Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

«Если не начнешь свой путь, то уж, наверняка никуда и не попадешь».
Зиг Зиглар

В чем причина заниженной самооценки? Почему огромное количество людей не верит в себя? Как получается, что в детстве мы все рождаемся как чистый лист, но с возрастом кто-то устремляется вперед с верой в себя, а кто-то безнадежно отстает, принимая отставание как должное? И на самом ли деле они отстают безнадежно? Как повысить самооценку, добавить уверенности в себе и встать в один ряд с успешными и счастливыми людьми?

У меня для тебя две новости – хорошая и хорошая. Начну с хорошей — низкая самооценка это всего лишь временное явление. Как только ты возьмешься за ее изменение всерьез, она начнет повышаться на глазах. И ты даже не заметишь, как станешь в один ряд с теми, на кого еще совсем недавно смотрел с завистью. И уже другие будут завидовать тебе, и брать с тебя пример.

Вторая хорошая новость – сегодня ты узнаешь семь эффективных шагов, как повысить самооценку. И с их помощью сможешь изменить себя за достаточно короткое время, и поднять уверенность в себе на существенную высоту. Все будет зависеть от твоего желания и регулярности выполнения предложенных действий. Но сначала нужно понять главное – откуда вообще берется низкая самооценка.

Есть три основных причины появления низкой самооценки.

Первая – насмешки окружающих. В основном это происходит в детстве, когда над тобой могли насмехаться, если подворачивалась такая оказия. И что самое обидное – часто это были твои друзья или подруги. Детская неосознанная неделикатность в этом вопросе явление нередкое, а слышать насмешки от друзей – очень серьезный удар по самомнению.

Вторая – преувеличенные заявления. Вот пара ярких примеров. Мальчик сломал подаренную ему машинку в первый же вечер. И вот он уже слышит от папы: «Какой же ты неловкий! Вечно ты все ломаешь! Ничего нельзя тебе нормального купить!». Девочка одевается в школу, и торопящаяся на работу мама нет-нет да и скажет: «Никогда не можешь быстро одеться! Постоянно опаздываешь! И почему ты не можешь одеться аккуратно? Вечно что-то торчит!». «Вечно», «постоянно» и «никогда» — это как раз те самые преувеличения, которые способны уронить самооценку ниже плинтуса.

Третья причина – тенденция разовую неудачу проецировать на все остальные свои действия. Особенно, если они сравниваются с результатами более успешных людей. При этом не берется в расчет то, что может быть скрыто от глаз и не лежит на поверхности. Например то, что многие успешные люди в прошлом также терпели неудачу за неудачей. И что именно это помогло им подняться высоко.

Так или иначе, каждый успешный человек хоть раз, но сталкивался в своей жизни с одной из этих трех причин. А может, и со всеми тремя. И если, несмотря на это, он все равно стал успешным – значит, и ты сможешь это сделать. Неважно, какая самооценка у тебя сейчас. Я дам тебе семь золотых правил, семь шагов к уверенности в себе, с помощью которых ты гарантированно добьешься успеха. Главное – регулярно их применять.

Вот эти семь шагов:

Шаг первый – Займись косметическим ремонтом своей внешности. Давно подмечено, что на психологические установки сильно влияют физические ощущения. Поставь и выполни небольшие спортивные цели – уменьши талию на пару сантиметров, пробеги определенное количество километров. Смени прическу, имидж. Если ты девушка – поэкспериментируй с новой помадой, тенями. Новая внешность – новый человек – новая самооценка.

Шаг второй – Начни читать автобиографии великих и успешных людей. Ты поразишься, сколько сходства с собой и с твоими жизненными ситуациями ты найдешь в этих страницах. Пример людей, которые очень часто вопреки всему добились успеха, здорово замотивирует тебя и будет поддерживать в тебе эту искру мотивации.

Шаг третий – Разбей поставленные перед собой цели на много мелких подцелей. Страх перед неудачей может очень сильно помешать в достижении цели, если она большая и очень важная для тебя. Если же цель разбита на несколько этапов – выполнить ее по частям гораздо проще. В том числе и психологически. Как говориться, слона надо есть по частям.

Шаг четвертый – Начни чаще улыбаться. Низкая самооценка приводит к депрессии и заполняет жизнь негативом. Улыбка напротив, озаряет жизнь, делает ее ярче и позитивнее. Улыбка разбудит в тебе хорошее настроение и оптимизм. А оптимизм вообще одно из самых лучших средств для поднятия уверенности в себе.

Шаг пятый — Делай добрые дела. Что-то конкретное для кого-то другого. Здесь есть сразу два важных момента. Во-первых, если ты делаешь что-то хорошее для другого, чувство, которое ты при этом испытываешь, не сравнится ни с чем и будет наполнять тебя внутренней силой. Во вторых, высокая оценка тебя в глазах других людей неизбежно приведет и к повышению твоей самооценки.

Шаг шестой – Начни вести свой дневник успеха. Каждый день записывай в него все свои достижения. Периодически просматривай и перечитывай его. Этот простой шаг обладает поистине удивительным свойством – каждый раз, напоминая себе о своих победах, ты становишься более уверенным для новых достижений.

Шаг седьмой – Сделай ревизию своего окружения. Я уже писал ранее, что мы среднее арифметическое пяти людей, с кем общаемся чаще всего. Сведи к минимуму общение с теми, кто в жизни видит лишь негативные моменты и начни чаще общаться с теми, на кого хочешь равняться. Мы очень многое усваиваем из образа мышления и качеств тех, кто нас окружает. Хочешь повысить самооценку – общайся с уверенными в себе людьми как можно чаще.

Что ж, я рассказал тебе о семи шагах к уверенности в себе. Они не требуют ни больших вложений, ни огромных героических усилий. Но при этом их эффективность уже не раз была доказана многими людьми, взявшими эти правила на вооружение. Теперь дело за тобой. Выпиши их на листок бумаги, повесь так, чтобы он всегда был перед глазами, и за дело! И ты даже не заметишь, как быстро ты изменишься и перейдешь на следующий уровень!

Как поднять самооценку себе быстро и легко

Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

Список из восьми несложных методов поможет выработать уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

1. Подмечать в себе лучшие черты

Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

2. Искоренять то, что не нравится

Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным в себе, и самооценка, соответственно, поднимается.

3. Игнорировать необоснованную критику

Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, разрушая свою самооценку, то первое, что нужно сделать – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить красиво, без оглядки на других.

4. Перестать критиковать себя

Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

5. Не настраиваться на негатив

Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные. Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

6. Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях

Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в   с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

7. Помогать остальным

Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина, отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим людям, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

8. Ценить себя не за что-то, а просто так

Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще полюбить себя, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку в несколько раз?

На данную тему ты также можешь прочитать статью из аналогичной серии – Как стать успешным и уверенным в себе мужчиной? А эта статья выступает как логическое продолжение соответствующей проблематики.

Как поднять самооценку?

#1 Составь список из 30 своих положительных качеств

Возьми чистый лист бумаги и запиши свои основные достоинства. 30 качеств – это немало, но если прислушаться к себе – практически каждый сможет его заполнить. За что тебя можно любить? Что ты умеешь делать? Чем ты выделяешься из общей массы людей? Важно все записывать от руки бумагу. Так эти положительные качества быстрее отложатся на подкорку твоего подсознания.

#2 Игнорируй неконструктивную критику

Ты наверное знаешь, кто такие хейтеры? Это те люди, которые самоутверждаются за счет того, что кого-то безосновательно унижают. Сами они – неудачники в жизни. Таких персонажей достаточно много. Следует научиться понимать мотивы их поведения и не реагировать на такие выпады. Не трать свое драгоценное время на тупой посторонний негатив.

#3 Перестань себя мысленно ругать

У многих людей с заниженной самооценкой есть такая черта – они постоянно копаются в себе и мысленно занимаются самокритикой и самобичеванием. Например, думаешь, что сделал что-то не так или неправильно поступил. Затем начинаются долговременные переживания. Если ты так делаешь – ты убиваешься свою личность и любовь к себе. Скажи себе – это есть, это произошло. Ничего уже нельзя поделать. В следующий раз постараюсь сделать по-другому. И после этого перестань париться. Да, с первого раза не совсем будет получаться так делать. Но со временем ты приучишь вести свою психику правильным образом.

#4 Следи за своей внешностью

Неопрятная внешность – следствие заниженной самооценки. Это говорит о том, что человек себя не любит. Не экономь на своей внешности. Лучше не купить суперкрутой смартфон, но при этом стильно и опрятно одеться. Иметь аккуратную стрижку и приятно пахнуть. Это сразу же отразиться на твоем самочувствии. Имея привлекательный внешний вид, ты станешь больше нравиться окружающим. Соответственно, твоя самооценка начнет повышаться.

#5 Не жалуйся на жизнь

Думая о том, как все плохо и рассказывая об этом окружающим – ты сам загоняешься себя в тупик. Настроение постоянно на нуле. Ты не видишь перспектив, постоянная нехватка энергии… И все из-за негативного хода мыслей. Следует осознать, что все это точно не сможет улучшить твою жизнь. Поэтому нужно попробовать действовать прямо противоположно: думать о хорошем, общаться с позитивными людьми поменьше читать новости и смотреть телевизор.

#6 Найди свою любовь

Любовь все преодолеет. Найди человека, с которым у тебя будут взаимные чувства. И жить сразу же станет приятно и легко. Более того, если у тебя есть любовь, это самым благотворным образом влияет на уверенность в себе и самооценку. В общем, сильных любовных взаимных чувств сплошные плюсы.

#7 Будь инициативным

Пассивность – синоним несчастья. Бери собственную жизнь в свои руки. Не позволяй другим решать за тебя. Имей волю принимать решения. Не обязательно сразу делать что-то глобальное. Например, тебе нужно убраться в квартире. И вместо того чтобы это откладывать или надеяться, что кто-то другой за тебя уберется, займись уборкой прямо сейчас и заверши дело. Другой пример. Тебе понравилась девушка на улице. Вместо того чтобы безвольно пройти мимо нее, подойди к ней и хоть что-то скажи. Сделай реальный шаг в направлении твоих желаний.

#8 Улыбайся

Улыбка – признак счастливого человека. Более того, когда ты натягиваешь на свое лицо улыбку специально, твое подсознание подстраивается под нее, и настроение улучшается. Улыбка располагает людей. Старайся побольше улыбаться и увидишь, как станешь более позитивным и уверенным человеком.

#9 Занимайся любимым делом

Множество людей работают на нелюбимой работе и всю жизнь страдают. Старайся заниматься теми вещами, которые тебе близки. Всегда можно занять свою нишу в жизни и чувствовать себя комфортно. Опять же, следует предпринимать реальные шаги по направлению к самореализации. Хоть маленькие, но уверенные. Когда твоя работа и жизненные занятия не противоречат твоей сущности, общее самочувствие поднимается в несколько раз. В том числе самооценка.

#10 Принимай комплименты

Человеку с низкой самооценкой сложно принимать комплименты. Он считает, что их недостоин. И что похвалить его не за что. Например, если тебе кто-то говорит «Клевые штаны, отлично смотрятся на тебе», не нужно смущаться и отвечать что-то типа «да обычные, ничего особенного». Следует улыбнуться и сказать «спасибо». И прочувствовать комплимент, как тебе от него стало приятно.

Если ты последуешь хотя бы половине из вышеприведенных 10 советов о том, как поднять самооценку, — твоя уверенность в себе значительно вырастет. И жить сразу станет проще, веселее и приятнее. Успехов!

5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

Как поднять самооценку женщине?

Самооценка влияет абсолютно на все поступки и действия человека. Вы можете даже не догадываться об этом, но раз за разом терпеть неудачи, связанные с ней. Обычно в основе самых разных проблем лежит самая банальная заниженная самооценка. Как ее определить? В чем причины подобной личностной особенности? И что с этим делать?

Источник всех бед

Как и все прочие компоненты личности, самооценка не возникает из ниоткуда. Она формируется на основе детских воспоминаний, взаимоотношений с людьми, личного опыта и черт характера. Все эти вещи в совокупности и составляют наше восприятие себя – “я хорошая” или “я плохая”. И если у человека в одной сфере все хорошо, а в другой проблемы, это может накладывать свой определенный отпечаток на его жизнь.

Большинство проблем, как известно, родом из детства. Человек растет и развивается благодаря тому, что беспрепятственно “поглощает” всю ту информацию, которую ему дают родители и окружающая среда. Точно также формируется самоотношение: маленький ребенок еще не умеет оценивать свое поведение, и его самовосприятие основывается на внушениях от ближайшего окружения, а также на их реакциях. Именно поэтому, если родители постоянно ругают ребенка, он привыкает к ощущению собственной никчемности.

Понятно, что отец и мать всегда желают добра своему чаду. И в некоторых случаях эти пожелания трансформируются в систему высоких требований к ребенку. Он должен хорошо себя вести, получать одни пятерки, быть чистым и опрятным – с одной стороны, эти вещи звучат вполне нормально, а, с другой, могут стать причиной возникновения у ребенка чувства гиперответственности, которое впоследствии приведет к ощущению эмоциональной скованности. Если у него не получается соответствовать этим требованиям, то он чувствует себя неудачником. Но даже если получается, у ребенка складывается стереотип, что он хороший только тогда, когда слушается родителей, а во всех остальных случаях он плохой.

Нередко причиной заниженной самооценки являются какие-либо дефекты внешности или заболевания. Ребенок в этом случае чувствует себя не таким как все, а окружение подтверждает его догадку. Особенно тяжело, если над ним постоянно смеются сверстники, ведь тогда на плечи родителей ложится нелегкая задача найти и обеспечить для ребенка такой ресурс, опираясь на который он будет видеть собственные достоинства и уникальность.

Далеко не обязательно корни заниженной самооценки лежат в глубоком детстве. Иногда бывает достаточно одной серьезной профессиональной неудачи или травматичных отношений. Обычно это бывает в тех случаях, когда негативному событию приписывается излишняя значимость. Человек начинает заниматься самобичеванием вместо того, чтобы думать, как исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, что это приводит к потере чувства собственного достоинства, в результате чего человек перестает быть успешным на всех фронтах, что вызывает еще большее снижение самооценки.

В некоторых случаях роль травмирующего фактора берет на себя какой-либо значимый для вас человек, например, муж или начальник. Если в течение долгого времени он только и будет делать, что критиковать вас и подчеркивать ваши недостатки, то неудивительно, что рано или поздно вы с ним согласитесь. Некоторые уникумы умудряются даже дать негативную оценку вашим предполагаемым будущим действиям. Именно поэтому не стоит принимать на веру все, что о вас говорится: учитывайте конструктивную критику, а от остального негатива просто закрывайтесь.

Среди людей, считающих себя неудачниками, очень популярен механизм сравнения. Наблюдая за успехами тех, кто добился в жизни большего, вы можете мотивировать себя на достижение новых целей. Однако у некоторых людей этот механизм становится чрезмерным, и получается обратный эффект: вместо того, чтобы вдохновиться, человек начинает ощущать себя никчемным и перестает браться за какие-либо новые начинания. Помните о том, что всегда есть кто-то, кто делает что-либо лучше вас, но это не означает, что вы плохая. Просто нужно приглядеться к нему и подумать, что такого особенного он делает и подходит ли это лично вас. И, конечно же, стоит ставить перед собой адекватные ситуации и реальные цели, так как постоянное разочарование в себе еще никого не вдохновляло.

Признаки заниженной самооценки

• Отсутствие уважения со стороны окружающих вас людей. Так уж устроен мир, что человек, с которым вы общаетесь, интуитивно чувствует и воспринимает вас в соответствии с вашим самоотношением. И если вы себя любите и уважаете, то он будет делать то же самое – как и в обратном случае. Кроме того, человек с заниженной самооценкой склонен выбирать для общения таких партнеров, которые будут это его мнение подтверждать. Получается замкнутый круг, вытащить себя из которого можете только вы сами.
• Склонность к самобичеванию. Это и причина, и следствие заниженной самооценки. Привычка жаловаться на жизнь, плохие обстоятельства, собственную беспомощность – именно этим круглосуточно занимаются неуверенные в себе люди. Постоянное чувство жалости к себе и позиция жертвы говорят о нежелании взять ответственность за свою собственную жизнь, ведь гораздо проще свалить ее на окружение.
• Постоянные нервозность и тревога. Неуверенной в себе девушке очень трудно идти по жизни: ей кажется, что всюду её подстерегают опасности и бытовые неурядицы. Это очень сильно выматывает, и у человека еще больше опускаются руки.
• Подозрительность по отношению к окружающим. Человек с заниженной самооценкой склонен винить не только себя, но и всех окружающих. Он полон претензий ко всему миру, ведь он переносит вовне собственное негативное восприятие.
• Постоянные мысли о том, какая же вы несчастная, невезучая, некрасивая, больная и т.д. … В себе вам не нравится абсолютно все, начиная с формы бровей и заканчивая литературными вкусами. При этом подсознательно вы не стремитесь скрыть свои недостатки, а, наоборот, подчеркиваете их – странной манерой одеваться или глупыми высказываниями, к примеру.
• Одиночество и отсутствие близких друзей. Из-за перечисленных выше особенностей девушке с заниженной самооценкой становится невозможно устанавливать близкие доверительные отношения. Ее швыряет от депрессии и уныния к периодическим попытками стать кем-то другим, надев фальшивую маску. Естественно, что толку от этого не никакого, и в итоге такая девушка все больше превращается в озлобленную на весь свет мегеру.

Как повысить самооценку?

Все, что мы написали выше, не означает конец света – вы по-прежнему можете исправить сложившуюся ситуацию. Думая над вопросом, как поднять самооценку женщине, нельзя забывать о том, что волшебных палочек не существует. А значит усилия, которые вам предстоит предпринять, должны быть регулярными и искренними.

В первую очередь, прекращайте ругать и обвинять себя, ведь именно таким образом ваше сознание постоянно программируется на негативное самовосприятие. В первое время выполнить это предписание будет трудно, и вам наверняка придется просто останавливать собственный поток мыслей в эти моменты и переключаться на что-либо другое.

Еще одним шагом в нужном направлении будет поиск альтернативных причин ваших неудач. Если раньше вы во всех злоключениях обвиняли себя, то настало время прекратить это! Каждый раз, как происходит что-то плохое и вам кажется, будто причина этого находится в ваших недостатках, попробуйте найти альтернативные объяснения. К примеру, начальник раскритиковал ваш отчет. Можно, конечно, бесконечно долго “пережевывать” мысль о том, какая вы неудачливая неумеха, а можно поискать иные объяснения: вы написали отчет “одной левой ногой”, так как не было времени (это отличается от банального самобичевания – здесь вы признаете свою ответственность и постараетесь исправить ошибку), у начальника плохое настроение и т.д. … Поначалу вам может быть непросто выполнять это упражнение, но скоро оно войдет в привычку, и ваш мозг начнет автоматически думать в конструктивном русле.

Необходимо также прекратить сравнивать себя с другими людьми – хотя бы на какое-то время. На свете всегда будут те, кто окажется умнее, красивее, сильнее и лучше вас по каким-либо другим параметрам. Это не означает, что вам стоит смириться с этим – скорее, прекратить расстраиваться по данному поводу. На сравнения уходит слишком много времени и душевных сил, которые лучше посвятить самосовершенствованию. А когда кто-то делает вам комплимент, просто скажите “спасибо” вместо “ничего особенного”. Тем самым вы перестанете внутренне занижать свои достоинства и согласитесь с ними.

Очень хорошо с заданной задачей справляются аффирмации – позитивные утверждения, направленные на повышение уверенности в себе. Они активно используются людьми для самосовершенствования в самых разных сферах жизни: женственность, здоровье, успех, достижение целей и т.д. … Проговаривайте аффирмации каждый день по несколько раз. Для того, чтобы усилить эффект, выпишите наиболее важные утверждения на небольшие листочки и расклейте их по дому. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на них, вы все больше и больше будете верить в себя.

Напишите список своих личных достижений. Это не обязательно должны быть глобальные и серьезные дела – включайте в него все то, что вам лично кажется важным и приносит радость и самоудовлетворение. Например, вышитая крестиком картина или регулярное посещение спортзала. Регулярно просматривайте этот список. Лучше всего делать это с закрытыми глазами, оживляя в памяти картины ваших достижений. То же самое касается списка ваших положительных качеств, который должен состоять хотя бы из двадцати строчек. Вы удивитесь тому, насколько вы замечательный человек!

Попробуйте сократить общение с людьми, которые постоянно критикуют вас. Вместо этого встречайтесь с позитивными и уверенными в себе личностями, которые будут заряжать вас собственной жизненной силой. Удивительно, насколько легко и приятно жить в окружении людей, которые поддерживают вас и не питаются вашей энергией.

В заключение хочется сказать о том, что для повышения самооценки девушке необходимо быть на своем месте и заниматься тем, что ей действительно нравится. В этом случае за спиной будто бы вырастают невидимые и легкие крылья, которые помогают вам быть активной и радостной. По мере того, как ваша самооценка будет повышаться, вы забудете о своих неудачах и приобретете душевное спокойствие. И вся ваша жизнь будет подтверждать тот факт, что вы – яркий и уникальный человек.