Как бороться с гневом

Как бороться с гневом и раздражительностью, как подавить в себе эти чувства?

Гнев – нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.

Причины высокой раздражительности

Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах. Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.

Итак, основными причинами могут быть:

1. Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
2. Усталость, депрессия;
3. Чувство голода;
4. Беременность у женщин;
5. Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
6. Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
7. Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.

При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

• Утолите чувство голода. Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
• Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
• В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск, смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
• Займитесь спортом, танцами или йогой;
• Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.

Техники контроля своего состояния

Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик:

1. Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
2. Выражайте свои мысли конструктивно;
3. Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
4. Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
5. Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
6. Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.

Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.

В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:

Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?

У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.

Женщина становится особенно раздражительной в периоды:

• Менструации;
• Беременности;
• После родов;
• Менопаузы.

Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.

Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:

1. Хороший сон;
2. Отказ от тяжелой пищи;
3. Увеличение в рационе фруктов и овощей;
4. Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
5. В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
6. Ароматерапия;
7. Холодный душ.

Причины мужской раздражительности

В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.

Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть:

1. Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
2. Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
3. Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.

Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

1. Женщины в послеродовой период;
2. Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
3. Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

1. Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
2. Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
3. Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
4. Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
5. Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
6. Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

Видео: 10 советов психолога, как побороть в себе гнев

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:

6 способов справиться с гневом, которые используют люди с высоким EQ

Многие думают, что пассивно-агрессивный стиль взаимодействия лучше и «приятнее» открытых вспышек ярости, но это не так. Французы обозначают пассивную агрессию фразой sous-entendu («намек», «недомолвка»). Мы, вроде бы, произносим вполне невинные слова, но в действительности подразумеваем нечто совсем другое, злое и жестокое. Исследования показывают, что недоброжелательный стиль общения отталкивает людей: даже не понимая, что происходит, они начинают чувствовать себя неуютно, стремятся поскорее закончить разговор. Так что, если вы рассчитываете на честный и продуктивный диалог, стоит поискать другую стратегию.

Как выразить негативные эмоции и не разрушить отношения?

1. Прислушайтесь к себе и осознайте, что происходит

Даже если вы просто кипите от злости, лучше переждать – в противном случае коммуникация пойдет по ложному пути. Когда мы сердиты, мозг захвачен этой эмоцией и ни о чем другом мы не можем думать. Амигдала, эмоциональный центр мозга, настолько активна, что нам трудно рассуждать логически.

Прогуляйтесь и глубоко подышите, отвлеките себя забавным видеороликом, помедитируйте, помолитесь — используйте любые техники, которые помогут вам вернуть самообладание. Остыв немного, вы сможете общаться более эффективно.

2. Распознайте свои эмоции

Разберитесь, действительно ли то, что вы чувствуете, – злость? Часто мы думаем, что нас раздражают человек или ситуация, а на самом деле испытываем не гнев, а боль, грусть или отторжение. Поняв, каковы ваши эмоции, вы сможете сообщить собеседнику именно о них.

3. Выясните, не перекладываете ли вы вину на других

Слишком легко обвинить в своих бедах другого. Вы голодны, устали, перегружены, напряжены, несчастливы в браке и всю ответственность за это возлагаете на того, кто подвернулся под руку, чаще всего – на кого-то из близких. Тем самым вы отталкиваете людей, которых больше всего любите, и это усугубляет ситуацию. Кроме того, ваше раздражение никуда не исчезает, потому что вы выплеснули его не на того человека и не разобрались с истинной причиной своего гнева.

4. Проявите любопытство

Исследования показывают, что негативные эмоции делают нас эгоцентричными. Когда мы сосредоточены на ощущениях, то не способны поставить себя на место другого и увидеть ситуацию с его точки зрения. Как правило, мы даже не учитываем его состояние в данный момент. Вот поэтому-то нам и нужно пробудить в себе любопытство.

Поинтересуйтесь, почему ваш визави ведет себя именно так. Вместо того чтобы вступать в конфликт, спросите с искренним участием, почему он делает то, что делает. Скорее всего, человек, на которого вы злитесь, не пытается осознанно причинить вам боль. Постарайтесь понять его, прежде чем считать виноватым.

5. Выразите сочувствие

Ставя себя на место собеседника и задаваясь вопросом «почему», вместо того чтобы предполагать худшее, вы вступаете в открытую коммуникацию и проявляете уважение к праву другого человека думать, чувствовать и действовать определенным образом. В результате вы выстраиваете более глубокие отношения, основанные на эмпатии.

В ответ на агрессию человек вынужден обороняться и отвечать в том же духе, а в данном случае он чувствует себя в безопасности и способен услышать вашу точку зрения.

6. Учитесь общаться правильно

Высказывайте мнение, используя «Я-сообщения», говорите о том, что чувствуете. Но не ограничивайтесь этим, иначе ваш взгляд на ситуацию останется однобоким. Попросите собеседника поделиться своей точкой зрения, постарайтесь услышать его и вместе прийти к какому-то компромиссу. Проявите искренний интерес и не занимайте обличительную позицию.

Как держать ситуацию под контролем

Вынуждены общаться с пассивно-агрессивным человеком? Эти несложные приемы помогут вам избежать лишнего стресса и отстоять свои границы.

1. Назовите вещи своими именами

«Вы и правда хотели, чтобы это прозвучало так агрессивно?» – этот прямой вопрос может быстро привести нападающего в чувство. Схваченный с поличным, он, скорее всего, поспешит ответить: «Нет, что ты!»

Затем, если хотите, уточните, что-то его расстраивает. Предложите поговорить спокойно и доброжелательно о том, что он чувствует.

2. Игнорируйте его выпады

Вы видите, что собеседник настроен по отношению к вам откровенно враждебно. Но вы вовсе не обязаны идти у него на поводу. Если вы можете отпустить ситуацию и не придавать значения его выпадам, лучшего выхода и не придумаешь.

3. Проявите сочувствие и простите

Пассивно-агрессивный (или агрессивный) человек явно рассержен и напряжен. Ему не позавидуешь – жить с таким разрушительными чувствами в душе нелегко. Пожелайте ему добра и установите твердые границы между вами.

4. Предложите высказаться

Так он сможет открыть карты и выложить то, что чувствует, вместо того, чтобы язвить и говорить намеками.

Об эксперте

Эмма Сеппала (Emma Seppala) – психолог, директор по науке Центра по исследованию сострадания и альтруизма в Стэнфордском университете, колумнист Harvard Business Review, Psychology Today, The Huffington Post и Scientific American Mind. Автор книги «Курс на счастье» («The Happiness Track», HarperOne, 2016).

«Наркоманы гнева»: откуда берется любовь к скандалам

Вспыльчивые и нетерпеливые, они в любой момент готовы взорваться. Даже если не провоцировать их лишний раз, они все равно находят повод для крика. Отношения с такими людьми – как жизнь на вулкане.

О победе феминизма в одной семье

Отношение к материнству и «женским» обязанностям у всех разное. Кто-то посвящает себя этому целиком, а кто-то стремительно сходит с ума, если в жизни нет ничего, кроме детских и домашних забот. Как найти баланс? Об этом Александра Галимова.

Как успокоиться и перестать нервничать, раздражаться

От радости до гнева порой всего один шаг. И этот шаг может стать необратимым.

Как бороться с гневом и раздражительностью — этот вопрос задают сегодня почти асе жители асвальтобетонных джунглей и, в особенности, мегаполисов. Я расскажу ситуации, поняв которые вы сможете стать более устойчивы к стрессам и раздражительности.

С гневом, к сожалению, мы встречаемся посто­янно. Иногда он исхо­дит от нас самих, иногда мы получаем порцию негатив­ных эмоций от своих близких. Ощущение после перене­сенной вспышки гнева знает каждый. По большому счету, нас этот факт ужасно огорча­ет.

СИТУАЦИЯ ПЕРВАЯ — старайтесь понять обидчика — сохраните нервы и здоровье.

Вас постоянно выводят из себя продавцы, коммуналь­ные служащие, даже сотруд­ники бензозаправки. Каждый день вы тратите нервы и здоровье на выяс­нение отношений с людьми, которые как будто стремятся сделать всё, чтобы человеку было как можно некомфор­тнее и обиднее.

Так можно быстро разру­шить свое здоровье и даже существенно укоротить себе жизнь. Перевоспитать работников сферы обслужива­ния вам точно не под силу, и вряд ли в ближайшее время что-то изменится. Есть один хороший способ: постарай­тесь встать на место «обидчи­ка», войти в его положение и оправдать его, как бы глупо и парадоксально вам это ни казалось. Выступите не обви­нителем, а адвокатом. Тогда будет легче понять и простить. И, оправдывая человека, вы научитесь не осуждать его, а жалеть, понимать.

Заставьте гнев работать в ваших интересах. Не нра­вится этот магазин или кафе — поищите другие! Кстати, по одной из версии Рональд Макдональд создал сеть сво­их ресторанчиков быстрого питания именно потому, что в обычных заведениях его раз­дражали медленное обслуживание и высокие цены. Мо­жет, и вы найдете в себе силы открыть что-то новое — от хо­рошего места проведения досуга до собственного бизнеса?

Гасите раздражение мыс­лями о том, что гнев опасен. В конце концов, в каждом человеке живет и добрая и злая собака. Которую вы больше кормите — та и будет преобладать в вашей жизни. Сделайте выбор — кормить и поддерживать в себе гнев и злость или добро и любовь.

СИТУАЦИЯ ВТОРАЯ — метод холодного рассчета в борьбе с раздражительностью

Мало того, что вы, допу­стим, женщина, зарабатывае­те на семью — мужа и подрос­ших детей, так они еще и дома ничего не делают. Всё чаще вас посещают мысли бросить всё, но ведь без заботы о близких жизнь станет вдруг пустой. И вы кричите на них каждый вечер. Но это разрушает и вас как личность.

С раздражением, гневом нужно бороться сразу, в самом начале, пока они еще подобны угольку, который легко затоп­тать, погасить. В этом очень помогает принцип взвешива­ния. Когда хочется дать волю эмоциям, сделайте паузу и по­ложите на одну чашку весов то, что вывело вас из себя, а на другую — то, что вы теряете в результате конфликта: душев­ный мир, теплые отношения с близкими, их расположение, доверие.

Полезно вспомнить, как вы обычно чувствуете себя по­сле ссоры, когда даете волю гневу: испытываете душев­ную опустошенность, стыд за несдержанность, ощущаете слабоволие. И желание ссо­риться, скорее всего, сразу утихнет.

Гнев рождается из крушения надежд и планов. Найдите время, чтобы в уединении спокойно подумать и выписать на лист бумаги нереализованные моменты в вашей жизни, что подспудно вызывает раздражение. Проанализировав истинную причину конфликта, применяйте все средства, чтобы добиться от людей желаемого (в рамках их возможностей, конечно), тогда повод для раздражения и гнева исчезнет сам собой.

СИТУАЦИЯ ТРЕТЬЯ — одиночество — причина нервных расстройств, обид и раздражительности по пустякам

У вас хороший доход, престижная работа, дорогая, красивая машина и квартира. Вы спортивны и внешне привлекательны. Однако вас все раздражают. И хотя вы умеете это скрывать, люди избегают общения с вами. Вы удачливы, но одиноки.

Когда вы сдерживаете себя, заряд отрицательной энергии остаётся. Накапливать её нельзя. В ситуации, которая вызывает раздражение, нужно найти способ тут же достойно, в социально приемлемой, корректной форме на неё ответить. Но не обижаться, потому что обида — это та же агрессия, но только скрытая. «Обида (гнев, в другом переводе) гнездится в сердце глупых» — записано в Библии.

Самый адекватный способ разрядки — проговаривание, обсуждение проблемы, а вы, судя по всему, этого-то как раз и не умеете. Вы хорошо усвоили, что беседа на повы­шенных тонах в состоянии гнева продуктивной не бывает, но вместо того, чтобы учиться правильно выражать своё недовольство, привыкли ненавидеть молча.

Как успокоиться и не нервничать? Советы и рекомендации

Первый шаг на пути к вы­здоровлению — осознание этой тенденции. Нужно разо­браться в себе: почему вас не любят, почему вы ставите себя выше других?

Здесь хорошо помогает ведение личного дневника (он способен заменить личного психотерапевта).

Взаимопонимания вам и душевного тепла! Теперь вы знаете способы как научиться не нервничать. Гнев, нервозность и раздражительность уйдут из вашей жизни, если вы будете с холодной головой подходить к разруливанию горячих, спорных ситуаций и нарастающих конфликтов.

Помните, конфликт всегда легче предупредить в самом начале, чем потом пожинать «плоды» собственной несдержанности и раздражительности. Остановиться вовремя и не допустить разрастание конфликта помогает правильное дыхание.

Как бороться с гневом и побеждать его без вреда здоровью?

По моим наблюдениям, гнев — одна из самых часто проявляемых человеком эмоций. Как правило, ситуация, вызывающая негодование, заставляет человека чувствовать себя беспомощным и слабым. Но сам гнев делает нас, хотя бы на мгновение, сильными и уверенными. Это часть нашей жизни. Какой же правильный подход в борьбе с гневом — научиться сдерживаться или давать гневу и эмоциям выходить наружу?

Склонные к сварливости и повышенной раздражительности люди очень много проигрывают в борьбе за здоровье, счастье и долголетие. Такие люди часто сталкиваются с:

• головными болями;
• депрессиями;
• гипертонией;
• стрессами;
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы и системы желудочно-кишечного тракта;
• а также склонны приобщаться к таблеточной и алкогольной зависимости.

Более того, люди, чрезмерно выражающие свои негативные эмоции, имеют в разы большие риски онкологических заболеваний. Семья и брак у таких людей чаще всего бывает не очень счастливыми.

«Злость и гнев» — вредны для здоровья человека.
Чем больше человек злится, тем сильнее процесс перестает быть управляем и провоцируют еще большую озлобленность и раздражительность. Но, ради справедливости, стоит отметить и тот факт, что подавление гнева необязательно способно всегда приносить пользу.

Если человек держит «все в себе», то риск умереть в раннем возрасте так же велик, чем у тех людей кто грамотно дает возможность гневу выйти наружу.

Как избавиться от гнева и раздражительности?

Далее привожу методы борьбы с плохим настроением и озлобленностью.

Согласитесь, ситуация описанная выше неоднозначна и даже противоречива. Стоит ли все-таки сдерживай себя, либо давать выход гневу?
Как полезнее и безопаснее для здоровья — сдерживать злость и обиду или раздражаться и ругаться?

Общая рекомендация по борьбе с гневом здесь одна — нужно научиться быть хладнокровным. Не нужно терзать себя мыслями — гораздо эффективнее будет высказаться о наболевшем «вслух» — со специалистом или же с родственником (другом, коллегой, соседом по квартире, даче).

Дневник — лекарь и психотерапевт в борьбе за здоровье, спокойствие и счастье.
Кроме того, не менее эффективно будет вести дневник с записями и анализом случающихся в жизни конфликтов. А, самое главное, вашего отношения (реакции) к этим малоприятным ситуациям.

Физическая активность — делает человека спокойным и более счастливым.
Отличным способом борьбы с плохим настроением, неудовлетворенностью жизнью или постоянной раздражительностью будет ежедневная физическая активность. Активный отдых занимает мысли и мышцы вашего тела.

Так, занимаясь увлечениями, связанными с физической активностью (спорт, приусадебное хозяйство), вы и здоровье сохраните и даже немного улучшите его! А голову освободите от проблем и дурных мыслей.

Виды физической активности, которые делают нас спокойными и блокируют вспышки гнева и раздражительность:

• езда на велосипеде;
• плавание в бассейне (водоеме);
• сплав по реке;
• поездки на природу загород;
• ведение приусадебного хозяйства (сад, огород, выращивание домашних животных).

Лучший способ избавиться от нервов, раздражительности и стресса — жизнь на природе

А еще лучше — идеальный способ борьбы с раздражительностью и гневом — постоянное проживание за городом, вдали от суеты, шума, грязи и других малоприятных атрибутов современного человека. Такое проживание имеет своей сильной стороной постоянный контакт с природой и свежим воздухом — все это положительно влияет на человека, его внутренний баланс, энергетику, душевный покой, духовный и творческий рост.

Живя на природе, человек получает от нее энергитическую подпитку, становится более спокойным, уравновешенным, находит новый, достойный смысл жизни.

Далее я хочу предложить 7 способов борьбы с гневом в условиях города

Как бороться с гневом во время конфликта? Есть некоторые нехитрые и, вместе с тем эффективные способы.

1.Удерживайте паузу в начале и продолжении конфликта. Прежде чем ответить что-то резко что придет еще большему накалу обстановке — Подождите и Посчитайте до 10 медленно и глубоко дыша. Упражнения на дыхание смотреть здесь.

2. Увеличить физическая расстояние от оппонента, который вас раздражает. Так, вам необходимо отойти на несколько шагов от человека, который провоцируют вас на конфликт. Чем дальше — в физическом смысле — будет находиться от вас этот человек, тем меньше вы будете чувствовать на себе его влияние.

Помните, что не только время является универсальным лекарством, но и расстояние. Кроме этого, если возможно, вообще на 20-30 минут покиньте расположения этого человека, например, выйдите на улицу, совершите пешую прогулку. Так вы отвлечетесь от проблемы и приведете свою нервную систему в порядок.

3. Имейте мужество извиниться, если вы не правы. Улыбка и доброта всегда побеждает гнев и злость.
4.Не используйте в диалоге однозначные слова типа «никогда», «всегда».

5. Не думайте о проблеме, если вы, действительно, не в силах ничего изменить и повлиять на ход ситуации.

6.Больше слушайте собеседника. Возможно вы чего-то не поняли и, внимательно выслушав его точку зрения, вы сможете понять его правильно. И это перестанет вас раздражать.
7.В случае, когда вы сердитесь на любимого человека, используя силу воли: Подойдите к нему и обнимите его. Скажите теплые слова.

Избавиться от гнева довольно просто, если знать алгоритм правильных действий. Умейте любить жизнь, не цепляйтесь за мелочи, не акцентируйте внимание на склоках и негативных моментах. Живите, имея достойный смысл в жизни. И, подумайте о переезде на природу. Это того стоит.

В продолжение материала прочтите примеры выхода из конфликтных ситуаций: Как успокоиться и перестать нервничать, раздражаться

Как бороться с гневом и раздражительностью?

Гнев — эмоция крайне негативная. Тем не менее каждый человек испытывал это чувство по отношению к близким родственникам, друзьям или коллегам по работе. В современном мире вспышки гнева у людей стали проявляться гораздо чаще. Дело в том, что динамика и бешеный ритм нынешней жизни создают оптимальные условия для развития стресса со всеми вытекающими последствиями. Именно стресс чаще всего порождает в нас гнев и раздражительность.

Бороться со вспышками агрессии следует очень осторожно. В противном случае вы можете навредить себе самому. Некоторые люди всеми силами стараются подавить гнев, и на первых порах такая тактика им помогает. Но негативные эмоции на самом деле никуда не деваются. Они накапливаются глубоко в подсознании и через какое-то время все равно выплескиваются наружу с удвоенной силой (как правило, в самый неподходящий момент). К тому же постоянное сдерживание отрицательных эмоций способствует ухудшению физического и психического состояния человека.

Однако выпускать гнев бесконтрольно также не следует. Масса нелицеприятных вещей, которые вы со зла можете наговорить своим коллегам или близким людям, не пойдет вам на пользу. В конечном итоге вы приобретете репутацию несдержанного и взбалмошного человека, с которым никто не пожелает иметь дела. У вас войдет в привычку постоянно срывать свой гнев на окружающих. Избавиться от этой привычки будет чрезвычайно сложно.

Лучше всего научиться управлять своим гневом. Для начала попытайтесь осознать, что именно вас злит и удалите источник раздражения. Если вы физически не можете уйти от раздражающего вас объекта, постарайтесь воздвигнуть между ним и вами психологический барьер. Таким образом вы отвлечетесь от проблемы на какой-то промежуток времени, ваш гнев спадет и вы обязательно найдете выход из сложившегося положения.

Старайтесь не сосредотачиваться на человеке или ситуации, которые вызвали у вас чувство гнева. Если вы будете проигрывать в памяти неприятные моменты из собственной жизни, это лишь усилит отрицательные эмоции. Постарайтесь мыслить позитивно. Так вам будет легче контролировать себя.

В некоторых ситуациях на помощь гневливцу может прийти юмор. Вместо того, чтобы ответить на несправедливые замечания вашего оппонента гневными тирадами, вы можете постараться перевести все в шутку и таким образом сгладить нарастающий конфликт.

Не забывайте проводить релаксацию в свободное от работы время. Расслабление поможет вам преодолеть стресс, а вместе с ним и отрицательные эмоции. Для этого хороши все средства: от прослушивания медленных композиций до осуществления различных дыхательных практик. Некоторым людям помогает расслабиться чтение интересных книг или же занятие рукоделием.

Главное — начать бороться с собственным гневом и раздражительностью. Не давайте негативным эмоциям взять над вами верх. Со временем вы обязательно научитесь контролировать свое поведение даже в стрессовых ситуациях. А это — основной ключ к успеху во всех сферах вашей жизни.

Как бороться со своим гневом

Обычно он приходит внезапно, «отключает мозг» и поднимает давление. Минута – и вы закипаете, гнев душит, мышцы тела напрягаются, сердце начинается биться быстро-быстро, щеки краснеют и вы кричите, вопите, бросаетесь в атаку. Спустя короткое время все заканчивается, но вы чувствуете эмоциональную и физическую опустошенность, угрюмость, гнев выжимает из вас силы и редко когда помогает добиться своего. В этой статье вы узнаете, как справиться с гневом.

Содержание

[sta_anchor >В ведической астрологии считается, что гневные качества, агрессию несет планета Марс. Если он расположен в карте благоприятно, то наделяет человека упорством в достижении целей, амбициозностью, сильной волей, независимостью.

Благотворный Марс в 10 доме, в знаке Козерога, в Скорпионе, Овне, дает лидерские качества в сочетании с Юпитером, мягкую настойчивость с Луной. А ослаблен он в 8 и 12 домах, в знаке Рака, в плохих домах. Чтобы с точностью определить, как на вас влияет Марс, нужно тщательно проанализировать его положение и аспекты в вашей карте. Этому, а также умению подбирать методы коррекции слабых планет, учат в Школе Лакшми.

[sta_anchor >Пророк Мухаммад писал: «Настоящая сила не в борьбе, а в умении сдерживать себя во время гнева». Почему это важно? Во время гнева вы всем организмом переживаете негативные разрушительные эмоции, которые повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, дают сильный выброс адреналина.

Если не умерить пыл, то гнев перейдет в крайнюю степень возбуждения – ярость и бешенство, в ходе которых человек может совершить непоправимое.

Как бороться с гневом: 5 шагов

Представьте ситуацию: двое водителей стоят впробке, каждый всвоем автомобиле. Мимо пообочине вобход очереди проезжает еще один автомобиль, апотом пытается влезть всамое начало, прямо перед нашими героями. Реакция уводителей разная: первый сильно разозлился, громко ругался вокно инедавал пролезть. Завязалась перепалка. Второй водитель пожал плечами иотвернулся. Почему так произошло? Почему наодну итуже ситуацию случилась совершенно разная реакция?

Ответ действительно прост: каждый изводителей оценил ситуацию по-разному. Если предположить, что именно они подумали, тоскорее всего первый водитель подумал что-то вроде «Каков наглец! Почему ядолжен стоять, аон— недолжен? Ондолжен стоять иждать, как ивсе! Это несправедливо! Сейчас яему покажу, как надо себя вести!».

Второй водитель, вероятно, подумал что-нибудь вроде «Пусть лезет, мне неважно».

Воснове злости, гнева, ярости ираздражения лежат ожидания. Мыожидаем, что остальные водители будут вести себя по-честному ипоправилам. Рассчитываем, что начальство справедливо поотношению кнам. Требуем отсебя заниматься спортом два раза внеделю. Когда этого непроисходит— водители ездят непоправилам, начальство несправедливо критикует, мыочередной раз непошли вспортзал— мысердимся, раздражаемся излимся. Можно сказать, что унас есть некие правила относительно «долга»: кто-то должен делать что-то. Когда такое правило нарушается, унас возникает гнев втой или иной степени. Чем важнее для нас было это правило, чем больше оно связано счем-то индивидуально ценным, тем сильнее может быть приступ гнева. Легче всего заметить подобные «долженствования» вотношении других людей: «Оннеимеет права так поступать!»

или «Дети должны вести себя нормально!».

Отношение кгневу и его причины

Стоит отметить, что люди по-разному относятся кгневу иего проявлению. Наотношение влияют:

• воспитание;
• культурная среда, где человек вырос;
• жизненный опыт;
• вконце концов, прочитанные вдетстве книжки имногое другое.

Например, мыможем усвоить, что гнев испытывать нехорошо инеправильно, иего следует подавлять. Если мыпредставим гнев ввиде плотно закрытого чайника скипящей водой, толегко понять, как получается так, что гнев вкакой-то момент прорывается ввиде интенсивных, захватывающих, сильных чувств. Ведь когда чайник стоит наплите игреется, греется, греется, вода потихоньку закипает, нопара пока немного, ионпока ещё накапливается внутри. Вода продолжает греться ивконце-концов закипает. Пара становится очень много, онищет выход— иобязательно найдет его. Если закрыть совсем плотно, топар способен сломать крышку идаже взорвать весь чайник. Также исгневом. Если недавать ему выходить— рано или поздно онвзорвет чайник. Состороны для других людей это будет выглядеть как неожиданная, яростная вспышка эмоций «напустом месте».

Бывает, люди убеждены, что сердиться можно, если твои чувства справедливо задеты— кроме того, позволительно инаказать обидчика, если тывсилах это сделать. Подобные убеждения всочетании скипящей внутри эмоцией толкают кдеструктивному поведению— агрессии. Под агрессией понимается нетолько физическое нападение, ноисловесное: ругаться, обзываться, повышать голос. Есть искрытые виды агрессии, например, намеренная пассивность или саркастические комментарии.

Гнев, как илюбая другая эмоция, позитивная или негативная, неявляется плохим или хорошим. Онпросто возникает вответ нато, как мыоцениваем ситуацию. Проблемы сгневом появляются тогда, когда онвозникает слишком часто, слишком интенсивно инарушает повседневную жизнь иотношения. Мыкипятим воду вкастрюле или вчайнике несколько раз вдень, давая пару выход иконтролируя отключение тепла, иэто абсолютно нормальная ситуация. Ноеслибы чайник закипал неожиданно, сам посебе, датак сильно, что сразу взрывалсябы— вот это былабы проблема. Или еслибы кипящий чайник набрасывался наприсутствующих, так иноровя облить всех кипятком.

Как бороться с гневом

Если вызамечаете засобой регулярные или интенсивные вспышки гнева ихотите сними справиться, товполне вероятно, вам пригодится нижеследующее упражнение. Обратите внимание, что может неполучиться выполнить его вовремя самого приступа злости, потому что сильная эмоция блокирует мышление. Нужно выбрать время, когда выболее-менее спокойны, никто вас небудет отвлекать. Вследующей критической ситуации вывспомните самое важное изэтого упражнения. Особенно если потренируетесь несколько раз. Подобные упражнения— как игра нагитаре: если только думать обигре нагитаре, никогда ненаучишься это делать. Чтобы играть, нужно насамом деле взять вруки инструмент иначать перебирать струны.

Шаг первый: осознать, что выбор есть

Шаг второй: найти правило

Обнаружьте правило «долженствования», которое нарушилось. Такие слова как «должен, обязан, нужно, необходимо, следует» помогут вам его обнаружить. Что именно пошло нетак? Кто ведет себя нетак, как должен, ввашем представлении? Что вытребуете— отсебя, отдругого человека, отмира? Назовем обнаруженное «горячие мысли».

Шаг третий: охладить мысли

Ответьте нагорячие мысли, спровоцированные гневом, которые вынашли впредыдущем шаге, вболее взвешенной, здравой, холодной манере. Например:

• Горячая мысль: Как онсмеет мне такое говорить! Оннеимеет права так сомной обращаться!
• Более взвешенная мысль: Возможно, онсчитает, что так будет лучше. Может быть, онсовершает ошибку, онтоже человек, анеробот.

Шаг четвертый: предотвратить агрессию

Задумайтесь, что именно превращает мысли вагрессивное поведение. Ищите объяснения, которые разрешают вам проявлять агрессию или оправдываютее. Кпримеру: «Онэто заслужил» или «Иначе она никогда непоймёт», или «Мне уже всё равно, явбешенстве». Такие мысли похожи намошенников, которые обманом склоняют нас что-то сделать, очем мыпотом, возможно, будем жалеть. Они недействуют внаших интересах, напротив, они подталкивают нас отбросить моральные принципы— иустроить спектакль изугроз, обвинений, криков или даже физического нападения. Напомните себе, какова будет ваша расплата, если выбудете идти наповоду уэтих мошенников. Этото, чего выхотите насамом деле?

Шаг пятый: успокоить тело

Научитесь успокаивать физиологию. Гнев заставляет наше сердце биться, мышцы напрягаться, давление растет, дыхание учащается. Это древний автоматический механизм, который помогает подготовить тело кбою или бегству. Чтобы успокоиться, нужно подать противоположную «команду»: намеренно расслабить группы мышц, которые напряглись, или замедлить дыхание. Через несколько минут всё постепенно пройдет.