Как справиться с ограничивающими убеждениями

Самая важная и интересная информация на тему: "как справиться с ограничивающими убеждениями" с профессиональной точки зрения. В статье собрана и структурирована весь полезный материал по теме.

Метод избавления от ограничивающих убеждений за 15 минут

Алгоритм работы с ограничивающими убеждениями по методу Лефко

1. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни. Это может быть какоето ваше поведение, какие-то неприятные чувства, которые вы испытываете,
какая-то проблема. Например, вы испытываете проблемы с деньгами.

2. Теперь ответьте на вопрос, во что вы верите относительно этой проблемы,
каковы ваши убеждения на эту тему. Например, что вы думаете о деньгах,
о зарабатывании денег, о богатых людях и так далее. По каким правилам вы
живете в этой сфере жизни, где находится ваша проблема. Запишите ваши
ответы. Поскольку речь идет о проблеме, ваши убеждения почти наверняка
будут ограничивающими.
Примеры ограничивающих убеждений:

— Я никогда не смогу стать богатым человеком.
— Я не умею обращаться с деньгами и никогда не научусь этому.
— Если бы у меня были богатые родители, я тоже мог бы стать богатым.
— Много денег можно заработать только нечестным путем.
— От денег одни проблемы.
— Богатые люди несчастны и одиноки.
— Если у меня будет много денег, я буду постоянно переживать, чтобы не потерять их.


3. Выберите, с каким ограничивающим убеждением вы хотите работать.
Выберите 3-4 ограничения, самые часто используемые вами.

4. На этом этапе необходимо найти источник возникновения вашего ОУ.
Вернитесь в прошлое к тем обстоятельствам, которые могли привести
к возникновению этого убеждения.
Большинство из наших убеждений о себе, о людях, о жизни формируются
в первые 6 лет нашей жизни в результате нашего взаимодействия с родителями.
Убеждения относительно других областей жизни: работы, политики,
социальных аспектов обычно формируются, когда мы начинаем
взаимодействовать с этими областями.
Как правило, возникновение ОУ связано с целой серией событий, а не с 1-2 ситуациями. Если же вам не удается вспомнить что-то конкретное, вспомните, что говорили ваши родители на тему ОУ, например, что они говорили о деньгах, на темы, связанные с деньгами. Как они реагировали в ситуациях, связанных с вопросами денег, заработка и т.п.

5. Итак, вы обнаружили источник возникновения вашего ОУ. Вернитесь к тем
обстоятельствам, когда сформировалось ваше убеждение. Почувствуйте
себя тем ребенком, которым вы тогда были. Вы видите, чувствуете эту ситуацию,
у вас возникает реакция на нее, у вас возникает разумная для вас тогда и в тех
обстоятельствах интерпретация события, интерпретация которая могла бы
возникнуть и у других детей в этом возрасте и в подобных обстоятельствах.

6. На этом этапе вам нужно добавить несколько альтернативных
интерпретаций или значений к событиям, в ходе которых у вас
сформировалось ОУ. Подобные интерпретации не имеют ничего общего
с критикой ваших родителей. Ваши родители делали то, что они могли на тот
момент и не стремились выработать у вас ОУ.

Например, убеждение:
«Я недостаточно хорош (я не достоин…)», которое, как правило, приводит
к проблемам с деньгами (ведь вы не достойны).

— Моя мама считала, что я недостаточно хорош, но она ошибалась.
— Возможно я был недостаточно хорош как ребенок, но теперь, когда я вырос,
я знаю, что это не так, я достойный человек.
— Я был не достаточно хорош по стандартам моей мамы, но я мог быть хорош по стандартам других людей.
— Моя мама склонна к критике и относится подобным образом ко всем независимо от того, достаточно они хороши или нет.
— Поведение моей мамы не имело никакого отношения к тому, достаточно
я хорош или нет, она действовала согласно своим ОУ, которые
сформировались у нее на основе ее детского опыта.
— Поведение моей мамы не имело никакого отношения к тому, достаточно
я хорош или нет, это было проявлением ее родительского стиля, понимания,
как нужно воспитывать ребенка.

Каждая из этих интерпретаций так же обоснована и имеет право на
существование, как и ваша: «Я недостаточно хорош». У каждого события может
быть много различных интерпретаций и присвоенных ему значений.

7. Теперь ответьте на вопрос: «Вы где-нибудь видели это, то что выражает
ваше ОУ?» Продолжим на примере ОУ «Я недостаточно хорош». Вы можете
сказать: «Конечно, я видел. Если бы вы слышали, что говорили мои родители,
вы бы тоже это увидели».
Сейчас вы видите перед собой компьютер, он имеет определенный цвет, форму
и местоположение. Что вы можете сказать о вашем ОУ? Как вы можете его
описать, где оно находится? Где оно находилось все эти годы? Ответ очевиден —
в вашем уме. Интерпретация событий, приведших к ОУ, находится в вашем уме.
Любое событие само по себе не имеет значения. Например, дождь сам по себе не
имеет значения. Событие «дождь» может быть хорошим (в случае засухи), плохим
(если оно мешает каким-то вашим планам), никаким (например, вы не выходите
на улицу). Вы приписываете значение событию «дождь» исходя из своего
восприятия. Таким образом, поведение ваших родителей не имело какого-то
определенного значения, до тех пор пока вы не присвоили это значение.
Возможно, вы ответите, что вы не видели это (ОУ), но чувствовали это.
Те события в прошлом заставили вас чувствовать это: «Я недостаточно
хорош». Но события, не имеющие определенного смысла (а таковы все события
до тех пор, пока вы не присвоили им значения) не могут вызвать и определенного
чувства.

8. Таким образом, мы выяснили, что:
• ОУ — всего лишь одна из возможных интерпретаций ситуации, а значит и не истина в последней инстанции, не «правда жизни»;
• события сами по себе не несут в себе никакого определенного смыла, все
зависит от нашего восприятия, мы сами приписываем событию определенный
смысл исходя из своего восприятия.
Теперь произнесите свое ОУ, с которым вы работали. Вероятно, сейчас вы
чувствуете разницу с тем, что было вначале — это звучит теперь как просто
набор слов и ничего больше, это не ваше убеждение. Если нет, то попробуйте
повторить шаги, начиная с 4, или, возможно вам лучше воспользоваться
помощью того, кто проведет вас через этот процесс.
Обычно, когда ОУ уходит, вы чувствуете изменения на уровне тела и в поведении.
Вы чувствуете себя легче, как будто бы избавились от тяжелой ноши.

9. Обратите внимание, что вашу жизнь определяют ОУ, хотя они и не
являются истиной. Вы выстраиваете свою жизнь в соответствии не с вашим
истинным Я, а некими ОУ, которые возникли как ваша интерпретация каких-то
событий в прошлом. Вы формируете ОУ. ОУ формируют вашу жизнь, это значит,
что вы являетесь автором своей жизни.
Для того чтобы возникла интерпретация, должен быть интерпретатор.
Для того чтобы возникло ОУ, должен быть кто-то, кто его создаст. Другими
словами, вы не являетесь вашими ОУ, ваше истинное Я и ОУ — не одно и то же.
Вы тот, кто создал эти ОУ. Вы автор своей жизни, и у вас нет границ до тех пор,
пока вы их не создадите при помощи ОУ. Возможно все.
Итак:
• убеждения ответственны за нашу реальность;
• ОУ — не что иное, как произвольное, но веское для нас значение того, что
ранее случилось в жизни;
• ОУ — всего лишь одна из многих возможных интерпретаций, и не является
истиной в последней инстанции;
• мы создатели своих ОУ, наши ОУ определяют наше поведение, эмоции и
восприятие реальности, в конечном счете нашу жизнь. Мы создатели своей
жизни.

Читайте так же:  Пиво для волос - народные рецепты красоты

Как справиться с ограничивающими убеждениями

Как преодолеть ограничивающие убеждения?

Если вы хотите изменить жизнь и наполнить ее счастьем настоящего момента, проработайте ваши ограничения, которые мешают почувствовать эту реальность. Для начала — станьте учеником. Только ученик способен учиться и осознавать. Когда человек находится в позиции ученика, то информация им быстро усваивается. Если нет, то им управляет гордыня, которая никогда не позволит обрести настоящее знание.

Ученик-это два качества


Первое качество ученика – это смирение. Оно означает, что я умею быть в единстве с миром. Я принимаю, а не отрицаю реальность.

♦ Смирение — это открытость и доверие к жизни.

Второе качество ученика — это терпение. Ученик терпеливо работает, обсуждает, наблюдает, осознаёт, просит о помощи и ждёт. Как только появляется ученик, то сама Вселенная, Бог, Судьба начинает ему помогать.

♦ Наши мысли и убеждения создают реальность жизни.

Помните знаменитое выражение: «Посеешь мысль — получишь привычку, посеешь привычку — получишь поступок, посеешь поступок — получишь характер, посеешь характер — получишь судьбу». С чего началась эта цепочка? С мысли, с убеждения, с представления.

Судьба человека вырастает из убеждений


Хочу рассказать вам одну историю. На одном из тренингов мы работали над пониманием личных задач. Мы говорили о том, что всегда должны оценивать ситуацию, которая с нами происходит, учиться принимать решения, действовать, видя перед собой основные, а не второстепенные задачи.

На следующий день, одна из участниц рассказала историю, которая с ней произошла по пути домой. Прежде чем направиться к дому, она решила зайти в магазин и купить хлеба. По пути к магазину, она заприметила вдалеке соседку по площадке. Она шла с недовольным и сосредоточенным видом. Видя её состояние, наша героиня захотела изменить ее настроение в лучшую сторону.

Метров за восемь она очень дружелюбно с ней поздоровалась, но соседка не отреагировала на ее приветствие. Когда дистанция между ними сократилась до 4- х метров она снова поздоровалась, подумав, что в первый раз та ее не услышала. В свое приветствие она вложила еще больше любви и энергии, но увидела, что каменное выражение лица соседки не изменилось. Более того, она даже не взглянула на нашу героиню и продолжала идти ей на встречу.

Когда расстояние между ними было около 2-х метров, она снова громко сказала: «Здравствуйте!». Ни один мускул не дрогнул на лице соседки. И вот тут началось самое важное. Когда соседка с холодным лицом проходила мимо неё, наша героиня подумала, что ей пренебрегают. Она почувствовала, как по ее телу пошел прилив горячей энергии, руки автоматически сжались в кулаки, а скулы напряглись. В ее голове развернулась картина, что она сейчас побежит за ней и прямо в ухо громко крикнет: «Здравствуйте». И если она опять не ответит, то схватит её за шею и начнёт душить. И вдруг, в этот самый момент, в её голове возник вопрос: «А какая сейчас моя цель?». Неожиданно, на него всплыл ответ: «Идти в магазин за хлебом».

Она почувствовала, как горячая волна, захлестнувшая ее с головы до пят, стала отступать. Она заметила, как ее поднятая нога стала возвращаться в прежнее положение. Она посмотрела на руки, увидела в них сумку и подумала: «Ну да! Мне же нужно в магазин, за хлебом».

Эмоции – это ветки дерева, а убеждение – это корень


В центре негативных эмоций нашей героини находилось ограничивающее убеждение, которое руководило ею. Задав себе вопрос: «А какая сейчас моя цель?», она вернулась в настоящий момент и не позволила ему взять над собой власть.

Наблюдайте в себе ограничивающие убеждения и управляйте ими. Наблюдайте за тем, как они создают ваши поступки, слова, умонастроение. В процессе наблюдения, вы почувствуете, что становитесь свободными от их влияния. Вы сможете осознанно делать выбор – идти по протоптанной дорожке или поступить по-другому.

У человека всегда есть выбор. Ограничивающие убеждения будут постоянно тянуть вас в определённую сторону. В них может быть огромная сила, с которой вначале будет сложно справиться. Начните наблюдать за ними. Заметив в себе ограничивающее убеждение, задайте вопрос: «В чем сейчас моя альтернатива?». Действуя иначе, вы постепенно разрушите ядро ограничивающих убеждений. Взяв под контроль свою жизнь, вы обретёте счастье и свободу!

Статья подготовлена по материалам тренинга Олега Гадецкого «Трансформация негативных убеждений».

Как справиться с ограничивающими убеждениями

Давайте сделаем еще одну остановку перед тем, как мы шаг за шагом создадим источник пассивного дохода. В этой статье я хотел рассказать об ограничивающих убеждениях, которые могут серьезно сдерживать вас от достижения поставленных целей, если ничего не делать для их разоблачения.

Типы ограничивающих убеждений

Ограничивающие убеждения проявляются в разных формах. Вот самые обычные из них.

Убеждения «если-то»

  • Если я попробую создать источник пассивного дохода, я провалюсь, а это плохо.
  • Если я проявлю интерес к кому-нибудь, меня отвергнут.
  • Если я достигну большого успеха, мои друзья уже не будут любить меня.

Универсальные убеждения

  • Люди эгоистичны по своей сути.
  • Дети всегда ведут себя плохо.
  • Деньги – корень зла.

Личные убеждения и самооценка

  • Я недостаточно хорош.
  • Я не имею значения.
  • Я не достоин любви.

Как проявляются ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения обычно подсознательны. Большую часть времени они действуют ниже уровня осознания. Обычно вы замечаете их по побочным эффектам, например, когда устанавливаете смелые цели и пытаетесь достичь их.

Читайте так же:  Мезотерапия в домашних условиях

К примеру, вы хотите создать ваш первый источник пассивного дохода. Вы следите за этой серией с апреля. Затем, наконец, вы поставили себе цель с конкретной суммой в долларах. Возможно, вы планируете получать от своего первого источника 100 долларов в месяц.

Если мы посмотрим на это с объективной точки зрения, эта цель достижима. В этом нет ничего выдающегося, чудесного или магического. Ее достигали до вас множество раз, а в некоторых кругах это вообще рядовое событие. В этой цели нет ничего из ряда вон выходящего.

Но сколько людей, поставивших себе эту цель, действительно достигнет ее? Гложет ли вас некоторое сомнение, окажетесь ли вы в числе победителей?

На самом деле, многие люди достигнут успеха. Хотя для большинства из них это будет непросто. Они будут успешными не потому, что их идеи сколько-нибудь лучше или их страсть гораздо больше, чем у других. У них все получится, потому что они хотят изменить свои убеждения и восприятие себя в соответствии со своими целями. Вместо того, чтобы позволять своим старым ментальным шаблонам стать на пути их достижения.

Значительная часть этого сдвига в мышлении состоит в том, чтобы избавиться от беспорядка в мыслях в форме ограничивающих убеждений. В этой серии, посвященной созданию пассивного дохода вы можете неожиданно натолкнуться внутри себя на такие убеждения как:

  • Зарабатывать пассивный доход слишком сложно.
  • Мне надо заканчивать с этим и получить настоящую работу.
  • Я недостаточно умен, чтобы это сработало.
  • Пассивный доход слишком необычен для меня.
  • Мне надо просто поступать как все.
  • Иметь постоянную работу – безопасно и надежно.

Многие люди, которые достигли успеха в создании источника пассивного дохода, стартовали с ограничивающими убеждениями вроде этих. В конце концов, условия современного общества заставляют нас так думать.

Когда вы начинаете работать над новой целью, ваши ограничивающие убеждения редко проявляются открыто. Обычно они обнаруживают себя, влияя на ваш образ мыслей и поведение таким образом, чтобы оторвать вас от ваших целей, эффективно поглощая ваше внимание.

Например, вы начали думать о пассивном доходе. Как только у вас родится достойная идея, ваш мозг начнет подкидывать вам причины, по которым она не сработает. В конце концов, вы убедите себя бросить ее.

Или вы поверяете свою идею своему самому пессимистичному другу, подсознательно зная, что он попытается отговорить вас от ее реализации. Вы могли бы вместо этого поговорить о своей идее с самым большим оптимистом среди ваших друзей, который бы всецело поддержал вашу идею.

Или вы начали работать над реализацией своей идеи, но внезапно вас поражает непреодолимое желание прерваться и посмотреть фильм или купить новую игру.

Или вы выделяете несколько часов на работу над своей целью, и как-то так выходит, что эти часы тратятся на ковыряние в интернете… или возможен какой-то неожиданный кризис типа: «О нет… кажется, у нас закончился шоколад! Думаю, я лучше сбегаю в магазин… Работа над этой целью еще немножко подождет».

Сознательно вы решили, что цель важна для вас. Но вы вдруг можете заметить, что ваш мозг не желает полностью сотрудничать с вами. Он продолжает подталкивать вас к отвлекающим вещам, когда вам действительно нужно сделать работу.

В таких ситуациях часто виноваты ограничивающие убеждения.

Зачем нам ограничивающие убеждения?

Многие ограничивающие убеждения зарождаются в раннем детстве, и они служат своей цели. Они работают как ментальные ярлыки, которые нас оберегают. Но обратная сторона медали такова, что наш мозг слишком обобщает эти случаи и строит модели, которые не учитывают нюансы ситуации. Следовательно, эти модели часто неточны. Но для обеспечения нашего выживания они и не должны быть идеально точны. Им хватает быть достаточно хорошими, особенно, когда требуются быстрые решения.

Понять, что происходит можно разобравшись как эволюционировал наш мозг, когда неокортекс человека окружил более древнюю лимбическую систему. Последняя управляет нашими эмоциями, поведением, мотивацией и долговременной памятью. Неокортекс управляет сознательными мыслями, высокими рассуждениями и языком.

Эти очень разные отделы мозга эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Но многие цели не связаны с выживанием. К примеру, пассивный доход. Ваш мозг не настроен по умолчанию на помощь в достижении вашей цели по пассивному доходу. К счастью, ваш мозг очень гибок, и может приноровиться к этой цели.

Когда мы настроены на некоторую не связанную с выживанием цель, мы не можем просто положиться на наше изначальное ментальное программирование. Эти программы достаточно хороши, чтобы мы могли выжить. Но часто они не очень хорошо работают, когда дело касается смелых амбиций. Так что в некоторых областях нам следует более точно настроить это программирование, чтобы устранить ненужные ограничения. К примеру, нам не нужно, чтобы наш мозг вызвал отклик страха, когда мы хотим поменять работу. Мы хотим быть способными принимать разумные решения на основе наших знаний и навыков, а не эмоциональных откликов из детства.

Например, можете ли вы подняться на сцену и выступить публично, не испытывая неоправданной нервозности? Можете ли вы комфортно выступить экспромтом перед публикой, если вы не готовились? Если вы не можете сделать этого, все дело в том, что ваша лимбическая система вызывает чувство страха и сигналы опасности, которые парализуют вас. Физически вы можете сделать это, так как вам требуется только подняться и говорить. Выступление – это просто разговор. Это действительно не так сложно.

По тому же принципу, можете ли вы создать новый источник пассивного дохода, если этого хотите? Этапы действий очень просты. Но будет ли ваша лимбическая система, отвечающая за эмоции и мотивацию, сотрудничать с вашим решением? Часто вы можете обнаружить обратное. Она подмечает призрачную угрозу вашему выживанию, и заставит вас избегать действий, способных подвергнуть вас опасности, даже если эта опасность воображаемая. Так как это доходит до вашего неокортекса, вы вынуждены придумывать любые отговорки, чтобы объяснить свою неспособность действовать.

Имеет смысл играть безопасно и избегать мест, где могут прятаться хищники. Вполне нормально обобщать некоторые ситуации выживания, так как одна ошибка в этой сфере может стоить нам жизни, особенно в детстве. Но меньшие риски, такие как смущение или финансовые неудачи, нельзя причислить к подлинным угрозам. Даже если они могут вызывать похожие отклики в ваших мыслях и поведении. Вы можете позволить себе терпеть некоторые неудачи в вашей работе и финансовой жизни ради обучения и роста; на самом деле, делать так – довольно выгодно.

Нравится вам это или нет, вы все еще млекопитающее, и поэтому унаследовали некоторый ментальный багаж млекопитающих. Хорошее в этом то, что вы приспособлены для выживания в этом мире. С другой стороны, вам необходимо компенсировать этот багаж, предполагая, что вы хотели бы прожить более богатую жизнь, чем большинство других млекопитающих.

Читайте так же:  Часто задаваемые вопросы о татуаже губ

Сознательное мышление против бессознательных убеждений

У вас есть несколько основных вариантов, как поступать с бессознательными ограничивающими убеждениями.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Первый вариант – игнорировать их. Позволить этим психическим подпрограммам действовать, как они хотят. Если вы так поступите, скорее всего, вы проживете нормальную и почти обычную жизнь. Конечно, если ваши ограничивающие убеждения не чрезмерны. Вы даже близко не приблизитесь к своему потенциалу сознательного человеческого существа, но вы все еще можете быть гордым и достойным млекопитающим. Если вас устраивает продолжение жизнь на тех же условиях, как вы проживали ее до этого, тогда нет никакой реальной необходимости бороться со своими ограничивающие убеждениями. Они будут в значительной мере контролировать вашу жизнь. Но если вы не против испытывать всё то же самое, тогда этот вариант для вас. Это по существу то же, что принять идею того, что ваше программирование в прошлом и есть ваше подлинное Я.

Второй вариант – попытаться подавить ваши ограничивающие убеждения. Вы можете постараться использовать вашу силу воли, чтобы сопротивляться им, заставляя себя действовать снова и снова. Вы можете приноровиться все время продолжать двигаться, например, увеличивая негативные последствия отказа от курения. Это можно сделать, но эффект обычно очень краткосрочен, и вы можете психически вымотаться от его поддержания. Эта стратегия, по сути, означает, что одна часть вашего мозга борется с другой.

Третий вариант – разрушить ваши ограничивающие убеждения. Вместо сопротивления им, вы можете полностью их удалить, так что они больше не будут бессознательно влиять на ваше мышление. По сути это означает, что вы удаляете старые подпрограммы, установленные в раннем детстве, так как во взрослом состоянии они вам больше не нужны. На место старых убеждений вы можете попробовать установить новые. Но вы также можете оставить место вакантным, и позволить вашему собственному логическому мышлению заполнить пробел.

Вы уже взрослый и больше не нуждаетесь в детских убеждениях, чтобы оставаться в безопасности. Вы можете использовать ваш полностью развитый неокортекс, чтобы принимать более разумные решения. Теперь вы можете основывать ваши решения на накопленных знаниях, жизненном опыте, умениях и предположениях о результате. Эти мыслительные навыки были менее развиты у вас в детстве. Поэтому вам нужна была лимбическая система, чтобы защитить себя. Но во взрослой жизни вы можете использовать свой жизненный опыт и знания, чтобы определить, что львы все еще могут быть опасны, в отличие от публичного выступления.

Было бы потрясающе, если бы наш мозг автоматически убирал весь этот мусор, когда мы становимся старше. До некоторой степени он так и делает, но это, кажется, очень постепенный процесс. Мы также имеем тенденцию становиться менее эмоциональными, когда взрослеем, что может уменьшить эффекты детских установок. Но мы можем ускорить этот процесс, вручную подбирая некоторый мусор, чтобы расчистить беспорядок из ограничивающих убеждений, которые нам больше не нужны. Я действительно думаю, что сделать это разумно, особенно в наши 20 или 30 лет. Чтобы эти убеждения не ограничивали нас в постановке и достижении некоторых целей нашей жизни.

Разрушая ограничивающие убеждения

Я могу провести вас за руку по пути разрушения ограничивающих убеждений, но Морти Лефко уже опубликовал этот процесс в интернете, так что проще всего просто перенаправить вас к нему, так как вы можете бесплатно попробовать его. Вы лучше всего поймете этот метод, если сначала попробуете его и добьетесь результатов в деле разрушения вашего личного ограничивающего убеждения.

Если вы подозреваете в себе ограничивающие убеждения, которые сдерживают вас, особенно в отношении нашей серии пассивного дохода, процесс Морти поможет вам определить и разрушить их. Процесс занимает около 20 минут для каждого убеждения и все, что вам нужно сделать, это посмотреть видео ролик.

Меньше, чем через сутки я поеду в аэропорт, чтобы начать новое путешествие-приключение, и скорее всего, в отъезде я не буду много писать в блоге. Когда я вернусь, я как раз буду готов начать пошаговое руководство создания нового источника пассивного дохода с нуля.

Пока я в отъезде, у вас будет достаточно времени убрать со своей дороги все ограничивающие убеждения, чтобы не беспокоиться о том, что они вернуться и будут преследовать вас позже. Тогда, если вы захотите вместе со мной создавать ваш личный источник дохода, вы не будете бороться с собой в своей голове. Вы сможете просто переходить от одного шага к другому, как это делаю я.

Также подумайте о том, как хорошо будет отправиться в захватывающее путешествие, расходы на которое покрывают ваши источники дохода, которые, к тому же, продолжают генерировать прибыль даже в ваше отсутствие. Не требуется спрашивать чьего-либо утверждения или разрешения – вы можете просто сделать это. Помните, что это не какая-то там сумасшедшая фантазия. Если вы сможете разрушить эти ограничивающие убеждения на своем пути и перейти к череде действий, все это очень реально. Только не говорите боссу, что вы собираетесь это сделать. 😉

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Как справиться с ограничивающими убеждениями

«Ваши убеждения становятся Вашими мыслями, Ваши мысли становятся Вашими словами, Ваши слова становятся Вашими действиями, Ваши действия становятся Вашими привычками, Ваши привычки становятся Вашими ценностями, Ваши ценности становятся Вашей судьбой». Махатма Ганди

— Настоящий успех — это когда мы имеем достижения и на внешнем плане (мы добиваемся желаемого, ставя цели и достигая их) и когда мы достигаем внутреннего успеха (раскрываем свой потенциал, улучшаем свои качества, таланты, способности, когда мы находим своё предназначение, когда мы чувствуем гармонию с самим собой).

— Наша цель — не просто внешний успех. Успех, достигаемый только на внешнем плане, почти всегда связан с разрушением личности, то есть вместо покоя и радости мы имеем внутренний стресс, депрессию, неудовлетворённость жизнью, как будто внутри пустота, как будто жизнь проходит мимо.

— Одно из самых больших препятствий, которое есть в нас для достижения желаемых целей — это ограничивающие нас убеждения, подсознательные установки, которые мы не замечаем, но они формируют наш характер изнутри. Известно, что именно мысль формирует судьбу человека. Посеешь мысль — получишь привычку, посеешь привычку — получишь характер, посеешь характер — получишь судьбу.

Читайте так же:  Как лечить мозоли на ногах от новой обуви

— Судьба — это следствие убеждений, с которыми мы живём. Другими словами, те обстоятельства, которые есть в нашей жизни сейчас, например, где я работаю, удовлетворён я работай или нет, какие у меня отношения в семье, какое у меня здоровье, какой у меня финансовый план — есть результат наши внутренних убеждений.

  • Что такое убеждения?
  • Как они формируются, и как мы поддерживаем их?
  • Когда же наши убеждения являются ограничивающими для нас?
  • Какие убеждения стоит иметь и какие из них будут способствовать и поддерживать вас в достижении ваших целей?

Как работать с ограничивающими убеждениями, как их раскрыть в себе и трансформировать, рассказывает Олег Гадецкий.

Фрагмент семинара «Трансформация негативных убеждений», прочитанного Олегом Гадецким на VI Международном фестивале «Психологии третьего тысячелетия». (Ялта, май 2013 года).

Как избавиться от ограничивающих убеждений по методу Морти Лефко

Что такое ограничивающие убеждения

Согласитесь, неприятно узнавать, что наши мысли и действия контролируются некими невидимыми силами, которые мешают нам быть счастливыми, тормозят наше развитие, препятствуют исполнению желаний. Еще неприятнее узнать, что эти силы – продукт нашего разума, и именно мы сами их создаем. Что же это за враги?

Речь идет об ограничивающих убеждениях. Это наши с вами ложные убеждения, которые мешают нам достигать целей, препятствуют росту. Это наши страхи и верования, которые заставляют нас стоять на месте, а не идти вперед. Например, убеждение вида «Совершать ошибки – плохо, только неудачники совершают ошибки» приведет к тому, что вы, боясь совершить ошибку, не будете даже пытаться исполнить свое желание. А убеждение вида «Только воры и жулики бывают богатыми, честному человеку никогда не заработать миллионов» навеки обречет вас на существование «от зарплаты до зарплаты».

Но как появляются ограничивающие убеждения? Неужели мы сами создаем их? Зачем?

Большинство ограничивающих убеждений «живут» с нами с самого детства. Помните, как бабушка говорила про соседа, купившего новую «девятку», что он – барыга и торгаш, и что честному человеку стыдно должно быть продавать на рынке китайский ширпотреб? Вот после этого вы на всю жизнь запрограммированы на бедность и неудачу в коммерции. А помните, как папа ругал вас за четверки и говорил, что он будет гордиться вами только в том случае, если вы будете лучше всех?

Вот оттуда и ваша неуверенность в себе, оттуда и ограничивающее убеждение, мешающее вам расти – ведь рост предполагает путь ошибок и неудач, а вы их боитесь панически.

Как достигать целей? Необходимо снять ограничивающие убеждения. Но перед этим их необходимо осознать. Проанализируйте, что может вам мешать в каждом конкретном случае. Чтобы победить врага, его нужно увидеть в лицо.

Как снять ограничивающие убеждения с помощью метода Морти Лефко

Осознав ограничивающие убеждения, можно приступать к борьбе с ними. Чтобы снять ограничивающие убеждения, вы должны избавить свое подсознание от обобщающего вывода о том или ином свойстве («все барыги воры», «все мужики козлы», «только неудачники ошибаются» и т.д.).

Вот как предлагает бороться с ограничивающими убеждениями Морти Лефко, основатель института Лефко, который помог уже многим людям справиться с ограничивающими убеждениями:

Поздравляем! Вы «на пути к выздоровлению». Теперь это ограничивающее убеждение больше не властно над вами.

Работайте над своими ограничивающими убеждениями, и пусть ничто не мешает вам достигать поставленных целей!

В завершение посмотрите видео о снятии ограничивающих убеждений.

А как Вы боретесь со своими ограничивающими убеждениями? Расскажите об этом в комментариях!

Самый быстрый способ измениться

Перестаньте зацикливаться на себе

Мы застреваем, потому что ведём зацикленную на себе жизнь. Под зацикленностью на себе я имею ввиду проживать жизнь в собственной голове, смотреть на мир через свои очки и связывать всё с собственной значимостью. Когда вы живёте, зациклившись на себе, вы закрыты, ваши мысли направлены на внутренний мир, и вы слушаете нескончаемый внутренний диалог из осуждения и критики. Вы сравниваете себя с другими. Вы следуете сценарию, составленному родителями, обществом, рекламой и старыми мечтами, которые больше не актуальны для вас. И когда они не совпадают с реальностью, вы формируете ложные убеждения: «Я недостаточно хорош, недостаточно красив или недостаточно силён. Я мог бы сделать это лучше. Я не заслуживаю ________». Когда вы сосредотачиваетесь на себе, ваш мир становится очень маленьким.

Если вы не родились в идеальной семье и все ваши отношения не были безупречны, что невозможно, ваша голова будет проигрывать эту заезженную пластинку с осуждением и критикой. Конечно, громкость пластинки варьируется в зависимости от вашей истории. Однако она играет у всех нас внутри. Это зыбучие пески. Она начинается с чистой эмоции, злости, безнадежности, одиночества, отчаяния, грусти и тревоги. Мы погружаемся глубже, пока наша чистая эмоция не превращается в мысль, движимую эмоцией – такая заезженная пластинка. Вот откуда берется закольцованный негативный внутренний диалог, этот разговор с самим собой, застрявший у нас в голове.

Если сказать что-то достаточное количество раз, вы начнёте в это верить. Всякий раз, когда псевдоидентичность, ваше ложное эго, приводит сознание к моделям мышления, которые противоположны целостной идентичности, такое мышление может привести к проблемам. Треки с наших заезженных пластинок становятся ложными, ограничивающими убеждениями. Они начинают определять то, кем мы являемся и ограничивать наш потенциал. Например, вот несколько ложных убеждений:

· Без меня мир будет лучше.

· А мне лучше снова начать пить.

· Никто меня не любит.

· В любом случае, я не заслуживаю чего-то лучше, чем то, что у меня есть.

· Я не могу. Я не могу. Я не могу.

Такие ложные убеждения формируют страх и неуверенность. Они держат нас запертыми в собственных головах, на планете, очень отдалённой от радости и счастья.

Способ прервать эту заезженную пластинку – это выбраться из своего сознания (идентичности). Признайте ваши чувства, но не осуждающие мысли за ними. Позвольте себе прочувствовать правдивое чувство, а потом отпустите его, ведь оно временно. Оно не присоединено к вам. Многие держатся за них, потому что чувства сильны и убедительны, но, как я сказал выше, эта негативная эмоция может быстро превратиться в трек, поставленный на повтор, который потом может стать ложным убеждением. Чувства не определяют вашу значимость, если вы сами им это не позволите. И сколь многие делают это, даже не осознавая.

Чувствовать себя одиноким – это нормально. Ставить на себе штамп «недостоин любви» – это не нормально. Чувствовать себя обескураженным, потрясенным, разочарованным и запутавшимся – это нормально. Однако верить, что вы неадекватны или не можете сделать что-то, потому что в данный момент вы чувствуете, что вы этого не можете – это не нормально. Это нормально – чувствовать себя уязвлённым из-за того, что кто-то решил, что он не хочет быть с вами. Это не нормально – верить, что вы неполноценный.

Читайте так же:  3 необычных факта о загадочных корейцах

Существует разница между тем, что мы чувствуем, и тем, кем мы являемся.

Для многих эта граница размыта. Жизнь вне собственной идентичности позволяет провести эту границы несмываемым маркером, а не мелом. Отделение эмоции от мысли позволяет нам находиться в настоящем. Мир становится большим. И ярким. Вместо того, чтобы постоянно менять скорости, мы стоим на нейтральной передаче. Наша энергия не тратится на лишнюю работу.

Так как же нам отделить одно от другого? Как нам жить в своей правде, а не в своей голове? Как нам отделить чувства от нашей значимости и способностей?

Первый шаг – это признать свои чувства. Они не исчезают, когда вы их игнорируете. Как и дети, они станут ещё более шумными. Овладейте вашими чувствами. Они начнут растворяться, проходить сквозь вас как ветер и вода, только после того, как вы позволите себе прочувствовать их. Иначе формируется обида. В этой ситуации мы используем стыд, чтобы эмоционально отрезать себя.

Как только вы позволили себе почувствовать свои чувства, следующий шаг – это исследовать, откуда появились эти чувства. Очень важно сначала дать себе почувствовать, чтобы вы ощущали себя услышанным. Если вы броситесь исследовать, откуда идут ваши чувства, не позволив себе их прочувствовать, есть вероятность уменьшить вашу правду. Вы не даете себе быть услышанным. Сначала полностью признайте и прочувствуйте. И пусть это займет столько времени, сколько потребуется. Но всё же не столько, что вы начнёте тонуть в них и позволять им контролировать вашу жизнь.

В определённый момент, после того как вы прочувствуете то, что вам необходимо прочувствовать, вы должны двигаться дальше. И в этот момент вы надеваете вашу шляпу детектива и начинаете исследовать с добрым любопытством. Этот шаг – часть этапа изучения, начало процесса роста. Цель заключается в том, чтобы увидеть, есть ли у этих чувств модель и что их провоцирует. Опять же, вы не осуждаете и не спорите с собственными чувствами. Вы исследуете откуда они появились. Если вы будете следовать этой нити, вы обнаружите ценную информацию. Как только вы узнаете, почему вы себя чувствуете так, как вы себя чувствуете, вы можете начинать прослеживать и соединять точки. Вы можете начать отстраняться и лучше понимать себя и своё устройство. Вы можете сосредоточиться на себе, а не на других людях. В момент этого понимания вы можете начать меняться. Без этого понимания просто потеряться в собственных чувствах и дать им руководить собой. Поскольку мы долго думаем и держимся за негативные чувства, а не за позитивные, нами будет руководить наша негативность. В такие моменты мы можем очень сильно среагировать и принять решения, о которых будем в дальнейшем сожалеть.

Разгадывание причин – вот где вы найдёте силу сцепления. Наша мотивация проявляется в ответах на вопросы «почему», а не «что». Почему вы реагируете? Почему вы злитесь, когда он говорит это или ведёт себя так? Почему вам от этого так больно? Почему вы всегда идете в это место? Почему вы бежите? Почему вы прячетесь? Почему этот тип человека вас привлекает? Почему вы так давите на себя? Почему вы делаете то, что вы делаете? Почему вы всегда смотрите на это в таком ключе? Почему вы используете именно эту модель мышления? Как только у вас сформируется лучшее понимание ваших «почему», вы сможете делать более здоровый выбор реагирования на ваши чувства и раздражители вместо того, чтобы просто на них реагировать. Помните, это – процесс. Он занимает время. Будьте добры и терпеливы с собой.

Следующий шаг – это осознать все мысли, стоящие за вашими чувствами. Какие заключения вы делаете на основании того, что вы чувствуете? Я уверен, вы слышали утверждение «чувства – это не факты». Многие верят, что что-то – факт, потому что они чувствуют это. Как только вы обнаружите «почему», вы можете осознать, что наличие какого-либо чувства не означает, что ваши заключения верны. Будьте в курсе сообщений, которые вы себе отправляете. Встаньте в позицию наблюдателя и заметьте их. Что это говорит о вас, том как вы думаете и ведёте себя? А теперь возьмите всю эту информацию и примените в вашей ежедневной жизни. Это – этап исполнения.

Рост – это 50% открытий и 50% исполнения. Без исполнения у вас будут только идеи. Никаких перемен. Запомните это. Я упомяну это много раз.

Как ваши мысли и заключения проявляются в вашей жизни? Какое поведение связано с этими мыслями? Это поведение соответствует тому, кем вы хотите быть?

Работа с ограничивающими убеждениями

1. Запишите 5 проблемных моделей мышления, которые повторяются в вашей жизни.

2. Разыграйте их и запишите, как каждая из них преобразуется в убеждения и поведение.

3. Затем напишите, как каждое ограничивающее убеждение и особенность поведения влияет на ваш мыслительный процесс и жизнь. Дайте примеры. Конкретные примеры.

4. Наконец, запишите какие новый стиль поведения и мысли могут заменить старые.

Вы только что создали для себя карту изменений. Все, что вам надо сделать – это следовать этой карте, и в вашей жизни произойдёт изменение.

Когда мы заменяем ограничивающие убеждения на продвигающие, заменяем новыми мыслями и поведением старые способы мыслить и реагировать, почти невозможно не вырасти.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Джон Ким, семейный психотерапевт, публикующийся автор, лектор, лайф-коуч, один из основателей компании SHFT. Известный как «злой психотерапевт», публиковался и работал с Mindbodygreen, NPR, The Atlantic и Air BnB, автор книги «Злой психотерапевт: путеводитель без чуши собачьей о том, как найти свою правду и жить ей» (The Angry Therapist: A no BS guide to finding and living your truth)

Как справиться с ограничивающими убеждениями
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here