Как похудеть 10 простых действий к большим результатам

Как похудеть на 10 кг: советы и рекомендации

Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда требуется за относительно короткое время сбросить 5-6, а желательно и все 10 килограммов? Многие считают, что это очень сложно, но на самом деле, достаточно лишь четко соблюдать определенные правила, и скоро вы станете обладателем тонкой талии.

Как похудеть на 10 кг: меньше жиров

Если вы хотите как можно скорее скинуть вес, то специалисты рекомендуют употреблять не более 25 граммов жиров в день. Обязательно имейте в виду, что такие дозы жира недостаточны для нашего организма, поэтому ограничивать его употребление стоит не более чем на 2-3 недели.

Как похудеть на 10 кг: меньше простых углеводов

Как известно, большой процент диет для быстрого снижения веса основываются на снижении употребления простых углеводов, которые содержатся в мучных изделиях, сладостях, а также сладких напитках. Ведь высокое содержание в крови сахара влечет повышенную выработку инсулина. А чем больше наш организм вырабатывает инсулина, тем больше он вынужден запасать жировой ткани, что неуклонно ведет к набору веса.

Как похудеть на 10 кг: разгрузочные дни

Устраивайте себе 1 или 2 раза в неделю разгрузочные дни. Отличным вариантом меню для этого станет, к примеру, кефир и фрукты. Кефир является хорошим выбором для таких дней, ведь он содержит практически всё необходимое для нормального функционирования организма человека. Разгрузочный день позволит отдохнуть нашей пищеварительной системе, улучшит восстановительные процессы организма и поможет скорее избавиться от лишних килограммов.

Как похудеть на 10 кг: размер порций

Данный совет относится не только к желающим похудеть, но и ко всем людям: старайтесь кушать медленно. Ученые давно выяснили, что чувство сытости приходит к нам постепенно: примерно через 15-20 минут после еды. Помимо этого, можно постепенно уменьшать порции. Если вы ставите своей задачей похудение, то размер порции не должен превышать 250 мл для женщины и 300 мл для мужчины. Также, если возможно, перейдите на пятиразовое питание. Оно позволит улучшить обмен веществ и усилит процесс сжигания жиров.

Похудеть быстро на 10 кг: физические нагрузки

Если вы хотите в короткие сроки сбросить лишние килограммы, то одного правильного питания будет недостаточно. Если вы планируете не только похудеть, но и немного подтянуть мышцы, то основной упор следует сделать именно на физические нагрузки. Лучшим вариантом станут занятия аэробикой не менее 3-4 раз в неделю. Также похудеть помогут занятия быстрой ходьбой и бегом. Но если вы являетесь полным человеком, то бег вам противопоказан, так как он дает дополнительную нежелательную нагрузку на суставы.

Быстрое похудение на 10 кг: рекомендации

Большинство врачей настоятельно не рекомендуют быстро худеть. Так как быстрый сброс веса даже на несколько килограммов всегда является большим стрессом для организма. К тому же довольно часто после такого похудения лишний вес очень быстро возвращается. Если вы всё же решились постараться в сжатые сроки улучшить свою фигуру, то не забудьте о закреплении полученного результата. Для этого вам, возможно, придется полностью поменять привычный образ жизни, уделяя больше времени активному времяпрепровождению и физическим упражнениям.

Как похудеть без диет: 5 простых правил

Как правильно худеть без диет?

Диета в наше время – самый распространенный и простой метод, чтобы избавиться от лишнего веса. Но можно ли обойтись без диет, и в то же время похудеть? Да, похудение без диет — это возможно. Только для этого надо придерживаться следующих простых правил. Они помогут сбросить лишние килограммы без голодовки и изнурительных диет.

Правило первое – не едим за компьютером!

Для соблюдения этого правила достаточно отказаться от потребления пищи у компьютера, телевизора и на диване. Жизнь человека, желающего похудеть, навсегда должна покинуть привычка есть пищу вне специального отведенного для этого места – за столом. Во время работы за компьютером или просмотром телепередач мозг человека не сосредотачивается на еде, следовательно, не ставит нашему организму ограничений.

Кстати, такое питание чревато не только лишним весом, но и нарушениями в работе всего организма в целом.

Правило второе – не «зацикливаемся» на похудении!

Вы должны воспринимать процесс похудения не как пытку, а как увлекательное приключение с весьма интересным и непременно положительным итогом. Не страдайте из-за необходимости соблюдения последующих правил. Не корите себя за поблажки, которые вы время от времени будете себе позволять. Не расстраивайтесь, если вес будет уходить не с той скоростью, о которой вы мечтали.

Просто расслабьтесь, и получайте удовольствие от процесса. В этом случае вы даже не заметите, как ненавистные жировые складочки начнут таять.

Правило третье – пересматриваем меню!

Чтобы похудеть, надо составлять ежедневное меню, готовить по нему и не забавляться «кусочничанием». По возможности рацион питания следует максимально разнообразить. Белки, углеводы, жиры – все это должно поступать в организм. Причем часто, но маленькими порциями.

Желудок имеет свойство растягиваться. А потому многие люди, поглощающие пищу огромными порциями, не ощущают своевременного насыщения. Учеными же было доказано, что ко всем изменениям в режиме дня и питания человек привыкает в течение трех недель. Поэтому на первых порах будет тяжело смириться с небольшой порцией еды. Но если выдержите 21 день, желудок уменьшится в размерах, и чувство насыщения будет приходить быстрей.

Правило четвертое – учимся жевать!

Пищу необходимо тщательно пережевывать. Знают об этом все, но придерживаются этого правила немногие. А ведь более тщательное пережевывание способствует не только полноценному расщеплению и усвоению пищи, но и более быстрому насыщению организма. Чем спокойнее и неспешнее есть, тем быстрей приходит чувство сытости. Поэтому, решив похудеть без диет, следует научиться жевать!

Правило пятое – начинаем двигаться!

Занятия спортом, пробежки и даже неспешные прогулки перед сном благотворно повлияют на организм. Ведь чем больше человек двигается, тем активнее сжигаются лишние калории. Начните посещать спортивную секцию, запишитесь на танцы или отправьтесь в тренажерный зал. Если не готовы тратить время на фитнес, начните больше ходить пешком. Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице ножками. Если будете продолжать лениться, вес никуда не денется. Начните двигаться, и сами заметите, как лишние килограммы вас покидают!

После всех выполненных правил, можно и побаловать свое тело, отправившись в СПА-салон, который поможет вам подкорректировать ваше тело.

Как быстро похудеть за неделю — стоит ли рисковать своим здоровьем?

Для большинства женщин внешность играет огромную роль в жизни, а красивая фигура – неотъемлемая часть идеала. Конечно, достижение этой цели занимает порой не один месяц, а иногда и не один год. Однако бывают и такие ситуации, когда сбросить вес нужно в короткие сроки, например перед знаменательным событием или торжеством, когда хочется выглядеть как можно лучше.

Похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно при строгом соблюдении определенной диеты, особенно при большом изначальном весе. Но учтите, такие быстрые темпы избавления от лишних килограммов могут отрицательно сказаться на общем состоянии вашего здоровья, как физического так и психического.

Правильная мотивация – половина успеха

При похудении очень важна мотивация, ведь только четкая устремленность к желаемой цели не даст свернуть с пути и выдержать жесткие ограничения в пище и физические нагрузки. Поэтому стоит четко обозначить конечную цель и промежуточные контрольные точки. При этом не нужно ругать себя, обзывать, поможет только положительный настрой и любовь к себе – вы красивы и прекрасны, просто пытаетесь стать чуточку лучше.

Решая проблему, как похудеть за неделю на 10 кг, необходимо понимать, что избавиться от жировых отложений за такой короткий срок не получится, организм просто не успеет переработать жир за такое короткое время.

Зато можно согнать задержавшуюся в организме воду и накопившиеся шлаки, что тоже положительно скажется на фигуре и подарит дополнительную легкость.

Семидневные диеты для желающих добиться быстрых результатов

Системы питания, позволяющие достичь желаемых результатов за весьма короткие сроки, жестко ограничивают питание. Зачастую такие диеты сопровождаются заметной слабостью, апатией и головокружением. Они противопоказаны людям, имеющим хронические заболевание, так как резкая потеря веса может спровоцировать их обострение.

При выборе диеты, которая поможет быстро похудеть на 10 кг, нужно помнить, что действие ее для разных людей часто сильно отличается. Не стоит резко ограничивать питание, лучше за несколько дней до начала диеты снизить потребление мучного, жирного, жареного и сладкого.

Выбор системы питания для быстрого сброса веса довольно обширен, к наиболее популярным можно отнести:

• разгрузочное голодание, разработанное докторами;
• гречневая диета;
• питание на основе «боннского супа»;
• рыбная диета и прочие.

Разгрузочное голодание

Такая недельная разгрузка один из самых простых вариантов, как быстро похудеть за неделю. Она доступна, не требует материальных затрат и помогает в большинстве случаев сбросить до 10 килограммов. Однако для следования ей необходима сила воли, она не подходит в качестве постоянного способа похудения и однозначно противопоказана людям имеющим проблемы со здоровьем.

Суть разгрузочного голодания заключается в том, чтобы в течение недели употреблять только указанные продукты:

• День первый. В первый день допускается только бутылка минеральной воды, разделенная на 6 приемов;
• День второй. В этот день – 0,8 литра молока с минимальным содержанием жира, вечером можно съесть яблоко;
• День третий. Третий день идентичен первому;
• День четвертый. Питание состоит из овощного салата, разделенного на три приема. В салат входят капуста, морковь, зелень в свежем виде, заправить его можно столовой ложкой масла. Кроме этого, можно употребить два стакана воды или чая;
• День пятый. В пятый день нужно выпить 0,8 л. обезжиренного молока;
• День шестой. На шестой день в завтрак входит одно вареное яйцо и половина кружки чая, через несколько часов можно выпить стакан овощного отвара. Обед состоит из 100 гр. мяса и такого же количества консервированного зеленого горошка, на полдник, ужин и в 9 часов вечера можно съесть по одному яблоку;
• День седьмой. Меню седьмого дня включает 100 гр. маложирного творога и 2 стакана кефира.

Гречневая диета

Еще одним действенным способом, как можно похудеть за неделю, принято считать диету, основанную на употреблении запаренной гречки.

Для приготовления ее нужно накануне вечером залить подготовленную крупу кипятком, утром получившуюся кашу можно есть.

Допускается неограниченное количество гречки, но без использования соли, масла, сахара и других продуктов. Из питья можно употреблять воду или несладкий чай.

В более мягких вариантах гречневой диеты в обед кашу заменяют низкокалорийным творогом или кислыми яблоками. Перед сном при сильном чувстве голода, мешающем заснуть, стоит выпить стакан обезжиренного кефира.

Боннский суп

Такой суп нередко прописывают для питания людям с сильным ожирением перед оперативным вмешательством. Он позволяет похудеть за неделю на 10 и более кг. Для приготовления супа берут лук, капусту, болгарский перец и свежие помидоры, а также сельдерей и петрушку. При варке не нужно добавлять соль. Немного поперчить и посолить можно только непосредственно перед едой.

Кроме такого супа, один раз в день допускаются такие продукты, как отварное мясо, свежие овощи, кроме картошки, обезжиренные молочные продукты. Пить можно любые напитки, не содержащие алкоголя, сахара, натурального сока.

Рыбная диета

Эта система питания заключается в употреблении вареной рыбы нежирных сортов, при приготовлении которой следует отказаться от специй и соли. Количество съеденной рыбы неограниченно. Завтрак может включать 100 гр. маложирного творога, обед – немного свежих овощей или фруктов, а ужин – кусочек черного хлеба.

Дополнительные методы, помогающие быстро похудеть

При желании срочно похудеть на 10 кг кроме ограничения в питании можно использовать и другие методы. Чаще всего вначале худеют лицо и грудь, затем бедра, и в последнюю очередь самые проблемные места большинства женщин – живот и ноги. Изменить это можно с помощью физической активности, упражнений, массажа и специальных процедур, к которым относятся лимфодренаж, мезотерапия, озонотерапия, ультразвуковая липосакция и другие.

Поход в сауну поможет скинуть несколько килограммов за одно посещение. Только посещать ее нужно натощак, желательно сделать несколько заходов, между которыми нужны небольшие перерывы. Прохладный бассейн или душ уменьшит эффективность воздействия сауны. После выхода из парной на протяжении двух часов не следует употреблять питье и еду.

Какие могут возникнуть последствия при быстром сбросе веса

Резкие скачки веса, как в сторону увеличения, так и в сторону снижения, негативно сказываются на общем здоровье организма. Большинство диетологов рекомендуют сбрасывать вес не более, чем по 0,5 кг в неделю. При более быстрой потере килограммов возможны депрессии, психические срывы, проблемы с сердцем, суставами и почками, а также сухость кожи и ломкость ногтей и волос. Если есть проблемы с органами пищеварительной системы, то резкое похудение, скорее всего, вызовет обострение или ухудшение состояния.

Довольно часто сброшенные быстро килограммы в скором времени возвращаются, да еще и с прибавлением. В стремлении похудеть за неделю на 10 кг люди не задумываются, что при этом происходит снижение уровня метаболизма. Другими словами после окончания жесткой диеты организм практически любую пищу откладывает в жировые запасы. Кроме того, при голодании первыми разрушаются мышечная, а только потом жировая ткань. Это тоже замедляет метаболизм, и уменьшает допустимое количество потребляемых калорий.

Быстрое снижение веса допустимо только в экстренных случаях, однако относиться к нему нужно очень осторожно, чтобы не навредить организму и не допустить обострения хронических заболеваний. Желательно совсем отказаться от таких категоричных мер и подходить к похудению более спокойно. В таком случае вес будет уходить намного медленнее, зато больше гарантий, что он никогда больше не вернется.

Related posts:

Как быстро похудеть за неделю — стоит ли рисковать своим здоровьем? : 6 комментариев

Девочки, с этой диетой, которая расписана в статье, вы может и похудеете на пару кг за неделю, но поверьте, к вам потом вернется минимум 3. Бутылка минералки в день- ну это просто бред. Голодать, это вообще не вариант при похудении.

Спасибо за статью. Насчет разгрузочного голодания, мне молоко нельзя, а так сидела помню денек на минералке, когда в отпуске была. И очень надо сказать, легко переносится как раз тогда, когда не нужно проявлять физическую и умственную активность. А если нужно срочно и без вреда для здоровья скинуть пяток килограмм, покупаю белковые комплексы. И худеешь, и в то же время состояние бодрое

ДЕВЧОНКИ ВСЕМ ПРИВЕТ)) хочу похвастаться результатами и рассказать как я скинула -30КГ без всяких диет и мучений!

Довгий час намагалася схуднути, але не було бажаного результату. Подруга порадила мені Ліда Максимум. Я замовила цей препарат, пропила капсули місяць і схудла на 9 кілограм. Я дуже

Довгий час намагалася схуднути, але не було бажаного результату. Подруга порадила мені Ліда Максимум. Я замовила цей препарат, пропила капсули місяць і схудла на 9 кілограм.

Ну вот когда я сбросила 11 кг начала стараться правильно питаться, и правда вес не возвращается при таком роскладе ни на грамм. Советую попробовать.

Как легко похудеть. 7 секретов похудения без диет

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение, но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Просто похудеть, питаясь дробно

Небольшие порции каждые 3-4 часа — это отсутствие приступов жуткого голода, переедания и растяжения желудка. Непривычно есть 5 – 6 раз в день? Но Вы же пьете чай с печеньем и шоколадками в перерыве? Думаете, это не полноценный прием пищи? А по калорийности подобный перекус может запросто обогнать завтрак. Так что перекусывайте правильными продуктами.

Тесная одежда – маленькие порции

Почему мы поедаем большие порции? Желудок умеет хорошо растягиваться: растянув его однажды, мы в состоянии наполнять его все больше и больше. Попробуйте постепенно сокращать порции и выпивать стакан воды перед едой. Тогда желудок будет сжиматься, аппетит станет умеренным, и Вы будете просто худеть. Еще одна уловка — тесная одежда – разумеется, в меру! Узкие джинсы и ремень на талии не дадут съесть лишнего.

Хочется есть? Нет, хочется пить!

Вода – основная часть рациона человека, похудеть легко, если Вы пьете много воды натощак! Дело в том, что чувства голода и жажды очень похожи, и при желании пить мы часто бросаемся к холодильнику. Вместо этого выпейте стакан воды или чая. Если спустя 10 минут голод остался, можно поесть. А вода, выпитая до этого, пойдет только на пользу (см. п.2 секретов похудения).

Вредные продукты — вон из дома

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами, жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты, диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Маленькая тарелка – много вкусной еды

Вы сможете начать легко худеть, купив посуду незначительного размера: такая уловка гарантированно сократит объем Вашей порции. Это основа дробного питания.

Маленькая тарелка с большой «горкой» выглядит аппетитнее, чем большая тарелка со скромной «кучкой» пищи. Вилки тоже лучше использовать меньше. Так Вы будете есть медленнее, что, безусловно, полезно для пищеварения. Вот такой простой секрет похудения.

Чище зубы – долой вес

Можно очень легко похудеть, если вечером после ужина почистить зубы. Ощущение чистоты и легкий привкус мятной пасты, а не еды, настроят организм на правильный режим. Однако, не заменяйте гигиеническую процедуру жвачкой, т.к. она только спровоцирует выброс желудочного сока и последующий голод.

Двигайтесь – это залог здоровья

Мы очень мало двигаемся в современной жизни! Пара тренировок в неделю лишь частично решают проблему, а двигаться нужно каждый день! Вы начнете просто худеть, если не станете упускать ни одной возможность подвигаться: ходите по лестницам, больше гуляйте, играйте с животными и детьми, ходите в музеи, занимайте всячески свое время, проводите его с пользой – этот секрет похудения гораздо более полезен, чем унылые и обязательные тренировки в душном спорт зале!

Как похудеть без усилий

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Если вы хотите похудеть не прилагая усилий, вам не помешает пара-тройка полезных советов, как сделать это быстро и безболезненно. А в нашем столь быстро изменчивом мире каждый день появляются новые хитрости и возможности, которые будет полезно применить во благо своей фигуре. Похудение – это битва для большинства девушек, так что самое время обзавестись надежным оружием! Но помните: вы не должны думать о похудении каждую минуту своей жизни, иначе это может легко превратиться в манию или паранойю. Можно спокойно жить, но в то же время каждый день терять калории – и наши советы помогут в этом. Надеемся, что они помогут изменить свою жизнь к лучшему! Главное – не филонить!

Пейте 8-12 стаканов воды в день. Это поможет предотвратить вздутие живота, подавить аппетит и ускорить процесс обмена веществ. И еще кое-что: потребление воды должно быть больше, если вы живете в жарком климате, летом или во время физических нагрузок. Исследования показывают, что выпивая 8 стаканов холодной воды в день, вы сжигаете еще 70 калорий (так как вашему телу приходится использовать энергию, чтобы нагревать воду в течение дня).

Постепенно замените вредные вещи в вашем доме на полезные: овощи вместо попкорна, легкий соус вместо жирной заправки для салата и т.д. Таким образом, вы сможете сжечь около 150 калорий. Вместо сэндвича с курицей лучше съешьте куриный салат с легкой заправкой и сэкономьте 200-300 единиц. Маленькие изменения приведут к большим переменам на весах и в области талии!

Начните день со здорового завтрака. Это все еще самый важный прием пищи за день. Вообще, исследования показали, что люди, которые едят завтраки, имеют меньший процент содержания жира в организме, лучше работают и находятся в хорошем настроении дольше, чем те, кто пропускает завтраки. Так что смело отвариваем пару яиц, готовим низкогликемическую овсянку или протеиновый коктейль, чтобы начать день правильно!

Вы всегда мечтали пойти на каток в разгар лета, записаться на курсы танцев или в местную команду по плаванию? Тогда чего вы ждете? Попробуйте новый активный досуг, чтобы отлично провести время, расширить кругозор и, самое главное, уменьшить свои жировые отложения. Пробуя новые активные (!) хобби и занятия, вы можете неплохо повеселиться и в то же время сбросить лишнее! Разве это не здорово?

Когда вы едите не дома, а в ресторане в компании друзей, попробуйте поделиться своей порцией или и вовсе заказать одну на двоих. Вы сэкономите сотни калорий! Сейчас во многих ресторанах в меню указывается калорийность блюд, так что вы будете знать, сколько съели (и сколько могли бы съесть, но отдали подруге).

Когда едите с маленьких тарелок, вам кажется, что вы едите много. Хотя если положить ту же порцию на большую тарелку, будет казаться, что вы съели мало. Это простая математика: просто берите тарелки поменьше, чтобы обмануть мозг. Порция правильных размеров поможет вам сэкономить до 200-400 калорий!

Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете похудеть без усилий, практически не напрягась, а это, в свою очередь, приведет к большим, но в любом случае положительным переменам!

Как похудеть за неделю на 10 кг

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как похудеть за неделю на 10 кг — четыре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните — Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

• Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник – одно яблоко.
• Ужин – одно яблоко.
• В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
• Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно использовать консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

• Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая – еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

2. Курица (грудка)

5. Постная говядина

Более того, существует даже группа продуктов, которая для её же усвоения требует повышенной энергии. А значит, употребляя такую, можно даже похудеть!