является тем инструментом, благодаря которому уровень жизненной энергии человека возрастает. Реализованная жизненная цель повышает уровень жизненной энергии человека. Любое препятствие, которое вы преодолеваете, отдает вам свою силу. Нереализованные цели или желания ослабляют жизненную энергию.

Мы не всегда может аккумулировать положительные эмоции, особенно когда для них недостаточно причин. В таком случае силы и энергию восстанавливают, кто бы мог подумать, здоровый пофигизм и чувство юмора .

Источники сил и энергии также кроятся в увлеченности своим делом, причем процесс должен быть важнее результата. Для лиц склонных к астении очень важно уметь положительно оценивать проделанную работу. Потому что недовольство собой лишь уводит от намеченной цели и лишает запасов энергии. Нельзя сравнивать качество и количество результатов своего труда с чужими результатами — это отвлекает от выполнения поставленных задач и мешает придерживаться своей системы ценностей. А, следовательно, снижает удовлетворенность от проделанной работы, лишает сил и, в целом, снижает качество жизни.

Иногда, чтобы очистить голову от отрицательных мыслей, а душу от негатива, достаточно сделать дома или на рабочем месте генеральную уборку, выкинуть все лишнее и аккуратно разложить по полочкам самое необходимое.

Лечению усталости помогает смена деятельности – например новое занятие, или смена окружения. Также дополнительным средством восстановления психической энергии являются физические упражнения, бег, отдых на природе.

Постоянная, хроническая усталость или как восстановить силы и вернуть энергию.

Как восстановить жизненную энергию, и перестать ее бесполезно расходовать

Каждый человек, время от времени, чувствует упадок сил и недостаток жизненной энергии. Такое состояние не только снижает продуктивность, но и приводит к моральному и физическому истощению. Чтобы научиться самостоятельно восполнять свои ресурсы, узнайте наиболее распространенные направления, куда бесполезно расходуются жизненные силы, и какими способами их можно быстро восстановить.

Куда уходит энергия

Чтобы научиться быстро восстанавливать жизненные силы, изначально нужно выяснить, куда они расходуются. Речь пойдет именно о бесполезных направлениях, которые только крадут ваш ресурс и, чаще всего, не приносят пользы.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне физического тела

К перечню таких затратных состояний относится:

• Сутулая осанка и мышечные зажимы.
• Любые недомогания и проблемы со здоровьем. Например, хронические или не вылеченные заболевания, болевой синдром, авитаминоз, обезвоживание.
• Блоки в физическом теле: закрытые позы, чрезмерная или слишком сдержанная жестикуляция.
• Копирование чужих жестов.
• Перенимание модели поведения окружающих людей.

• Общение с энергетическими вампирами. Более подробно о них здесь.

Если человек испытывает дискомфорт в теле, то тратит гораздо больше физических и моральных сил, на совершение привычного действия.

Бесполезный расход жизненных сил на энергетическом уровне

Человек может осознанно, или неосознанно, расходовать свой потенциал на:

1. Решение чужих проблем. Даже если это чрезвычайно важные дела ближайших родственников, сопереживая и помогая им, вы будете тратить свои силы.
2. Чрезмерное эмоциональное погружение в негативные мысли. Постоянное прокручивание их в голове требует много сил.
3. Выполнение неинтересных дел и нелюбимых обязанностей.
4. Общение с людьми, которые заряжаются чужой энергией, ничего не давая взамен. Особо затратными в этом плане выступают больные или пожилые люди, близкие родственники, которым сложно отказать, маленькие дети, требующие чрезмерного внимания.
5. Отсутствие позитивного и наполняющего радостью общения.
6. Недостаток положительных эмоций.
7. Частое получение потока негативной информации вследствие общения со знакомыми, из СМИ или интернета.
8. Неумение радоваться тому, что имеете, и видеть прекрасное в «обычных» вещах.

На все эти аспекты расходуется намного больше сил, чем может показаться на первый взгляд. Отследите эмоциональное состояние после длительного общения с больным человеком, или просмотра криминальных новостей, и вы в этом убедитесь.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне умственной деятельности

Не зря говорят, что все проблемы в голове. Умственная деятельность может истощать не меньше, чем физическая нагрузка. Большой расход жизненных сил происходит тогда, когда мысли деструктивны или хаотичны. Бесполезно тратится энергия в процессе размышления на следующие темы:

Неспособность жить в настоящем времени, вовремя отпускать обиды и негатив, приводит к тому, что жизненные силы расходуются бесполезно.

Бесполезный расход энергии на уровне чувств и эмоций

Ранее мы уже рассказывали об эмоциональном истощении: что его провоцирует, и как этого избежать. К потере жизненной энергии приводят следующие чувства и эмоции.

• Чувство вины и долга.
• Безответная любовь.
• Тревоги и волнение за себя или близкого человека.
• Эмоциональные травмы, комплексы, переживания.
• Внутренние конфликты.
• Чрезмерная привязанность к людям, обстановке, или вещам.
• Нарушения сна, на фоне навязчивых мыслей и переживаний. Как с этим справиться самостоятельно узнайте вот здесь.
• Агрессия, неудовлетворенность, злость, тоска.
• Нерешенные проблемы.

Любые разрушительные эмоции или не высказанные чувства потребляют огромное количество внутренних сил.

После того, как будут выявлены основные направления утечки сил, узнайте, как их восстановить. Обычно расходование жизненной энергии происходит не по одному, а по всем вышеперечисленным направлениям. Каждое из них систематически отбирает силы, и не позволяет человеку в полной мере реализоваться. Значит и подход к решению проблемы должен применяться комплексный. Как «сократить потери», и перестать расходовать свои ресурсы на бесполезные дела, вы узнаете далее.

Как восстановить энергию

Мы расскажем, как восстановить энергию на всех четырех уровнях: эмоциональном, умственном, энергетическом и физического тела. Попробуйте применить эти практические рекомендации, и отследите, насколько больше сил появится для выполнения действительно важных дел.

Применяйте эти рекомендации в комплексе, и следите за своим внутренним состоянием.

Эффективная практика для наполнения жизненной энергией

Это одна из многочисленных практик, выполнение которой помогает глубже почувствовать свое состояние. Вы научитесь с помощью простого действия получать дополнительные силы и вдохновение на выполнение привычных каждодневных дел.

Чтобы понять, как это работает, выполните следующие действия:

1. Выделите несколько минут свободного времени и обеспечьте себе тишину.
2. Сядьте удобно: примите максимально комфортное положение тела, не скрещивайте руки и ноги, расслабьтесь.
3. Сделайте три глубоких вдоха, и 3 медленных выдоха.
4. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.
5. Про себя или вслух проговорите такие фразы:

• Мне нужно завтра рано вставать;
• Мне нужно доделать начатое;
• Мне нужно навести порядок в доме.

Отследите свои эмоции и внутреннее состояние в этот момент.

В том же положении продолжайте выполнение второй части практики. Проговорите эти фразы, заменив выражение: «мне нужно» на: «я хочу».

• Я хочу завтра встать пораньше;
• Я хочу доделать начатое;
• Я хочу навести порядок в доме.

Прислушайтесь к своему состоянию, и вы поймете, что поменяв всего лишь формулировку и подход к задаче, ощущается снижение внутреннего сопротивления, и прилив сил для выполнения любого действия.

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

8 способов восстановить силы и быть заряженным как Energizer

Опять усталость, а хочется быть заряженным целый день, как батарейка Energizer? Понимаю. Изнуряющий график работы, постоянные стрессы и затягивающиеся болезни отнимают очень большое количество энергии. И для многих становится актуальным вопрос: «Как быстро восстановить силы и энергию?». Делать это можно по-разному, способов большое количество! Но я решил поделиться самыми эффективными, которыми пользуюсь сам.

8 способов, как можно быстро восстановить силы

Здоровый сон

Первый самый простой и явный способ — это, конечно же, сон. Этот механизм придуман самой природой, и обойти его никак невозможно. Большинство относятся ко сну, как к некоторой банальности, и только единицы его используют осознанно для восстановления сил. К этим людям отношусь и я. Привычка высыпаться позволяет мне быть заряженным с утра на все 100%.

Сон для восстановления сил будет помощником тогда, когда ты будешь соблюдать правильным режим. Ложиться спать необходимо до полуночи. А продолжительность сна должна быть 7-8 часов. Лучшее время для сна, по-моему мнению, – это с 22:00 до 6:00. Тогда ты будешь полностью заряжен на новый день. Если вставать чуть позже, допустим в 7 или 8 утра, то уже чувствуется некоторая разбитость.

Питание

После сна мы целый день берем энергию из пищи. И необходимо знать какое питание подходит для восстановления сил лучше всего! В первую очередь, необходимо помнить о воде! Утром я пью воду с лимоном натощак! А в течение дня еще 5 стаканов по 250мл. В итоге выходит примерно 1,5 литра, которые так многие врачи рекомендуют. Никакая пища не восстановит тебя энергетически, как вода!

Во-вторых, в течение дня необходимо питаться преимущественно легкой пищей. Рацион на 50%, как минимум, должен состоять из овощей и фруктов. Лично я больше люблю фрукты! В них содержится глюкоза – универсальный источник энергии. Апельсин является для меня самой мощной «закисью азота» или проще говоря источником восполнения жизненных сил. С утра всегда ем только апельсины, бананы и киви.

Голодание

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Третий способ, который я очень рекомендую – это голодание. Это опять же в продолжении темы питания. Конечно, сразу скажу, что он не для каждого. Для многих не есть – это равняется смерти. Но для меня – это в первую очередь прекрасная возможность очистить свой организм и восстановить силы после рабочей недели. Вначале было сложно, но после нескольких месяцев практики я стал от этого кайфовать.

Я открою маленький секрет куда вообще расходуется наша энергия. 10% идет на мыслительные процессы, 10% на эмоциональные и 80% на переваривание самой пищи! Все думаю, что чем больше ешь, тем больше энергии. В корне все по-другому. Чем меньше ешь, тем больше энергии! Поэтому раз в неделю я практикую однодневное голодание на воде. Обычно это с 18:00 часов вечера пятницы по 18:00 вечера субботы.

Движение

Еще восстановить силы и энергию можно благодаря двигательной активности. Сначала можно подумать, что это только забирает наши силы, но нет. Все как раз наоборот. Чем больше мы двигаемся, тем больше организм запасает энергии! Без движения нет жизни, без жизни нет энергии. А большинство из нас сидят целый день за компьютером на работе, а потом лежат на диване дома, посматривая телевизор. Откуда же взяться этой самой жизненной энергии?!

Фитнес в зале, йога дома, велик на улице. Кто- то любит просто гулять на свежем воздухе по лесу. Лично я обожаю делать комплекс утренней зарядки, куда я включил самые различные упражнения для восстановления сил из восточных практик. Если заниматься с утра 30 минут и в течение дня около часа, то тогда не будет возникать вопрос: «Как восстановить жизненные силы?».

Дыхание

Мы можем некоторое время не спать, не есть, не двигаться, но вот не дышать очень затруднительно. Без дыхания наша жизнь невозможна. Конечно, можно остановить дыхание на продолжительное время, как делают это многие йоги, но не навсегда! Дыхание – это еще один процесс, который с помощью осознанного отношения к нему, может прилично восстановить силы и повысить общий энергетический потенциал.

Дыхание – это процесс получения энергии из кислорода с выработкой углекислого газа. И существует большое количество дыхательных техник. Самые распространенные среди них предполагают задержку дыхания на вдохе или на выдохе. Я практикую технику «Анулома-Вилома», которая предполагает дыхание на счет 1 (вдох)-4 (задержка)-2 (выдох). Это позволяет очень быстро восстановить свои силы в конце рабочего дня.

Релаксация

Это еще один эффективный способ для восстановления энергетики, снятия нервного напряжения и усталости. Большой плюс релаксации в том, что ее можно применять в различных обстоятельствах и использовать тот метод, который подходит больше всего тебе. Самой простая техника – это Шавасана из йоги. Ее еще называют позой Трупа. Ложишься спиной на пол или на кровать. Потом раздвигаешь в стороны руки с ногами и лежишь минимум 10 минут. Эффект можно будет заметить сразу.

Еще 1 раз в неделю я люблю наливать себе горячую ванну. После часа в ванне чувствуешь себя с новыми силами и готовым на новые подвиги. К тому же ты настолько расслабляешься, что приходят новые инсайты. А раньше вообще было в воду не затащить. Еще релаксация очень хорошо удается вдали от городской суеты на природе. Поэтому как можно чаще необходимо выбираться на природу к реками, озерам, лесам и полям.

Музыка

Целительную и восстанавливающую силу музыки люди заметили уже давно. Сейчас уже есть целое направление, которое изучает положительное влияние музыки на человека – музыкотерапия. Музыка – это прежде всего звук. А звуковая волна – это энергия. Прослушивая различные композиции, у нас может меняться настроение и поведение. А музыка влияет на различные процессы внутри организма.

Как я это обожаю. Надеть перед сном наушники и послушать музыку для восстановления сил. Рекомендую слушать такие направления, как сhillout, relax, lounge. Но лучше всего восстанавливает музыка, которая основана на альфа- и тета-ритмах. Эта музыка влияет на работу головного мозга, что приводит к уменьшению его частоты и более быстрому отдыху всего организма.

Медитация

Если медитация еще не стала для тебя ежедневной практикой, то это необходимо быстрее исправить! Я практикую ее уже более 3 лет каждое утро по 20 минут. Если есть время и я один, то с радостью практикую и вечером. Ее можно сравнивать с пит-стопом, как у гоночных болидов «Формулы-1». За короткий промежуток времени можно очень быстро восстановиться.

Медитация – прекрасный способ для восстановления сил. В результате практики все твои 7 тел очищаются и наполняются новой энергией. В первую очередь это касается физического, эмоционального и ментального тел. Обеспечь себе тихое и удобное место. Закрой глаза, и все внимание направь на дыхание. Просто наблюдай за тем, как ты дышишь. Вскоре дыхание прекратится, и ты войдешь в состояние медитации.

Более сложный вариант – это созерцание тишины. Если есть возможность, старайся устраивать себе полноценный 1 выходной в неделю. Никакого интернета, телефона и телевизора. Общение необходимо снизить до минимума. Уменьшение поступающей информации позволит побыть, наконец-то, в тишине наедине с самим собой, и быстро восстановить свои силы. Весь день, конечно, так не просидишь, но сколько сможешь. Каждый выходной время пребывания в тишине необходимо увеличивать.

Драгоценный сон: как восстановить силы за короткое время?

Говорят, Наполеону для полного восстановления хватало трех часов сна в сутки. Сложно поверить, но, тем не менее, и в наше время существуют методики, позволяющие нормально выспаться и получить заряд бодрости за 5—6 часов отдыха. Об этом сегодня расскажет MedAboutMe.

Сон человека: насколько важен ночной отдых?

Некоторые утверждают, что люди, спящие меньше семи часов в сутки, дольше живут и реже жалуются на здоровье, а любители поспать, наоборот, не отличаются долголетием. Так что делать — ограничить время сна или все же спать, сколько душе угодно, если есть такая возможность? Если выбирать из этих двух возможностей, то, конечно, второй вариант. По утверждению врачей-сомнологов, продолжительный сон продлевает жизнь как здоровым, так и больным людям. Кстати, при наличии проблем со здоровьем полноценный ночной отдых особенно необходим, потому как он способствует скорейшему выздоровлению.

Сколько времени должен длиться сон человека? Людей условно можно разделить на мало спящих и много спящих. Если первым семи часов бывает много для полного восстановления, то вторым порой и десяти не хватает для того, чтобы нормально выспаться. Таким образом, единой нормы продолжительности сна не существует — все зависит от потребности в нем конкретного человека.

Но что делать, если в силу тех или иных обстоятельств приходится сократить продолжительность ночного отдыха? Как в этом случае восстановить силы и обеспечить себе заряд бодрости?

Короткий сон: студенческий прием восстановления

Существует мнение, что один час дневного сна равносилен двум часам ночного отдыха. Поэтому, если выпала возможность подремать час-другой после занятий или работы, желательно ею воспользоваться. Несколько часов сна днем, а потом еще несколько — ночью могут гарантировать эффект, равносильный полноценному ночному отдыху. Такой метод получил название «студенческий», потому как им часто пользуются студенты в период сессии — спят два-три часа днем, а потом сидят за учебниками почти до утра, оставляя на ночной сон столько же времени. В результате они чувствуют себя бодрыми, как после длительного полноценного отдыха.

Легкое пробуждение: советы врача

Специалисты усовершенствовали студенческий метод быстрого восстановления, основываясь на научных фактах. Ночной отдых — это чередование фаз быстрого, а также медленного сна, которые образуют циклы по 80—90 минут. Если звонок будильника прерывает сон человека в его медленной фазе, пробуждение будет нелегким. Мало позитивных эмоций доставит и пробуждение во время быстрого сна — чувство разбитости и усталости из-за недосыпа будет преследовать человека весь предстоящий день. Но если будильник зазвенит в период между циклами сна, то есть когда одна фаза уже закончилась, а другая еще не началась — пробуждение будет легким, даже если время сна было непродолжительным. Хитрость вот в чем:

Специалисты утверждают, что в объятиях Морфея следует проводить период времени, кратный 90 минутам, а именно — 1.5 ч — 3 ч — 4.5 ч и т д. В этом случае звонок разбудит точно в промежутке между циклами, когда спящий и так «выплывает» на поверхность сна, чтобы снова погрузиться в дрему и пройти все фазы нового цикла.

Секрет короткого сна еще и в том, чтобы выделенное на него время, например — 6 часов, разделить на две части и спать в два приема. Причем время для обеих частей сна желательно выбирать не случайно, а исходя из того, в какое время суток больше всего хочется спать. Разумеется, две части сна не должны находиться рядом. Первые три часа желательно поспать между 11 и 18 часами, а остальные — между часом ночи и пятью часами утра. Если времени маловато, можно днем ограничиться полуторачасовым сном. В таком случае сон человека прервется на стыке окончания одного цикла сна и начала другого. А это идеальное время для пробуждения.

«Золотое» время сна

Если нет возможности поспать днем, можно попробовать сэкономить на сне следующим образом: лечь в постель между 4 и 5 часами утра, а встать с постели в 9 часов. В этот период суток даже короткий сон может восстановить запас сил. А вот поглощать в огромных количествах черный кофе и энергетические напитки точно не следует: это вынуждает нервную систему работать в то время, когда она должна восстанавливаться, а стимулирующие напитки еще больше ослабляют ее жизнеспособность, что способно привести к нервному срыву или развитию синдрома выгорания.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью восстанавливаться за очень короткое время. В некоторых случаях он способен «перезагрузиться» буквально за несколько минут. Отсюда и истории, которые любят рассказывать творческие люди типа: «всю ночь не мог написать ни строчки, задремал буквально на несколько минут, а потом едва успевал записывать приходящие в голову фразы».

Когда очень хочется спать, а возможности отдохнуть нет, нужно просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами. И станет легче. Как только глаза закрываются, нервная система человека автоматически переходит в альфа-режим. Это особое состояние на грани между бодрствованием и сном, в какой-то степени напоминающее ускоренную перезагрузку компьютера.

Какую бы методику восстановления время от времени вы не использовали, во все остальные дни обеспечивать заряд бодрости должен полноценный сон. А чтобы он был таковым, следует:

• Ложиться спать в период от 22 до 23 часов, потому как это время считается лучшим для погружения в сон. Есть мнение, правда, не подтвержденное исследованиями, что час отдыха до полуночи равносилен двум часам после двенадцати ночи.
• Не есть перед сном. В обратном случае мозгу придется всю ночь руководить процессом пищеварения вместо того, чтобы анализировать, а также систематизировать полученную в течение дня информацию.
• Спать в теплой постели, но в прохладном помещении.
• Не принимать перед сном контрастный душ и отказаться от выполнения физических упражнений.

Восстановление после болезни: как это лучше сделать?

Болезнь, бесспорно, одна из самых больших жизненных неприятностей. Мало того, что во время недуга мы выпадаем из жизни на несколько дней, так ещё и после неё долгое время ощущаем себя на родной планете гостями.

Чтобы быстрее вернуться в нормальный ритм жизни, переболевшему человеку необходимо предпринимать особые меры.

Как восстановить силы после болезни и вернуть себе работоспособность в короткий срок – читайте на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Слабость после болезни: что делать?

Упадок сил, низкая работоспособность, сонливость, апатия – все эти симптомы ослабления организма после болезни являются вполне объяснимыми. Ведь в период борьбы с инфекцией организм потерял немало сил и растратил немалую долю своих жизненных ресурсов.

К счастью, мудрая природа всё продумала: в каждом организме она заложила способность к регенерации, благодаря которой после перенесённой болезни он способен не только сохранить жизнеспособность, но и стать ещё сильнее. Парадоксально, но после выздоровления иммунитет становится более устойчивым к болезням, потому что защитные клетки, словно солдаты после учений, приобретают новые навыки борьбы с инфекцией.

Однако, организм восстанавливается не сразу. Особенно длительным период восстановления бывает у маленьких детей и у людей в возрасте.

Увы, современный ритм не всегда позволяет человеку отлёживаться и ожидать, пока силы вернутся к нему. Зачастую сразу после болезни нам необходимо выходить на работу, возвращаться к домашним делам. Поэтому и возникают вопросы, как быстрее восстановить силы после болезни, какие препараты могут ускорить возвращение к нормальному ритму жизни.

Сайт sympaty.net нашёл несколько ответов на этот вопрос. Существует комплекс мер для регенерации систем организма после перенесённой инфекции:

1. Размеренный ритм жизни с дозированными физическими и умственными нагрузками.
2. Правильное питание.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Употребление медицинских препаратов.

Каждая из вышеперечисленных мер состоит из целого комплекса действий, о которых стоит поговорить более подробно.

Восстановление физических сил после болезни: правильный ритм жизни

Несмотря на выздоровление, человеку, который недавно переболел, нельзя сразу возвращаться к активной жизни. Слабость и сонливость пройдут быстро только при правильном режиме дня, который необходимо строить по следующим законам:

Полезными для здоровья являются свежие овощи и фрукты, рыба, творог, йогурт, молоко, блюда из различных круп. Все эти продукты – это источники микроэлементов и витаминов, необходимых организму для нормальной работы. Особенно важно обеспечить ими организм после болезни.

1. Положительные эмоции. Грусть, страх, неприязнь – этих чувств в период восстановления лучше избегать, поскольку они действуют разрушительно. Используйте источники положительных эмоций – хорошую музыку, интересные фильмы и, главное, общение с приятными людьми.
2. Зарядка. Если до болезни у вас не было привычки выполнять по утрам комплекс упражнений, то вполне можно начинать формировать у себя привычку делать зарядку: небольшая разминка помогает организму взбодриться, набраться сил и быстрее войти в колею. Замечательными восстанавливающими свойствами обладает дыхательная гимнастика и йога.

Все эти вполне доступные меры восстановления являются очень эффективными. Если же необходимо быстро вернуться к работе и полноценной жизни после серьёзной болезни, можно обратиться к дополнительным способам регенерации организма.

Как восстановить силы после длительной, серьёзной болезни

Если речь идёт о возвращении сил после длительного лечения, то обычного режима дня и питания будет мало. Ведь, к сожалению, при многих заболеваниях применяются медикаменты с кучей побочных эффектов. Чтобы нивелировать их вред, необходимо принимать дополнительные препараты:

Иными словами, восстановить силы после любой болезни не так сложно, как может показаться. Порой для этого достаточно просто обратиться к здоровому образу жизни и к некоторым народным средствам. Наш организм устроен таким образом, что механизмы самовосстановления могут запускаться в нём самостоятельно.

А вообще любая болезнь – это признак того, что в жизни идёт что-то не так. Поэтому, чем быстрее вы решитесь на перемены, тем быстрее у вас всё наладится. Прислушайтесь к своему телу. Подумайте, почему оно не хочет слушаться? Может, в упадке сил виноваты постоянные перегрузки? Может, длительная слабость после болезни – это протест организма против сидячего образа жизни?

Если нужно восстановиться после болезни, нежелательно гнать лошадей и стараться сделать это быстро, чтобы снова начать крутиться белкой в колесе. В жизни у каждого явления есть свои нормальные сроки. Постарайтесь дать организму возможность в природном ритме возвращаться к обычным нагрузкам, прежде чем снова войти в сумасшедший темп, и ваше терпение будет вознаграждено ощущением силы и лёгкости во всём теле.