А вы знаете формулу стройности

А вы знаете формулу стройности?

25.12.06
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ .
ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ
Наша жизнь состоит из этапов гонки –
иногда это гонка со временем, иногда с самой собой
.

. Временами мы гонимся за кем-то, временами убегаем от кого-то или чего-то. В любом случае, для гонок нужна превосходная форма! Однако в наших гонках превосходная форма не является начальным условием, как раз, наоборот: от этапа к этапу вы будете приближаться к своему эталону стройности, красоты, здоровья.

А как хочется превосходно выглядеть к весне!

Весна начинается в марте, она приходит вместе с праздником днем 8 марта, и праздник этот – не только хороший повод обновить гардероб, но и… обновить саму себя! Почему бы нет?

В начале года стартует второй этап гонки « Ф ормула стройности », присоединяйтесь! Вы можете выиграть этот этап, и получить приз! Но и без приза, потратив усилия на совершенствование своей формы, в любом случае вы не проиграете!

Следите за гонкой. Болейте. Читайте уникальные д невники участниц , поражайтесь нашим результатам!

Хотите встать на трассу? Мы вам поможем!

Решившись на перемены, нужно твердо уяснить:
с помощью диеты вы избавляетесь от жира;
с помощью спорта корректируете контур тела.

Полноценное, но при этом ограниченное по калорийности питание необходимо всем современным людям, которые хотят быть и оставаться в форме. Как ориентироваться в огромном выборе, который предлагают нам супермаркеты? Как выбрать то, что подходит лично вам?

Конечно, необходимо почитать о диетах и системах питания – какие они бывают, чем отличаются, что такое диета, и зачем нужна система в питании.

Можно и нужно пройти специальные тесты: Белки или углеводы – все зависит от природы, Диета для Вини-Пуха, Почему мы едим? Тест на пищевую зависимость и другие.

Если у вас мало времени – современная диетология предлагает вам пакеты готовых продуктов, которые очень просто готовить. На них необходимо проводить весь день или часть дня – выбирайте ту программу, которая подойдет именно вам! Например, очень популярны марки такого питания “Кальсет”, “Фитвелл-Протефайн”. Мы также предлагаем вам шестинедельную программу самостоятельного снижения веса БЕЗ применения каких-либо коммерческих средств “ З имняя диета на 50 дней ”.

Что нужно, чтобы добиться успеха? Прежде всего – поддержка и уверенность в собственных силах. Удивительно, но до чего мы бываем нерешительны, смущены, сбиты с толку как изобилием информации, так и ее недостатком; как плохо разбираемся в тайничках своей собственной души… Можно и нужно воспользоваться профессиональной помощью. Давным-давно во всем мире надежная опора людей, вставших на путь самосовершенствования — это психолог.

Но и у нас уже появились и отлично себя зарекомендовали как персональные психотерапевты, так и групповые сеансы психологической помощи. Например, поможет взять себя в руки и успешно снижать избыточный вес медицинский центр “Доктор Борменталь”.

Можно стать “самому себе психологом” — для этого, например, завести дневник. В нем вы фиксируете свои успехи и поражения, если вы открыты его для посещения – то общаетесь с людьми, у которых такие же проблемы, что и у вас, а если закрыли – то просто сами отслеживаете свои сильные и слабые стороны.

Не хотите выносить проблемы, что называется, “на люди”? Тогда почитайте специальную литературу – и, мы уверены, вы обретете необходимую поддержку и внутреннюю уверенность в победе.

Хотя в нашей Формуле не будет проигравших!

О, это наше больное место! Да, можно бегать в парке, можно купить абонемент в тренажерный зал, или даже клубную карту… Но, как говориться, можно привести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить. Если вы не готовы к публичным занятиям спортом, то вам остается заниматься в домашних условиях! Мы накопили огромное количество самых разных гимнастических и аэробных комплексов для самостоятельного выполнения дома.

Даже самые неспортивные и застенчивые смогут заняться спортом, например, используя программу “Лежебока”, которая помогла уже многим, или широко известный “Бодифлекс”.

Облегчат задачу и специальные тренажеры: такие, как обруч (хула-хуп), степпер, фитбол и другие небольшие и очень эффективные приспособления.

О да – за вас никто работу не сделает. Но! Все же специальная косметика, лекарственные препараты и БАДы, поддерживающее и антицеллюлитное белье облегчат вам путь к победе. Кроме того, всеми этими “штучками” себя просто можно баловать: ведь большинством очень приятно пользоваться!

Ну и, конечно, чтобы следить за питанием и своими успехами, вам необходимы весы.

Природа одарила нас уникальным организмом, который способен восстанавливаться и улучшать свои показатели вне зависимости от возраста и исходных данных. Итак, на финиш каждого этапа нашей гонки мы должны прибыть с несомненным выигрышем в виде стройной фигуры, потеряв по дороге не только лишние килограммы, но еще и проблемы – такие, как боли в спине и ногах, повышенное давление, бессонница, синдром постоянной усталости, головные боли и многое другое.

Примите участие в гонках “Формула стройности” и в результате вы получите: Стройность, Здоровье, Красоту, а самых успешных ждут великолепные призы: подарочные сертификаты на покупку косметики и женского белья, бытовая техника и главный приз – путешествие в Тунис!

предыдущий | следующий

Я знаю формулу стройности! История похудения после родов на 11 кг

«Затягивайся полотенцем после родов, чтобы остаться стройной», — говорила соседка, поглядывая на мой большой беременный живот. Многоводие, крупный плод сыграли роли. Обхват живота на девятом месяце превышал сто сантиметров, и оставалось только мечтать о том, что я увижу прежнюю талию.

Спустя неделю после родов ушли отеки, вес остановился на 53. Я думала, что это не так плохо — набрала всего лишь семь килограмм. А дальше — начались заботы, недосып, кормление по требованию. Живот, который после кесарева долго оставался «будто у беременной», был временно забыт. Спустя год прошли все ограничения на еду. Я продолжала кормить и по привычке много есть. Лишняя кожа на животе заполнилась жиром, округлились бедра, весы показали итог — лишние 11 кг. Заниматься собой было некогда. Сын подрос, начал ходить, два месяца водил меня за собой. Ежедневные моционы сдвинули стрелку весов вниз. Я воспрянула духом — все еще возможно поправить! Еще до беременности свято верила, что только спорт может улучшить фигуру, презирала диеты.

Я укладывала ребенка на дневной сон и пыталась двигаться на коврике среди игрушек. После разминки становилось жарко, обычные приседания давались с трудом, мучила одышка. Я не останавливалась, и за два месяца избавилась от 4 кг. Было неплохо, но… живот висел, и у меня по-прежнему спрашивали: «Второго ждете?». Примерно год вес стоял, а в рационе преобладали булочки и конфеты.

Когда на горизонте замаячила весна, я решила, что пора делать что-то радикальное… Все-таки ребенок подрос и мог посидеть минут 20-30 с бабушкой. Сначала я возобновила тренировки, сделала их тяжелее — добавила упражнения для пресса. Но теперь могу прокричать: хотите убрать живот после родов — не качайте пресс!

Нужен совсем другой подход, который ускоряет метаболизм и формирует талию. Я узнала, что такое система Табата. Все просто: 20 секунд выполняешь упражнение, 10 — отдыхаешь. Нужно пройти четыре раунда.

Я выбрала наиболее жиросжигающие упражнения — прыжки, приседания с выпрыгиванием, пульсирующие выпады. В итоге одна тренировка занимала всего 20 минут, но мышцы горели, язык вываливался. Я была вся мокрой, но знала, что это на пользу. Через месяц сгорели три килограмма!

Наступила пора менять программу занятий, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. Youtube вывел меня на фитнес-тренера Зузанну Лайт, которая размещала бесплатные тренировки онлайн. С этого дня изменилась моя жизнь! Я отказалась от сладкого (сначала уменьшила его до одной конфеты в день), от майонезов, чипсов и колбас. Ела каши, овощи, фрукты, курятину, орехи. Через месяц я весила желанные 45 кг, еще через два — увидела рельеф мышц. Тело стало тонким, упругим, сильным.

Теперь я знаю проверенный рецепт стройности в любом возрасте: правильное питание, интенсивные силовые тренировки с гантелями, любая аэробика на выбор. Для души я посещаю танцевальный фитнес Zumba. Поверьте, все выполнимо и после 30 лет. Две недели нужно, чтобы привыкнуть к здоровой пище и к физическим нагрузкам. Похудеть после родов

Историю похудения после родов прислала читательница сайта Активная мама

А вы знаете формулу стройности?

легкая стройность Ну вот и встретили мы с вами Новый год, а череда праздников и застолий еще только в самом разгаре — Рождество, Старый новый год, Крещение. — пытаться сейчас кого-то уговаривать сесть на диету — пустое дело, и все же есть секрет, который поможет нам не набирать так много лишнего и не полнеть, как на дрожжах, за время новогодних каникул.

Первый союзник красивого женского тела — каротин. Это он замедляет процессы старения в нашем теле. Важно включать его в ежедневный рацион особенно после 30-ти лет. Здорово и то, что много каротина можно найти в обычной моркови — а что нам мешает сделать салаты и десерты из моркови, или просто выжать морковный сок?

Кроме того, морковь стимулирует работу кишечника, оказывает мочегонный эффект и эффективна в борьбе с запорами — помогает освободить организм от шлаков. Поэтому обязательно включаем морковь в свой рацион не только во время диеты, но и во время обильных застолий!

Второй друг женской стройности — это хром! Именно он уменьшает тягу к сладкому, а при его недостатке в организме человек часто испытывает проблемы с лишним весом. Увеличить количество хрома в рационе очень просто: включаем в ежедневное меню продукты, богатые этим союзником стройности: свеклу, капусту, редис, яблоки, виноград, шпинат, помидоры, рыбу, яйца, говяжью печень.

Много хрома содержится и в составе многих поливитаминных комплексов и БАДов. Только будьте осторожны: переизбыток хрома превращается в токсическое для женского организма вещество!

Третий союзник стройного женского тела — корица! Именно корица поможет придать неповторимый вкус кофе, творогу, фруктовому салату, поможет ускорить обмен веществ! Всего щепотки корицы достаточно, чтобы помочь организму усвоить сахар, а значит и снизить его уровень в крови. Ведь всем уже известно, что высокий уровень сахара в крови и опасен жировыми отложениями.

Ну, и конечно, помним о зеленом чае! Кто, как не он, поможет достичь стройности? Если вы выпиваете 2-3 чашки этого чудодейственного напитка в день, то это реальная потеря лишнего веса, ведь одна чашка зеленого чая помогает избавиться от 15 ккал!

Включайте в свой рацион в дни обильных застолий ананас и другие эффективные сжигатели жира!

А знаете, что еще должно стать вашим союзником — конечно, спорт и обязательно — смех!

Поэтому, даже если поход на каток или прогулка по зимнему лесу на лыжах — не ваш конек, сидя на диване, не смотрите ужасы или триллеры, после которых так и хочется чего-нибудь пожевать и утешить себя в еде, а смейтесь от души над нашими любимыми комедиями и веселыми сериалами.

Формула стройности или как рассчитать идеальную массу тела?

Красивая, стройная фигура – это не самоцель. Это средство достижения карьерных успехов, личного счастья и активного долголетия. Стройная фигура — это важно.

ИМТ – критерий определения веса

Избыточный вес и ожирение приобретают на нашей планете форму пандемии. Больше половины населения Земли страдают избыточным весом, а 30% этих людей больны ожирением.

По разным оценкам, в нашей стране лишний вес и ожирение – это удел 40-55% населения.

Но существует и другая крайность. Женщине с нормальным весом просто хочется соответствовать идеалу красоты, изображенному на обложке журнала или ожившему на экране телевизора.

И вот жертва стандарта «90-60-90» морит себя голодом, изнуряет тренировками и пьет сомнительные снадобья для похудения.

Результатом такого усердия может стать анорексия и летальный исход.

Нужен некий критерий, позволяющий сделать объективный вывод о Вашем весе: находится ли он в норме, превышает ее, а может, пора бить тревогу по поводу ожирения?

Таким критерием является индекс массы тела – ИМТ .

Что значит индекс массы тела?

Это условная величина, выражающая соотношение веса человека и его роста и позволяющая определить степень дефицита, достаточности или избытка массы тела.

Формула расчета индекса массы тела была предложена еще в 19-м веке известным бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Вот почему этому методу дали название индекс массы тела Кетле (по Кетле).

Как рассчитать индекс массы тела по Кетле? Для этого достаточно знать свой рост и вес. Формула расчета ИМТ Кетле проста, как все гениальное.

Массу тела нужно разделить на рост, возведенный в квадрат:

ИМТ = Вес (кг) / Рост 2 (м)

Предположим, Ваш вес (масса) равен 80 кг, а рост – 170 см. Не забудьте перед вычислением ИМТ перевести сантиметры в метры: 170 см = 1,7 м.
80 разделим на (1,7 х 1,7). Получим результат, равный примерно 28,6.

Существуют определенные правила расчета ИМТ: взвешиваться надо утром натощак, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник.

При контроле изменения веса условия взвешивания должны быть постоянными: одно и то же время, одежда, весы и место их расположения.

Индекс массы тела (Таблица)

Итак, индекс массы тела – 28,6 – нам известен. Дальше следует провести оценку индекса массы тела согласно таблице, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения.

Типы массы тела	ИМТ (по Кетле)
Дефицит массы тела	Менее 18,5
Нормальная масса тела	18,5 – 24,9
Избыточная масса тела	25 – 29,9
Ожирение I степени	30 – 34,9
Ожирение II степени	35 – 39,9
Ожирение III степени	40 и более

Для тренировки приложим к таблице разные значения индекса массы тела:

• 17, 18 – дефицит массы тела;
• 19 – 22 – нормальная масса тела;
• 25 – 27 – избыточная масса тела;
• 30 – I степень ожирения.

Запомните значения индекса массы тела, говорящие о той или иной степени ожирения:

• I степень – 30 – 34,9;
• II степень – 35 – 39,9;
• III степень – 40 и более.

Эти цифры сигнализируют о том, что пора обращаться к врачам, пересмотреть свой образ жизни и режим питания.

Если Вы не дружите с математикой, купите электронные диагностические весы с индексом массы тела. Интернет- магазины предлагают их в большом ассортименте и в ценовом диапазоне от 2 до 6 тысяч рублей.

Современная методика оценки состава тела

Несмотря на почтенный возраст, метод расчета индекса массы тела Кетле до сих пор считается одним из самых точных. Но даже он не дает полного представления о том, есть ли у Вас лишний вес или ожирение.

ИМТ может зависеть от наращивания или потери мышечной массы, от количества жидкости в организме и многих других факторов.

Поэтому существуют отдельные методики расчета ИМТ для различных категорий населения:

• индекс массы тела для женщин;
• индекс массы тела для мужчин;
• индекс массы тела для детей;
• индекс массы тела для подростков;
• индекс массы тела для беременных;
• индекс массы тела для спортсменов.

В этом плане довольно объективным представляется биоимпедансный анализ (оценка состава тела) . Кроме индекса массы тела, он диагностирует все аспекты жировой и скелетно-мышечной массы.

Объем общей и внутриклеточной жидкости и соотношение талия/бедра, которое является важным показателем не только степени ожирения, но и его вида.

Биоимпедансометрия показывает процент отклонения массы тела от нормы, позволяет выявить угрозу риска развития заболеваний, к которым приводят избыточный вес и ожирение.

Метод дает полное представление о составе тела и подсказывает, какие меры следует предпринять для нормализации веса: избавляться от лишней жидкости, бороться с излишками жира или наращивать мышечную массу.

Конечно, провести такое исследование в домашних условиях невозможно. Оно осуществляется в специализированных клиниках и медицинских центрах с помощью соответствующего оборудования.

Идеальная масса тела для женщин

Для тех, кто все же стремится к идеалу, будет интересен такой показатель, как идеальная масса тела. С одной стороны, он является предпосылкой к активному и здоровому долголетию, но с другой – это, скорее, теоретическая величина.

Однако этот показатель поддается вычислению. Известный врач-диетолог Маргарита Королева предлагает при расчетах исходить из показателя нормальной массы тела, который вычисляется по формуле Брока:

Нормальная масса тела = рост (см) — 100

То есть, при росте 170 см Ваша нормальная масса тела составит 70 кг.

Формула идеальной массы тела еще проще. Достаточно из величины нормальной массы тела вычесть 10%. Возьмем калькулятор и через несколько секунд получим результат: идеальная масса тела при росте 170 см будет равна 63 кг.

Правда, существует мнение, что идеального веса может достичь лишь одна женщина из 40 тысяч. И, тем не менее, это шанс сравняться по стройности с супермоделью. Тем более что теперь Вы знаете, как рассчитать идеальную массу тела .

Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью (6 стр.)

Для 20–40-летних вес должен быть уменьшен ещё примерно на 11 %, для людей старше 50 лет – увеличен примерно на 6 %.

Масса тела = рост [см] × 0,7–50 кг.

• формула Борнгардта.

Идеальная масса тела =

= рост [см] × на окружность грудной клетки [см] / 240.

Формула Давенпорта

Масса человека [г] делится на рост [см], возведённый в квадрат.

Результат больше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.

Формула Ноордена.

Нормальный вес = рост [см] × 420/1000.

формула Я. Татоня (для женщин):

формула Я. Татоня (для мужчин).

Однако формулы формулами, а человек – это прежде всего индивидуальность, и общепринятые стандарты не всегда приемлемы по отношению к нему и его фигуре. Если об идеальном весе судить с психологической точки зрения, то ни при помощи ИМТ, ни при помощи различных таблиц и формул невозможно правильно его определить: он имеет мало общего с результатами этих формул. Лучше ориентироваться не на идеальные цифры, а на собственные ощущения, потому что Ваш идеальный вес на самом деле не знает никто, кроме Вас!

Секрет 3: Ваш идеальный вес знаете только Вы сами!

Самый главный критерий – Ваши собственные ощущения. Учитесь чувствовать своё тело, быть внимательным к себе и потребностям своего организма. Как только у Вас появится лишний вес, Вы почувствуете это сразу, потому что он начнёт Вам мешать, доставлять трудности и дискомфорт в быту.

Ваш идеальный вес не мешает Вам двигаться, общаться, носить красивую модную одежду. Идеальный вес позволяет чувствовать себя легко и комфортно, не болеть и не испытывать отрицательных эмоций при взгляде на себя в зеркало. Это вес, который позволяет быть счастливой и довольной собой. Это вес, который остаётся стабильным на протяжении многих лет, потому что это Ваш идеальный вес. Он строго индивидуален и зависит не только от роста, но и от других факторов: пола, возраста, типа конституции, темперамента, образа жизни. И этот Ваш идеальный вес, кстати, вполне может превышать норму, вычисленную по формуле!

Многие и сами, без всяких таблиц и формул, знают идеальный вес, который они хотели бы иметь. Вероятно, знаете и Вы. Вспомните, какой вес Вам был комфортен, имея какой вес, Вы себе нравились, с каким весом Вы прекрасно себя чувствовали. И это будет именно Ваша цифра.

Если же Вы решите воспользоваться готовыми формулами, то учтите некоторые нюансы: если по натуре Вы оптимист, вполне можете отнять от полученной по формуле цифры 2 кг; если пессимист – прибавьте 1 кг, а если Вы делаете уже не первую попытку похудеть и, возможно, разуверились в успехе, прибавьте к этой цифре ещё 2 кг.

Задание:

Определите свой идеальный вес.

День 4. Правильно формулируем цель!

Мир уступает дорогу тому, кто знает, куда идёт.

Любое успешное дело должно начинаться с грамотной постановки цели, и похудение не является в этом смысле исключением. Прекрасное высказывание «Дорогу осилит идущий!» – это лишь красивые слова. Идущий осилит дорогу лишь при условии, что знает, в каком направлении ему следует идти! Цель и будет для него тем ориентиром, который укажет, в правильном направлении он движется или сбился с пути.

Цель – это ещё и то, что делает нас свободным: если у нас нет цели, придётся работать на того, у кого она есть, ведь всегда много вокруг желающих нами манипулировать! Это значит, что решать мы будем не свои, а чужие задачи и жить не своей, а чужой жизнью. Человек, у которого есть цель, всегда, в каждый момент времени, твёрдо знает, ЧТО он делает и ЗАЧЕМ. И таким человеком манипулировать невозможно. Как можно манипулировать летящей стрелой?!

У знаменитого американского писателя Стивена Кинга – «короля ужасов» – есть небольшая повесть «Рита Хейворт, или Побег из Шоушенка». По этой замечательной повести поставлен не менее замечательный фильм с таким же названием. Это история о том, как молодой банкир Энди Дюфрейн был несправедливо осуждён на два пожизненных заключения. В течение 20 лет он готовил побег из тюремного ада и в конце концов этот побег осуществил. Не смирившись, изо дня в день, маленькими шажочками он шёл к своей цели – стать свободным. Да он и был свободен. И в этом заключена основная мысль повести и фильма: даже в тюрьме можно быть свободным, если у тебя есть цель!

Когда у тебя нет цели, то даже на свободе ты – в кандалах! Ведь свой Шоушенк, своя тюрьма есть у каждого из нас, только находится этот Шоушенк не снаружи, а в нас самих. И бежать из неё так непросто, что некоторые предпочитают оставаться в этой тюрьме до конца своих дней.

Если Вы не смотрели этот фильм или не читали повесть Кинга, обязательно посмотрите и прочитайте! Трудно сказать, что лучше: и фильм хорош, и повесть. Поставив перед собой цель, Вы будете идти к ней так же, как шёл к своей цели герой Кинга. Чтобы каждый вечер, ложась спать, Вы имели право сказать себе: «Сегодня я стала ещё на один шаг ближе к своей цели!»

Все мы любим помечтать! Но чем отличается цель от мечты? Мечта – это просто мысли о прекрасном будущем, это существующий в воображении образ, и мечтать мы можем, сидя в кресле с чашечкой чая. В то же время мечта – это и повод поставить перед собой цель. Можно сказать, что цель – это мечта с конкретным сроком исполнения и заданным конкретным результатом. Достичь цели, сидя в кресле, не получится: для её достижения нужны конкретные действия, шаги.

1. Цель должна быть позитивной.

Это значит, что она должна быть сформулирована в настоящем времени и в утвердительной форме, без частицы «не»: мы не планируем то, чего не будет! Психика «не понимает» отрицания. Исследования показывают: когда испытуемый мысленно говорит себе «не напрягайся!», приборы фиксируют напряжение всех его мышц!

Позитивная формулировка – это ещё и направление: не от лишних килограммов, а к стройности. «Избавиться от лишнего веса», «похудеть», «сбросить вес» – это неправильно сформулированные цели! Дело в том, что нам очень трудно мотивировать себя на любую потерю: мы не любим терять ничего, даже свои лишние килограммы! Поэтому Вашей целью должно быть не то, от чего Вы хотите избавиться, а то, что Вы хотите в итоге приобрести: стройность, красивая фигура и т. д. Однако свои желания и цели нам легче формулировать именно в негативе: мы всегда прекрасно знаем, чего мы НЕ хотим, и весьма приблизительно знаем (или не знаем вовсе!) то, что ХОТИМ. Попросите ради интереса своих знакомых (а заодно и себя) перечислить 20 своих основных желаний. Вы убедитесь, что Ваши собеседники в основном будут говорить Вам о том, чего они НЕ хотят, и с большим трудом перечислят то, что хотят!

Итак, ставя перед собой цель, необходимо чётко представлять не то, от чего хочется избавиться (от бедности, болезни, бесперспективной работы, одиночества, лишнего веса и т. д.), а то, что хочется приобрести (здоровье, деньги, новую интересную работу, счастливое замужество, стройность и т. д.).

2. Цель должна быть конкретной.

Она должна приобрести вид чёткого высказывания, выражаться в конкретных цифрах и быть до тонкостей Вами самой себе расшифрована: что конкретно Вы хотите получить в результате? Как Вы поймёте, что цель Вами уже достигнута? Что такое для Вас «идеальная фигура»: это определённый вес в килограммах? Или определённый размер одежды? Или объём талии? Подумайте!

Конкретными должны быть и сроки: необходимо указать точную дату! Сравните:

«Я вешу 50 кг к 1 октября 20__ года».

Чувствуете разницу? Должен быть поставлен конкретный срок! «Когда-нибудь потом» – это значит «никогда».

«Когда-нибудь потом» – опаснейшая болезнь, которая рано или поздно похоронит Ваши мечты вместе с Вами» (Тимоти Феррис). Как только Вы назначаете конкретную дату, Ваши планы приобретают определённость и появляется мощный стимул к их выполнению. Кроме того, конкретные цифры дают возможность отслеживать промежуточные результаты, чтобы в любой момент времени знать, насколько Вы близки к цели, – а это очень повышает шансы на успех!

3. Цель должна быть реалистичной.

Она должна вдохновлять, но быть достижимой, чтобы у Вас раньше времени не опустились руки. Реально оценивайте свои возможности, будьте честны с собой. И поскольку мы говорим о похудении, то цель должна быть физиологически оправданной, учитывать особенности Вашей конституции. Если Вы весите 90 кг, у Вас «широкая кость», т. е. Вы гиперстеник, и у Вас к тому же высокий рост, то сразу достичь 50 кг будет очень сложно, поэтому начните лучше с 70 кг!

4. Цель непременно должна быть ВАШЕЙ.

Программа «Формула стройности»

«Формула стройности» — программа для тех, кто хочет достичь стройности, а также сохранить и улучшить своё здоровье, закрепить результат.

Формула стройности 6 месяцев — программа диагностики и наблюдения по направлению коррекции веса- включает в себя обследование и дальнейшее наблюдение у диетолога в течение 6-ти месяцев.

Формула стройности 12 месяцев — программа диагностики и наблюдения по направлению коррекции веса- включает в себя обследование и дальнейшее наблюдение у диетолога в течение 12-ти месяцев (увеличено количество визитов к диетологу).

6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь (10 стр.)

5.11. Формула стройности

Итак, мы убедились в справедливости старой истины: «Чтобы не толстеть, надо меньше есть и быть физически активным: ежедневно и всю жизнь»:

Под умеренным питанием понимаются его составляющие — режим и рацион, позволяющие поддерживать вес в норме. Рацион — это набор продуктов, которые мы употребляем, а режим — правила их потребления. С учетом этого формулу стройности можно представить в виде четырех инструментов: режима, рациона, активности и ежедневности всю жизнь:

Имея склонность к полноте, поддерживать стройность можно только с помощью этих инструментов. Больше ничего не надо, и меньше — нельзя, ибо отсутствие любого из них поддерживать вес в норме не позволяет. А волшебных таблеток, диет и операций не существует.

5.12. Таблетки, диеты, операции и голодания

В нашем обществе распространено мнение, что существуют волшебные средства, позволяющие быть стройным независимо от образа жизни. К таким средствам мы относим лекарства, диеты, операции и голодания. Позвольте развеять это заблуждение. Вы не встретите склонных к полноте людей, которым указанные средства помогли надолго. Их применение дает краткосрочный эффект и ведет к повышению веса, не говоря уже о тяжелых последствиях.

Лекарства. В мире есть много препаратов, помогающих худеть. Все они чреваты двумя последствиями: из-за них организм отучается сдерживать вес без помощи лекарств и привыкает к ним, требуя со временем все больших доз. Принимая их долго, Вы попадете в ситуацию, из которой есть лишь два выхода: бросив их, Вы станете толстеть семимильными шагами, а продолжая принимать их, Вы искалечите здоровье, как наркоман. О том, как это происходит, подробно показано в фильме «Реквием по Мечте».

Диеты. Если под диетой понимается сбалансированный рацион питания, описанный в § 5.1, это хорошая диета, но даже она не позволяет быть стройным без ежедневности и нагрузок. А диеты для быстрого похудения (овощная, белковая, низкокалорийная и др.) не годятся для применения всю жизнь. Они просто для этого не предназначены, ибо не сбалансированы по содержанию питательных и полезных веществ, нужных организму. Поэтому пользоваться ими долго нельзя, к тому же это не легче, чем соблюдать сбалансированный рацион питания.

Голодания. Периодические голодания не сделают Вас стройным, ибо устраняют не причины лишнего веса, а лишь его последствия. Поэтому после голоданий мы опять толстеем, причем с большей скоростью, ибо организм воспринимает их как угрозу безопасности и старается запасти побольше жира. Подробнее об этом Вы можете прочесть в справочниках. Кроме того, голодания чреваты опасными последствиями и должны контролироваться врачом.

Операции. Существует немало операций, позволяющих ненадолго сбросить вес. А операции по удалению части тонкой кишки позволяют еще и не толстеть после этого. Но удаление кишки настолько опасно, что проводится в крайних случаях, когда пациент находится на последней стадии ожирения и не имеет иных путей продления жизни. Операции по уменьшению объема желудка менее опасны, но дают очень низкий эффект. Операции по удалению подкожного жира (липэктомия, липосакция и другие) действуют подобно голоданию, то есть устраняют не причины лишнего веса, а только его последствия. Поэтому после них вес быстро восстанавливается и становится еще больше.

Таким образом, ни таблетки, ни диеты, ни голодания, ни операции стройным быть не позволяют. К стройности ведет лишь один путь — здоровый образ жизни, основанный на умеренном питании и физической активности.

5.13. Формула стройности и 6 привычек

Изложенное в главе 5 показывает, что для поддержания веса у нас нет иного пути, как правильно использовать инструменты стройности: режим, рацион, активность и ежедневность. Правильно — значит так, чтобы не толстеть. Забегая вперед, скажу, что для этого достаточно соблюдать 6 привычек, которые описаны в § 1.5 и связаны с инструментами стройности так:

Чтобы доказать это, давайте изучим каждый инструмент. А затем соберем их вместе в «Проект нового образа жизни», позволяющий не толстеть.

Глава 6. Режим питания

Цель главы — показать, почему есть надо 5 раз в день, не более одной тарелки за раз, а вечером — лишь овощи, творог и фрукты.

6.1. Важность режима питания

Режим питания представляет собой правила приема пищи, каковыми являются: частота питания, время питания, количество еды и другие. Они сильно влияют на стройность, ибо от них зависят причины перееданий — голод, аппетит, сытные ужины, перекусы между едой, совмещения еды с делами и посиделки (длительное пребывание за столом):

Эти причины дают нам больше всего жира. А жир, как Вы знаете, сразу закрывается на замок и не сжигается, даже если голодать и поднимать гири (что описано в § 5.4). Устранив эти причины, задачу поддержания стройности мы существенно облегчим. Забегая вперед скажу, что умело спланированный режим позволяет это сделать. Но прежде, чем описать его, давайте разберемся с этими причинами. И начнем с голода, который является самой сильной из них.

6.2. Голод

Голод — это физическое чувство, которое заставляет нас поддерживать запасы питания и энергии в норме. Природа наделила его огромной силой, чтобы защитить нас от гибели из-за нехватки пищи. Голод сильнее совести, морали и разума. Он вызывает страдания и не позволяет думать ни о чем, кроме еды. Чтобы утолить его, мы можем обмануть, украсть, преступить закон и убить. Побороть его нельзя: он будет нещадно требовать питания, вывернет нас наизнанку, но получит свое. Сигналами к его появлению служат: недостаток калорий, еды в желудке («пустой» желудок) и питательных веществ в крови («голодная» кровь), главным из которых является глюкоза. Соответственно этому, чтобы утолить голод надо:

получить норму калорий, наполнить едой желудок и глюкозой кровь (а также белками и жирами).

Не всякая еда это позволяет. Пищевые жиры не образуют глюкозу и не могут наполнить желудок без перееданий, а овощи дают мало калорий. Чтобы насытиться надолго и без перееданий, каждый прием пищи надо составлять из таких частей: объемно-глюкозной (овощи, каши, фрукты) и калорийно-белковой (жиры, мясо, творог, кефир и другие). О том, как это делать, Вы узнаете в § 6.10. А пока давайте рассмотрим вторую причину перееданий от голода, связанную с моментом насыщения.

6.3. Момент насыщения

Голод начинает стихать не тогда, когда съели норму, а на 7–30 минут позже, когда мозг понял это. То есть, сигнал о начале переедания запаздывает до получаса, за которые при зверском голоде можно «съесть слона». А он получается именно таким, если питаться 2–3 раза в день с перерывами более 8 часов. Дело в том, что смешанная пища находится в желудке в среднем 4 часа, после чего он становится «пустым», а голод сильным. К 8 часам голод звереет и заставляет нас сильно переедать. Кроме этого, он провоцирует перекусы между едой, ибо вытерпеть полдня без пищи в такой ситуации сложно. И мы переедаем еще больше. Таким образом,

двух- и трехразовый режим питания ведет к ожирению!

Чтобы этого не было, есть надо примерно раз в 4 часа, и покидать стол сразу при достижении нормы. «Раз в 4 часа» — это четырех- или пятиразовый режим питания, а норма еды при таком режиме помещается в одну тарелку. Вот и предлагается, есть 4–5 раз в день и не больше одной тарелки за прием пищи. Эти меры позволяют многократно снизить риск перееданий из-за голода, но не решают проблему полностью, поскольку еще есть такое чувство, как аппетит, которое по числу перееданий не уступает голоду.

А вы знаете формулу стройности?

Вы давно хотите похудеть? Скрываете под одеждой лишние килограммы? Смотрясь в зеркало, втягиваете живот? Ругаете себя за лишние съеденные кусочки, а то и целые блюда? Вы уже попробовали массу способов сброса веса и различных диет: Аткинса, Монтиньяка, Кремлевскую, очковую. Вы считали калории и пробовали раздельное питание? Вы прочитали кучу книг, а жир и ныне там? Выход есть! В рассылке я предлагаю вам новый подход, новый путь к стройности, основанный на ОСОЗНАНИИ себя и собственной причины наличия у вас лишнего веса.

Статистика

Формула стройности Выпуск 105. Я — на каши. Кто со мной?

Здравствуйте, мои дорогие! Так я увлеклась эниостилем, и связью психологического типа с лишним весом, что совсем забросила свои похудательные рассылки. О своих исследованиях и выводах я обязательно напишу. А пока я предлагаю вам вот что. Завтра — май вступит в свои права, а до лета один только май и остался. Времени, как говорится, в обрез. Но еще можно взяться за похудение. Так что я вам предлагаю всем сесть 2012-05-02 15:30:42 + Комментировать

Формула стройности Узнай свой способ похудения! Выпуск 104

Как Вы худеете? Рада приветствовать своих подписчиков! С Вами снова я — Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Я ни в коем случае не забыла про Вас. И я сейчас Вам объясню, почему не писала. Вот уже более трех лет я занимаюсь проблемами лишнего веса и все больше убеждаюсь, что проблемы ожирения все в голове. Да, безусловно, плюс физические нагрузки, да, безусловно, качество поглощаемой пищи. Но есть внутри нас, в подсознании, некий механизм, который, не смотря на все наши.

Формула стройности Выпуск 103

НАЧИНАТЬ ВОРОЧАТЬ ГОРЫ НАДО С ПЕРЕБИРАНИЯ КАМНЕЙ Дорогие мои подруги! Рада снова Вас приветствовать ! С Вами Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Как я и обещала, члены Клуба с 1-го сентября ( ну что поделаешь, если сильна привычка начинать все с 1-го числа месяца, с 1-го дня осени и т.д. — мы воспользовались ею) начали новый виток своей жизни — принялись худеть по Программе 2011-09-03 14:38:57 + Комментировать

Формула стройности Выпуск 102

ПОХУДЕНИЕ С ЗАЛОГОМ Дорогие мои подруги! Рада снова Вас приветствовать ! С Вами Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Было ли у Вас ощущение, что когда набираешь вес — стареешь на глазах ? Смиряешься с этим, избегаешь зеркал. Покупаешь одежду на два размера больше, так как вещи уже не застегиваются никак. Ищешь глазами на улицах полных людей, чтобы оправдаться — мол, я не одна такая, и еще не самая толстая. А стройных стараешься не замечать, чтоб не разглядыва.

Формула стройности Выпуск 100 Юбилейный. Открываю две страшные тайны

Рада снова Вас приветствовать ! С Вами Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Сегодня у нас сразу два приятных события — юбилейный 100-й выпуск рассылки и блогу — ровно 1 год! В честь этих приятных дат этот выпуск не совсем обычный: я о ткрываю Вам две страшные тайны! Всем толстушкам, настоящим и бывшим, читать обязательно ! Мы привыкли, что и злишняя полнота традиционно считается в нашем окружении недостатком. Но взгляните не свой лишний вес ка.

Формула стройности Выпуск 99 Защищайтесь от назойливых воздействий

ЗАЩИЩАЙТЕСЬ ОТ НАЗОЙЛИВЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ Рада снова Вас приветствовать ! С Вами Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. В нашем материальном мире есть гипнотические силы, которые пытаются запрограммировать нас в неверном направлении. Вы должны знать об этих негативных силах и применять контрпрограммирование. Знаете ли вы, как вывести из вашей программы эти негативные силы и ввести в нее способность реагировать должным образом? Воспользуемся советами Роберта Стоуна, автора кни.

Формула стройности Выпуск 98 Вы выживаете или живете?

ВЫ ВЫЖИВАЕТЕ ИЛИ ЖИВЕТЕ? Рада снова Вас приветствовать ! С Вами Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Сколько личной энергии (или жизненного ресурса) Вы тратите, и как Вы ее распределяете во времени? Предлагаю Вашему вниманию отрывок из книги бизнес-консультанта Дарьи Рейнер 2011-06-12 00:28:29 + Комментировать

Формула стройности Выпуск 97 Во всем виноваты мысли

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ МЫСЛИ Рада снова Вас приветствовать ! С Вами снова я — Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. У многих желающих похудеть есть очень вредная установка: 2011-06-05 12:26:42 + Комментировать

Формула стройности Выпуск 96 Первомайский бонус

ПЕРВОМАЙСКИЙ БОНУС Рада приветствовать своих подписчиков! С Вами снова я — Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Поздравляю Вас с праздником ТРУДА! И именно о труде и будет сегодняшний наш выпуск. Как Вы посмотрите на то, что похудение — это всего лишь наработанное упорным трудом умение? А как же подсознательная жажда замордованного серой жизнью простого человека верить, что существует и другой мир, необыкновенный: где говорящая щука, скатерть-самобранка, ясновидение, ти.

Формула стройности Выпуск 95 Какой вы едок

КАКОЙ ВЫ ЕДОК Рада приветствовать своих подписчиков! С Вами снова я — Ирина Некрасова — Ваш консультант по избавлению от лишнего веса навсегда. Стол — единственное место, где люди не скучают с первой же минуты. А. Брилья-Саварен Да-да, за столом нам действительно не скучно. И как мы там веселимся? Читайте четыре варианта людей с лишним весом: Вариант1: Эмоциональные едоки Если Вы можете согласиться хотя бы с одним из этих утверждений — Вы эмоциональный едок. -Иногда на меня нападает дикий жор, да.